Meditasie is 'n manier om die verstand te kalmeer en jou te help fokus. Dit kan verwarring uit die weg ruim en die lewe vergemaklik deur u te help om gevoelens te beheer, of selfs van sekere nuttelose gevoelens heeltemal ontslae te raak. Sommige noem dit toegang tot jou innerlike kalmte. Daar is baie maniere om u geestelike helderheid te verbeter, angs te verminder en toegang tot u innerlike kalmte te kry deur meditasie. Wat ook al u redes is vir mediteer, deur konsekwent te oefen, kan u die gewenste resultate behaal en u ook onverwagte resultate bied.
Stappe
Metode 1 van 4: Die skep van 'n meditatiewe omgewing
Stap 1. Kies 'n stil ruimte
Kies 'n ruimte om te mediteer in stilte en sonder afleiding. Hoe stiller en skoner die ruimte, hoe minder waarskynlik word u afgelei deur ander voorwerpe, geluide of mense. Dit kan soms moeilik wees om stil ruimtes te vind, veral as u huis en werk besig is. As dit die geval is, moet u moontlik u meditasie skeduleer op 'n tydstip waarin 'n ruimte stiller as gewoonlik is, soos vroegoggend of laat in die aand.
- Miskien wil u begin mediteer op 'n plek waar u die beligting minder afleidend kan aanpas, veral as dit helder is.
- Probeer om in die oggend of net voor die bed in die slaapkamer te mediteer.
KUNDIGE WENK
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown meditasie -afrigter
Waarom moet u mediteer?
James Brown, 'n meditasie -onderwyser, sê:"
Stap 2. Sit gemaklik
Daar is baie opsies vir sitplek in meditasie. As u egter eers begin, is dit die beste om 'n gemaklike sitplek te vind. Moenie bekommerd wees oor hoe u bene gekruis word of in watter rigting u tone wys nie. Vind 'n gemaklike sitplek, wat selfs 'n klein stoel of stoel kan wees, en sit gemaklik. As u op die vloer, 'n mat of 'n meditasiekussing sit, probeer u bene saggies kruis.
- Daar is vyf hoofsitposisies vir meditasie in die sitplek: vol lotus, half lotus (gekruiste bene), kniel, stoel sit en lê.
- Sitplekke kan ook u buigsaamheid beïnvloed. U sal moontlik vind dat u mettertyd die manier waarop u sit, moet verander.
- Mettertyd sal u moontlik vind dat u 'n meditasie -kussing nodig het om u liggaamshouding behoorlik te ondersteun. Oordenkingskussings is relatief goedkoop en kan by aanlynverkopers gekoop word.
Stap 3. Hou 'n stewige postuur
Deur reguit en stewig te bly, kan u aandag behou en sirkulasie verhoog. Dit kan aanvanklik 'n bietjie krag verg, maar met verloop van tyd sal u die kern aanpas en u langer kan ondersteun. 'N Algemene reël vir meditasie -houding is om reguit te bly en ontspanne te bly. Probeer jou voorstel dat die bokant van jou kop aan 'n tou gekoppel is en dat die res van jou ruggraat met swaartekrag hang.
As u agterkom dat u begin slap raak of dat u nie reg voel om regop te sit nie, neem 'n ander houding of rus
Stap 4. Maak jou blik sagter of maak jou oë toe
Verskillende meditasiestyle vereis verskillende oogposisies. Dit is egter die beste om te probeer vind wat die gemaklikste is as u begin. Meditasie met geslote oë kan in sommige tradisies gevorder word en in ander beginner. As u besluit om u oë oop te hou, versag u blik sodat u visie amper vaag word. Probeer om op 'n spesifieke punt te fokus, verkieslik op die vloer sodat u blik kan sak.
Probeer gerus albei opsies tydens dieselfde meditasiesessie. As u voel dat u oë te veel aandag aftrek, sluit dit vir 'n minuut of so
Stap 5. Ontspan jou hande
Handposisies kan wissel na gelang van die tradisie waarin u mediteer. In plaas van om op spesifieke handposisies te fokus, rus u handpalms saggies op u knieë. Deur u hande ontspanne te hou, kan u u arms, skouers en nek ontspan. As u agterkom dat u u arms strek om u hande op u knieë te plaas, sleep u u hande terug na u liggaam totdat u 'n gemaklike posisie vind.
Ander handposisies sluit in om jou duim aan jou wysvinger te raak, of om jou duim teen jou ringvinger te raak
Metode 2 van 4: Onderhou van 'n meditasiesessie
Stap 1. Stel 'n timer in
Stel 'n timer in vir die hoeveelheid tyd wat u gaan sit en mediteer. Dit kan egter lank of kort wees. As u slegs 'n minuut het om te mediteer, stel dan die timer vir 'n minuut in.
Probeer 'n kalmerende alarm gebruik om u saggies terug te keer na u dag. Daar is baie meditasie -timers wat op mobiele toestelle afgelaai kan word, soos Insight Timer
Stap 2. Raak gemaklik
Ontspan en raak gemaklik. Vind u sitplek, pas u postuur aan en stel u blik. Daar is geen rede om u aanvanklike voorbereiding vir meditasie te haas nie. Neem die tyd en vind punte waar u liggaam en gees kan ontspan.
Oorweeg u eerste sitplek met hoe lank u gaan sit. As u nog nie voorheen vol lotus gesit het nie, wil u dit miskien nie die eerste keer 20 minute lank probeer nie
Stap 3. Fokus op u asem
As u op u asem fokus, sal u help om meditasie te verlig en u aandag te verslap. Hoe meer u op u asem val, hoe makliker sal u wees om u gedagtes skoon te maak en enige gedagtes te laat vaar.
Dit kan help om u asem te tel wanneer u eers begin mediteer
Stap 4. Versag u aandag
Om u aandag te versag, is nog 'n manier om te sê dat u u gedagtes moet skoonmaak en u daaglikse gedagtes moet laat vaar. In plaas van te konsentreer op wat u moet doen nadat u klaar is om te mediteer, of wat net gebeur het net voor u gaan sit, maak u kop skoon en wees teenwoordig in die ruimte waarin u tans is. Laat u aandag afwyk van alles behalwe die huidige oomblik!
- Hou egter in gedagte dat 'gewone' gedagtes deel is van die meditatiewe ervaring. U sal terugkeer na skedules, take, lyste en verhale. Moenie gefrustreerd raak of opgee nie.
- Fokus eerder op u asem as u gedagtes onvermydelik dwaal. Keer terug na u asem elke keer as dit gebeur en begin hierdie gedagtes laat gaan.
Metode 3 van 4: Die opstel van 'n meditasie -roetine
Stap 1. Dink na oor wat u van meditasie wil ontvang
Daar is baie groot voordele vir meditasie, van verbeterde geheue tot verminderde angs. Deur tyd te spandeer oor die rede waarom u wil mediteer en wat u met meditasie wil verdien, sal u gefokus en vasberade bly. Geen rede is te klein of onbeduidend om te begin mediteer nie. Wat u rede of bedoeling ook al is, bly daarby en bly toegewyd.
Stap 2. Maak 'n konsekwente skedule
Meditasie, veral vir beginners wat nie 'n tyd lank mediteer nie, kan moeilik wees. Baie van die gevolge van meditasie kom eers na 'n beduidende tyd en werk word aan meditasie bestee. Hoe meer gereeld en konsekwent u kan mediteer, hoe beter en meer ontwikkel sal u resultate wees. Probeer om elke dag ten minste 'n tydjie in te sit om te sit en mediteer, al is dit net twee minute.
- 'N Konsekwente skedule beteken nie 'n veeleisende skedule nie. Met ander woorde, moenie vasgevang raak in hoe u mediteer nie, doen dit net!
- Probeer om elke oggend, elke oggend, te mediteer, ongeag hoe lank u kan mediteer.
Stap 3. Begin klein
Dit kan moeilik en soms frustrerend wees om te begin mediteer. Dit neem tyd om te ontspan en jou gedagtes skoon te maak. In plaas daarvan om jouself moeilike take vooruit te gee, soos om 30 minute agtereenvolgens te sit, probeer om klein te begin om die oefening makliker te maak. Dit word immers om 'n rede 'n praktyk genoem, en dit neem tyd om te verbeter!
- Begin slegs 'n paar minute, soos 2 of 3, as u eers mediteer. Bou minuut vir minuut op soos u voel u kan. As u u tyd te vinnig vergroot, moenie bekommerd wees nie! Verminder u meditasie met 'n paar minute die volgende keer dat u sit.
- Onthou dat meditasie, al is dit harde werk, ontspannend is! Moenie aandring nie en moenie weerstaan nie!
Metode 4 van 4: Op soek na leiding
Stap 1. Oorweeg spesifieke style van meditasie
Daar is baie spesifieke style en tradisies van meditasie. Sommige hou verband met sekere godsdienste of geestelike praktyke, soos yogiese meditasie en Tibetaanse Boeddhistiese meditasie, en ander wat meer op u eie ervaring gerig is. Die meeste style wat met ander praktyke geassosieer word, het sekere maniere van mediteer wat die praktyk self kan bevoordeel, soos joga en joga -meditasie.
- Probeer aanlyn om spesifieke style van meditasie te ondersoek deur blogs en webwerwe te besoek, soos dié oor Zen -boeddhisme.
- Doen navorsing oor spesifieke meditasiestyle as u reeds joga of ander kontemplatiewe oefeninge beoefen.
Stap 2. Lees boeke oor meditasie
Daar is baie boeke, van godsdienstig tot informeel, oor meditasie en praktyke. Deur 'n boek oor meditasie te lees, kan u meer insig kry in die interne kompleksiteite van meditasie. Boeke kan ook help om 'n paar van die meer onduidelike taal op te klaar of konsepte rondom aandag en bewustheid moeilik te begryp.
- Gaan na u plaaslike boekwinkel en as werknemer as u boeke oor meditasie het.
- Soek boeke oor meditasie in die gedeeltes "Oosterse filosofie", "Oosterse kunste", "Godsdiens" en "Selfhelp" in boekwinkels.
Stap 3. Soek 'n meditasie -instrukteur of meditasieklas
Meditasieklasse is 'n uitstekende manier om toegewyd te bly en praktiese leerervaring op te doen. Sommige meditasieklasse word aangebied deur kontemplatiewe instellings of godsdienstige instellings, terwyl ander deur die gemeenskap in openbare ruimtes aangebied word. Meditasieklasse kan u ook 'n nuwe gemeenskap van mense bied wat wissel op alle vlakke van ervaring, wat u begeerte deel om meer oor meditasie te leer.
