Met meer en meer verhale in die nuus oor die verwoestende impak van wêreldwye klimaatsverandering, is dit maklik om angstig of selfs hopeloos te voel. As u oorweldig voel, kan u uself beter laat voel deur die manier waarop u oor skrikwekkende omgewingsnuus dink, te verander. Soek nuus uit betroubare, onbevooroordeelde bronne, en fokus op verhale oor positiewe verandering en vordering. Dit kan ook help om by u ondersteuningsnetwerk in te skakel en tyd te neem om te ontspan en te ontstel. Een van die beste maniere om klimaatsangs te verlig, is om positief op te tree, so soek na maniere waarop u 'n verskil kan maak. Onthou, u is nie alleen nie; daar is ander mense in u gemeenskap wat u bekommernisse deel, is gereed om op te tree!
Stappe
Metode 1 van 3: Hou dinge in perspektief
Stap 1. Kry u nuus uit betroubare bronne
Navigeer oor nuus oor klimaatsverandering kan eng en desoriënterend wees, veral as daar soveel verhale in die omloop is wat sensasioneel of eenvoudig misleidend is. Die wete dat u inligting uit vaste, betroubare bronne kom, kan u gemoedsrus gee. Hou by bronne wat die data in 'n duidelike, maklik verstaanbare formaat aanbied, soos:
- Die Smithsonian se 'Maak sin vir klimaatsverandering'-bladsy:
- Die webwerf van die Amerikaanse Global Change Research Program:
- Die webwerf "Real Climate", wat voortdurend opgedateer word met data uit 'n verskeidenheid bronne:
Stap 2. Stel perke op hoeveel tyd u spandeer om klimaatnuus te bestee
Dit is belangrik om 'n balans te vind tussen op hoogte te bly en jouself te oorweldig met ontstellende nuus. As nuus oor klimaatsverandering te lees, kyk of luister, dit te stresvol begin raak, neem 'n paar dae 'n blaaskans of beperk u tot 'n kort tydjie om die nuus elke dag te neem.
U kan byvoorbeeld vind dat u ongeveer 15 minute per dag na klimaatnuus kan kyk voordat dit u te veel stres. Stel 'n timer in om u by u limiet te hou
Stap 3. Fokus op positiewe veranderinge wat in die wêreld plaasvind
Hou in gedagte dat media die meeste fokus op die mees negatiewe en uiterste verhale. Vind 'n bietjie balans en plaas dinge in perspektief deur ook positiewe nuus te soek.
Byvoorbeeld, in 2015 het byna 200 lande regoor die wêreld, saam met die Europese Unie, 'n ooreenkoms onderteken om wêreldwyd op te tree teen klimaatsverandering. Alhoewel die Amerikaanse federale regering sedert 2019 aan hierdie ooreenkoms begin onttrek het, het sakeleiers, organisasies sonder winsoogmerk, opvoedkundige instellings en plaaslike regerings regoor die land belowe om aan te hou deelneem
Stap 4. Aanvaar dat u nie kan verander hoe ander mense dink en optree nie
Dit is belangrik om oop, eerlike gesprekke met ander oor klimaatsverandering te hê. Onthou egter dat u nie kan beheer hoe ander mense optree of wat hulle glo nie. Al wat u kan doen, is om die feite voor te lê en u bes te doen om u bekommernisse op 'n rustige, nie-veroordelende manier met hulle te bespreek.
- Moenie aanhou probeer argumenteer met iemand wat vyandig is of weier om 'n burgerlike, redelike gesprek met u te voer nie.
- As dinge te warm begin raak tydens 'n bespreking, kan u altyd 'n blaaskans neem. Sê iets soos: 'Ek voel dat ons albei te ontsteld raak om nou 'n produktiewe gesprek te voer. Kom ons praat later hieroor.”
Stap 5. Herinner jouself daaraan dat dit nie jou las is om die wêreld alleen reg te stel nie
Terwyl elke individu die mag het om 'n positiewe verskil te maak, kan niemand alles doen nie. As u oorweldig en verlam begin voel van bekommernis oor wat u kan doen, haal diep asem en onthou dat werklike vooruitgang baie mense verg om saam te werk en klein veranderinge aan te bring.
In plaas daarvan om te fokus op wat u nie kan doen nie, dink aan wat u kan doen. Maak 'n lys van u sterkpunte en hulpbronne, en dink na oor hoe u dit goed kan gebruik
Metode 2 van 3: Die bestuur van negatiewe emosies
Stap 1. Erken jou emosies sonder om dit te oordeel
Dit is natuurlik en gesond om angs en angs te voel oor groot krisisse soos klimaatsverandering. As u hierdie gevoelens het, moet u dit nie ignoreer of opsy skuif nie. Neem eerder 'n paar minute om jou emosies te erken en laat jouself voel sonder om jouself te oordeel of te kritiseer. As u eers u emosies in die gesig gestaar het, sal u moontlik voel dat u 'n bietjie beter voel.
- Probeer 'n paar minute in 'n stil ruimte sit. Asem diep en konsentreer op wat u voel, fisies en emosioneel. Terwyl gevoelens en gedagtes opduik, probeer dit noem. Byvoorbeeld, 'Ek dink aan die veldbrande in Australië. Ek voel bang en kwaad. My hart klop vinnig.”
- Om jou gevoelens neer te skryf, kan dit ook help om dit meer hanteerbaar te maak. As u begin stres, skryf u gedagtes en gevoelens neer in 'n joernaal of in 'n dokument op u rekenaar.
Stap 2. Definieer jou grootste vrese om hulle te help om minder oorweldigend te voel
Hoe vreemd dit ook al lyk, die verbeelding van die ergste scenario kan jou eintlik help om beter te voel. Volgende keer as u angstig begin voel oor klimaatsverandering, vra uself af: 'Wat is die ergste wat kan gebeur?' Spandeer 'n bietjie tyd om na te dink oor wat u sou doen as die scenario sou gebeur.
Gee jouself 20-30 minute om na te dink oor jou ergste scenario. As u klaar is, voel u waarskynlik meer ontspanne en in beheer
Stap 3. Deel u gevoelens met simpatieke vriende en geliefdes
As u bang begin voel, kontak iemand wat ondersteunend en verstaanbaar is. As u deur u gevoelens praat, kan u minder geïsoleer voel en kan u sommige van u angs verlig.
U kan byvoorbeeld sê: 'Haai, Kyle, ek kan net nie ophou dink aan die storie wat ek 'n paar dae gelede oor die yskappe gelees het nie. Dit ontstel my regtig. Sal u omgee as ek 'n rukkie na u toe gaan?”
Stap 4. Dinkskrum met 'n vriend oor hoe om 'n verskil te maak
As u oor oplossings praat in plaas van net op die probleem te fokus, kan u minder angstig voel. Kontak 'n eensgesinde vriend of familielid en werk saam met hulle om idees te kry om positiewe veranderinge aan te bring. Praat oor die opstel van 'n plan om u idees in werking te stel. Dit sal u help om meer in beheer te voel en u in staat stel om u angs op 'n positiewe manier te herlei.
- Om met 'n vriend te praat, kan help, want hulle kan 'n ander perspektief bied as joune. Hulle weet byvoorbeeld van plaaslike omgewingsaktivismegroepe waarvan u nie bewus was nie.
- As u 'n dinkskrum skryf, skryf u idees neer sodat u dit nie vergeet nie!
Stap 5. Doen aktiwiteite wat jou help ontspan
As angs oor klimaatsverandering u onderkry, gaan dan na u beproefde strategieë om stres te hanteer. U kan byvoorbeeld ontspan deur 'n wandeling buite te maak of 'n paar minute te mediteer. Ander aktiwiteite wat u kan verlig, sluit in:
- Doen joga
- Oefen tegnieke vir diep asemhaling
- Luister na rustige musiek
- Spandeer tyd saam met vriende en familie
- Lees 'n ontspannende boek of kyk na 'n snaakse fliek
- Werk aan 'n stokperdjie of kreatiewe projek
Stap 6. Besoek 'n berader as u angs ernstige nood veroorsaak
As u angs so erg is dat dit u slaap inmeng, dit moeilik maak om werk te verrig of probleme in u verhoudings te veroorsaak, kan 'n terapeut u help. Bel 'n berader of vra u dokter om iemand aan te beveel.
- Die Good Grief Network is 'n netwerk van ondersteuningsgroepe spesifiek vir mense wat sukkel met eko-angs. Besoek hul webwerf by https://www.goodgriefnetwork.org/ om 'n vergadering naby u te vind.
- 'N Goeie terapeut kan u help om deur u gevoelens te praat en positiewe hanteringstrategieë te ontwikkel.
- As u 'n student is, bied u skool moontlik gratis of bekostigbare ondersteuning vir geestesgesondheid aan.
Metode 3 van 3: Positiewe aksie
Stap 1. Skenk aan 'n organisasie wat klimaatshervorming ondersteun
Een van die maklikste maniere om 'n verskil as individu te maak, is om organisasies te ondersteun wat klimaatsverandering beveg. As u dit kan doen, gee 'n bietjie geld aan 'n navorsings-, opvoedings- of voorspraakorganisasie.
Sommige van die gewildste liefdadigheidsorganisasies en nie-winsgewende organisasies van Charity Navigator, sluit in die Natural Resources Defense Council, 350.org, Friends of Earth en die Environmental Defense Fund
Stap 2. Stel vrywillig saam met 'n klimaatsaktivisgroep in u omgewing
U vrywillige tyd en vaardighede is nog 'n goeie manier om 'n positiewe verandering in die wêreld te maak. Om saam met ander mense wat passievol is oor klimaatsverandering, kan u ook 'n gevoel van gemeenskap gee en u minder angstig en geïsoleer laat voel. Soek 'n groep in u omgewing wat aan klimaatshervorming werk en vra hoe u kan help.
- Byvoorbeeld, jy kan aansluit by 'n groep wat steun aan plaaslike regeringsverteenwoordigers, beplanning in die buurt beplan of bome in jou omgewing plant.
- Soek deur gebruik te maak van terme soos 'vrywillige omgewingsgroep naby my'.
Stap 3. Stem vir politici wat klimaatshervorming ondersteun
Stem is 'n uitstekende manier om jou stem te laat hoor en te pleit vir positiewe verandering. As die volgende plaaslike of nasionale verkiesing aan die gang is, ondersoek die kandidate en stem uit vir diegene wat 'n goeie rekord van omgewingshervorming het.
Praat met u vriende en familie oor watter kandidate u ondersteun en waarom. U kan selfs vrywillig deelneem aan die veldtog van u gunsteling kandidaat en help om bewus te maak van hul omgewingsbeleid
Stap 4. Moedig u verteenwoordigers aan om klimaatinisiatiewe te ondersteun
Bel u verteenwoordiger van die plaaslike regering, skryf 'n brief of 'n e -pos, of stuur 'n versoekskrif om hulle te versoek om hervorming van die omgewing. Baie verkose amptenare is meer gemotiveerd om op te tree oor 'n kwessie as hulle weet dat hul kiesers daaroor omgee.
As u senuweeagtig is om te bel, kan dit nuttig wees om vooraf 'n draaiboek op te stel. Deel dit met u vriende en moedig hulle aan om ook te bel
Stap 5. Maak lewenstylveranderings om u koolstofvoetspoor te verminder
As baie individue saamwerk om klein gedragsveranderinge aan te bring, kan dit 'n groot impak op die omgewing hê. Doen jou deel om 'n gesonder klimaat te ondersteun deur:
- Verminder die hoeveelheid vleis wat u eet, selfs al is dit net een dag per week vleisvry.
- Gebruik besteebare items soveel as wat u kan, of vermy weggooigoed heeltemal (bv. Bring u eie beker na die koffiewinkel eerder as om papier of skuimbeker te gebruik).
- Stap, fietsry of neem openbare vervoer in plaas van om te ry wanneer jy kan.
- Koop items wat gemaak word met volhoubare vervaardigingstegnieke.
Stap 6. Deel betroubare inligting oor klimaatsverandering met ander
Doen jou bes om verkeerde inligting oor klimaatsverandering te beveg deur soliede, betroubare data met vriende en familie te deel. As u inligting deel, rugsteun dit met 'n skakel na 'n betroubare bron. Om ander op te voed, is 'n uitstekende manier om te pleit vir klimaatshervorming.
