'Meditasie kan 'n uitstekende manier wees om te ontspan en te ontspan. Dit word ook gebruik om emosionele en geestelike welsyn te skep. Soms lyk meditasie egter na baie moeite en net nog 'n ding om in 'n reeds propvol dag in te pas. U kan die motivering vind om te mediteer as u die dinge oorkom wat u verhinder om te mediteer. Maak meditasie dan deel van u leefstyl en kies die regte meditasiestyl wat die beste vir u is.
Stappe
Metode 1 van 3: Oorkom u hindernisse om te mediteer
Stap 1. Noem die redes waarom jy meditasie vermy
Om te weet waarom jy nie mediteer nie, is die helfte van die stryd om jouself te motiveer om te begin. Deur u struikelblokke op te noem, kan u dit begin hanteer en oorkom.
- Wees eerlik met uself as u 'n lys maak. Moenie skryf: "Ek het nie tyd nie" as die ware rede is dat u nie weet hoe om te begin nie.
- Deur 'n eerlike lys van redes op te stel, kan u ook sien dat u nie soveel struikelblokke het as wat u gedink het nie.
- U dink byvoorbeeld dat u baie struikelblokke het om te mediteer, maar nadat u dit neergeskryf het, moet u agterkom dat u slegs twee of drie het.
Stap 2. Oorkom die gevoel dat u nie tyd het nie
'N Deel van die motivering om te mediteer is om te besef dat u nie soveel tyd nodig het as wat u dink nie. U kan ook die struikelblok om te voel dat u nie tyd het nie, oorkom as u mediteer wanneer dit die minste waarskynlik deur ander mense of take onderbreek word.
- As u nie tyd het om 'n uur te mediteer nie, of as u maklik gefrustreerd raak, probeer dan 'n halfuur. Of tien minute.
- 'N Ware oomblik in meditasie sal langer as 'n uur spandeer en brom wees.
- Probeer om die eerste ding in die oggend of die laaste ding in die nag te mediteer. Op hierdie tye is u waarskynlik die minste besig en sal u makliker gemotiveer word om te mediteer.
- Boonop kan meditasie in die vroeë oggendure u help om gedurende die dag te fokus, en meditasie in die laat nag kan u help om dieper te slaap.
Stap 3. Hanteer vergeetagtigheid deur meditasie in te skeduleer
U wil dalk mediteer, maar vergeet dit eenvoudig met soveel ander dinge in u gedagtes. Alhoewel u dit eenvoudig nie kan beplan om te mediteer nie, hoef u ten minste op die oomblik niks anders te doen nie. En omdat u niks anders te doen het nie, waarom mediteer u dan nie?
- Kry u kalender, beplanner of agenda en skryf elke dag of elke paar dae die tyd in vir meditasie.
- Voeg dit by u daaglikse taaklys of stel 'n daaglikse alarm op u elektroniese toestel in.
- U kan eers begin om 'n halfuur vir u meditasiesessie te skeduleer en dit dan mettertyd te verhoog.
KUNDIGE WENK
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown meditasie -afrigter
Opsetlike meditasie kan u meer bewus maak.
Volgens James Brown, 'n meditasie -onderwyser:"
jy moet spesiale tye uitwerk om dit te doen. "
Stap 4. Moenie toelaat dat fisiese probleme u keer nie
Alhoewel die meeste mense die volle lotusposisie voorstel as hulle dink dat iemand mediteer, is daar geen regte posisie om te mediteer nie. Moet dus nie toelaat dat stywe knieë, rugprobleme of ander fisiese probleme u weerhou om te mediteer nie. As u fisies ongemaklik voel in een houding, motiveer u uself om te mediteer deur 'n ander posisie te probeer.
- As u ongemaklik voel, kan u uself skaars motiveer om gereeld meditasie te beoefen!
- Probeer om op 'n kussing, kussing of mat te sit as u op die vloer gaan mediteer. As u dit nodig het, kan u teen 'n muur leun terwyl u sit.
- Mediteer terwyl jy in 'n stoel sit. Sit terug in die stoel en sorg dat u gemaklik voel voordat u begin mediteer.
- U kan ook mediteer terwyl u lê.
Stap 5. Spreek u vrese vir mislukking aan
U is miskien bang dat u nie 'goed' is in mediteer nie, of dat u dit kan volhou. Maar u kan uself motiveer om te mediteer as u uself daaraan herinner dat daar in meditasie nie iets is soos mislukking nie. Of sukses, regtig. Met meditasie is u geheg aan die proses, nie aan u resultate nie.
- Sê vir jouself: 'Ek kan nie goed of sleg wees om te mediteer nie. Ek kan nie daarin slaag of misluk nie. Maar, ek kan dit doen.”
- As u aan dinge moet dink in terme van sukses of mislukking, beskou dit dan as 'n sukses wanneer u probeer mediteer.
- As u byvoorbeeld slegs 'n minuut of twee op 'n slag kan mediteer, gee dan krediet daarvoor!
Stap 6. Mediteer oor die redes waarom u nie mediteer nie
As u ander redes het om meditasie te vermy, ontleed dit en skep u eie oplossings. Deur na te dink oor u redes, spreek u struikelblokke aan waarmee u mediteer. En net deur u denke oor hierdie onderwerp te fokus, mediteer u eintlik.
- Konsentreer byvoorbeeld op u gedagte: "Ek kan 'n manier vind om die struikelblokke wat ek kan mediteer, te oorkom."
- Laat u gedagtes en bekommernisse oor meditasie vrylik vloei. Herlei u gedagtes saggies as dit afwyk van die onderwerp van mediteer.
- U kan vir uself sê: 'Ek dink aan aandete. Laat my meer dink oor mediteer.”
- As u aan hindernisse dink, vra uself af: "Hoe kan ek hierdie struikelblok oorkom?"
Metode 2 van 3: Maak meditasie deel van u leefstyl
Stap 1. Gee jouself toestemming om te mediteer
U voel miskien dat u iets anders kan doen of moet doen as om te mediteer. Maar as u meditasie behandel asof dit deel uitmaak van 'n gesonde leefstyl, sal u meer gemotiveerd wees om dit te doen.
- U verdien soveel vrede as wat u verdien om te eet, te slaap of asem te haal. Dit is 'n deel van wie jy is.
- Verder verdien die wêreld om u-u gesin, u vriende, u geselskapsdiere, selfs vreemdelinge-dat u ook vreedsaam moet wees.
- 'Sê vir uself:' Dit is goed dat ek die tyd neem om te mediteer. Dit is 'n deel van gesond wees. Dit sal my help om rustiger en rustiger te wees. “
Stap 2. Skep 'n 'meditasiesone'
'N Meditasiesone is 'n ruimte in jou huis wat toegewy is aan meditasie. U kan selfs vir die res van die huishouding sê dat hierdie gebied buite perke is tydens die tyd wat u dit vir meditasie gebruik. As u 'n toegewyde ruimte het wat u geniet, kan u die motivering vind om te mediteer.
- Gebruik geurige kerse, wierook of aromaterapie -geurvervaardigers om u meditasiesone aantreklik te maak.
- Voeg lig by as deel van die genot. Gebruik ligte gekleurde ligte of mooi hangende ligte om 'n atmosfeer te skep wat u na hierdie area vir "my tyd" lok.
- Deur die ruimte waar u mediteer, 'n spesiale plek te maak, sal u mettertyd bewus word dat u hier rustiger is, want dit sal verband hou met vrede en refleksie.
Stap 3. Speel strelende musiek
As u luister na ontspannende musiek wat rustig op die agtergrond speel, kan u ontspan en in die 'meditasie -bui' kom. En hoe meer u in die bui is om te mediteer, hoe meer gemotiveerd sal u wees om te mediteer.
- Skep u eie meditasie -snitlys, saamgestel uit musiek wat u kalmeer en u meer rustig laat voel.
- Soek 'n ontspannende kanaal of snitlys op 'n internetradio of videoverskaffer deur na die term 'meditasie musiek' te soek.
- As u kan, dra 'n koptelefoon, aangesien dit u ook toelaat om ander geluide en afleidings uit te sluit.
- Moenie toelaat dat die musiek of klanke afleiding word nie. U wil fokus op mediteer, nie die musiek nie.
Stap 4. Herinner jouself daaraan hoekom jy wil mediteer
U kan uself motiveer om te mediteer en meditasie deel te maak van u lewenstyl as u uself herinner hoekom u dit wil doen. Hou dus die positiewe gevolge van meditasie en u persoonlike redes om dit in gedagte te hou, as 'n manier om uself te motiveer.
- Sê byvoorbeeld vir jouself: 'Een voordeel is dat dit my kan help om meer bewus en gefokus te bly. Dit sal al die take wat ek moet verrig, baie makliker maak!
- Of u kan uself herinner: 'Meditasie kan my help om tyd te waardeer en te leer hoe om dit beter te bestuur. Dan voel ek minder gejaagd en besig.”
- Herinner jouself daaraan as jy meditasie wil gebruik as 'n manier om diep oor 'n spesifieke kwessie of vraag te dink. U kan sê: 'Meditasie is die manier waarop ek hierdie probleem sal deurdink.'
- Dink aan u geestelike en godsdienstige redes waarom u wil mediteer. Herinner uself byvoorbeeld daaraan dat u na u hoër mag wil dink en insiggewend wil word.
- As u emosioneel of fisies versteur voel, het u moontlik geestelike of emosionele probleme wat u moet hanteer. Meditasie kan help.
Metode 3 van 3: Kies 'n styl van bemiddeling
Stap 1. Probeer mindfulness -meditasie
Daar is duisende style van meditasie en om dit te meng en nuwe metodes te vind, kan jou verbeelding stimuleer. Probeer verskillende vorme van meditasie, soos bewustheid, om die styl te vind wat die beste by u lewenstyl pas en u motiveer om te mediteer.
- Fokus op die hier en nou as u mindfulness -meditasie probeer. Mediteer oor u asem en hoe u emosioneel en fisies voel.
- Dink byvoorbeeld aan elke deel van u liggaam en hoe dit voel. Voel iets gespanne? Voel enige dele van u liggaam ontspanne?
- Moenie probeer om iets weg te druk of te onderdruk wat u voel nie. Erken dit eenvoudig en let op die besonderhede van die gevoel.
- U kan byvoorbeeld dink: 'Ek voel ongeduldig. Dit maak my liggaam effens gespanne.”
Stap 2. Verken joga -meditasie
Hierdie vorm van meditasie word gewoonlik gebruik voor of na die uitvoering van joga -houdings. Sommige yogi's mediteer terwyl hulle 'n joga -houding hou. Die fisiese beweging wat voor of na meditasie betrokke is, kan u net die nodige motivering gee.
- Na of voor u joga -sessie, probeer om 'n paar minute te mediteer.
- Vind 'n gemaklike joga -houding en mediteer terwyl u die pose hou. Byvoorbeeld, jy wil dalk mediteer terwyl jy in die kind is.
Stap 3. Probeer Zen -meditasie
Zen -meditasie, ook bekend as Zazen, het sy basis in Boeddhisme en fokus op konsentrasie. In hierdie praktyk konsentreer u op u asemhaling en mediteer u oor 'n spesifieke vraag of idee. Miskien vind u dat iets spesifiek om oor te mediteer, u sal motiveer om te mediteer.
- Begin deur te sit en konsentreer op u asemhaling.
- As u eers geleer het om op u asemhaling te fokus, kan u begin konsentreer op tel. Dink eenvoudig aan die getalle.
- Uiteindelik kan u oorweeg om te mediteer oor 'n spesifieke koan of vraag.
Stap 4. Soek 'n meditasie gemeenskap
Om naby ander mense te wees, kan jou motiveer om te mediteer. Miskien geniet u meer daarvan om met ander te mediteer as om dit alleen te beoefen. Dit kan ook 'n bron van motivering wees in die wete dat vriende of klasmaats teenwoordig is.
- Selfs as u alleen meditasie verkies, kan u gemotiveer word deur meditasie met 'n ondersteunende vriend te bespreek.
- U kan dit as 'n geleentheid gebruik om insigte en vrae met mekaar uit te ruil.
Wenke
- Moenie meditasie as 'n taak beskou nie.
- As u dit moeilik vind om te mediteer, moet u eers 10 minute op 'n slag sit en die tyd geleidelik verhoog soos u voel. Tien minute per dag sal u baat as u gewoond raak aan u meditasie.
- Let op as 'n meditasie op sigself wanneer en waarom u besluit om te mediteer. Let ook op wanneer en waarom u besluit om meditasie oor te slaan. Dit is nie nodig om jouself te oordeel nie. Let net op en leer.
- Aan die einde van die meditasiesessie, stop nie net nie en jaag na die volgende ding; hou die rustigheid van u meditasie vir 'n tydjie vas. Waardeer dit en dra die res van jou lewe in.
Waarskuwings
- Langdurige stres kan ernstige gesondheidsprobleme tot gevolg hê. Selfs as u besig is, neem tyd om te ontspan, soos deur meditasie, vir u eie welstand.
- Hou in gedagte dat omstandighede (van verskillende belang) in u lewe sal ontstaan. Dit is aan u as u besluit om u toewyding om te mediteer op te volg.
