As u op soek is na maniere om die 'ware u' te leer ken, is meditasie 'n kragtige praktyk van bewustheid wat u kan probeer om u te help om u self te ontdek. Oor die algemeen bevorder meditasie selfontdekking deur u al u aandag na binne te laat fokus en eksterne afleiding te blokkeer. As u eers na binne kyk, is daar sekere maniere waarop u u bemiddelingsessies kan fokus, wat u kan help om nader aan u ware self te kom. Volg die stappe op hierdie lys om 'n kans te gee!
Stappe
Metode 1 van 12: Mediteer 3-5 minute wanneer u begin
Stap 1. Begin klein om die tegnieke vir u selfontdekkingsoefening te bemeester
U kan selfs minder as 3 minute begin mediteer as dit te lank voel. Namate u beter word om te mediteer, kan u die tyd langer neem om langer na binne te kyk.
- Selfontdekking gaan daaroor om na binne te kyk en in kontak te kom met die ware jy, vry van afleidings en invloede van buite. Meditasie vergemaklik dit.
- Mediteer vir selfontdekking kan u help om vrese en angs te oorkom en u 'n gevoel van doel of rigting te vind.
Metode 2 van 12: Vind 'n stil plek
Stap 1. Om te mediteer, is dit belangrik om geen afleiding te hê nie
Soek 'n stil kamer of gaan rustig buite. Maak seker dat daar niks is wat u konsentrasie kan verbreek nie. Skakel alle elektroniese toestelle uit of laat dit in 'n ander kamer.
- Probeer om plekke te vermy met baie mense of met baie voetverkeer.
- As daar geluide van buite is wat u aandag aftrek, oorweeg dit om sagte omringende musiek te speel.
Metode 3 van 12: Wees gemaklik
Stap 1. Deur gemaklik te wees, kan u fokus op u meditasiesessie
Dra lospassende klere wat maklik asemhaal en op 'n gemaklike manier op 'n stoel of kussing sit. Alhoewel beoefenaars van meditasie dikwels met 'n kruisbeen uitgebeeld word, is dit nie 'n noodsaaklike houding nie. Hou u rug reguit om u asemhaling te vergemaklik.
- As u van plan is om meditasie 'n gereelde oefening te maak, kan u dit oorweeg om 'n meditasie kussing aan te skaf.
- Moenie gaan lê nie, wat kan veroorsaak dat u aan die slaap raak. Met meditasie wil u ontspanne en tog waaksaam wees.
KUNDIGE WENK
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown meditasie -afrigter
Om gemaklik te wees, sal jou meditasie verbeter.
Volgens James Brown, 'n meditasie -onderwyser:"
As u aandag gee aan u liggaamshouding, is dit moeilik om in die dieper lae van u bewussyn te kom.
Dit is soortgelyk aan die manier waarop dit moeilik is om op die hede te fokus as u voortdurend bekommerd is oor wat in die toekoms gaan gebeur."
Metode 4 van 12: Gee jou doelwitte
Stap 1. Sodra u gereed is om te begin, moet u vir uself sê wat u van u oefening wil hê
As jy op soek is na selfontdekking, sê dinge soos "Ek wil myself beter leer ken" of "Ek wil my sterk punte vind." Om u doelwitte te stel, gee u oefendoel en help u om beter te fokus.
U kan probeer om van u doel 'n mantra van 1 woord te maak. As u byvoorbeeld probeer om uself beter te verstaan, probeer mantras soos 'waarheid', 'ontdekking' of 'outentiek'
Metode 5 van 12: Maak jou oë toe
Stap 1. Mediteer met jou oë toe, help jou om binne -in jouself te kyk
Sodra u oë toegemaak is, let op hoe u liggaam voel. Konsentreer op en ondersoek alle gewaarwordinge.
Metode 6 van 12: Beklemtoon jou asemhaling
Stap 1. Haal diep asem in en uit
Vul u longe met lug en laat dit stadig los. Konsentreer op u asemhaling en die beweging van u liggaam terwyl u in- en uitasem.
Probeer om asem te haal uit jou diafragma. Dit help u om meer suurstof in te neem en u asemhaling te vertraag, sodat u kan ontspan
Metode 7 van 12: Fokus u aandag weer as dit dwaal
Stap 1. Dit is normaal dat u gedagtes dwaal as u mediteer
As dit gebeur, fokus u aandag weer op u asemhaling, u voorneme of u mantra en hoe u liggaam voel. Op hierdie manier is u gereed om na binne te kyk om nader aan u ware self te kom, eerder as om te fokus op afleidende gedagtes.
Byvoorbeeld, miskien dink u aan wat u later vir aandete gaan maak. Hierdie soort gedagtes is nie belangrik vir selfontdekking nie, dus laat dit gaan en fokus u aandag op u meditasiepraktyk
Metode 8 van 12: Dink aan terme wat u gebruik om uself te definieer
Stap 1. Probeer om te ontdek hoe jy van jouself dink
Dit kan terme wees wat gebaseer is op die rolle wat u in verhoudings of werk speel. U kan sê "Ek is 'n vrou" of "Ek is 'n moeder" of "Ek is 'n bestuurder." Of miskien is dit terme soos 'sterk man', 'omgee -vriend' of 'kreatiewe persoon'.
- As jy eers besef watter terme jy gebruik om jouself te definieer, kan jy begin verstaan hoe jy werklik oor jouself voel.
- As u belangstel in selfontdekking omdat u op soek is na 'n lewenspad, kan hierdie terme u help. As u uself byvoorbeeld as 'n kreatiewe persoon definieer, is dit miskien tyd om 'n nuwe passie te soek om van die kreatiewe energie te gebruik.
Metode 9 van 12: Probeer om jou innerlike vlieënierlig te voel
Stap 1. Jou innerlike vlieënierlig is jou ware self en jou ewige wese
Beskou dit as 'n interne vlam wat alles binne -in u beheer, van u organe tot u verstand. Probeer jou innerlike vlieënierlig voorstel en stel jou voor hoe dit voel.
As u deur 'n donker tyd in u lewe gaan, is dit normaal dat u voel dat u proefliggie dof brand. Weet net dat dit nooit heeltemal uitbrand nie
Metode 10 van 12: Moenie ontslae raak van pynlike gedagtes of gevoelens nie
Stap 1. Deur pynlike ervarings die hoof te bied, kan u op verskillende maniere daarmee omgaan
Terwyl pynlike gedagtes in u gedagtes kom terwyl u mediteer, erken dit en konfronteer dit. Probeer om te verstaan waarom u die manier waarop u voel, beter voel met uself.
As u byvoorbeeld sleg voel oor iets wat by die werk gebeur het, moet u dit erken en probeer om die 'waarom' daaragter te bepaal
Metode 11 van 12: Oorweeg u natuurlike vermoëns
Stap 1. As u mediteer, kan u meer selfvertroue in u vermoëns hê
Dink aan u sterk punte en vermoëns om dit te bevestig. Sê vir uself dat u werklik goed is in hierdie dinge en dat u dit kan doen.
Byvoorbeeld, miskien is u regtig goed daarin om 'n vriend, 'n ouer, 'n medewerker of 'n atleet te wees
Metode 12 van 12: Stel jouself persoonlike vrae
Stap 1. Dit is 'n goeie manier om introspeksie te beoefen terwyl u mediteer
Kyk na jou ervarings en emosies en vra jouself vrae oor jou verlede, hede en toekoms om jou te help om dit te verstaan. Dit help om u selfbewustheid en selfkennis te verhoog.
- Vra jouself byvoorbeeld dinge soos: "Wat voel ek nou regtig?" en "Wat laat my so voel?"
- Of vra jouself af: "Waar sien ek myself regtig oor 5 jaar?" of "Gaan die pad waarop ek nou loop regtig waar ek wil?"
