As u vas, eet u doelbewus nie gedurende 'n spesifieke tyd kos nie, wat 'n effektiewe manier kan wees om gewig te verloor en te behou. Die moeilikste deel van vas is die honger wat u soms kan voel terwyl u wag vir u volgende maaltyd. Gelukkig is daar 'n paar dinge wat u kan probeer om u eetlus te bekamp en u gedagtes van die hongerpyne te weerhou.
Stappe
Metode 1 van 2: Vermindering van u eetlus
Stap 1. Skink vir u 'n glas water wanneer u honger voel
As u honger voel, is dit moontlik dat u eintlik net dors het en u liggaam nie die verskil kan sien nie. Maak vir jouself 'n lekker glas water en drink dit om gehidreer te bly en beheer jou eetlus totdat jou voedingsvenster oopgaan.
Probeer om ten minste 1,5 liter water per dag te drink
Stap 2. Gryp 'n sprankelende water sodat u minder honger kan voel
Die koolzuur in 'n blikkie of bottel vonkelwater kan help om jou eetlus te onderdruk en jou minder honger te laat voel terwyl jy vas. Maak 'n vars, bruisende bruisende water oop om te drink wanneer die hongerpyne toeslaan.
- Mousserende water bevat ook geen suiker of kalorieë nie en sal u help om gehidreer te word.
- Probeer vonkelwater met 'n gegeurde smaak vir 'n heerlike drank wat nie u vas kan breek nie.
Stap 3. Drink 'n bietjie swart koffie om u eetlus te beperk
Swart koffie bevat kafeïen, wat u eetlus kan onderdruk en u meer versadig kan laat voel tydens u vasvenster. Studies dui ook aan dat koffie bestanddele bevat wat u honger kan verminder.
- Vermy die toevoeging van suiker of room by jou koffie, wat beslis jou vas sal breek!
- Probeer om nie meer as 500-600 mg kafeïen te drink nie, wat ongeveer 4-7 koppies koffie is, anders kan u angs, bewing of 'n vinnige hartklop ervaar.
Stap 4. Trek 'n glas swart, groen of kruietee om jouself op te vrolik
Beide groen en swart tee bevat ook kafeïen. Kafeïen kan u hongervlakke verlaag en u help om deur u vas te kom. Daarbenewens dui studies daarop dat groen tee u kan help om vet te verbrand en u eetlus te verander, wat u minder honger kan maak. Bedek 'n sak tee in 1 koppie (240 ml) warm water vir ongeveer 3-5 minute en verwyder dit dan voordat u dit drink. As jy nie kafeïen wil hê nie, maak 'n lekker koppie kruietee.
Vermy kruietee wat gedroogde vrugte bevat vir smaak. Die suiker in die vrugte kan jou vas breek
Stap 5. Neem 'n sluk appelasyn om versadig te voel
Appelasyn bevat asynsuur. Studies toon dat asynsuur jou eetlus en honger kan verminder. As u regtig honger voel, drink ongeveer 1-2 teelepels (4,9–9,9 ml) appelasyn om u eetlus te onderdruk en u vas te help.
- Kies appelasyn in plaas van wit asyn.
- As die smaak van suiwer appelasyn te sterk is, voeg dit by 'n glas water om dit te verdun.
Stap 6. kou suikervrye tandvleis om jou maag te vestig
Kougom kan u eetlus tydelik versag. As jy sukkel met honger, kou op 'n suikervrye tandvleis, wat jou vas nie sal breek nie.
Deur kougom kan u later honger word, dus gebruik dit teen die einde van u vas om u by die venster te kry
Metode 2 van 2: Beheer u honger gedagtes
Stap 1. Fokus op die positiewe aspekte van vas in plaas van honger te wees
Studies dui daarop dat u u brein eintlik kan oefen om u eetlus te beheer. Onthou hoekom jy vas wanneer jy honger word. Beweeg van gedagte om honger te wees, na te dink oor die voordele van u vas.
- Byvoorbeeld, as u vas omdat u oorgewig is of diabetes het, moet u dink hoeveel beter u sal voel om nie langer tydelik honger te wees nie. As u vas om u fiksheid of voorkoms te verbeter, fokus dan op hoe goed u sal lyk as u dit kan behou.
- Onthou, jy sal weer eet! U vas is slegs vir 'n sekere tyd, en dan kan u lekker eet.
Stap 2. Laat u aandag aflei met werk of ander take om besig te bly
Hou u gedagtes besig deur te fokus op 'n werkprojek of verslag. Maak 'n paar take rondom die huis waarna u wou gaan. Bel 'n vriend om in te haal, reageer op 'n e -pos wat in u inkassie gesit het, of gaan stap om u aandag af te lei sodat u honger verlang.
- U kan ook iets pret vind, soos om 'n videospeletjie te speel of om aan 'n stokperdjie te werk.
- U sal dalk verbaas wees hoe vinnig u honger verdwyn as u gedagtes besig is!
Stap 3. Gaan vroeg in die bed om genoeg te slaap en vermy laatnetjies
Om genoeg slaap te kry, is baie belangrik om u bloedsuikervlakke te reguleer, wat u eetlus kan beheer. U kan ook in die versoeking kom om u vas te breek of te bedrieg as die hongersnood in die laatnag opduik, dus probeer om vroeër te gaan slaap, sodat u nie te veel kan eet nie.
- Probeer om ten minste 7 uur per nag te slaap.
- Slaap is ook baie belangrik om u liggaam te help herstel en herstel as u oefen.
Stap 4. Oefen om jou liggaam te werk en jou gedagtes af te lei
Studies dui daarop dat oefening tydens vas kan help om gewig te verloor, die liggaamssamestelling te verbeter en die honger te verlaag. As u honger word, probeer om te gaan stap, hardloop of fietsry. U verbrand ekstra kalorieë en hou nie terselfdertyd honger nie.
- Gaan na u plaaslike gimnasium en spring op 'n elliptiese fiets of 'n roeimasjien.
- Skryf in vir 'n groepsfiksheidsklas soos CrossFit, Zumba of joga.
