As u 'n probleem ondervind, kan dit maklik wees om angs toe te laat. U voel miskien senuweeagtig, oorweldig en gespanne. U kan vassteek as u nadink oor wat anders verkeerd kan wees, of hoe u pogings om die probleem op te los, kan misluk. Om u probleem op te los, moet u egter die bekommernisiklus breek. Daar is dinge wat u kan doen om u angs te verlig as u 'n probleem ondervind. U kan byvoorbeeld fokus op oplossings in plaas daarvan dat angs u kan oorkom. U hoef net die probleem in perspektief te hou, 'n dinkskrum op te los en dit dan uit te probeer.
Stappe
Metode 1 van 3: Hou die probleem perspektief
Stap 1. Haal diep asem of twee
Soms kan dit net oorweldigend wees om aan 'n probleem te dink en angs te verhoog. Deur dinge te doen soos om diep asem te haal, kan u kalmeer en u spanning verminder, sodat u duidelik oor die probleem kan dink en dit in perspektief kan hou. As u die probleem in perspektief het, kan u begin fokus op oplossings om angs te verlig.
- Asem stadig en diep deur jou neus. Hou dit vir 'n paar sekondes. Laat die asem stadig deur jou mond.
- As dit help, sluit u oë sodat u heeltemal op u asem kan fokus. As u meer angstig maak deur u oë te sluit, soek 'n nie-afleidende fokuspunt om na te kyk, soos die vloer of 'n tafel.
- Konsentreer op die versagting en ontspanning van u liggaam. Los die spanning wat u binne hou.
- Herhaal dit 3-4 keer of soveel keer as wat u nodig het om uself te kalmeer.
Stap 2. Neem 'n blaaskans
'N Oomblik of twee van die probleem af, deur na te dink en iets anders te doen, kan u help om u gedagtes te bevry van die angsproduserende gedagtes. Dit kan u makliker maak om op oplossings vir die probleem te fokus. Of dit nou eintlik is om weg te loop of net 'n verstandelike breek te neem, doen iets om jouself van jou probleem te skei.
- As u byvoorbeeld by u lessenaar sit en angstig is om tydens die vergadering te praat, gaan stap dan buite.
- Dink aan iets anders terwyl u 'n blaaskans neem. Stel jou voor dat jy kalm en vreedsaam is terwyl jy diep asemhaal.
- As u in 'n situasie is waarin u nie fisies kan vertrek nie, neem dan 'n geestelike pouse. As u byvoorbeeld net u ma se tablet in die swembad laat val het, moet u nie loop nie. U kan enige geraas afskakel, u oë toemaak en u 'n paar sekondes êrens anders voorstel.
Stap 3. Bel 'n betroubare vriend om u aandag af te lei
Vra hulle om met u te praat oor hul dag, hul troeteldiere, iets wat hulle laat glimlag-enigiets wat u 'n paar minute kan gee om op te fokus. U kan hulle ook vertrou oor u probleem en hulle vra om u daaroor te help. Dit sal u herinner dat u nie alleen is nie en perspektief bied as u te ontsteld is om duidelik te dink.
Stap 4. Skryf 'n lys van positiewe bevestigings
Voordat u die probleem begin hanteer, moet u uself herinner aan al die positiewe dinge in u lewe. Let op hierdie dankbaarheid op 'n stuk papier en lees dit deur as u angstig voel. Hierdie positiewe gedagtes sal u help om die waargenome noodsituasie in perspektief te hou en u daaraan te herinner dat dit in die groter skema van u lewe nie so 'n groot probleem is as wat dit op die oomblik lyk nie.
- U kan byvoorbeeld skryf dat u 'n liefdevolle familie en vriende het, 'n gemaklike huis en 'n goeie gesondheid het. Wees so spesifiek of algemeen as wat u wil.
- As u eers u lys begin skryf, dink u aan meer en meer dinge waaroor u dankbaar is. Stadig maar seker sal u begin ontspan en u in 'n goeie gemoedstoestand stel om die probleem aan te pak.
Stap 5. Skryf die spesifieke probleem neer
Skryf die feite neer soos u dit ken, en slegs die feite! Geen aannames word hier toegelaat nie. Vermy om stil te bly by wat as gevolg van die probleem kan gebeur, of laat u angs die probleem groter laat lyk as wat dit is. In plaas daarvan kan u op oplossings begin fokus as u presies bepaal wat die probleem is en u uself daaraan herinner dat u dit kan oorkom.
- Byvoorbeeld, moenie vir jouself sê: "Ek het Ma se tablet gebreek. Sy sal al haar werk daaraan verloor. Sonder haar werk verloor sy haar werk. Dit is my skuld Ma gaan haar werk verloor. Hoe help ek haar om haar werk te behou? Ek kan dit nie hanteer nie!”
- Dink eerder by jouself: 'Ek het Ma se tablet natgemaak. Dit is my probleem. Dit is waarvoor ek 'n oplossing moet vind. Ek kan dit hanteer.”
Metode 2 van 3: dinkskrum -oplossings
Stap 1. Maak 'n lys van alle moontlike oplossings
Selfs as 'n oplossing onrealisties lyk, skryf dit neer. U sal later besluit watter oplossings goeie opsies is. Hierdie lys sal u op twee maniere help om u angs te verlig. Dit sal u gedagtes in beslag neem sodat angsverwekkende gedagtes nie kan ingaan nie, en dit sal u wys dat u u probleem kan oorkom.
- As u probleem byvoorbeeld is dat u angstig is om tydens 'n vergadering te praat, kan u skryf: vra iemand anders om te praat, weg te steek en te oefen en voor te berei.
- Of, byvoorbeeld, as die probleem is dat u u aanbieding tuis vergeet het, kan u skryf: vra ma om dit te bring, vra om die aanbieding te herskeduleer of om dit te stuur.
- As dit help, vra die hulp van vriende met u lys. Hulle het 'n ander, meer objektiewe standpunt en bied oplossings waaraan u moontlik nie gedink het nie. Hulle sal u ook verseker dat u die probleem kan oorkom.
Stap 2. Bepaal watter oplossings kan werk
Sodra u 'n lys het van alles wat u kan doen om u probleem op te los, kan u elkeen evalueer om oplossings te vind wat werklik kan werk. As u dit doen, is dit nog 'n stap in die rigting van die oplossing van u probleem, en dit kan u angs verlig deur u gedagtes op oplossings gefokus te hou.
- Kyk nie net na elke oplossing wat u gelys het nie en vind redes waarom dit nie sal werk nie. Dit laat angs oorneem. Byvoorbeeld, moenie vir jouself sê: "Dit sal nie werk nie, want ek sal my in die verleentheid stel, mense sal lag, my reputasie sal skade ly."
- Vra jouself af hoe effektief die oplossing is. Byvoorbeeld, jy kan jouself afvra: "Sal wegkruip die probleem werklik oplos? Nee, daar sal steeds van my verwag word om te praat wanneer hulle my kry.”
- Vra jouself af of jy die nodige hulpbronne het om die oplossing te probeer. U kan byvoorbeeld dink: 'Tina is 'n uitstekende spreker in die openbaar. Ek kan haar vra om my te help om voor te berei en te oefen.”
- Kruis alle oplossings wat nie van die lys af sal werk nie.
Stap 3. Besluit watter oplossings u wil probeer
Identifiseer watter faktore die belangrikste is, en rangskik u oplossings in volgorde van prioriteit. Enkele faktore wat u moet oorweeg: hoe vinnig die oplossing sal werk, die doeltreffendheid van die oplossing, doeltreffendheid en hoeveel privaatheid die probleem vereis. As u die verskillende fasette van elke oplossing in ag neem, sal dit u help om u lys logies te prioritiseer en u tyd bespaar as u besluit watter oplossings u wil probeer.
- Lys die voor- en nadele van elke oplossing op u lys. As u byvoorbeeld 'n vaas in u huis gebreek het, kan die oplossing wees om 'n nuwe vaas te koop. Die positiewe aspekte van hierdie baan is die spoed en die gebrek aan groot inspanning wat u benodig-dit sal makliker wees as om die vaas weer aan mekaar te plak, wat moeilik en tydrowend kan wees. Nadele? U kan moontlik nie 'n presiese vervanging vind nie, of dit kan duur wees.
- As u nadink oor die negatiewe aspekte, veroorsaak u angs, onthou dat u nie die oplossing hoef te gebruik nie. U het baie ander opsies tot u beskikking waarna u nog nie eers gekyk het nie!
Metode 3 van 3: Probeer u oplossings
Stap 1. Vra vir hulp
As u u oplossings probeer deur ander mense te ondersteun, kan u u probleem oplos en u angs verlig. Vriende en familie kan u help met hulpbronne, u aanmoedig en u help om op oplossings te fokus.
- U kan byvoorbeeld vir u beste vriend sê: 'Ek probeer nie angstig raak oor hierdie situasie nie. Kan u my help deur saam met my te gaan?”
- Of u kan u medewerker vra: 'Hierdie groot projek maak my effens senuweeagtig. Sal u omgee om saam met my oor die tydlyn te gaan?”
Stap 2. Evalueer u uitkomste
As u 'n oplossing probeer, moet u evalueer of dit werk of nie. Evaluering van u uitkomste en onmiddellike oorgang na 'n ander oplossing, as u dit nodig het, sal u laat optree in plaas daarvan om negatiewe gedagtes binne te laat.
- Vra jouself af of dinge verloop soos jy beplan het en of die oplossing waarskynlik die gewenste uitkomste het. Byvoorbeeld, as jy is
- As dit nie lyk asof 'n oplossing werk nie, skakel dan ratte en probeer die volgende oplossing. As u byvoorbeeld uitnodigings vinnig wil laat druk en u eerste keuse dit nie kan doen nie, gaan dan na u tweede keuse.
Stap 3. Bemoedig jouself
U eerste oplossing werk moontlik nie, maar moenie dat dit u ontmoedig nie. Gee jouself 'n kort, voorafbepaalde tyd om ontsteld te wees-byvoorbeeld vyf minute-vertel jouself dan dat jy klaar is met rou en begin met jou volgende oplossing. Herinner jouself aan die positiewe aspekte: hierdie oplossing het jou probleem moontlik nie opgelos nie, maar jy het ervaring opgedoen. Deur 'n eenvoudige eliminasieproses, kom u nader aan die oplossing wat sal werk. Hierdie positiewe gedagtes sal die angswekkende gedagtes uit u gedagtes hou.
- Herinner jouself daaraan dat dit beter is om 'n oplossing te probeer as om niks te probeer nie. U kan byvoorbeeld vir uself sê: "Die oplossing het nie gewerk nie, maar probeer is beter as om niks te doen nie."
- As u 'n oplossing vind wat wel werk, wens u uself daarna geluk. As u byvoorbeeld die tablet van u ma regmaak, kan u uself bederf met fliek en roomys.
