Dit is algemeen bekend dat 'n breuk kan lei tot verminderde welstand en verhoogde gevoelens van hartseer en/of woede. Ongelukkig kan die verlies van 'n gekoesterde verhouding ook die verlies van sekere verhoudingsvoordele insluit, soos sosiale ondersteuning, kameraadskap, liefde en seksuele intimiteit met 'n ander. Die einde van 'n verhouding kan beslis 'n verlaagde selfbeeld en die moontlikheid van depressie veroorsaak, maar dit kan ook 'n uitstekende geleentheid bied vir refleksie, selfverbetering, en die belangrikste is dat dit 'n leerervaring kan bied wat u toekomstige verhoudings kan bevoordeel.
Stappe
Metode 1 van 3: Die hantering van u emosies
Stap 1. Weet wanneer om hulp te vra
Met die moontlikheid van depressie, is dit belangrik om te weet hoe om selfmoordgedrag in jouself en ander te herken. Die National Suicide Prevention Lifeline [1-800-273-TALK (8255)] kan u kontak met die naaste selfmoordvoorkomers en geestesgesondheidsverskaffers as u:
- Dink aan selfmoord
- Sukkel om te eet en/of te slaap
- Ervaar drastiese veranderinge in u gedrag
- Onttrek u van u vriende en/of sosiale aktiwiteite
- Verloor belangstelling in skool, werk of stokperdjies
- Dink daaraan om 'n testament op te stel, of om finale reëlings te tref
- Neem onnodige risiko's
- Lyk besorg oor die dood en/of sterf
- Toenemende alkohol- en/of dwelmgebruik
- Het al selfmoord probeer
Stap 2. Evalueer u verhouding realisties
Gesonde verhoudings eindig normaalweg nie skielik nie, dus kan dit nuttig wees om na te dink oor die verskillende dimensies van u verhouding om te verstaan waarom dit nie uitgewerk het nie.
Miskien kon die verhouding van die begin af vir u verkeerd gewees het. Miskien wou u nie dieselfde dinge as u lewensmaat uit die lewe hê nie, of was daar voortdurend tekortkominge in die verhouding
Stap 3. Weet wat 'n gesonde romantiese verhouding is
Baie mense kies om te breek omdat hulle nie 'n gesonde verhouding kan skep nie. Die volgende is noodsaaklike elemente wat gehandhaaf moet word sodat enige verhouding vir beide vennote heeltemal vervul kan word:
- Wedersydse respek: Behandel u maat asof hulle na waarde geag word en die terugkeer van hierdie behandeling
- Medelye: Opregte besorgdheid oor u geliefde
- Empatie: Openheid vir hoe u maat voel
- Begrip: Verstaan die gevoelens en optrede van u maat
- Aanvaarding: Aanvaar jou maat vir wie hulle is en aanvaar jouself
- Eerlikheid: Jou verhouding is gebou op waarheid
- Vertroue: Bereidwilligheid om u maat te laat weet van u privaat gedagtes, gevoelens en lewensaspekte
- Kommunikasie: Die vermoë om vrylik in u verhouding te praat; verstaan hoe u u maat met kommer moet nader
- Oorweging: Let op die behoeftes van u geliefde en u eie behoeftes
- Verenigbaarheid en wedersydse belange: Geniet en waardeer dieselfde dinge; stem saam om nie saam te stem as jy nie dieselfde dinge geniet of waardeer nie
- Persoonlike integriteit: Die vermoë om u oortuigings en u selfgevoel te handhaaf; bied u tyd en aandag aan die verhouding
- Kwesbaarheid: Verwydering van hindernisse; die vermoë om jou maat toe te laat om te sien dat jy 'n mens is en geneig is tot foute sonder om die gevolge daarvan te beïnvloed
Stap 4. Onthou die meningsverskille
Om u skeiding verder te verstaan, moet u daaroor nadink of u en u maat gereeld verskil oor een van die volgende groot verhoudingsgebiede:
- Gedeelde finansies
- Ontspanning en gemeenskaplike belange
- Godsdienstige oortuigings
- Uitleg van liefde
- Vriendskappe
- Seksuele verhoudings
- Gedrag
- Lewensfilosofieë
- Gesinsverhoudinge
- Lewensdoelwitte
- Tyd saam spandeer
- Besluitneming
- Huishoudelike verantwoordelikhede
- Beroepsdoelwitte/vooruitsigte
Stap 5. Treur oor jou verhouding
Onthou dat 'n rouproses 'n rouproses sal vereis om deur 'n breuk te gaan. Hartseer is 'n natuurlike reaksie op enige verlies. Dit is pynlik om deur 'n breuk te gaan, want dit kan die verlies van nie net die verhouding nie, maar ook gedeelde hoop en verbintenisse verteenwoordig. As ons voor 'n nuwe onsekere toekoms te staan kom, is dit heeltemal normaal om hartseer, kwaad, uitgeput, verward of angstig te voel.
Stap 6. Laat jouself emosies toepaslik verwerk
Moenie dat pynlike gevoelens oormatig vertoef nie, maar probeer dit ook nie ignoreer nie. Dit is goed om jouself toestemming te gee om vir 'n tydperk op 'n minder as optimale vlak te funksioneer; u voel miskien nie so produktief op die werk nie, of dit kan moeilik wees om aandag te gee aan ander soos u 'n kort rukkie daaraan gewoond was.
- Neem die tyd om u gevoelens te erken en laat dit heeltemal verwerk.
- Al is dit moeilik, probeer om met ander oor u gevoelens te praat, sodat u minder alleen met u pyn sal voel.
- Onthou egter dat u die uiteindelike doelwit is, en dat u steeds 'n hoopvolle toekoms het met nuwe hoop en drome wat u oue sal vervang.
Stap 7. Maak jou innerlike kritikus stil
As u selfbeeld aan die onderbreking ly, is dit waarskynlik dat u innerlike stem te krities is oor u rol in die breuk. Besef dat dit moontlik is om foute te maak en onvolmaak te wees sonder om selfveragtend te wees.
- As u agterkom dat u innerlike stem negatiewe dinge oor u sê, stop en skryf die negatiewe gedagte neer. Steek dit dan deur en skryf die gedagte weer as iets konstruktiefs.
- Byvoorbeeld, 'Ek was te klouerig' moet onderstreep word en vervang word met 'Ek sal meer vertrouend en selfversekerd wees'.
- Byvoorbeeld, 'Ek maak elke verhouding deurmekaar' moet onderstreep word en vervang word met 'ek sal aanhou soek na die regte maat en streef na 'n gesonde, sterk verhouding.'
Metode 2 van 3: Genesing deur tydskrif
Stap 1. Gebruik 'n joernaal om u verhouding en die einde daarvan te verstaan
Deur te besin oor 'n onderbreking deur middel van skryf, is dit bewys dat dit mense sal help om die proses reg te stel. Deur 'n verhaalverhaal van die verhouding te skryf, kan u beter verstaan waarom die verhouding nie uitgewerk het nie, en dit kan u help om hierdie begrip aan uself en aan ander oor te dra.
Dit kan u ook help om 'n beter idee te kry van wat u uit toekomstige verhoudings wil hê
Stap 2. Evalueer terwyl jy dagboek
Die sleutel tot effektiewe tydskrifopbreek is dat u die onderbrekingservaring kan evalueer tydens die hervertelling. Dit is belangrik dat u 'n volledige narratiewe struktuur insluit deur 'n begin, middel en einde in te sluit. Dit help u om die gebeure in 'n konseptueel hanteerbare formaat te organiseer, en dan kan u die breuk makliker sien as 'n gevolg van identifiseerbare oorsake.
Deur joernaal te skryf terwyl u hierdie struktuur gebruik, kan u 'n gevoel van afsluiting bereik en voortgaan met die lewe, u gevoelens van beheer oor u eie herstel na die breuk verhoog, emosionele hantering moontlik maak en sodoende u selfbeeld verbeter sodra u in staat is om te maak besef van die gebeure wat plaasgevind het
Stap 3. Begin u joernaal
Noudat u die rede agter die hou van 'n joernaal ken, is dit tyd om self die joernaal te begin. U kan op die rekenaar dagboek as u gemakliker is om te tik, of u kan met die hand joernaal skryf as u verkies om persoonlike inligting met die hand te skryf.
Stap 4. Rangskik die gebeure van u verhouding in chronologiese volgorde
Gee alles wat in u verhouding gebeur het, in die volgorde waarin dit gebeur het. Maak seker dat u vertelling samehangend is.
Om te verstaan waarom die verhouding nie uitgewerk het nie, moet u verhaal duidelik wees en genoeg sin hê om dit deur iemand anders wat dit lees, te verstaan (nie dat u die tydskrif noodwendig wil deel nie)
Stap 5. Identifiseer oorsaak en gevolg
Rangskik die gebeure van u vertelling sodat die oorsake en gevolge duidelik is. Gee spesifieke voorbeelde wat die motivering agter u skeiding illustreer. Dit sal u help om 'n begrip te kry van die einde van die verhouding.
Stap 6. Dink aan jou en jou maat as karakters in 'n verhaal
Stel u sleutelfigure vas soos dit verband hou met die oorsake en gevolge van gebeurtenisse wat tydens u verhouding plaasgevind het.
Probeer om die gevoelens en houdings van elke karakter ten opsigte van die gebeure te verstaan, en probeer om betekenis uit elke verhoudingsgebeurtenis te put
Stap 7. Identifiseer wat u uit 'n verhouding wil hê
Skryf in 'n ander deel van u dagboek neer wat u as 'n perfekte verhouding beskou. Wees spesifiek en dink na oor wat u in 'n verhouding wil hê, en wat u in ruil daarvoor wil hê.
Stap 8. Vergelyk die verhaal van u breek met wat u wil hê uit u toekomstige romantiese verhoudings
Was u verhouding wat gesond was en bevredigend? Het u gereeld meningsverskille gehad oor die belangrikste aspekte van u verhouding? Hoe sou jy wou hê dat jou toekomstige verhoudings anders moet wees? Hoe sou jy wou hê dat hulle dieselfde moet wees?
Stap 9. Besin oor u uitbreek
Deur tydskrifte oor u breuk te maak, kan u 'n gevoel van beheer oor die verhoudingsgebeurtenisse verkry. Dit gee u moontlik 'n meer volledige begrip van u eie begrip van die verbrokkeling, 'n gevoel van eienaarskap en kan u u selfbeeld verhoog met hierdie vermoëns.
Metode 3 van 3: Oefen selfversorging
Stap 1. Soek geleenthede wat u bevoeg en suksesvol sal laat voel
Waarmee is jy goed? Is daar 'n geliefde wat u kan help met sekere take? Deelname aan aktiwiteite waar u kan slaag, sal u help om aanvaar, erken en ondersteun te word. As u kan deelneem aan aktiwiteite wat u sterkpunte ontwikkel en/of gebruik, kan u algehele selfbeeld aansienlik verhoog word, wat lei tot hoër emosionele, sosiale en fisiese welstand.
Stap 2. Vrywilliger vir 'n liefdadigheidsorganisasie
Hierdie aktiwiteit hou verskeie voordele in; dit neem jou gedagtes weg van jou breuk, laat jou goed voel oor jouself en dit help ander. Maak die ervaring nog meer lonend deur 'n goeie vriend of twee te werf om saam met u vrywillig te werk.
Stap 3. Oefen baie
Gereelde oefening laat mense gelukkiger voel. U sal waarskynlik fisies beter voel met verhoogde energie en motivering. Oefening het die ekstra voordeel dat dit u help om in 'n beter fisiese vorm te bly, wat u klere gemakliker kan laat pas en u selfvertroue verhoog wat dikwels gepaard gaan met gewigsverlies.
U oefenroetine hoef nie streng te wees nie, of om lidmaatskap van 'n gimnasium te wees, om effektief te wees. U kan net 30 minute per dag buite loop of 'n klas vind wat u interesseer, soos dans, joga of stand-up paddle boarding
Stap 4. Eet gesonde, voedsame kos
Deur voedsel te kies wat baie vesel bevat en min verwerkte bestanddele en suiker bevat, kan u gesonder voel en beter lyk. Nie 'n goeie kok nie? Vind 'n kookklas en ontdek die nuwe vryheid om slegs u eie voedselvoorkeure te volg.
Onthou dat 'n gebalanseerde dieet 'n groot deel vrugte en groente bevat, 'n klein gedeelte proteïene (soos maer vleis) en 'n klein porsie graan en suiwel
Stap 5. Spandeer tyd aan u voorkoms
Om 'n skoon en goed versorgde voorkoms te behou, is altyd nuttig om u selfbeeld te versterk. Dit is eintlik baie algemeen dat mense 'n nuwe voorkoms (of ten minste 'n nuwe haarstyl) vind nadat 'n lang verhouding verby is. U hoef egter nie u hele styl te verander om presentabel te lyk nie. Laat die sweetpakbroek tuis en trek u elke dag aan, insluitend regte skoene, nie pantoffels nie, terwyl u op pad is na herstel.
Stap 6. Omring jouself met 'n ondersteuningsnetwerk
Terwyl niemand anders u selfbeeld vir u kan verbeter nie, kan u u omring met ondersteunende vriende en familie wat vir u omgee en waarlik na u luister, u kan help om u uitbraak te verbeter en u selfbeeld te verbeter.
Wenke
- Skryf 'n lys met al u beste eienskappe en onthou dat u so trots is.
- Gaan na 'n gimnasium of hardloop saam met 'n vriend. Dit is baie lekkerder met iemand met wie jy dinge hou, en dit neem jou gedagtes af van ander dinge.
