Suksesvolle mense word dikwels geprys omdat hulle 'vreesloos' is om hul doelwitte na te streef. Om 'n vreeslose lewe te lei, beteken egter nie om in die afwesigheid van vrees te lewe nie. Dit beteken in plaas daarvan om risiko's te neem en groot te droom, selfs ten spyte van dinge wat u ongemaklik kan maak. Boonop kan vrees dikwels nuttig wees as 'n onderrigmiddel of as 'n waarskuwingsteken. Deur produktiewe en onproduktiewe vorme van vrees te identifiseer en te skei, sal dit baie makliker wees om te groei en die beste weergawe van jouself te word.
Stappe
Metode 1 van 10: Grawe diep om u vrese te ondersoek
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Vrees is dikwels die simptoom van 'n dieper onderliggende geloof of kwessie
Deur die bron van u ongemak te identifiseer, is dit baie makliker om die gevoel op die oomblik aan te pak. Rasionele vrese en irrasionele vrese word op verskillende maniere hanteer, en hoe u te werk gaan om u vrees te verlig, hang af van waar dit vandaan kom. As jy bang voel, vra jouself af: "Waar kom hierdie gevoel vandaan?" Om u vrees self te ondersoek, kan dikwels terapeuties wees, en dit kan op sigself help, maar selfs as dit nie die geval is nie, kan u ten minste die beste manier bepaal om vorentoe te gaan.
- U vrees kan biologies wees, wat beteken dat u op die oomblik bang is om bang te wees. Voorbeelde hiervan is 'n vrees vir slange, of hoogtes. Hierdie vrese is dikwels logies, en dit help dikwels om dit te rasionaliseer en die hoof te bied.
- Jou vrees is moontlik gebaseer op 'n vorige ervaring. As u laat in die nag aangeval het toe u jonk was, is u moontlik bang vir die donker. Hierdie vrese is redelik, maar dit is nie rasioneel nie, en dit kan nuttig wees om hierdie gedagtes uit te daag en jouself bloot te stel aan hierdie vrese.
- 'N Vrees kan ook gebaseer wees op onsekerheid oor die toekoms. 'N Voorbeeld hiervan is die vrees om 'n toets te slaag wat u nog nie afgelê het nie. Dit is sinvol om bang te wees vir slegte gevolge, maar dit kan help om hierdie vrese deur te werk en te bekamp.
Metode 2 van 10: Wees objektief met ooglopend irrasionele vrese
0 6 BINNEKORT
Stap 1. As u weet dat 'n vrees nie logies is nie, daag dit uit deur die werklikheid in die oë te kyk
Soms kan irrasionele vrese eenvoudig verdwyn as u 'n stap terug neem om op 'n nuwe manier daaroor te dink. Stel asof jy jouself vanuit 'n derdepersoonsperspektief dophou, en neem 'n rukkie om te dink of dit sinvol is om bang te wees. As u u brein dwing om van 'n irrasionele vrees na 'n redelik goeie perspektief te skuif, kan dit die rand afneem.
- As u byvoorbeeld bang is om beroof te word as u snags met u hond loop, kan u kyk na die misdaadsyfer waar u woon en besef hoe onwaarskynlik dit is dat u 'n misdadiger teëkom, of die aantal reise wat u neem, kan tel. sonder om in gevaar te kom.
- As 'n irrasionele vrees jou daaglikse lewe inmeng, kan jy 'n fobie hê. Fobies kom baie gereeld voor, maar een van die beste maniere om dit te oorkom, is om uitdagings te begin en daarteen te veg.
Metode 3 van 10: Met verloop van tyd moet u stadig u vrese in die gesig staar
1 8 BINNEKORT
Stap 1. Blootstelling aan u vrese kan u help om dit te oorkom
Vir sommige vreesvoorwerpe kan herhaaldelike blootstelling aan u vrees u help om mettertyd u selfvertroue op te bou, wat u kan help om nie bang te wees nie. Begin klein, en bou net op. Namate u al hoe meer gemaklik voel met u vrees, sal u ophou om so bang te wees.
- As u byvoorbeeld bang is om in die openbaar te praat, kan u begin met die kyk na video's van mense wat in die openbaar praat, en u daarop aanspoor om die volgende dag 'n idee in die openbaar te deel. Gaan dan stadig na die roosterbrood by troues of byeenkomste. Deur u blootstelling mettertyd te verhoog, kan u u vrees heeltemal oorwin.
- Dit is die basis van 'n terapeutiese praktyk bekend as blootstellingsterapie. Dit is een van die mees wetenskaplik aanvaarde maniere om geestesgesondheidskwessies wat paniek, angs en vrees veroorsaak, te help behandel.
Metode 4 van 10: Oefen aandag
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Dit is baie makliker om vrese te onderdruk as u in pas is met u emosies
Deur elke dag aandag te skenk, kan u die emosies wat u ervaar identifiseer, etiketteer en verwerk. Dinge soos meditasie en diep-asemhalingsoefeninge sal u help om die gaping tussen u liggaam en u gees te oorbrug. Deur in u emosies te leun en te leer om dit te etiketteer soos dit opduik, sal u baie makliker die angst wat u ervaar, die hoof bied, die hoof bied, dit ignoreer of deurwerk.
- As u nog nooit voorheen mediteer het nie, is daar programme en YouTube -video's wat u kan gebruik om begeleide meditasie te beoefen.
- As u meer vreesloos in u daaglikse lewe wil wees, is bewustheid 'n uitstekende manier om nader aan u doel te kom.
Metode 5 van 10: Wees blindelings optimisties
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Dit is moeilik, maar nuttig om die silwer randjie in elke situasie te vind
As u die gewoonte het om voortdurend opwaarts te soek wanneer angs of twyfel uithaal, kry u weer beheer oor u gevoel. Niemand kies om bang te wees nie-dit gebeur net-maar u kan 'n keuse maak om aktief na die voorkant te soek! Hoe meer positief jy is, hoe minder waarskynlik sal jy toegee aan die skielike onsekerheid.
- As u byvoorbeeld hoogtes bang is en op 'n staproete is waar u op 'n heuwelrug kom met 'n skerp val, kan u fokus op die pragtige landskap of die vars lug in u longe.
- As u bang is om 'n toets in die klas af te lê, kan u uself daaraan herinner dat u baie op skool leer, of u kan dink hoe lekker dit sal wees om saam met u vriende te kuier nadat die skool verby is.
Metode 6 van 10: Verbeter u selfvertroue
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Dit is moeilik om bang te wees as u selfversekerd is
As u selfvertroue het, sal u u vrese baie makliker ondervind, aangesien u vertroue sal hê in u vermoë om dit deur te werk. As u daagliks ligte vrees ervaar, begin u vertroue opbou. Doen dinge waarmee u goed is, oefen die dinge waarmee u nie besonder goed is nie, en handhaaf 'n positiewe uitkyk deur elke dag te verbeter.
- Byvoorbeeld, as u bang is om 'n promosie te vra. Lees handleidings oor onderhandeling, en kyk na motiveringsvideo's oor hoe u moed opdoen om te vra wat u wil hê. Hoe meer selfvertroue u voel, hoe minder waarskynlik is dit dat die vrees sal oorwin wanneer dit tyd word vir u prestasiebeoordeling.
- Soms kan dit help om 'te vals totdat jy dit maak'. Dit is waar u net voorgee dat u regtig selfversekerd is, selfs al is u dit nie! Uiteindelik, as u aanhou om selfversekerd op te tree, word u selfversekerd.
Metode 7 van 10: Berei u voor om die afwagtende vrees tot 'n minimum te beperk
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Hoe meer gereed u voel, hoe minder onseker is u oor die toekoms
As u bang is vir 'n moontlike uitkoms, moet u die werk vroegtydig inspan om so voorbereid as moontlik te wees. Dit is die beste manier om enige angs wat u oor die toekoms het, af te weer. U kan nie altyd beheer oor hoe u op die oomblik voel nie, maar u kan beheer hoeveel moeite u tot die oomblik doen.
- As u bang is vir 'n werksonderhoud wat u binnekom, berei u genadeloos voor deur die onderneming te ondersoek, 'n paar gesprekke te onderhou en antwoorde op te stel vir algemene vrae soos 'Vertel ons van uself'.
- Dit werk selfs met irrasionele vrese en fobies. As u bang is dat die wêreld gaan eindig, kan u 'n noodpakket saamstel vir u huis en voertuig. Selfs as u in u agterkop weet dat u die kit waarskynlik nooit nodig sal hê nie, kan die manier waarop u dit voel, slegs help om dit saam te stel.
Metode 8 van 10: Probeer nuwe dinge
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Hoe gemakliker u is om ongemaklik te voel, hoe beter
Vrees is dikwels 'n reaksie op onsekerheid, maar soos met alles, word onsekerheid makliker om te hanteer, hoe meer jy oefen. Probeer nuwe kosse, praat met vreemdelinge en besoek nuwe plekke. As u eers sien hoe bevrydend dit kan wees om buite u gemaksone te kom, sal u baie makliker die vrese oor die toekoms kan opdoen.
As u die afgelope tyd in 'n roetine vasgeval het, probeer om ten minste een keer per dag van die roetine af te wyk. Selfs as dit iets so eenvoudig is as om iewers nuut te gaan eet, sal dit produktief wees
Metode 9 van 10: Hou op om mislukking as betekenisloos te beskou
0 3 BINNEKORT
Stap 1. 'n Ander manier om die impak van vrees te verminder, is om mislukking te herkontekstualiseer
Baie mense is so bang vir mislukking dat hulle verlam is deur vrees. As u kan ophou om na mislukking te kyk as iets wat u ten alle koste moet vermy, sal u baie gemakliker wees. Dink aan al die kere wat u iets geleer het van dinge wat nie uitwerk nie, en kyk na toekomstige mislukkings as leergeleenthede om hierdie soort vrees te onderdruk.
Gestel u kry nie 'n nuwe kliënt by die werk nie. Vra jouself af: "Waarom het ek nie hierdie kliënt gekry nie?" en, "Wat kon ek anders gedoen het?" As u elke terugslag as 'n geleentheid vir groei beskou, sal enige vrees wat u ondervind nie so onproduktief voel nie
Metode 10 van 10: Herken produktiewe vrees
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Soms is vrees nuttig om gevaar te erken
Vrees is soms belangrik, en hoewel dit onaangenaam is, is daar tye dat jy na die knaende stem agter in jou kop moet luister. As u op die punt staan om iets gevaarliks, roekeloos of potensieel riskant te doen, kan die vrees u moontlik heroorweeg. In hierdie gevalle is vrees iets om te respekteer en na te luister, so moenie dit ignoreer nie!
- Byvoorbeeld, as u in 'n argument of onenigheid is waarin die humeur hoog is, kan u vrees sê dat mense kalmeer of wegstap.
- As iemand jou op 'n partytjie tref en hulle net die 'verkeerde stemming' gee, kan daardie klein vrees in jou agterkop jou dalk vertel om weg te bly.
- Sommige vorme van vrees is selfs lekker. Dink aan iets soos 'n achtbaan, of 'n gruwelfilm! Die punt hier is dat vrees op sigself nie noodwendig 'n slegte ding is nie.
