Die menstruele siklus duur gewoonlik tussen drie en sewe dae. As u meer gereeld of langer tydperke ondervind, wil u moontlik maniere vind om u hormone beter te beheer en die totale lengte van u menstruasie te verkort. Geboortebeperkingspille en IUD (intrauteriene toestelle) is die betroubaarste metodes om u menstruasie te verkort en beter te beheer; Natuurlike metodes soos oefening, gewigsverlies en beter slaap kan egter ook probeer word.
Stappe
Metode 1 van 2: Soek mediese sorg
Stap 1. Probeer geboortebeperkingspille
As u korter, ligter tydperke wil hê, kan voorgeskrewe geboortebeperkingspille help. Vra u dokter oor die begin van geboortebeperking.
- Die meeste orale voorbehoedmiddels (geboortebeperkingspille) word in 'n verpakking van 28 dae aangebied. Die eerste 21 pille bevat 'n kombinasie van estrogeen en progesteroon wat ovulasie en dus swangerskap voorkom. Die laaste 7 pille in die verpakking is placebo pille sonder hormone.
- Terwyl u die laaste pille van die verpakking gebruik, sal u 'n periode van onttrekkingsbloeding ervaar, soortgelyk aan 'n periode. Die biologiese prosesse agter onttrekkingsbloeding verskil egter van dié wat tydens menstruasie plaasvind. Baie vroue ervaar korter, ligter menstruasie terwyl hulle pille neem.
Stap 2. Gebruik een van die nuwer orale voorbehoedpille wat in 24 dae siklusse voorkom
Dit beteken dat u 24 eerder as 21 hormoonpille het, en slegs 4 placebo -pille, wat die onttrekkingsbloeding ('periode') beperk tot 4 dae of minder.
Dit werk nie gewaarborg nie, maar as u dit 'n paar maande lank aanhou, sal u liggaam waarskynlik aanpas en korter tydperke kry. Vasberadenheid is die sleutel, aangesien baie vroue eers na ongeveer drie maande se konsekwente gebruik resultate kry
Stap 3. Lees meer oor "verlengde siklus" voorbehoedpille
Dit is nog 'n baie effektiewe opsie vir vroue wat bekommerd is oor hul menstruasie, aangesien dit baie van u menstruasie eintlik uitskakel! Die meeste van hierdie "verlengde siklus" pille gee u hormoonpille vir 3 maande, gevolg deur een onttrekkingsbloeding ("periode"). Wat dit beteken, is dat u gemiddeld een keer elke 3 maande bloei, eerder as een keer per maand.
Let daarop dat dit nie noodwendig u menstruasie sal verkort nie, maar dit sal minder gereeld wees, dus dit kan 'n baie goeie opsie wees om te probeer
Stap 4. Wees bewus van die newe -effekte van enige vorm van geboortebeperkingspil
Voordat u met orale voorbehoedmiddels begin, is dit altyd belangrik dat u 'goed' van u dokter weet dat u geen ander gesondheidsprobleme het wat u verhinder om die pil te drink nie. Dit is ook belangrik om bewus te wees van die newe -effekte wat kan voorkom, veral in die eerste maande nadat u met die geboortebeperkingspil begin het.
- Een van die mees algemene newe -effekte is deurbraakbloeding en spotting. Dit beteken dat u bloeding of spotting kan kry selfs op die dae dat u hormoonpille neem, aangesien u liggaam aanpas by 'n 'eksterne' (buite) bron van hormone. Dit sal waarskynlik verdwyn nadat u die pil vir 'n paar maande konsekwent gebruik het.
- Ander moontlike newe -effekte sluit in teer bors, naarheid, maagkrampe, opgeblasenheid, diarree of hardlywigheid, of gewigstoename.
- Let daarop dat as u steeds ongewenste newe -effekte met u huidige pil kry, u altyd met u dokter kan praat oor die oorskakeling na 'n ander handelsmerk. Verskillende pille het verskillende verhoudings tussen estrogeen en progesteroon, en dit neem vroue dikwels 'n paar pogings om die pil te vind wat die beste by hulle pas.
Stap 5. Vra u dokter oor 'n IUD
IUD staan vir intrauteriene toestel. 'N IUD is 'n t-vormige toestel gemaak van koper of plastiek wat 'n gesondheidswerker in die baarmoeder van 'n vrou plaas om swangerskap te voorkom. Afhangende van die tipe IUD, kan dit ook nuttig wees om u menstruele siklus te verkort.
- Die koper -spiraaltjie is goedkoper en hou langer (tot 10 jaar), maar dit is ook bekend dat dit swaarder periodes en meer krampe veroorsaak, dus dit is nie die regte keuse vir u as u probeer verkort (en/of verlig) nie jou menstruasie.
- Die Mirena IUD is egter 'n uitstekende keuse. Dit bestaan uit progesteroon ('n vroulike hormoon) en is die 'goue standaard' vorm van geboortebeperking. Dit is byna 100% effektief om swangerskap te voorkom, duur tot 5 jaar en verlig ook menstruasie aansienlik (en, vir sommige vroue, raak dit heeltemal weg van menstruasie).
- Die nadeel van die Mirena IUD is die koste, wat gewoonlik 'n paar honderd dollar is. As u egter een kan kry, is dit verreweg die beste opsie om korter en ligter periodes te hê.
Stap 6. Voed jouself op rondom IUD's
Baie vroue kies geboortebeperkingspille bo 'n IUD, bloot omdat hulle nie opgevoed is oor IUD nie, en geboortebeperking lyk na 'n 'eenvoudiger' (en miskien 'minder eng') opsie, aangesien u nie iets in u baarmoeder hoef te plaas nie.
Vroue wat opgevoed is rondom IUD's, is egter baie meer geneig om hulle in te sit, aangesien hulle besef dat die voordele baie is. Periode is nie net ligter en korter nie, dit is ook die doeltreffendste vorm van voorbehoeding, en ondanks die aanvanklike koste kos dit in die loop van 5 jaar eintlik minder as om voortdurend voorbehoedmiddels te koop
Stap 7. Raadpleeg u dokter as u bekommerd is oor abnormale lang en swaar periodes
By sommige vroue kan dit die teken wees van 'n onderliggende mediese toestand wat gediagnoseer en behandel moet word, dus is dit altyd die beste om 'n dokter te raadpleeg om hierdie dinge uit te skakel, of om behandeling te kry indien nodig.
- Alhoewel die duur en intensiteit van die menstruele siklus tussen vroue verskil, is daar verskeie faktore wat mediese kommer kan veroorsaak. As u dubbele sanitêre beskerming nodig het om die vloei te beheer, moet u meer as een dag van u siklus bloedklonte deurdring, binne 'n uur deur 'n maandverband of tampon week, moet u menstruele beskerming gedurende die nag verander, periodes wat langer as 'n week duur, As u simptome soos moegheid en kortasem het, moet u u ginekoloog raadpleeg.
- Daar is 'n aantal moontlike oorsake van abnormale swaar menstruele bloeding. Oorsake kan wissel van redelik goedaardige hormoonwanbalanse, soos 'n onderaktiewe skildklier, of sekere medisyne, maar dit kan ook baie ernstig wees. Sekere kankers en ovariale siektes kan abnormale bloeding veroorsaak. U dokter moet die oorsaak kan uitvind deur 'n gereelde bekkenondersoek uit te voer en u mediese geskiedenis te bestudeer. Bykomende bloedtoetse, x-strale en ultraklank kan nodig wees, afhangende van wat u dokter vermoed dat dit die oorsaak is.
- Behandeling hang af van die oorsaak van die bloeding. Ysteraanvullings, ibuprofen, orale voorbehoedmiddels of intrauteriene toestelle (IUD's) kan help om simptome te verminder.
- Maak seker dat u, voor u afspraak, weet van enige vooraf-afspraak instruksies, soos om nie die vorige aand te eet of om u siklus te volg nie. U moet ook 'n lys hê van alle medisyne wat u gebruik, enige onlangse veranderinge in u lewe, die simptome wat u ondervind en enige vrae wat u aan u dokter mag hê.
Metode 2 van 2: Probeer natuurlike metodes
Stap 1. Handhaaf 'n gesonde oefenroetine
Om gereeld te oefen, kan 'n groot uitwerking op u algemene gesondheid hê, en u menstruasie kan ook help om kort en lig te bly.
- As u oorgewig is, kan u dit oorweeg om met u dokter te praat oor 'n gesonde gewigsverliesplan. Deur 'n gesonde gewig te handhaaf, kan u periodes korter en ligter wees.
- Ongeag die gewig, het vroue wat 'n sittende leefstyl het, gewoonlik langer periodes. Matige fisiese aktiwiteit, in die vorm van 45 minute tot 'n uur se oefening per dag, kan korter periodes tot gevolg hê. Oefening kan wees in die vorm van 'n sport wat jy geniet, 'n vinnige stap, kardiovaskulêre oefening of draf.
- Wees versigtig om dit te oordoen. Soms kan oormatige oefening veroorsaak dat menstruasie heeltemal stop. Dit kan gevaarlik wees, veral as u nie die regte voedingstowwe kry terwyl u oefen nie. U moet altyd u dokter raadpleeg voordat u u oefenroetine aanpas.
Stap 2. Verander jou dieet
Terwyl die gevolge van dieet op menstruasie bespreek word, dui sommige studies wel aan dat 'n vetarm dieet vol gesonde koolhidrate korter tydperke kan veroorsaak.
- 'N Dieet wat ryk is aan komplekse koolhidrate, soos volgraan, vrugte en groente, terwyl suiker en alkohol laag is, kan simptome soos krampe en gemoedstoestande wat met menstruasie verband hou, verminder. Dit kan ook die totale lengte van u menstruele siklus verkort.
- Daar is 'n paar studies wat daarop dui dat 'n lae vet dieet ook menstruasie kan verkort, ten minste in 'n klein mate.
- Aangesien gewigsverlies tot korter tydperke kan lei, kan u dieet as u oorgewig is, help om gewig te verloor en die tydsduur te verminder. U moet egter altyd met u dokter praat voordat u besluite neem oor gewigsverlies.
Stap 3. Verbeter u slaapskedule
Versteurde of beperkte slaap dra by tot stres, wat kan lei tot langer, pynlike periodes. As u gereeld 'n gesonde slaapplan volg, kan u u emosies beter reguleer.
- Selfs 'n paar uur slaap kan lei tot verhoogde spanning, woede en angs. Al hierdie dinge kan hormoonvlakke manipuleer en lei tot 'n swaarder, langer tydperk.
- Probeer om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap, insluitend naweke. Jou liggaam pas by hierdie skedule aan en jy sal in 'n gereelde slaapskedule vasstel. As u wakker word, stel die wekker in vir die tyd wat u eintlik van plan is om wakker te wees. Deur die sluimerknoppie te gebruik, kan u onderbreek en onaangenaam slaap, wat u die hele dag moeg kan laat voel.
