Angs is 'n gesonde en normale emosie wat almal van tyd tot tyd voel. Angs kan egter manifesteer in 'n geestesversteuring wat jou vermoë om hierdie gevoelens van angs te hanteer verminder. As u dit probeer oorkom, moet u nie probeer om u angsgevoelens uit die weg te ruim nie, maar wil u u hanteringsmeganismes ontwikkel as u angstig voel. Die vermoë om angstige gedagtes die hoof te bied, is die sleutel om dit te oorkom. Moenie toelaat dat angs u definieer nie, aangesien dit kan lei tot langdurige depressie, wat 'n nog ernstiger probleem vir geestesgesondheid is.
Stappe
Metode 1 van 3: ondersoek u angs
Stap 1. Verstaan en erken dat u angstig is
Moenie daaroor begin klop nie, of vertel uself nuttelose dinge soos "Ek sal nooit hieruit kan kom nie" of "Ek is nie in staat nie." Verstaan dat u dit kan oorkom, en u sal.
Stap 2. Identifiseer die bron van u angs
Of u nou 'n paniekaanval het of 'n skielike bekommernis en vrees het, dit is belangrik om vas te stel wat u angs veroorsaak. Is iets in u omgewing die primêre bron? Is 'n moontlike ongeluk die oorsprong? Is 'n dreigende aktiwiteit, vergadering of gebeurtenis die oorsaak? U kan 'n vrees baie makliker hanteer as u duidelik weet wat dit is.
Stap 3. Bepaal of u bekommernis oplosbaar is
As u weet wat u vrees is, is die volgende stap om te bepaal of dit iets is waarmee u te doen het, of iets wat slegs die tyd (of u verbeelding) kan regkry. As u vrees grotendeels verbeelding is of nie nou hanteer kan word nie, probeer dan bewustelik om dit uit u gedagtes te kry. As u iets moet hanteer, moet u stappe neem om 'n aksie te volg.
- Wat kan u doen om hierdie vrees of kommer te verminder?
- Is dit 'n langtermyn- of 'n korttermynoplossing?
- Wat kan ek doen om te voorkom dat hierdie kommer of vrees herhaal word?
Stap 4. Oorweeg die ergste
As u vrees verstandig is, neem 'n rukkie om na te dink oor die eerlike en absolute erger ding wat as gevolg daarvan kan gebeur. Miskien maak u gereed om 'n groot voorstelling te doen, en begin u paniekerig raak. Stop en dink "wat is die ergste wat kan gebeur?" Ongeag hoe kreatief u reaksie is, krities dink sal lei tot die ontdekking dat daar min eindes is wat redelik hanteer kan word.
Stap 5. Aanvaar onsekerheid
Dit kan moeilik wees om op te hou om bekommerd te wees as u nooit heeltemal seker is hoe 'n scenario gaan afspeel nie. Op hierdie punt is dit belangrik om die ewige feit van onsekerheid eenvoudig te aanvaar. Ons kan nie weet hoe iets gaan verloop, of wat die einde kan wees nie; bekommerd oor die onbekende is 'n onnodige bron van vrees wat vermy kan word met die eenvoudige aanvaarding van toeval.
Stap 6. Oorweeg die gebruik van u bekommernis
Jy is bekommerd om 'n rede - angs is 'n vreesreaksie op 'n werklike of verbeelde scenario. Probleme ontstaan wanneer ons ons bekommer oor dinge wat ons nie eintlik gevaar inhou nie. Dink dus na oor die doel van u bekommernis. Is dit nuttig? As u bang is vir 'n wettig gevaarlike situasie, word u kommer goed gebruik. As u egter angstig is sonder 'n doel, dan is u kommer die beste van u. As u dit onthou, kan dit u help om van 'n hoë angstigheid ontslae te raak.
As u voel dat bekommernis nuttig is, maar dit steeds u lewe oorneem, probeer om elke dag 'n spesifieke tyd opsy te sit as u tyd om bekommerd te wees. As u dan buite die tyd begin bekommer, skryf dan in 'n notaboek of op u telefoon alles waaroor u dink
Metode 2 van 3: Vermy kognitiewe vervormings
Stap 1. Fokus op beide die positiewe en die negatiewe
As u angstig is oor iets, kan dit ongelooflik maklik wees om slegs die negatiewe aspekte daarvan te sien. Soos met alle dinge, moet daar ook 'n positiewe faset wees in u situasie met vrees. Moenie op 'n enkele negatiewe gebeurtenis fokus nie, terwyl u ander verwante positiewe dinge terselfdertyd heeltemal ignoreer.
Probeer 'n lys maak van positiewe dinge waarop u kan fokus, in plaas van u te bekommer. As u dan angstig begin voel, kies dan een van die dinge op die lys om eerder na te dink
Stap 2. Vermy om te dink in terme van "alles of niks
" Ongeag watter situasie gaan daal, dit is onwaarskynlik dat die uitslag heeltemal swart of wit is. Moenie toelaat dat u grys gebiede ignoreer en iets oordramatiseer nie. As u byvoorbeeld aanvaar dat as u nie tot 'n spesifieke kollege toegelaat word nie, u 'n totale mislukking is en niemand u wil hê nie. Hierdie tipe denke kom algemeen voor by angs, maar is ook heeltemal irrasioneel.
Stap 3. Moenie 'n katastrofe maak nie
As u bang is vir iets wat nie gevaarlik is nie en moontlik selfs voorgestel word, is dit een van die veiligste maniere om dit te vererger, om dit in 'n katastrofe te verander. As u angstig is om met 'n vliegtuig te vlieg en by die eerste teken van turbulensie dit in 'n ongeluk verander, vererger u u angs. Sien elke situasie soos dit werklik is, eerder as wat dit kan wees.
Stap 4. Probeer om nie tot gevolgtrekkings te kom nie
As u 'n gebrek aan feite het en u nog nie u bekommernis of vrees hoef te ervaar nie, sal u geen gevolg hê om tot gevolgtrekkings te kom oor wat kan gebeur nie. As 'n onsekerheid voor u lê, kan u u angs verminder deur te besef (en erken) dat u nie weet wat kan gebeur nie. Oorweeg alle moontlike uitkomste, eerder as om na die mees morbiede of onwaarskynlike te spring.
Stap 5. Moenie toelaat dat u emosies u redenasie beheer nie
As u bang en angstig is, is dit maklik om emosies in die weg te ruim van logika. U emosies sal dit egter doen, en hulle sal u mislei om te dink dat u meer gevaar het as wat u werklik is. Moenie toelaat dat u vrees oortuig dat u in gevaar is nie, tensy u dit werklik is. Dieselfde geld vir alle negatiewe angsgebaseerde emosies, insluitend stres, skuldgevoelens en verleentheid.
Stap 6. Vermy om alles persoonlik te maak
As angs toeslaan, moenie toelaat dat dit u dwing om die skuld te neem vir 'n situasie buite u beheer nie. As u angstig en bang is omdat daar by u huis ingebreek is, kan dit maklik wees om dit persoonlik op te neem en uself te blameer vir die inbraak. Hierdie tipe denke is egter onlogies en sal u erger laat voel. Tensy u diewe bewustelik na u huis genooi het, kan u nie verantwoordelik gehou word vir die roof wat hulle gedoen het nie.
Metode 3 van 3: Probeer beproefde angsverminderaars
Stap 1. Asem diep in
As u angstig word, versnel u asemhaling, wat die hoeveelheid suurstof wat u brein kry, verminder. Dit maak dit moeiliker om duidelik te dink en logiese redenasies te vorm. Neem 'n rukkie om te konsentreer op die diep asem in die buik. Asem vir 4 sekondes in, hou die asem vir 4 sekondes op en laat dit dan vir 4 sekondes los. As u dit 1-2 minute doen, kan u u senuwees vinnig kalmeer. As u nie weet waarheen u moet asemhaal nie, plaas u hande op u maag. Voel hoe dit opstaan en val terwyl jy asemhaal.
Stap 2. Neem tyd om te oefen
Of angs nou net toegeslaan het of chronies angstig is, oefening sal beslis help. Fisiese aktiwiteit stel endorfiene vry wat die geluk verhoog, en kortisol verminder - 'n stresproduserende hormoon. Sodra u angs begin tref, oefen of stap. Afgesien van onmiddellike behandeling, verminder gereelde oefening die hoeveelheid angs wat u mettertyd voel.
Stap 3. Mediteer of bid
As u u gedagtes bewustelik van u stressor afneem en dit na binne fokus op iets vreedsaams, sal u angs en vrees geweldig verminder. As angstige gedagtes begin tref, trek terug na binne en herhaal 'n positiewe mantra vir jouself of bid. Fokus heeltemal hierop, en uiteindelik verdamp u angs vanself.
Stap 4. Hou 'n gesonde dieet
Alhoewel dit dalk dom lyk om jou angs te koppel aan wat jy vir ontbyt geëet het, het die kos wat jy eet 'n groot invloed op jou geestelike funksionering. Studies het 'n verband getoon tussen ongesonde eetgewoontes en hoë angs en spanning. Probeer om meer vrugte, groente en volgraan in u daaglikse dieet in te sluit. Laat u toets om seker te maak dat u nie voedselallergieë het nie, wat ook u angs kan veroorsaak - 'n algemene ervaring.
Stap 5. Neem 'n magnesiumaanvulling
Magnesium werk in jou liggaam om die gevolge van angs van gereelde bekommernisse tot paniekaanvalle te verminder. As u 'n magnesiumtekort het, kan u meer angstig wees as wat u behoort te wees. Koop 'n magnesiumaanvulling by 'n plaaslike gesondheidswinkel en kyk of dit u bui verbeter.
Stap 6. Probeer 'n kruiemiddel
U hoef nie slegs op chemies gevulde medisyne staat te maak om u angs te verlig nie. Probeer eerder 'n natuurlike kruiemiddel. Baie wetenskaplike studies het 'n sterk verband getoon tussen verminderde angs en die neem van aanvullings van sint -janskruid, valeriaanwortel en kamille. Probeer een van hierdie aanvullings voordat u na swaarder medisyne gaan.
Stap 7. Besoek 'n terapeut
As u angs so sterk is dat u dit nie kan oorkom nie, is dit geen skande om na 'n professionele persoon te gaan nie. Net soos u nie die intelligensie van 'n besoek aan 'n dokter sou bevraagteken nie, is dit ook gesond om na 'n sielkundige te gaan vir emosionele en geestelike welstand. As u chroniese angs of herhalende paniekaanvalle ervaar, het u moontlik 'n psigiatriese diagnose wat maklik deur middel van gespesialiseerde terapie of medikasie hanteer kan word.
Praat met u dokter oor die verskillende tipes medisyne wat gebruik word om angs te behandel. SSRI's en SNRI's is antidepressante wat soms voorgeskryf word vir angs; SSRI's help om serotonien te versterk, terwyl SNRI's norepinefrien en serotonien verhoog. Ander medisyne wat gebruik word om angs te behandel, sluit in bensodiasepiene en beta-blokkers
Meer angshulp
Voorbeeld meditasie tegnieke
Voorbeelde van maniere om spanning te hanteer
Voorbeeld van stresjoernaalinskrywing
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Probeer alle eenvoudige middels voordat u anti-strespille neem. Dit is altyd maklik om op hulle te begin, maar byna onmoontlik om te stop.
- Soek iets wat jou gelukkig maak, soos 'n boek, TV -program, film of 'n liedjie. As u angstig voel, luister, lees of kyk na die ding.
- Vermy kafeïendrankies, aangesien dit u stelsel stimuleer en meer spanning in plaas van ontspanning veroorsaak.
- U kan 'n bietjie laventelolie aanwend om u senuwees te ontspan en te benoud. Net een druppel naby jou lobbe doen wondere.
Waarskuwings
- Selfs die ligste pille moet slegs geneem word nadat 'n dokter geraadpleeg is om 'konflikte' met ander medisyne te vermy.
- Hierdie maatreëls staan nie in vir mediese hulp nie; dit kan u goed doen in ligte probleme. Raadpleeg 'n dokter vir ernstige aanvalle van fobie. Baie druk van angs en spanning kan 'n gevaarlike uitwerking op die senuweestelsel en bloeddruk hê. As u nie betyds behandel word nie, kan u fobie tot aansienlike probleme, sosiale verleentheid en 'n gebrek aan selfvertroue lei om situasies te hanteer.
- As hierdie voorstelle nie help nie, en senuweeagtigheid weerspieël steeds die gedrag van die persoon by sosiale byeenkomste. Miskien is dit 'n soort angsversteuring wat mediese genesing vereis en nie 'n eenvoudige bekommernis nie.
