Dit is iets wat byna elke vrou vrees; jy loer in die spieël en daar is dit - bra bult. Die bult is egter net kosmeties, dus moenie bekommerd wees oor wat ander dink nie, en maak dit net reg as dit u pla. Om die voorkoms van bra -vet te verminder, kan oefening u help om u rug-, arm- en nekspiere te versterk. Massering kan die watergewig van u rug af wegstoot. En as u die afmetings neem voordat u na 'n bra gaan, kan u die perfekte pasmaat vind. Alhoewel dit 'n bietjie werk kan verg, kan u in 'n japtrap van agter af lyk!
Stappe
Metode 1 van 3: Kies die regte bra
Stap 1. Meet jou band grootte
Trek 'n nie-gevulde bh aan of gaan braless om hierdie meting te doen. Gebruik 'n buigsame meetband om te meet, net onder die borslyn waarheen u bra -band gaan. Gaan na die naaste heelgetal as u 'n gedeeltelike meting kry. Vir 'n ewe getal, tel 10 cm (4 duim) by die totaal. Voeg 'n onewe getal 13 cm by. Die gevolglike nommer is u bandgrootte.
- As u byvoorbeeld 89 cm (35 duim) meet, is u bandgrootte 40. As u 91 cm (36 duim) meet, is u bandgrootte 40. As u 82 cm (32,3 duim) meet, is u bandgrootte 36.
- As u 'n bh met 'n kleiner bandgrootte kry, eindig u waarskynlik met 'n bh.
Stap 2. Kry jou borsbeeldmeting
Sit 'n buigsame maatband oor die grootste deel van u borste, gewoonlik by die tepels, terwyl u 'n nie-gevulde bh dra of sonder braless. Meet om jou rug om die hele omtrek en borsbeeldgetal te kry. Rond die meting weer af tot die naaste heelgetal.
- As u byvoorbeeld 102 cm (40,3 duim) meet, is u borsbeeldgetal 40.
- Neem hierdie nommer saam wanneer u inkopies doen om u koppiegrootte te bepaal.
Stap 3. Hou op om enige beha's met 'n swak pasvorm te dra
As u borste aan die bokant of sye uit die koppies mors, is die koppemeting te klein. As die bande in u skouers sny, is die koppies of bandgrootte af. Met 'n bh wat goed pas, moet u die middelste haak kan gebruik.
- As slegs die laaste haak vasgeklem is, is die bh te klein en kan dit ook bult.
- As u 'n beha kies wat by u pas, sal dit ook gemakliker wees om daagliks aan te trek.
Metode 2 van 3: Versterk jou rugspiere
Stap 1. Doen 'n skuins borsvlieg
Lê terug op 'n skuinsbank en plaas jou voete stewig op die grond. Hou 'n enkele halter in elke hand en plaas u arms reguit voor u liggaam. Hou u arms gesluit en reguit, beweeg dit stadig na u kant toe. Trek hulle dan terug na die beginposisie. Herhaal vir ten minste 1 minuut.
- Pas die gewig van u halters aan sodat u sweet en uitgedaag word, maar u oefenstelle steeds kan voltooi. Baie mense begin met handgewigte wat tussen 2,3 en 3,2 kg weeg.
- Hou u polse en elmboë gesluit, anders verloor u die voordeel van die oefening.
- Hierdie beweging is goed om u pek- en skouerspiere te versterk, wat 'n meer getinte voorkoms kan gee.
Stap 2. Voer 'n voorste staafverhoging uit
In 'n staande posisie, plaas u voete skouerwydte uitmekaar en buig u knieë effens. Plaas jou hande skouerwydte uitmekaar op 'n geweegde staaf en hou jou arms reguit. Swaai jou arms uitwaarts en opwaarts totdat die staaf hoër is as jou skouers. Bring die staaf stadig terug na sy beginposisie.
- Herhaal hierdie oefening vir soveel herhalings as wat u wil. Die meeste mense begin met 6-10 reps en bou op van daar af.
- Begin met die staaf self en voeg gewig by soos u vorder.
- Om nog meer voordeel te trek uit hierdie oefening, moet u uitasem terwyl u optel en inasem as u teruggaan. Dit help om suurstofryke bloed na u spiere te laat pomp.
Stap 3. Doen ten minste 5 opsteekhouers
Plaas jouself in 'n tradisionele opstootposisie op 'n oefenmat. Stoot jouself van die mat af met jou armspiere en kyk of jou hele liggaam in 'n reguit lyn gebuig is. Buig dan u elmboë stadig totdat u net effens van die mat af is. Hou hierdie posisie vir 'n enkele keer inasem en buig u armspiere om halfpad weer op te staan. Hou nog een keer vas voordat u weer sak.
- Indien moontlik, herhaal hierdie patroon minstens 5 keer. U kan altyd meer doen sodra u aan die oefening gewoond is.
- Om nooit in die mat te ontspan nie, hou u skouers en rug gebuig, wat help met versterking.
- In die opstartposisie moet u voete heupwydte van mekaar wees. U hande moet net buite die skouerwydte uitmekaar geplaas word, met u handpalms plat op die mat.
Stap 4. Spring tou vir 1-3 minute
Sit u knieë en voete bymekaar en hou die tou se handvatsels vas. Plaas die tou sodat dit skaars aan die agterkant van u hakke raak. Kyk vorentoe met jou ken effens ingedruk. Swaai die tou om en spring terwyl dit naby jou voete kom. Gaan voort vir 1-3 minute teen die vinnigste tempo wat u kan volhou sonder om aan die tou te trap.
- Springtou is nie net 'n goeie cardio nie, dit help ook om jou bolyf te versterk, veral jou skouers en rug.
- As u nie meer moeg is vir lang toue nie, probeer om te spring terwyl u polsgewigte dra. Die gebruik van 'n geweegde tou kan ook die versterkingsaksie verhoog.
Metode 3 van 3: Verbeter u algemene gesondheid
Stap 1. Verloor gewig deur 'n oefenroetine te volg
Enige oortollige gewig wat u op u rug of skouers dra, kan 'n bh veroorsaak. Oefen ten minste 3 dae per week, en kombineer beide gewigsweerstand en kardio. Neem oefenklasse by u plaaslike gimnasium of werk saam met 'n afrigter vir nog beter resultate.
Praat met u dokter oor wat 'n gesonde gewig vir u is. Dit sal u help om gesonde en realistiese oefendoelwitte te stel
Stap 2. Eet 'n gesonde dieet
Om te verslank en te pas, begin met 'n gesonde dieet vol vars vrugte en groente. Volgraan en maer vleis is ook goeie kosopsies. Vermy verwerkte voedsel en soek eenvoudige lyslyste. Probeer om ongeveer 8 glase water per dag te drink en bly weg van soet drankies, soos koeldrank.
Stap 3. Masseer jou boonste rug met 'n skuimroller
Lê op jou rug op 'n oefenmat met jou knieë gebuig en voete plat. Plaas die roller onder u rug regs by u bra -lyn. Raak jou hande aan die agterkant van jou kop en ontspan jou nek. Buig dan u dyspiere om u liggaam heen en weer oor die roller te beweeg.
- Rol net die spasie tussen jou bra -lyn en die bokant van jou skouers. Deur hierdie gebied te masseer, kan u bloedvloei en buigsaamheid tussen oefensessies verbeter.
- Begin deur 10-20 rolle te maak en bou op met verloop van tyd. As u nog 'n dieper massage wil hê, buig u u arms met u elmboë in die rigting van die lug.
Stap 4. Kry 'n chirurgiese bra -ruglift
Hierdie plastiese chirurgie -prosedure is 'n baie uiterste maatstaf waar 'n chirurg enige oortollige ruggewig of vel afsny. Pasiënte wat hierdie prosedure ondergaan het, het gewoonlik 'n litteken aan elke kant van hul rug wat parallel met hul bra -lyn loop. Alhoewel die resultate dikwels jare duur, hou dit dieselfde ernstige risiko's in vir enige kosmetiese operasie, soos bloeding.
- Maak seker dat u al u opsies met u dokter bespreek voordat u met enige tipe operasie instem. As u met die plastiese chirurg praat, moet u die moontlike risiko's van die prosedure uiteensit.
- Hierdie operasie word dikwels gebruik as 'n alternatief vir liposuiging, aangesien dit ook oortollige vel verwyder.
