'N Positiewe uitkyk is 'n keuse. U kan kies om gedagtes te dink wat u bui verhef, 'n meer konstruktiewe lig op moeilike situasies werp en u dag in die algemeen met helderder, meer hoopvolle benaderings tot die dinge wat u doen, inkleur. Deur te kies om 'n positiewe uitkyk op die lewe te hê, kan u begin om uit 'n negatiewe denkraamwerk te beweeg en die lewe as gevul met moontlikhede en oplossings beskou in plaas van bekommernisse en struikelblokke. As u wil weet hoe om meer positief te dink, volg hierdie wenke.
Stappe
Deel 1 van 3: Evaluering van u denke
Stap 1. Neem verantwoordelikheid vir u gesindheid
U is alleen verantwoordelik vir u gedagtes, en u lewensuitkyk is 'n keuse. As u geneig is om negatief te dink, kies u om so te dink. Met oefening kan u kies om 'n meer positiewe uitkyk te hê.
Stap 2. Verstaan die voordele van 'n positiewe denker
As u besluit om meer positief te dink, sal u nie net beheer oor u lewe neem nie, maar ook u alledaagse ervarings aangenamer, maar dit kan ook u geestelike en fisiese gesondheid bevoordeel, sowel as u vermoë om verandering te hanteer. As u bewus is van hierdie voordele, kan u nog meer gemotiveerd wees om gereeld positief te dink. Hier is 'n paar voordele van positiewe denke:
- Verhoogde lewensduur
- Laer depressie en nood
- Groter weerstand teen verkoue
- Beter geestelike en fisiese welstand
- Beter hanteringsvaardighede tydens tye van stres
- 'N Meer natuurlike vermoë om verhoudings en sementbindings te vorm
Stap 3. Hou 'n dagboek om u gedagtes te weerspieël
Deur u gedagtes op te neem, kan u terugstap en patrone in u denke evalueer. Skryf u gedagtes en gevoelens neer en probeer enige snellers raak wat positiewe of negatiewe gedagtes tot gevolg het. Om net twintig minute te neem om u denkpatroon aan die einde van elke dag te volg, kan 'n waardevolle manier wees om u negatiewe gedagtes te identifiseer en 'n plan te maak om dit na positiewe gedagtes te verander.
- U joernaal kan enige vorm aanneem wat u wil. As u nie omgee om langdradige, reflekterende paragrawe te skryf nie, kan u net 'n lys maak van die vyf mees algemene negatiewe gedagtes en positiewe gedagtes wat u daardie dag gehad het.
- Gee jouself die tyd en geleentheid om die inligting in die joernaal te evalueer en na te dink. As u elke dag skryf, kan u aan die einde van elke week nadink.
Telling
0 / 0
Deel 1 vasvra
Hoe kan u u negatiewe denkpatrone identifiseer, sodat u kan begin oorskakel na meer positiewe denke?
Praat met 'n vriend.
Naby! Om met iemand te praat wat jy naby is, is 'n baie waardevolle manier om jou denke te verander en na 'n gelukkiger en vervullender lewe te gaan. Tog is daar spesifieke stappe wat u moet neem, sodat u die patrone van u gedagtes kan sien. Raai weer!
Hou 'n dagboek.
Dit is reg! Om 'n dagboek te hou, is die beste manier om snellers of patrone in u positiewe en negatiewe gedagtes te vind. U kan 'n dagboek hou op die manier wat u die natuurlikste voel, maar werk eerlik en konsekwent by. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Oefen bewustheid.
Byna! Mindfulness is 'n baie effektiewe manier om u negatiewe denke in 'n meer positiewe uitkyk te herformuleer. Dit is 'n goeie manier om u denkpatroon te verander, maar dit sal u nie noodwendig help om die patroon eers raak te sien nie. Raai weer!
Neem verantwoordelikheid vir u gedagtes.
Nie heeltemal nie! Dit is waar, u gedagtes is iets wat van u af kom. Maar terwyl u verantwoordelikheid neem vir hoe u voel belangrik is, sal dit u nie help om patrone in u denke of gevoel op te let nie. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 3: Bestryding van negatiewe gedagtes
Stap 1. Identifiseer u outomatiese negatiewe gedagtes
Om van die negatiewe denke wat u weerhou van 'n positiewe uitkyk te weerhou, moet u meer bewus word van u 'outomatiese negatiewe gedagtes'. As jy hulle herken, is jy in staat om hulle uit te daag en hulle hul marsopdragte te gee om uit jou kop te beweeg.
'N Voorbeeld van 'n outomatiese negatiewe gedagte is: as u hoor dat u 'n toets het, dink u: "Ek sal dit waarskynlik nie slaag nie." Die gedagte is outomaties, want dit is u eerste reaksie op die toets
Stap 2. Daag jou negatiewe gedagtes uit
Selfs as u die grootste deel van u lewe negatief gedink het, hoef u nie negatief te bly nie. As u 'n negatiewe gedagte het, veral 'n outomatiese negatiewe gedagte, stop en evalueer of die gedagte waar of akkuraat is.
- Een manier om negatiewe gedagtes uit te daag, is om objektief te wees. Skryf die negatiewe gedagte neer en dink na oor hoe u sou reageer as iemand anders die gedagte vir u sou sê. Dit is waarskynlik dat u 'n objektiewe weerlegging van iemand anders se negatiwiteit kan bied, selfs al vind u dit moeilik om self te doen.
- U het byvoorbeeld die negatiewe gedagte: 'Ek slaag altyd in toetse'. Dit is onwaarskynlik dat u nog op skool sou wees as u altyd toetse druip. Gaan deur u lêers of grade en vind toetse waarop u 'n slaagsyfer gekry het; dit daag die negatiewe gedagte uit. U kan selfs vind dat u toetse ondergaan het met As en B's, wat verder bevestig dat u negatiwiteit oordrewe is.
Stap 3. Vervang die negatiewe gedagtes deur positiewe gedagtes
As u eers seker is dat u negatiewe gedagtes kan opspoor en uitdaag, is u gereed om aktiewe keuses te maak oor die vervanging van negatiewe gedagtes deur positiewe gedagtes. Dit beteken nie dat alles in u lewe altyd positief sal wees nie; dit is normaal om verskillende emosies te hê. U kan egter werk om die daaglikse onbehulpsame denkpatrone te vervang deur gedagtes wat u help om te floreer.
- As u byvoorbeeld die gedagte het: 'Ek sal die toets waarskynlik nie slaag nie', stop dan self. U het die gedagte reeds as negatief geïdentifiseer en die akkuraatheid daarvan geëvalueer. Probeer dit nou met 'n positiewe gedagte vervang. 'N Positiewe gedagte hoef nie blindelings optimisties te wees nie, soos "Ek sal beslis 'n 100 op die toets kry, selfs al studeer ek nie." Dit kan iets so eenvoudig wees soos: "Ek gaan tyd neem om te studeer en voor te berei, so ek doen so goed as moontlik met die toets."
- Gebruik die krag van vrae. As u 'n vraag aan u brein stel, is dit geneig om die antwoord vir u te vind. As jy jouself afvra: "Waarom is die lewe so verskriklik?" jou brein sal probeer om jou vraag te beantwoord. Dieselfde geld as u uself afvra: "Hoe kon ek so gelukkig wees?". Stel jouself vrae wat jou fokus op positiewe gedagtes vestig.
Stap 4. Beperk eksterne invloede wat u negatiwiteit stimuleer
U vind moontlik dat sekere soorte musiek of gewelddadige videospeletjies of films u algemene houding beïnvloed. Probeer om u blootstelling aan stresvolle of gewelddadige prikkels tot 'n minimum te beperk, en spandeer meer tyd om na kalmerende musiek te luister of te lees. Musiek bevoordeel jou gedagtes baie goed en boeke oor positiewe denke kan goeie wenke bied om 'n gelukkiger persoon te wees.
Stap 5. Vermy "swart-en-wit denke
"In hierdie tipe denke, ook bekend as" polariserend ", is alles wat jy teëkom, al dan nie; daar is geen grys skakerings nie. Dit kan mense laat voel asof hulle iets perfek moet doen of glad nie..
- Omhels hierdie tipe denke deur die grys skakerings in die lewe te omhels. In plaas daarvan om te dink in terme van twee uitkomste (een positief en een negatief), maak 'n lys van al die uitkomste tussenin om te sien dat dinge nie so erg is as wat dit lyk nie.
-
As u byvoorbeeld 'n toets ondergaan en nie gemaklik voel met die onderwerp nie, kan u versoek word om nie die toets af te lê of glad nie daarvoor te studeer nie, so as u nie slaag nie, is dit omdat u dit nie gedoen het nie selfs probeer. Dit ignoreer egter die feit dat u waarskynlik beter sal vaar as u meer tyd spandeer om vir die toets voor te berei.
U moet ook vermy dat die enigste uitkomste van u toets is 'n A of 'n F. Daar is baie "grys gebied" tussen die A en die F
Stap 6. Vermy 'personalisering'
Personalisering is die veronderstelling dat jy persoonlik die skuld het vir alles wat verkeerd loop. As u hierdie tipe denke te ver neem, kan u paranoïes word en dink dat niemand van u hou of met u wil kuier nie, en dat elke klein skuif wat u maak iemand teleurstel.
Iemand wat besig is om te personaliseer, dink miskien: "Betty het nie vanoggend vir my geglimlag nie. Ek moes iets gedoen het om haar ontsteld te maak." Dit is egter meer waarskynlik dat Betty net 'n slegte dag gehad het, en haar bui het niks met jou te doen nie
Stap 7. Vermy 'filterdenke'
Dit is wanneer u kies om slegs die negatiewe kant van 'n situasie te hoor. Die meeste situasies het elemente wat beide goed en sleg is, en dit help om beide te herken. As u so dink, sal u nooit die positiewe sien nie. situasie.
U kan byvoorbeeld 'n toets aflê en 'n C ontvang, tesame met die terugvoer van u onderwyser wat sê dat u prestasie aansienlik verbeter het vanaf die laaste toets. Filter kan veroorsaak dat u slegs negatief oor die C dink en die feit dat u verbetering en groei getoon het, ignoreer
Stap 8. Vermy 'katastrofisering'
Dit is wanneer u aanneem dat die ergste moontlike uitkoms gaan gebeur. Katastrofisering hou gewoonlik verband met angs oor swak prestasie. U kan katastrofisering bekamp deur realisties te wees oor moontlike uitkomste van 'n situasie.
U kan byvoorbeeld dink dat u 'n eksamen sal slaag waarvoor u studeer het. 'N Katastrofiseerder sal die onsekerheid dan uitbrei om aan te neem dat u die klas dan sal misluk en die universiteit moet staak, dan werkloos en op die welsyn beland. As u realisties is oor negatiewe uitkomste, sal u besef dat selfs al sou u 'n toets slaag, dit onwaarskynlik is dat u die kursus noodwendig sou slaag, en u nie die universiteit sou hoef te staak nie
Stap 9. Besoek 'n rustige plek
Dit kan help om 'n persoonlike ontvlugting te kry as u u houding moet verander. Baie mense vind dat 'n bietjie tyd in die buitelug hul gemoedstoestand verbeter.
- As u werkplek 'n buite -area met banke of piekniektafels het, moet u 'n bietjie tyd afstaan om buite te wees en te verfris.
- As u nie 'n rustige buitelugplek fisies kan besoek nie, probeer om te mediteer en 'n aangename buiteluggebied te besoek met perfekte weer in u gedagtes.
Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
Wat is 'n voorbeeld van katastrofisering?
'Sy het nie vir my grap gelag nie, so ek mag nie snaaks wees nie.
Probeer weer! As u verantwoordelikheid neem vir iemand anders se optrede of reaksies, personaliseer u eintlik of neem u die skuld as iets verkeerd loop. U wil steeds hierdie tipe negatiewe denke vermy, maar dit is nie dieselfde as katastrofies nie. Daar is 'n beter opsie!
'Ek gaan 'n topgraad behaal of hierdie toets slaag.'
Naby! Hierdie soort denke word eintlik 'swart en wit denke' genoem, en laat jou deur 'n polariserende lens na die wêreld kyk. U kan hierdie denke bestry deur te onthou dat daar baie grys skakerings is. Probeer 'n ander antwoord …
'As ek nie hierdie toets slaag nie, sal ek die universiteit nie slaag nie.'
Dit is reg! Katastrofies is wanneer u 'n moontlike uitkoms neem en u die ergste moontlikhede voorstel. Die kans is baie groot dat u nie met een toets die universiteit sal misluk nie, en u energie word beter bestee aan die voorbereiding op 'n positiewe uitkoms as om u 'n negatiewe voor te stel. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 3: Leef 'n optimistiese lewe
Stap 1. Gee jouself tyd om te verander
Die ontwikkeling van 'n positiewe uitkyk is eintlik die ontwikkeling van 'n vaardigheid. Soos met enige vaardigheid, neem dit tyd om te bemeester, en dit verg toegewyde oefening en sagte herinneringe om nie terug te val in negatiewe denke nie.
Stap 2. Wees fisies positief
As u u fisiese of liggaamlike gewoontes verander, volg u gedagtes. Om in die algemeen gelukkiger te voel, benader u liggaamlikheid op 'n positiewe manier. Oefen goeie postuur, staan regop en hou u skouers onder en agter. Deur 'n insinking sal jy meer negatief voel. Glimlag meer gereeld. Ander glimlag nie net vir jou nie, maar die glimlag kan jou liggaam oortuig dat dit gelukkiger is.
Stap 3. Oefen bewustheid
As u meer bewus is van u optrede en u lewe, sal u gelukkiger voel. As u net soos 'n robot deur die bewegings van u lewe gaan, sal u waarskynlik vergeet om die vreugde in alledaagse dinge te vind. Deur bedag te wees op u omgewing, u keuses en u daaglikse aktiwiteite, kan u meer beheer oor u lewe en u geluk verkry.
- Oorweeg meditasie as 'n manier om uself te sentreer en uitstekende fokus te leer. Deur elke dag vir 10 tot 20 minute op 'n tyd wat vir u gerieflik is, te mediteer, kan u u bewustheid van uself en die hede verhoog, sodat u die stinkende denke met 'n groter bewussyn kan bekamp.
- Probeer 'n joga klas. Joga kan u ook meer bewus maak van die wêreld namate u met u asemhaling in aanraking kom.
- Selfs as u net ophou om diep asem te haal en 'n paar minute te rus, kan u gelukkiger voel.
Stap 4. Verken jou kreatiewe kant
As u nog nie die kans gehad het om u kreatiewe kant te ondersoek nie, is dit nou die tyd. Die tyd neem om artistiek te wees en met u hande te werk of u oorspronklikste gedagtes te ondersoek, kan wondere verrig vir u krag om buite die boks te dink en dus positief te dink. Selfs as u nie dink dat u van nature geneig is tot kreatiwiteit nie, is daar 'n aantal maniere waarop u uself kan uitdruk om positiewer te word.
- Neem 'n klas om te leer oor iets wat u nog nooit gedoen het nie: oorweeg pottebakkery, skildery, collage van gemengde media, poësie of houtwerk.
- Probeer 'n nuwe handwerk leer, soos brei, hekel, naaldwerk of naaldpunt. Handwerkwinkels en aanlyn -tutoriale is uitstekende hulpbronne vir beginners wat nie 'n klas wil neem nie.
- Doodle of teken elke dag 'n sketsboek in. Probeer om weer ou tekeninge te besoek en verander dit in iets nuuts.
- Wees 'n kreatiewe skrywer. Probeer 'n gedig, 'n kortverhaal skryf, of probeer selfs 'n roman. U kan selfs u poësie tydens 'n oop mikrofoonaand uitvoer.
- Probeer rolspel, aantrek as jou gunsteling TV- of strokiesprentkarakter, of probeer deelneem aan 'n gemeenskapsteater.
Stap 5. Omring jouself met positiewe mense
Ons word dikwels beïnvloed deur die mense om ons. As u agterkom dat mense rondom u negatief is, moet u uself omring met meer positiewe mense. Dit sal u eie positiwiteit voed. As u 'n nabye familielid of 'n beduidende ander het wat voortdurend negatief is, moedig haar aan om saam met u 'n reis na positiwiteit te onderneem.
- Vermy mense wat u energie en motivering benadeel. As u dit nie kan vermy nie, of nie wil nie, leer dan hoe u dit nie laat onderkry nie en hou u kontak met hulle kort.
- Vermy uitgaan met iemand met 'n negatiewe uitkyk. As u reeds geneig is tot negatiewe denke, val u in 'n strik. As u egter in 'n verhouding beland met iemand wat sukkel om positief te dink, is dit moontlik die beste opsie om saam berading te kry.
Stap 6. Stel betekenisvolle doelwitte
Wat u doel ook al mag wees, u moet uself besig hou om daaraan te werk en te glo in die doel wat u vir u gestel het. Sodra u die eerste doel bereik het, word u geïnspireer om voort te gaan met die oorblywende doelwitte, asook om nuwe doelwitte in u lewe te voeg. Met elke doelwit wat u bereik, hoe klein dit ook al is, sal u selfvertroue kry en u selfbeeld sal toeneem, wat meer positiwiteit in u lewe bevorder.
As u streef na die bereiking van u doelwitte-selfs al neem u net klein stappe-kan u gelukkiger voel
Stap 7. Moenie vergeet om pret te hê nie
Mense wat hulself gereeld plesier in hul lewens toelaat, is geneig om gelukkiger en positiewer te wees, want dit is nie net moeite en oneindige eentonigheid nie. Pret breek die harde werk en uitdagings op. Onthou dat pret nie vir almal dieselfde lyk nie, dus moet u tyd spandeer om 'n aktiwiteit te vind wat vir u lekker is.
Maak altyd tyd vir lag. Kuier saam met vriende wat jou laat lag, na 'n komedieklub gaan of na 'n snaakse fliek kyk. Dit sal moeilik wees om negatief te dink as u snaakse been kielie
Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
Mindfulness gee jou:
Groter beheer oor u lewe.
Reg! As u bewustheid beoefen, begin u vreugde vind in u keuses en aktiwiteite. Dit kan u help om beheer oor u geluk en u lewe in die algemeen te verkry. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Die vermoë om meer kreatief te dink.
Nie noodwendig! Om kreatief uit te druk, wat dit ook al vir jou beteken, is 'n goeie manier om vrede en geluk te vind. Tog kom dit langs bewustheid, en nie noodwendig as gevolg daarvan nie. Kies 'n ander antwoord!
Die vermoë om positiewe mense in u lewe te vind.
Byna! As u besluit om 'n joga- of meditasieklas te geniet, vind u moontlik mense wat meer positief wil dink en leef. Tog moet u uself in elk geval met die mense omring, en u kan altyd tuis oefen! Probeer 'n ander antwoord …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Wenke
- "Positiwiteit trek positiwiteit aan" op dieselfde manier as "negatiwiteit trek negatiwiteit aan". As u vriendelik, vriendelik en behulpsaam is met mense, kan u dieselfde behandeling verwag. Aan die ander kant, as u onbeskof is, gebrek aan maniere en onvriendelik teenoor mense is, sal mense u nie respekteer nie en u vermy as gevolg van u onaantreklike of verkleinerende houding.
- U kan nie altyd gebeurtenisse in u lewe beheer nie, maar u kan beheer oor wat u besluit om daaroor te dink en te voel. U kan kies om positief of andersins na dinge te kyk. Jy besluit.
- Bly fisies fiks en eet gesond. Dit is belangrike grondslae vir 'n positiewe uitkyk - dit is baie moeiliker om positief te voel as u ongesteld en/of ongeskik is.
- Lag gereeld. Lag en positiewe emosies deur komedie, vermaak, pret en gelukkige aktiwiteite is 'n belangrike deel van u gemoedstoestand. En ja, dit is goed om te lag as die skyfies af is - soms is die bietjie humor net wat jy nodig het om dinge reg te stel.
- As u voel dat u dag nie goed was nie, dink aan die goeie dinge wat op daardie dag gebeur het, en dink hoeveel erger dinge in u dag kon wees. U sal verbaas wees hoe goed u dag kan lyk as u so kyk.
- Om 'n gevoel van beheer oor u lewe te hê, is 'n belangrike deel van die positiewe denkwyse.
- Positief wees beïnvloed ook jou fisiese self. Probeer om meer positief te wees - dit kan u help om beter gedagtes te hê, spanning te verminder, en u fisiese self kan ook verbeter.
Waarskuwings
- Soms belemmer bekommernis oor die verlede of die toekoms positiewe denke. As u in die verlede vasgevang is, deur toelaat dat hartseer of slegte ervarings uit die verlede u huidige ervarings rig, leer om te erken wat gebeur het sonder om dit te laat beïnvloed vandag se denke en vooruitsigte. As u heeltemal gefokus is op die toekoms tot nadeel van nou, probeer dan 'n bietjie minder bekommerd wees oor wat voorlê en begin meer leef in die hede.
- Kry onmiddellik hulp as u selfmoordgedagtes het. Die lewe is nie net die moeite werd nie, jy verdien dit ook ten volle. Daar is baie mense wat gereed is om u te help deur wanhoop en swaarkry.
- Angs en depressie is werklike toestande wat sorg nodig het. Hulle moet nie gelykgestel word aan die generiese negatiewe denke nie, alhoewel sulke denke 'n deel kan wees van wat angs of depressie veroorsaak/verleng. Soek onmiddellike mediese hulp vir sulke geestesongesteldhede - hoe gouer u hulp soek, hoe gouer kan u u lewe weer op die regte pad kry en weer gesond voel.
