Tande benodig daaglikse aandag en sorg. As ons jonk is, word die meeste van ons geleer om twee keer per dag tande te borsel. As u egter alleen is, kan dit elke dag 'n probleem of 'n taak wees om te borsel. As u nie die gewoonte het om u tande daagliks te borsel nie, is daar dinge wat u kan doen om u tande te borsel in 'n daaglikse gewoonte. Jou glimlag en asem sal aansienlik verbeter, wat die gewoonte nog makliker maak om by te bly.
Stappe
Deel 1 van 3: Die skep van 'n roetine
Stap 1. Besluit hoeveel keer per dag jy jou tande gaan borsel
Tandartse beveel aan dat u twee keer per dag tande borsel- soms meer. As u egter sukkel om selfs een keer per dag te borsel, wil u dalk daar begin. Met verloop van tyd, as borsel 'n gewoonte word en u die voordele daarvan voel, sal u waarskynlik meer gereeld begin borsel.
Stap 2. Kies 'n aktiwiteit wat u elke dag doen
Dit kan wees om u gesig te was, u hare te borsel of om te stort. Besluit om u tande te borsel elke keer as u hierdie aktiwiteit doen.
- Wees realisties oor u skedule. As u geneig is om te slaap en laat werk toe gaan, kan dit moeilik wees om iets anders in u oggendroetine te voeg.
- As u gewoonlik uitgeput huis toe kom, is dit miskien nie die beste tyd om 'n nuwe roetine by te voeg nie. U voel miskien te lui of moeg om by u plan te bly. Sodra borsel vir u 'n roetine word, voel dit egter soos 'n normale deel van u dag.
Stap 3. Plaas u tandepasta en tandeborsel waar u dit sal sien
As u van plan is om te borsel elke keer as u stort, hou u tandeborsel en tandepasta naby die sjampoe. As u gaan borsel as u u gesig was, moet u dit bo -op u gesig was, sodat u dit moet optel!
U kan ook probeer om te borsel terwyl u in die stort is. Dit kan u help om dit 'n gewoonte te maak
Stap 4. Stel 'n alarm in
Stel 'n alarm in om u te herinner om elke dag te borsel as u die aangewese tyd oorskry. Kies 'n tyd wanneer u waarskynlik tuis sal wees, so daar is geen verskoning om nie te borsel nie.
'N Alarm kan soos 'n rugsteunplan wees. As u byvoorbeeld nie vandag stort nie, sal die alarm u steeds herinner om u tande te borsel
Stap 5. Maak jou roetine pret
Dit is moeilik om by die roetines te bly wat nie lekker is nie. As u u roetine lekker maak, is dit meer geneig om daarby te bly.
- Elke keer as u borsel, kan u na u gunsteling liedjie luister. Dit kan u selfs help om te merk hoeveel tyd u spandeer!
- Om jou tande te borsel verg nie te veel fokus nie, dus kyk gerus TV of luister na die radio terwyl jy dit doen. Stel jou voor dat jy 'n Hollywood -glimlag sal kry as jy aanhou borsel.
- Maak 'n paar selfies terwyl jy borsel en stuur dit na vriende. U kan selfs onderskrifte byvoeg soos: "hou by my roetine!" om hulle te laat weet van u verbintenis.
Stap 6. Borsel elke dag vir dertig dae
Dertig dae is 'n haalbare en bewonderenswaardige doelwit. Om dertig dae lank reguit iets te doen, help om daardie aktiwiteit in 'n gewoonte te verander. Hou tred met 'n kalender of in 'n datumboek. Maak 'n merk op u kalender vir elke dag wat u borsel.
- Hou u kalender in die badkamer, sodat u dit sal sien as u in die versoeking is om te borsel.
- As u 'n dag mis, moet u uself nie in die steek laat nie. Besluit net om die volgende dag weer op dreef te kom.
Deel 2 van 3: bly gemotiveerd
Stap 1. Maak borsel aangenaam
As u tande borsel as 'n taak, is dit minder geneig om dit te doen. Doen alles in jou vermoë om die proses aangenaam te maak. Kies produkte waarvan u hou en wat vir u gemaklik is.
- Kies 'n tandepasta waarvan u hou. Tandepasta kom in baie geure voor, insluitend kruisement, anys en kaneel. Hulle is almal in wese dieselfde wat effektiwiteit betref, solank hulle fluoried bevat. Maak seker dat u tandepasta die ADA -seël van goedkeuring het.
- Kies 'n tandeborsel wat gemaklik in u hand en in u mond pas. Sagte borsels kan goed voel op sensitiewe tandvleis en tande, en dit sal u tandvleis ook beskerm teen tandvleisresessie.
Stap 2. Beloon jouself
Belonings kan groot of klein wees, maar dit behoort vir u betekenisvol te wees. Besluit vooraf wat u beloning sal wees, en hoe lank u u roetine sal moet volhou om dit te verdien.
- Vertel 'n vriend of geliefde wat u beloning sal wees. Hulle kan u daaraan herinner as u motivering begin verloor.
- As u u eerste beloning verdien, neem die tyd om dit te geniet. Stel dan 'n nuwe beloning vir 'n nuwe doel.
- Belonings hoef glad nie met u tande verband te hou nie! U kan 'n heerlike maaltyd neem, of 'n koop koop wat u nie andersins sou doen nie.
Stap 3. Besoek die tandarts
Niemand kan u meer akkurate terugvoer gee oor u vordering as u tandarts nie. Gereelde afsprake vir ondersoeke en skoonmaak is in wese terugvoersessies om te sien hoe u borsel u tandgesondheid verbeter het. Praat met u tandarts oor u pogings om gereeld te borsel en die vordering wat u gemaak het.
Vra u tandarts om u te vertel wat u verkeerd doen en hoe u u borselgewoontes kan verbeter
Stap 4. Let op enige veranderinge in hoe u voel
As u eers 'n rukkie gereeld u tande geborsel het, kan u meer selfvertroue hê. Jou glimlag en asem is waarskynlik meer skoon en vars as voorheen. Neem die tyd om die nuwe vertroue te geniet; dit is net wat u nodig het om by u nuwe gewoonte te bly.
Deel 3 van 3: Verstaan die redes om te borsel
Stap 1. Leer hoe borsel jou tande beïnvloed
Hoe meer jy weet, hoe meer gemotiveerd sal jy voel. Daar is baie webwerwe oor die belangrikheid van goeie tandhigiëne. Vind redes wat u persoonlik dwing. Hier is 'n paar voorbeelde:
- Om jou tande daagliks te borsel, help om holtes te voorkom. Holtes kan pynlik maak om te eet, en dit is duur om gevul te word. 'N Holte wat weens nalatigheid te groot word, kan 'n wortelkanaal vereis, wat gemiddeld $ 900 kos.
- As 'n tand so erg word dat dit nie gered kan word nie, moet dit moontlik getrek word. As 'n tand getrek word, word die tande en kakebeen om die plek swakker met verloop van tyd en die been kry resorpsie. Kragte op u tande sal verander en 'n hele reeks probleme sal voorkom.
- As u tande sensitief is vir warm of koue, kan 'n tandepasta vir sensitiewe tande help om dit te verander. Hierdie tandepasta bevat minerale wat help om die senuwees in die tande te beskerm en dit minder sensitief te maak.
Stap 2. Lees die ander voordele vir die gesondheid van borsel
Om jou tande te borsel beïnvloed nie net jou mond nie. Goeie tandhigiëne is ook gekoppel aan ander voordele:
- Swak tandhigiëne kan gekoppel word aan respiratoriese siektes, soos longontsteking en COPD (chroniese obstruktiewe longsiekte). Hierdie siektes kan baie ernstig wees, en goeie tandhigiëne kan help om dit te voorkom.
- Swak tandhigiëne lei tot tandvleissiekte of gingivitis. Gingivitis is gekoppel aan 'n verhoogde risiko van voortydige geboorte by swanger vroue. Periodontitis, wat volg op gingivitis, kan aan hartsiektes gekoppel word, wat 'n konstante vlak van bakterieë in die bloedsomloop veroorsaak.
- Orale bakterieë is ook gekoppel aan knie artritis en rumatoïede artritis in 'n 2012 studie.
Stap 3. Kyk na prente
Om jou tande te versorg, lei ook tot 'n beter glimlag. Vergelyk beelde van mense met gesonde tande met diegene wat hul tande verwaarloos het. Die verskil sal waarskynlik 'n groot motiveerder wees.
- Vind sterk beeldmateriaal wat 'n impak op u sal hê.
- Sommige mense ontbreek moontlik tande of het geel, gebarste of swart tande. Sonder daaglikse borsel kan u tande uiteindelik ook so lyk.
- U kan selfs na foto's van uself kyk voor en na u tande geborsel het! Om die positiewe resultate van hierdie gewoonte te sien, kan 'n goeie motiveerder wees.
Stap 4. Kry insig by u tandarts
Tandartse het dit alles gesien. As u probleme ondervind om te glo hoe belangrik tandhigiëne is, vra u tandarts of tandheelkundige. Hulle sal baie kennis en ervaring hê om te deel.
Tandartse kan nuttige kaarte of pamflette hê wat u huis toe kan bring. Dit kan dien as herinnering aan die belangrikheid van tandhigiëne
Wenke
- As u 'n dag mis, moet u nie moedeloos word nie. Om die waarheid te sê, sodra u agterkom dat u 'n dag gemis het, moet u tande borsel. Dit is geen kwaad om in die middel van die dag te borsel as u die vorige dag gemis het nie.
- As u by kamermaats of familielede woon, kan u hul roetine kopieer. As u sien dat iemand in die badkamer op pad is om sy tande te borsel, sê vir uself dat u agter hom aan sal kom.
- Begin en herlaai indien nodig. Dit is nooit te laat om gereeld tande te begin borsel nie. Selfs as u van die wa af val, kan u altyd weer terugkom.
