Om 'n tydperk te hê, is 'n natuurlike deel van die lewens van vroue. Dit kan soms frustrerend en stresvol wees, en pynlik of ongemaklik by ander. As u egter fisies en geestelik voorbereid is op u menstruasie, kan dit baie makliker wees om te hanteer. Deur u liggaam te versorg en u simptome te bestuur, kan u u menstruasie begin hanteer.
Stappe
Metode 1 van 3: Voorbereiding vir u tydperk
Stap 1. Hersien jou denkwyse oor jou tydperk
Baie vroue vrees die koms van hul menstruasie en beskou dit as iets waaraan hulle moet ly. Tydens u menstruele siklus verander die werklike hormone in u brein en kan dit u bui beïnvloed, maar u kan ook u manier waarop u oor u menstruasie dink, bewustelik verander. Dit kan bemagtigend wees om aan u tydperk te dink as 'n simbool van u vrouwees en as 'n natuurlike deel van u lewe.
U eerste menstruasie, wat menarche genoem word, word dikwels gevier as 'n jong meisie se ingang tot vrouwees. As u besef dat u menstruasie iets kan word wat gevier word, kan u nie meer bang wees vir die koms nie en dit kan hanteer
Stap 2. Hou u tydperk dop
As u u menstruele siklus volg, sal u nie net 'n goeie idee kry van u menstruasie nie, maar dit kan u ook help om te weet wanneer u vrugbaar is en swanger kan raak. As u onverwags menstrueer, kan u onvoorbereid en gestres voel. U kan die dag waarop u tydperk begin en eindig, byhou met 'n kalender, in 'n joernaal of met 'n app vir u mobiele toestelle.
- Daar is verskillende programme, soos Strawberry Pal of Clue, wat u kan help om u tydperk op te spoor en herinnerings te stel vir wanneer u volgende siklus begin.
- Onthou dat periodes gedurende u eerste jaar dikwels onvoorspelbaar is en ewekansig kom. Hulle kan ook oorslaan. Dit is heeltemal normaal. Na die eerste jaar moet u menstruasie egter 'n meer gereelde patroon volg en makliker wees om op te spoor.
- Menstruele siklusse wissel tussen vroue. Dit kan 21 tot 35 dae duur, en u menstruasie kan twee tot sewe dae duur. U menstruasie kan gereeld wees en elke maand op dieselfde tyd plaasvind, of dit kan onreëlmatig wees.
- Dit is baie belangrik om u menstruasie dop te hou as u seksueel aktief is. Dit help u om te bepaal wanneer u die vrugbaarste is, wat belangrik is om te weet of u swangerskap wil vermy of wanneer u swanger wil raak.
Stap 3. Hou te alle tye vroulike higiëneprodukte by u
Hou 'n ekstra tampon, panty -voering of kussing in u beursie, rugsak en motor. Op hierdie manier word u steeds beskerm as u menstruasie kry en u nie toegang het tot ander vroulike produkte nie. Dit is veral belangrik as u menstruasie onreëlmatig is en u nie akkuraat kan voorspel wanneer u volgende menstruasie sal begin nie. U moet ook 'n dollar in kwarte by u hou, net as u onkant betrap word en 'n pad/tampon moet koop.
Dit is 'n goeie idee om 'n paar ekstra vroulike higiëneprodukte by u te hê, sodat u dit aan 'n ander vrou kan bied as sy dit nodig het
Stap 4. Eet ysterryke kosse
Tydens ovulasie, wat 12 tot 16 dae voor u menstruasie plaasvind, berei u liggaam voor op 'n moontlike swangerskap. Jou liggaam stel twee verskillende hormone vry, progesteroon en estrogeen, wat jou liggaam vertel dat hy moet voorberei op swangerskap. U metabolisme versnel gedurende hierdie tyd, sodat u meer kalorieë moet eet as wat u gewoonlik doen. Eet baie ysterryke kosse om die yster wat u voor en tydens u menstruasie verloor, te vergoed.
- Vleis, bone, lensies, eiers en donker blaargroentes is goeie ysterbronne.
- U moet voortgaan om ysterryke kosse gedurende u menstruasie te eet. Dit kan help om sekere simptome van die periode te verlig, soos moegheid en krampe.
- Vitamien C kan die liggaam se opname van yster verbeter. Probeer ook voedsel wat ryk is aan vitamien C, soos lemoene, rissies en boerenkool.
Metode 2 van 3: Die vermindering van pyn en ongemak
Stap 1. Bly gehidreer
Baie vroue voel opgeblase en ongemaklik tydens hul menstruasie. U kan help om opgeblasenheid te vergoed deur baie vloeistowwe te drink. Probeer die hoeveelheid kafeïen, alkohol en suikerhoudende drankies beperk. Om baie vloeistowwe te drink, veral water, is 'n goeie manier om opgeblasenheid te verlig.
Stap 2. Neem pynmedikasie
Baie vroue ervaar 'n mate van pyn tydens hul menstruasie. Gewoonlik hou hierdie pyn verband met krampe namate die baarmoederwand saamtrek. U kan pynstillers, soos ibuprofen, acetaminophen en aspirien, oorneem om u pyn te hanteer. Hierdie medisyne kan by enige apteek gevind word, en u moet die aanbeveling van die vervaardiger volg vir dosisse.
Praat met u dokter as pynstillers sonder die toonbank nie werk nie en u steeds erge pyn ervaar tydens krampe
Stap 3. Gebruik hitte om krampe te kalmeer
Hitte help om die spiere in u buik te verslap as u krampe het. U kan 'n verwarmingsblok of 'n warmwaterbottel neem en dit op u maag plaas waar die pyn is, of 'n warm bubbelbad of stort neem.
Om u onderbuik in ligte, sirkelvormige bewegings te masseer, kan ook pyn verlig
Stap 4. Pas u dieet aan
Gedurende u menstruasie kan u agterkom dat u verskillende kosse soek. Ongelukkig kan sout, suiker en verwerkte voedsel krampe pynliker maak. Die kos wat jy eet, moet voedsaam wees en die hele dag deur energie gee. Miskien is u lus vir 'n lekkerny, soos sjokolade of roomys, en dit is goed om die begeerte te gee en 'n bietjie te eet, solank dit matig is.
- Voedsel met baie kalium, soos piesangs en blaargroentes, kan help om opgeblase te word.
- Eet baie kalsiumryke kosse, soos boontjies, amandels en suiwel.
Stap 5. Beheer naarheid
Baie vroue voel naar tydens hul menstruasie, wat baie ongemaklik kan wees. Veranderinge in u hormoonvlakke kan lei tot gastro -intestinale nood, of u kan naar voel as gevolg van krampe of hoofpyn. Terwyl u moontlik u eetlus verloor het, probeer om vette kosse soos wit rys, appels en roosterbrood te eet, wat u maag kan verslap. Gemmer, óf in tee, aanvullings of in die wortelvorm, is ook 'n natuurlike manier om naarheid te verlig.
Behandel u naarheid met oor-die-toonbank medisyne, veral nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's), soos naproxen of ibuprofen. Dit kan naarheid wat verband hou met tydperke help deur die produksie van 'n hormoon genaamd prostaglandiene te voorkom, wat die oorsaak van u naarheid kan wees
Stap 6. Beoefen fisiese aktiwiteit
Oefening is 'n uitstekende manier om u pyn natuurlik te hanteer. As u oefen, stel u liggaam endorfiene vry wat bui versterk, wat pyn kan verlig en u ongemak kan verminder. Miskien wil u 'n minder inspannende oefensessie doen as u normale roetine as u pyn het.
- Ligte oefening wat u kern opwarm, soos joga, kan ook help om opgeblasenheid te verminder.
- Slaan gerus die gimnasium oor as u regtig nie lus is daarvoor nie. Alhoewel oefening u kan help om u simptome te bestuur, hoef u nie te oefen nie.
Stap 7. Praat met u dokter as u simptome onbeheerbaar is
Alhoewel pyn en ongemak normaal is tydens u menstruasie, moet u u dokter raadpleeg as u simptome onbeheerbaar is. U kan met u huisarts of u ginekoloog oor hierdie kwessies praat, en hulle kan u aanbeveel om 'n spesialis te raadpleeg. Hulle kan pynmedikasie voorskryf, aanbevelings maak om u lewenstyl te verander of voor te stel dat u mondelinge voorbehoedmiddels neem.
U moet u dokter sien wat u tussen periodes sien, u het 'n baie sterk vloei, baie pynlike krampe of as u vloei langer as 10 dae duur
Metode 3 van 3: Omgee vir jouself
Stap 1. Rus baie
Gedurende u menstruasie voel u moontlik meer moeg as wat u gewoonlik doen. Pyn en ongemak van krampe en opgeblasenheid kan dit moeiliker maak om te slaap, terwyl moegheid u pynverdraagsaamheid eintlik verlaag. Probeer om gedurende die nag ten minste agt uur te slaap en slaap gedurende die dag as dit nodig is.
- Ligte oefeninge, soos mediteer, joga beoefen en strek, kan u help om beter te slaap.
- U liggaamstemperatuur styg gedurende u menstruasie, wat u warmer laat voel. Om warm te voel, kan dit moeilik maak om te slaap, dus hou die temperatuur in u slaapkamer tussen 60 en 67 grade Fahrenheit, of 15,5 tot 19 grade Celsius.
Stap 2. Dra gemaklike klere
Die meeste vroue dra verkieslik nie stywe, noukeurige of andersins ongemaklike klere terwyl hulle menstruasie het nie. Jy moet dra wat jy die gemaklikste voel wanneer jy die geleentheid kry. Vroue wat opgeblase is, verkies om loser tops of broeke met 'n elastiese band te dra.
Stap 3. Dra gepaste onderklere
Gedurende u menstruasie moet u onderklere dra wat u nie pla nie. Selfs as u die regte vroulike higiëneprodukte gebruik, kan u op u onderklere lek. Sommige vroue hou daarvan om 'n paar onderklere te hê wat hulle net tydens hul menstruasie dra. U sal tydens u menstruasie gemakliker wees om 'n bikini -onderbroek met volledige dekking in plaas van 'n string te dra, veral as u 'n kussing dra.
- Probeer om katoenonderklere vir u menstruasie te kry. Dit is nie net gemaklik nie, maar dit kan ook die risiko van gisinfeksies verminder.
- Vlekke is minder opvallend op donkerder gekleurde onderklere.
- Jou onderklere moet van katoen wees, wat die gebied laat asemhaal en sagter op die vel is.
Stap 4. Vind maniere om te ontspan
Tydperke kan u spanning vererger en 'n ongerief wees. Gee jouself tyd om te ontspan na 'n dag uit en vind rustige ruimte om net jou gedagtes en gevoelens te versamel. Vind maniere om te ontspan en ontslae te raak van enige pyn of ongemak wat u voel.
- Doen die dinge wat jou gelukkig maak. Luister byvoorbeeld na u gunsteling liedjies en kunstenaars en hou 'n danspartytjie in u kamer.
- Vind aktiwiteite wat u ontspannend of kalmerend vind, soos om te mediteer, in 'n joernaal te skryf, te teken, na strelende musiek te luister of televisie te kyk.
- Aromaterapie kan u ook help om te ontspan. Probeer essensiële olies van salie, laventel of rose.
Stap 5. Verwag gemoedsveranderinge gedurende u periode
Hormonale veranderinge kan u bui tydens u menstruasie beïnvloed. U kan byvoorbeeld hartseer, angstig of geïrriteerd voel oor situasies wat u gewoonlik nie beïnvloed nie. Hou in gedagte dat as u ontsteld is oor iets, u emosies meer verband hou met u hormone, eerder as met u gevoel. U wil in hierdie tyd vermy om groot besluite te neem of konfrontasie te vermy.
- U kan elke dag u emosies tydens u menstruasie neerskryf om te sien of u gedurende hierdie tyd hartseer of angstiger voel.
- Kontak u dokter onmiddellik as u ernstige gemoedskommelinge ondervind of u gedagtes het om uself te benadeel. U ly moontlik aan 'n toestand genaamd Premenstruele dysforiese versteuring, wat u bui aansienlik kan beïnvloed.
Stap 6. Verander u vroulike higiëneproduk wanneer u dit nodig het
Pads moet elke drie tot ses uur verander word en tampons moet elke vier tot ses uur verander word. Moet nooit 'n tampon langer as agt uur inlaat nie; dit verhoog die risiko om Toxic Shock Syndrome (TSS) te ontwikkel. U kan 'n menstruasiebeker langer as twaalf uur inlaat, en dit is die mees omgewingsvriendelike opsie. Deur u vroulike higiëneproduk te verander, kan u vars en selfversekerd voel dat u nie lek nie.
- Miskien moet u u vroulike higiëneproduk meer gereeld verander as u 'n swaarder vloei het of as dit die eerste paar dae van u menstruasie is.
- TSS is 'n ernstige en lewensbedreigende bakteriële infeksie. As u 'n uitslag begin kry wat soos 'n sonbrand lyk, veral op u handpalms en voetsole, hoë koors, lae bloeddruk of braking, kontak 'n dokter.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- In die ongelukkige geval dat u u onderklere vlek, moet u dit inwek koue water. Warm water sluit die vlek in.
- As u oornag kussings dra, kies dié wat twee groottes groter is as dié wat u normaalweg kry - dit sal verseker dat u nie lek nie, dit bespaar tyd in die oggend, en aangesien u in die bed is, hoef u nie bekommer jou daaroor dat mense dit sien. 'N Groter kussing gee u meer gemoedsrus, veiligheid en kan eintlik gemakliker wees!
- As u sak na die badkamer trek, kan u 'n kussing of tampon in u baadjie se mou steek, as u een het.
- Waterstofperoksied kan ook nuttig wees om bloed uit onderklere te verwyder.
- Bring 'n baadjie of hemp saam as u bekommerd is dat u deur u klere moet bloei. As u dink dat u baie erg bloei, bind dit dan om u middel. Dit sal u help om veiliger te voel. Dit werk selfs in warm weer, veral as die plek waar u werk of skoolgaan, die lugversorging by vriespunte hou.
- As u probleme ondervind het met lekkasies tydens die gebruik van pads, probeer om oor te skakel na dié met "vlerke" (syflappe). Dit bied dikwels beter beskerming, aangesien dit die kussing op sy plek hou en die dekking verhoog.
- Vind die regte absorbeerbaarheid van pads of tampons vir u. Elke persoon is anders, en sodra u die regte een het, sal u meer selfvertroue hê, en dit sal help om lekkasies te voorkom.
- As u geen produkte het nie, draai toiletpapier drie keer om u onderklere om dit as 'n kussing te improviseer of vra die skoolverpleegster of 'n vriendin vir 'n paar. Moenie bang wees om te vra nie, hulle sal verstaan.
- Tampons of pads, kan u vra, hier is antwoorde. Tampons kan u help met sport, maar dit kan TSS veroorsaak. Pads beskerm jou onderklere, maar dit kan lek en jy kan nie swem sonder totale verleentheid nie.
- As u en u vriende praat oor tydperk voor seuns, maak 'n woord wat u vriende help om dit te verstaan. Soos, rooi pen. "Ek het my rooi pen."
- As jy bekommerd is om op jou lakens te lek terwyl jy slaap, sit 'n donker handdoek neer. En as u in die slaap is, wil u miskien 'n kombers saambring (wat u nie wil mors nie) waarop u kan slaap.
- Vra die onderwyser tydens die klas of u na die badkamer kan gaan. En as u geen sanitêre produkte het nie, gebruik net 'n paar lae toiletpapier totdat u 'n kussing of tampon kan kry. Of jy kan net pads in jou skoene/stewels sit.
- Gebruik koue water en waterstofperoksied om vlekke te verwyder.
- As u bekommerd is om oornag te lek, lê 'n handdoek op u bed neer en sit 'n paar pads/tampons en 'n ekstra broek in/op u bedkassie.
- Stel 'n paar vrae as u 'n ouer suster het wat menstruasie gehad het. Andersins is die grootste hulp wat u kan kry, van u ma. As u menstruasie tuis kom, vertel dit dan vir u ma en gaan dan na u suster se kamer om pads of tampons te vind.
Waarskuwings
- Tampons moet nie langer as 8 uur gedra word nie. Na 8 ure kry u 'n hoër tempo van toksiese skoksindroom, wat moontlik 'n dodelike toestand is.
- Lees die etikette oor alle medisyne wat u neem, selfs sonder die toonbank, veral as u sensitief is vir enige medikasie. Volg altyd die doseringsriglyne en moenie pynstillers op 'n leë maag inneem nie.
