As u 'n baarmoeder het, is menstruasie 'n normale en natuurlike deel van die lewe. Terselfdertyd is dit gewoonlik nie 'pret' nie, so dit is verstaanbaar as u wil hê dat u s'n so kort as moontlik moet wees. Die gemiddelde tydperk duur 2 tot 7 dae en is nie altyd gereeld nie; sommige periodes kan langer wees, met 'n swaarder vloei as ander. Hier het ons 'n paar metodes wat u kan probeer, versamel wat wetenskaplik bewys is dat dit effektief is om u tydsduur te verkort en u vloei te verlig.
Stappe
Metode 1 van 15: Neem hormonale geboortebeperkingspille
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Praat met u dokter om hormonale geboortebeperkingspille te gebruik
In teenstelling met die algemene opvatting, hoef u nie seksueel aktief te wees om geboortebeperkingspille te drink nie. Baie mense neem hulle korter, minder pynlike periodes. Na 'n ondersoek sal u dokter die beste geboortebeperkingspil vir u aanbeveel op grond van u gesondheid en die redes waarom u dit wil neem.
- Met sommige soorte pille kan u selfs u menstruasie heeltemal laat verdwyn. Baie pille kom in 'n siklus met 21 dae aktiewe hormoonpille en 7 dae onaktiewe hormoonpille. U kan egter regimes kry wat almal aktiewe pille is, as u glad nie 'n periode wil hê nie.
- As u 'n tiener is en u bekommerd is dat u ouers nie toelaat dat u geboortebeperking neem nie, kyk dan na die wette waar u woon (of vra 'n betroubare volwassene). Op baie plekke kan u geboortebeperking kry sonder om u ouers te betrek, insluitend die meeste state in die VSA.
Metode 2 van 15: Drink 'n koppie of twee kruietee om u vloei te verlig
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Framboosblaar, gemmer en duizendblad tee kan jou menstruasie verkort
Vir die beste resultate, drink 'n paar koppies warm tee elke dag, 'n paar dae voor u menstruasie begin. Hierdie tee help om krampe en ander simptome wat verband hou met PMS te verlig, asook om die bloedsomloop te verbeter. Wetenskaplike studies het nie definitief bewys dat hierdie tee u menstruasie sal verkort nie, maar as u van die smaak hou, is dit die moeite werd om te probeer.
Een studie het ook getoon dat kamille menstruele bloeding verminder, wat u vloei verlig en u menstruasie moontlik kan verkort
Metode 3 van 15: Gebruik akupressuur om krampe onmiddellik te verlig
0 7 BINNEKORT
Stap 1. As u 'n punt op u kalf druk, kan u pyn onmiddellik verlig
Om die punt te vind om te druk, begin by die benige deel van die binneste enkelbeen. Plaas vier vingers horisontaal bokant die enkelbeen (ongeveer 7,6 cm bo jou enkelbeen). Op daardie stadium op u kalf, vind die teer plek agter die enkelbeen. Druk stewig en bestendig met een vinger totdat u voel hoe die pyn verdwyn.
Daar is klinies bewys dat hierdie metode van Sanyinjiao (SP6) akupressuur menstruele pyn verminder. Probeer hierdie metode twee keer per dag vir dae 1-3 van u siklus, of wanneer u krampe ervaar
Metode 4 van 15: Pas hitte toe om pyn in die tydperk te verlig
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Sit 'n hitteblokkie of warm waterbottel op u maag om krampe te verlig
Hitte werk op twee maniere. Eerstens kan dit die spanning in u buikspiere verminder, wat pynlike spierspasmas kan verlig. Dit help ook om die bloedvloei te verbeter, en elimineer swelling (en pyn) deur senuweekompressie.
Om die volle voordeel van hitte te verkry, gebruik 'n verwarmingsblok of 'n warmwaterbottel by 4-7 ° C (40-45 ° F)
Metode 5 van 15: Versnel u menstruasie met 'n orgasme
1 9 BINNEKORT
Stap 1. As u 'n orgasme het, kan u u bloed vinniger vrystel
Dit is nie baie bestudeer nie, maar as u 'n orgasme kry, trek u baarmoeder saam. As u 'n orgasme het tydens u menstruasie, help die kontraksies om bloed en weefsel uit die periode te verwyder.
- Oorweeg seks of masturbeer in die stort as u nie 'n gemors wil maak nie.
- Hou in gedagte dat u, in teenstelling met die algemene opvatting, steeds swanger kan raak tydens u menstruasie (hoewel die kans baie laag is in vergelyking met ander tye tydens u siklus). As u penis-in-vagina het, gebruik 'n kondoom as u nie ook geboortebeperking het nie.
Metode 6 van 15: Gebruik siroop van mirtevrugte om u menstruasie te verkort
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Koop myrtevrugstroop aanlyn of by gesondheidswinkels
Hierdie stroop word gebruik as 'n ou Iraanse volksmiddel om tydperke te verkort, en wetenskaplike studies toon dat dit effektief is. Om voordeel te trek uit hierdie middel, neem 15 milliliter stroop 3 keer per dag vir 7 dae vanaf die eerste dag van u menstruasie.
- In die studie het 'n periode van ten minste 2 dae korter na hierdie regime gelei.
- Ten spyte van die feit dat hierdie middel al honderde jare gebruik word, is daar geen studies gedoen oor newe-effekte of die veiligheid daarvan vir langdurige gebruik nie. Wees versigtig en let op die newe -effekte terwyl u dit gebruik.
Metode 7 van 15: Skakel oor na 'n menstruasiebeker om u menstruasie moontlik te verkort
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Sommige mense beweer dat die gebruik van 'n koppie hul menstruasie korter gemaak het
U kan menstruasiebekers aanlyn koop of oral waar menstruasieprodukte verkoop word. U steek eenvoudig die gevoude beker in u vagina, waar dit oopgaan om die menstruele bloed te versamel. Lees die instruksies wat by die beker kom wat u koop om uit te vind hoe lank u dit kan inlaat. Neem dit oor 'n toilet om die gemors te verminder.
- Daar is nie veel wetenskap om dit te ondersteun nie, maar as u gemaklik is met 'n menstruasiebeker, is dit die moeite werd om te probeer!
- As u bekommerd is oor druppels, kan u altyd 'n broekie dra of 'tydperkbroek' kyk-hulle absorbeer bloed sonder om op u klere te lek vir 'n maklike oplossing.
Metode 8 van 15: Neem ibuprofen om 'n swaar vloei te verminder
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Ibuprofen verlig krampe en verminder die hoeveelheid bloed wat verlore gaan
Begin om ibuprofen te neem teen die dosis wat op die verpakking op die eerste dag van u menstruasie aangedui word, en gaan voort vir die volgende paar dae. Moenie 'n groter dosis neem as die wat op die verpakking is nie, tensy u eers met u dokter praat en hy sê dat u dit moet doen.
- Algemene newe -effekte sluit in maagprobleme, naarheid, braking, hoofpyn en lomerigheid. As u hierdie newe -effekte ervaar, wil u dalk ophou om ibuprofen te neem. Dit gesê, die geneesmiddel is oor die algemeen veilig om te gebruik elke keer as u menstrueer.
- Vermy medisyne met asetielsalisielsuur (soos aspirien), wat 'n anti-stollingseffek het en die hoeveelheid bloed wat u tydens menstruasie verloor, kan verhoog.
Metode 9 van 15: Hou by 'n konsekwente oefenroetine
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Oefening vir 20-30 minute per dag verbeter u algemene gesondheid
Studies het getoon dat oefening met matige intensiteit pynlike krampe kan verminder voor en tydens u menstruasie. Dit kan ook u vloei verlig of u menstruasie verkort. Pasop dat dit nie heeltemal verdwyn nie, soos soms gebeur met atlete wat intens oefen. 'N Gereelde periode is eintlik 'n teken van goeie gesondheid-as dit heeltemal stop, kry u liggaam moontlik nie die nodige voeding nie.
Kies 'n aktiwiteit wat u geniet, sodat oefening minder 'n taak is. Stel 'n doelwit om te oefen sodat u op u beste voel, eerder as om te fokus op hoe u lyk. Die lengte van u menstruasie hang meer af van u algemene gesondheid as van u gewig
Metode 10 van 15: Bly gehidreer om u menstruasie te verkort
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Drink 1, 600–2, 000 milliliter (54–68 fl oz) per dag
As u genoeg water kry, kan dit 'n natuurlike pynstiller vir u liggaam wees. Benewens die vermindering van die intensiteit van u krampe, kan die drink van baie water ook u menstruasie verkort.
Metode 11 van 15: Verminder u suikerinname om PMS -simptome te verlig
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Suiker veroorsaak ontsteking en kan PMS vererger
As u geneig is tot moegheid en prikkelbaarheid tydens u menstruasie, kan die insulienpiek deur suiker (gevolg deur 'n suikerbotsing) die simptome nog erger maak. Vermy 'n hoë suiker dieet, wat die verhouding van estrogeen en progesteroon in u liggaam kan verander. Hierdie veranderinge kan weer bui en selfs slapeloosheid veroorsaak.
- Vermy veral suiker tydens ontbyt. As u suiker vroeg verbruik, begin u liggaam met 'n bloedsuiker -achtbaan.
- Eet veselryke voedsel soos vrugte, groente, volgraan en peulgewasse om jou vol te hou en die drang te verslaan.
Metode 12 van 15: Slaap baie om gemoedswisselings te voorkom
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Dit is algemeen dat u tydens en voor u menstruasie slapeloosheid ervaar
Die vinnige hormonale verskuiwings voor u menstruasie kan dit moeiliker maak om te slaap omdat u brein abnormaal deur die stadiums van die slaap beweeg. Gelukkig kan 'n paar veranderinge aan u roetine u help om lekker te slaap tydens u menstruasie. Sny kafeïen uit die middag, skakel u toestelle 'n uur voor slaaptyd af en oefen ontspanningstegnieke soos diep asemhaal of meditasie.
- Voor u menstruasie: Hou aan met u oefenroetine, beperk u dagslapies, skryf stresvolle gedagtes neer en sit dit eenkant voor u gaan slaap.
- Tydens u menstruasie: Gebruik 'n absorberende kussing wat bedoel is om gedurende die nag te gebruik, of 'n matrasbeskermer om u te beskerm oor die toksiese skok sindroom of bloeding op u lakens.
Metode 13 van 15: Probeer 'n IUD om die baarmoedervoering te dun
0 9 BINNEKORT
Stap 1. 'n IUD met progestien verminder effektief bloeding tydens u menstruasie
Hierdie toestel word deur u dokter in u baarmoeder ingeplant. 'N IUD kan tot 5 jaar duur, en gedurende die tyd bloei u geleidelik minder.
- As u nog altyd 'n relatief ligte periode gehad het, kan u agterkom dat u nie meer 'n menstruasieperiode het as u 'n spiraaltjie kry nie.
- Algemene newe -effekte van 'n IUD sluit in aknee, spotting, gemoedswisselings en teer bors. Dit veroorsaak soms ook die groei van goedaardige siste in u eierstokke, maar dit is nie skadelik nie en verdwyn gewoonlik binne 'n jaar vanself.
- Praat met u dokter as u belangstel in 'n IUD. Ernstige newe -effekte of komplikasies is skaars, maar u kan moontlik nie 'n spiraal kry as u seksueel oordraagbare siektes, bekkeninfeksie, servikale kanker of baarmoederkanker het nie.
Metode 14 van 15: Ontvang inspuiting met progestien om u menstruasie te verlig
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Depo-Provera is 'n voorbehoedinspuiting wat u elke 3 maande kan kry
Dit bevat die hormoon progestien om te voorkom dat u eierstokke 'n eier vrystel. Dit is geneig om menstruele krampe en bloeding te verminder, en kan by sommige mense tydperke stop.
Depo-Provera is nie vir almal nie. Dit kan u botmineraaldigtheid verminder en word nie aanbeveel vir mense met borskanker, 'n geskiedenis van depressie, osteoporose en meer nie
Metode 15 van 15: Probeer 'n voorbehoedingsimplantaat (Nexplanon) om u menstruasie te stop
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Kontraseptiewe inplantings gaan onder die vel van u boarm
Hierdie klein plastiekstawe wat deur u dokter ingevoeg is, stel die hormoon progestogeen vry en voorkom swangerskap vir 3 jaar. Sommige mense met 'n voorbehoedingsimplantaat kan onreëlmatige menstruasie en kolle kry, terwyl ander hul menstruasie heeltemal stop.
- Dit neem slegs 'n paar minute om 'n voorbehoedingsimplantaat in te sit, en dit voel soos 'n inspuiting.
- 'N Dokter of verpleegster kan die inplanting altyd verwyder.
