Die Keto -dieet is 'n nuttige hulpmiddel vir gewigsverlies, wat feitlik geen koolhidrate en 'n groot hoeveelheid vetterige voedsel bevat nie. Dit is 'n goeie dieet om gewig te verloor en gesond te eet, maar dit is miskien nie volhoubaar op lang termyn nie. As u u gewigsverliesdoelwit bereik het, 'n ander manier van eet wil probeer of bloot koolhidrate in u lewe wil inbring, kan u die keto -dieet stop deur stadig nuwe kosse bekend te stel en tred te hou met hoe u liggaam voel. veilige en gesonde oorgang.
Stappe
Metode 1 van 2: Voeg nuwe kos by
Stap 1. Stel 1 maaltyd op 'n slag nuwe kos voor
Probeer meestal om by u keto -maaltydplan te bly en stel nuwe kosse in vir 1 maaltyd wat u elke dag eet. As u liggaam nie gewoond is aan koolhidrate en suikers nie, moet u dit matig probeer eet, sodat u nie naar of siek voel nie. As u nie sleg reageer op die nuwe kos wat u na 'n week eet nie, kan u dit 2 of selfs 3 maaltye per dag eet.
Deur matig te eet, kan u maagprobleme soos hardlywigheid of diarree vermy
Stap 2. Kies vir plantgebaseerde, gesonde koolhidrate
As u lankal nie koolhidrate geëet het nie, moet u begin met gesondes wat u maag nie te veel sal ontstel nie. Voedsel soos peulgewasse, vrugte en volgraanbrood is 'n goeie manier om jou liggaam weer gewoond te maak aan koolhidrate.
- Alle vrugte bevat gesonde koolhidrate, sodat u u gunsteling keuse kan kies.
- Hawermout, springmielies, quinoa, is 'n paar voorbeelde van plantaardige voedsel wat gesonde koolhidrate bevat.
- Groente soos spinasie, courgette en eiervrugte bevat almal koolhidrate en kan maklik in u dieet ingebring word.
Stap 3. Vermy verwerkte, soet voedsel
Oormatige verwerkte en suikeragtige voedsel kan u liggaam oorweldig, veral as u dit nie lank geëet het nie. Frisdrank, drankies met 'n hoë suikersap en snackpakkies is voorbeelde van kosse wat u maag kan ontstel as u dit te vinnig in u dieet inkorporeer. Deur lae-verwerkte voedsel te eet, kan dit ook help om gewig af te hou.
Stap 4. Beplan om 20%koolhidrate vir 'n week te eet, en werk geleidelik tot 45%-65%
Koolhidrate behoort ongeveer 45% -65% van u daaglikse voedselinname uit te maak. Dit is belangrik dat u hierdie limiet nie oorskry nie, aangesien u koolhidrate weer in u dieet inbring. Begin met 'n dieet van 20%koolhidrate vir 'n week, en werk geleidelik tot 45%-65%.
Die gebruik van 'n voedingsopsporing of fiksheidsprogram kan 'n nuttige manier wees om die voedsel en voedingstowwe wat u kry, op te spoor
Stap 5. Handhaaf 'n gebalanseerde dieet
As u koolhidrate en suikers weer in u dieet inbring, kan dit aanloklik wees om ander voedselgroepe te verwaarloos. As u gesonde proteïene soos vis of maer vleis en volgraan by u maaltydplan voeg, kan u u dieet in balans bring. 'N Gebalanseerde maaltyd moet die volgende insluit:
- ½ bord groente of vrugte
- ¼ bord volgraan
- ¼ bord proteïen
- tot 1 teelepel (4,9 ml) plantaardige olies
Metode 2 van 2: Hou u liggaam gesond
Stap 1. Let op u bloedsuikerskommelinge terwyl u meer koolhidrate eet
Soms kan die inname van meer koolhidrate en suikers 'n toename in bloedsuiker veroorsaak of ineenstort. Probeer om u buie na te gaan en hoe u voel nadat u geëet het, en pas op vir simptome soos buierigheid, hiperaktiwiteit of moegheid. As u hierdie simptome ervaar, moet u u dokter raadpleeg.
- As u u bloedsuiker tuis wil toets, kan u 'n glukometer by u dokter of mediese instelling koop.
- U kan ook meer energiek voel as u nuwe kosse eet. Dit is nie noodwendig 'n teken van skommelinge in bloedsuiker nie, en kan eintlik 'n goeie newe -effek wees as u meer koolhidrate eet.
Stap 2. Herken leë honger terwyl u meer koolhidrate eet
Keto -diëte bevorder die eet van voedsel wat regtig vol is, soos vette en proteïene. As u meer koolhidrate begin eet, vind u moontlik dat hulle minder vol is, aangesien koolhidrate meer leë kalorieë bevat. Probeer om te kyk hoe gereeld u eet en moenie koolhidrate volmaak nie, want dit sal u liggaam minder energie gee.
Deur vir jouself maaltye op te stel en te vermy, kan jy ook eet as jy eintlik honger is
Stap 3. Hou u gewigstoename dop wanneer u nuwe kos begin eet
As u 'n keto -dieet gehad het, het u moontlik 'n gewigsverliesdoelwit probeer bereik. Deur nuwe kosse in u dieet in te voer, kan u soms gewig optel, dus as u doel is om af te bly, wil u kyk hoe u liggaam reageer op die eet van koolhidrate en suikers. As u begin gewig kry en wil ophou, kan u probeer om die hoeveelheid koolhidrate en suikers wat u in u dieet inbring, te beperk.
- U kan gewig optel as u eers die keto -dieet stop. Dit kan te wyte wees aan 'n aantal faktore, soos opgeblasenheid of die eet van groter porsies. Probeer u nuwe dieet vir 'n paar weke en kyk hoe u gewig by nuwe voedsel pas.
- U kan ook opgeblase voel as u nuwe kosse eet, maar opgeblasenheid is gewoonlik tydelik en sal waarskynlik vanself verdwyn.
