Die meeste gesonde mense ervaar 'n wye verskeidenheid emosies. Emosies sluit in gevoelens soos geluk, hartseer, woede en opgewondenheid, en kan wissel van erg tot sag. Soms het mense probleme met die regulering van die erns van hul emosies. Dit is soms die gevolg van 'n persoonlikheidsversteuring of emosionele disregulering, maar dikwels is hierdie wisselende emosies die gevolg van onvervulde behoeftes in u gees of liggaam. Om bewus te wees van u emosies en om geestelik en fisies vir u te sorg, sal u help om die skommelinge in u emosies te bestuur.
Stappe
Metode 1 van 3: vind maniere om u emosies geestelik te balanseer
Stap 1. Herken hoe 'n emosionele reaksie voel
Die fisiese aspek van 'n emosionele reaksie word gekenmerk deur 'n verandering in asemhaling, hartklop, bloedvloei en spierspanning. Hierdie reaksie reageer op 'n gedagte of gebeurtenis en gaan gepaard met 'n emosionele gevoel. Wees bewus van u liggaam en let op wanneer hierdie eienskappe begin verander. Dit dui aan dat u emosioneel reageer en u toelaat om u antwoord op die regte manier te modereer.
As u in die straat loop en iemand sien met wie u nie wil praat nie, kan u sien dat u hart begin jaag of u asem ophou totdat hulle verbygaan. Dit is aanduidings dat u 'n emosionele reaksie op die situasie het
Stap 2. Ontleed wat jou emosioneel laat reageer
As u agterkom dat u gereeld 'n emosionele reaksie het, moet u die dinge wat tot so 'n reaksie lei, aanteken of aanteken. Op hierdie manier kan u patrone begin herken en voorbereid wees as u in 'n situasie gaan wat u emosioneel sal laat voel.
Baie mense raak byvoorbeeld emosioneel daaroor dat hulle in die openbaar moet praat. As u u emosionele reaksie op openbare toespraak verstaan, kan u uself beter voorberei as u weet dat u in 'n vergadering moet praat of met 'n skare moet praat
Stap 3. Stel vas wat jy voel
As u eers besef het dat u 'n emosionele reaksie het, moet u bepaal watter emosie u ervaar. Woede, angs, geluk, ens., Is alles emosies, maar lei tot verskillende aksies. As u weet watter emosies u met 'n sekere gedagte of gebeurtenis verbind, kan u u emosies meer effektief bestuur.
Vra jouself af: "Wat voel ek nou?" As u nie weet hoe om dit te beskryf nie, begin deur 'n lys emosies gaan: "Is ek gelukkig? Is ek hartseer? Is ek kwaad?”
Stap 4. Oefen bewustheid
Mindfulness is teenwoordig in wat u tans doen. As u oefen om ten volle gefokus te wees op u huidige optrede, sal u gedagtes minder dwaal. Eenvoudige maniere om bedag te wees, sluit in stap sonder bestemming, geniet wat jy eet en drink, diep asemhaal en mediteer.
Mindfulness is nie om te oordeel of bekommerd te wees oor die hede nie. Dit dink ook nie aan die verlede of die toekoms nie
Stap 5. Verander jou ingesteldheid
'N Positiewe ingesteldheid is noodsaaklik om positiewe emosies te hê. Jou ingesteldheid kan beïnvloed word deur jou gedagtes, omgewing en optrede. Omring jouself met positiewe mense, soek positiewe media, eet 'n gesonde dieet en oefen om 'n positiewe ingesteldheid te behou. Vermy dinge soos slegte nuus, negatiewe vriende en verslaaf aan ongesonde kos of dwelms.
Stap 6. Oefen ontspanningstegnieke
Ontspanning verlaag u hartklop en bloeddruk, laat u dieper asemhaal en die spanning op u spiere verminder. Met ander woorde, ontspanning is die omgekeerde van 'n emosionele reaksie in u liggaam. Leer om te ontspan om u emosies te bestuur. Maniere om te ontspan, sluit in bewustheid, oefening, meditasie, begeleide beelde, joga, masserings en diep asemhaling.
Metode 2 van 3: Sorg vir u liggaam
Stap 1. Slaap genoeg
Baie mense slaap nie elke aand genoeg nie. Dit lei tot moegheid en moegheid wat die hantering van u stres en emosies 'n moeilike taak maak. Om beter te slaap, moet u elke dag op dieselfde tyd gaan slaap en wakker word, u soveel moontlik blootstel aan sonlig gedurende die dag, skerms en ligte in die nag vermy, baie oefen en 'n gesonde dieet eet. Vermy kafeïen en nikotien, wat slaappatrone versteur.
- Die presiese hoeveelheid slaap wat u benodig, wissel van persoon tot persoon, maar die meeste mense val tussen sewe en nege uur per nag.
- Teken aan hoeveel ure u 'n nag slaap deur 'n joernaal of slaapopsporingsprogram te gebruik. Op dae wat u uitgerus en kalm voel, kyk hoeveel ure u geslaap het. Met verloop van tyd sal u die volgende dag kan identifiseer hoeveel ure u nodig het om goed te voel.
Stap 2. Eet 'n gebalanseerde dieet
Die kos wat jy eet speel 'n groot rol in jou bui. As u die regte hoeveelheid voedingstowwe en water het, kan dit u bui verhoog. Aan die ander kant word getoon dat te veel kafeïen en suiker u bui negatief beïnvloed. Eet elke dag baie vars vrugte en groente, drink baie water en vermy verwerkte en te versoete voedsel. Maak seker dat jy baie vesel, proteïene en gesonde vette kry.
Stap 3. Oefen gereeld
Oefening stel hormone bekend as endorfiene vry. Daar word getoon dat endorfiene die bui verhoog en 'n positiewe uitwerking op u emosionele toestand het. Oefen elke dag, selfs as u slegs 'n matige hoeveelheid kan doen. Hardloop, stap, joga doen en weerstandsoefeninge is 'n goeie manier om energie te verhoog en emosies te bestuur. Die meeste kenners beveel 'n matige mate van oefening aan, eerder as om jouself te hard te druk. As u nie oefen nie, moet u begin oefen.
- As u matig oefen, kan u 'n gesprek voer sonder om na asem te snak, maar dit is 'n bietjie moeiliker om te praat.
- As u nog nie gereeld oefen nie, begin dan elke dag 'n bietjie. Loop op en af in die straat of om die blok. Met verloop van tyd, verhoog die afstand wat u stap stadig.
Stap 4. Vermy alkohol, tabak en ander dwelms
Jou liggaam is afhanklik van chemikalieë wat bekend staan as hormone en neurotransmitters om jou emosies te reguleer. Straatdwelms (wettig of onwettig) is chemiese stowwe wat inmeng met hierdie hormone en neurotransmitters. Die inmenging maak dit moeilik vir u liggaam en brein om u gedagtes en emosies te reguleer, en in sommige gevalle kan u selfs afhanklik raak van die geneesmiddel wat u gebruik.
Stap 5. Fokus op u asemhaling
Asem deur jou neus en uit deur jou mond. Jou buik moet met jou asem styg en val, en jou bors moet relatief stil bly. Asem stadig en diep, en probeer om u asem in ritme te hou.
Metode 3 van 3: Kry die nodige hulp
Stap 1. Herken tekens van 'n mediese probleem
Die meeste mense ervaar 'n wye verskeidenheid emosies. Soms behels dit selfs dat u emosies in uiterste mate ervaar, maar dit kan problematies wees as u een uiterste (woede, depressie, geluk) ervaar, ongeag die situasie, of gereeld heen en weer tussen uiterstes heen en weer spring. As u nie kan beheer hoe u optree in reaksie op 'n emosie nie, word dit beskou as 'n gebrek aan impulsbeheer. As u emosies gereeld wissel of as u nie impulsbeheer het nie, moet u u dokter raadpleeg.
Byvoorbeeld, baie mense word kwaad, maar as u nie in 'n woede aanval op iemand kan keer of skree nie, toon u 'n gebrek aan impulsbeheer
Stap 2. Praat met u dokter
U kan uself nie met persoonlikheidsversteurings of emosionele disregulasie diagnoseer nie, en 'n vriend of familielid kan u ook nie diagnoseer nie. Die kriteria vir hierdie toestande is spesifiek en kan slegs deur 'n geestesgesondheidswerker gediagnoseer word. As u emosies u lewensgehalte belemmer, maak 'n afspraak met u dokter of 'n geestesgesondheidswerker.
Stap 3. Probeer berading
Berading is 'n goeie manier om u emosies uit te druk. U kan ook terugvoer en ondersteuning ontvang. Die meeste berading vir emosionele toestande fokus daarop om u maniere te leer om u emosies die hoof te bied en gee u die geleentheid om tegnieke soos diep asemhaling te oefen.
Stap 4. Oorweeg medikasie
Soms moet emosionele wanbalanse aangespreek word met medisyne wat help om die chemikalieë in u brein te reguleer. As berading en selfregulering misluk, kan u dit oorweeg om met u dokter te praat oor 'n medikasie. Volg altyd die dokter se instruksies oor medisyne, en probeer nooit selfmedikasie nie. Vra vriende of familie vir aanbevelings as u nie seker is hoe om 'n goeie berader te vind nie.
Stap 5. Soek 'n persoonlike ondersteuningstelsel
'N Persoonlike ondersteuningstelsel gee u 'n kans om te draai as u emosies oorweldigend is. Vertroude vriende en familielede is noodsaaklik vir 'n gesonde, gebalanseerde lewe. As u hierdie tipe ondersteuning nie het nie, moet u uitreik en nuwe vriende maak en hierdie ondersteuningsisteem vir u begin bou.
Wenke
- As u sukkel met emosies rondom 'n onlangse gebeurtenis, praat met vriende of familielede vir ondersteuning.
- Oefen gereeld goeie higiëne (stort, borsel tande, ens.). Dit verbeter u selfvertroue, wat 'n positiewe uitwerking op u emosies het.
Waarskuwings
- Moet nooit probeer om u emosionele probleme self te genees nie.
- As u gedagtes of neigings het om uself of iemand anders seer te maak, soek onmiddellik hulp van 'n geestesgesondheidswerker. As dit 'n noodgeval is, bel 'n noodmoord vir selfmoordkrisis. Skakel 1-800-273-8255 in die VSA. In die Verenigde Koninkryk, bel 0 8 457909090. In Kanada, bel 1-833-456-4566. Skakel 131114 in Australië.
