Het u pas ontbyt, middagete of aandete geëet, maar voel u steeds honger? Sit u in die klas of by die werk en probeer u nie aan u honger dink nie? Daar is maniere om u liggaam minder honger te laat voel, sodat u kan fokus op die take en opdragte wat voorlê.
Stappe
Metode 1 van 3: Onderdrukking van u eetlus
Stap 1. Drink 'n paar glase water
Water kan baie vinnig deur u spysverteringstelsel beweeg, maar dit kan steeds u eetlus verminder. Drink water en bly gehidreer deur die dag om te voorkom dat u maag leeg voel en u honger verminder.
- U kan ook warm water drink met suurlemoen en rooipeper. Cayennepeper kan help om jou eetlus te onderdruk en jou maag te help om vas te bly en vol te voel.
- As alternatief vir water, drink warm gemmertee. Gemmer is 'n beproefde spysverteringstelsel, en kan help om u maag te vestig as u honger ly. Sop warm gemmertee of kou op gekristalliseerde gemmer.
Stap 2. Eet 'n klein stukkie donker sjokolade
'N Bietjie donker sjokolade kan help om jou eetlus te verminder, aangesien die bitter smaak van die sjokolade jou liggaam aandui dat jy jou eetlus verminder. Geniet een tot twee stukkies donker sjokolade met minstens 70 persent kakao.
Stap 3. Probeer 'n klein happie, soos amandels of 'n avokado
Om 'n handvol rou amandels te eet, sal jou liggaam aanvul met antioksidante, vitamien E en magnesium. Daar is ook bewys dat amandels gevoelens van volheid verhoog en help met gewigsbeheer.
Avokado's is vol gesonde mono -onversadigde vette, wat lank neem voordat die liggaam verteer word en kan help om jou eetlus te onderdruk. Dit is ook 'n uitstekende bron van oplosbare vesel, wat 'n dik gel vorm terwyl dit deur u ingewande beweeg en u spysvertering vertraag. Sny 'n avokado in stukke en strooi 'n bietjie heuning daaroor as jy soet hou, of strooi sout en peper oor, asook 'n bietjie suurlemoen vir 'n lekker happie
Metode 2 van 3: Pas u daaglikse roetine aan
Stap 1. Eet 'n ontbyt met baie vesel en proteïene
As u meer vesel verbruik, veral in die oggend, sal u dieet grootliks bydra en u langer vol voel. Vesel bly langer in jou maag as ander kosse, so jy sal gedurende die dag 'n gevoel van versadiging en minder honger hê. Proteïen kan u ook tevrede laat voel, en dit onderdruk die hormoon ghrelin, wat u brein aandui dat dit tyd is om te eet. Probeer hawermout met grondboontjiebotter of koringroosterbrood en 'n eier.
- U kan ook lijnzaad by u ontbytgraan, u jogurt of u oggend smoothie voeg. Vlasaad bevat baie vesel- en omega-3-vetsure en kan in 'n koffiemolen of 'n voedselverwerker gemaal word om dan by voedsel te voeg.
- Omega-3-vetsure kan ook u eetlus onderdruk deur die produksie van leptien te veroorsaak, wat tot versadiging kan lei.
- Probeer om ontbyt te eet binne 1-2 uur nadat u wakker geword het.
Stap 2. Slaap agt uur per nag
As u slaaploos is, kan u angstig peusel en te veel eet. 'N Goeie nagrus kan u kortisolvlakke verminder, die hormoon wat styg as u angstig of gestres is. Vermy stresopname deur agt uur slaap per nag te gebruik.
Stap 3. Verminder u alkoholverbruik
Die meeste alkohol kan u honger maak en tot ooreet lei. As u volwasse is, geniet u 'n glas wyn of bier aan die einde van u maaltyd, in plaas van voor of tydens die maaltyd. Op hierdie manier drink u op 'n vol maag en is u minder geneig om later honger te wees, of u wil laat in die aand eet.
Stap 4. Beplan u maaltye
Kyk na u daaglikse aktiwiteite en probeer om u maaltye elke dag op dieselfde tyd te beplan, met ongeveer drie tot vier uur tussen hulle. Deur elke dag op dieselfde tyd te eet, kan dit voorkom dat die hormoon wat eetlus beheer, swaai.
Probeer om gesonde versnaperinge in u beursie of rugsak te hou as u maaltye vertraag word en u 'n peuselhappie nodig het
Metode 3 van 3: Doen aktiwiteite
Stap 1. Fokus op 'n stokperdjie
Een studie het bevind dat 'n stilstaande aktiwiteit, soos brei of hekel, jou kan help om op te hou om kos te eet. Fokus op 'n eenvoudige stokperdjie wat u geniet, soos tuinmaak, naaldwerk of selfs skilder. Die gebruik van 'n stokperdjie as afleiding kan lei tot verbetering in u vaardighede of vermoëns en 'n verskuiwing van fokus.
Dit kan veral nuttig wees as u geneig is om te eet as u stresvol of hartseer voel
Stap 2. Gaan saam met vriende
Moenie jou hongerpyne vir jouself hou nie. Bel eerder 'n vriend en gaan stap saam of gaan kyk na 'n fliek. Fokus op tyd saam met vriende of familie, in plaas van op u honger.
Beplan 'n gereelde ontmoeting met 'n vriend tydens 'n dieet, sodat u 'n gewaarborgde afleiding vir 'n sekere dag en tyd het. Dit kan u motiveer om deur die dag te kom sonder om voor honger te swig, en u kan iets gee om op te fokus in plaas van u maag
Stap 3. Doen ligte oefening
Gaan stap in u omgewing, hardloop of draf om u te help om te ontspan en weer te fokus. Volgens navorsers van die Beth Israel Deaconess Medical Center versterk oefening jou brein se uitvoerende funksies, insluitend jou vermoë om vooruit te dink en jou inhibisies te beheer. Dit sal dit dan makliker maak om op te hou dink aan u hongerpyne.
Probeer 'n joga klas. Joga kan u help om versoekings te hanteer en 'n meer bewuste eter te wees
Stap 4. Skryf in jou joernaal
Konsentreer u gedagtes op die gebeure van die dag of 'n lys van deurlopende doelwitte wat u in u joernaal hou. U kan ook u eetgewoontes en die tye van die dag wat u honger voel, aanteken, asook hoe u emosioneel voel gedurende hierdie tye. Deur u eetgewoontes neer te skryf, kan u onderskei tussen fisiese honger en emosionele honger.
- Fisiese honger het gewoonlik simptome soos 'n grommende maag of duiseligheid. Emosionele honger is wanneer jy wil eet, maar jy voel nie fisies honger nie. Deur u emosies teenoor voedsel neer te skryf, sal u u triggers identifiseer en voorkom dat dit gebeur.
- Byvoorbeeld, in die middag kan u honger word as u verveeld raak met u werk en 'n peuselhappie soek. Miskien wil u u roetine verander, soos om te oefen of om 'n middag te gaan stap om emosionele eet te voorkom.
Stap 5. Los 'n probleem op of voltooi 'n taak
Wees proaktief met u tyd en voltooi een item op u taaklys. Of kyk na die take wat u tuis kan doen, en maak dit klaar. Gryp na die besem, die stofdoek of die spons eerder as om na voedsel te gaan, was jou skottelgoed of maak jou badkamer skoon.
