Droë Januarie is 'n uitdaging waarin mense probeer om alkohol vir Januarie af te sny. Baie mense vind dat droë Januarie hulle help om oortollige kilo's wat tydens die vakansie opgedoen is, te verloor. Mense vind ook dat hulle na Desember 'n breek nodig het om te drink. As u wil droog word in Januarie, vind plaasvervangers vir alkohol. Vul u kalender met geleenthede wat nie drank benodig nie. Identifiseer u snellers om te drink en probeer om u skedule aan te pas om sulke snellers te vermy. As u wel wegglip, moet dit nie u hele maand verwoes nie. Sien nie dat een of twee drankies 'n rede is om heeltemal terug te keer na alkohol nie.
Stappe
Deel 1 van 3: vind plaasvervangers vir alkohol
Stap 1. Vind fisiese uitdagings
Baie mense gee alkohol op in Januarie om gewig te verloor en hul algemene gesondheid te verbeter. As dit deel uitmaak van u droë Januarie -doelwit, gee uself 'n paar fisiese uitdagings. Om fisiese doelwitte te hê, lei jou af van drink en die endorfiene wat jy kry deur oefening kan help om die hoë wat jy van alkohol voel, te vervang.
- Stel 'n doelwit bo u huidige fiksheidsvermoëns. As u byvoorbeeld ongeveer 10 minute kan hardloop sonder om te waai, probeer dan om u werktyd tot 15 minute, dan 20 minute, ens.
- As u toegewyd is aan 'n fiksheidsdoel, gaan u energie daarvoor. Dit sal dit makliker maak om nie aan alkohol te dink nie. U sal ook minder begeerte hê om te drink, aangesien u waarskynlik nie u fiksheidsdoelwitte wil saboteer deur te veel te drink nie.
Stap 2. Maak alkoholvrye skemerkelkies
Baie mense geniet die smaak van 'n spesifieke tipe alkohol of skemerkelkie. U hoef nie terug te gaan na alkohol om die drang te bevredig nie. Besoek u eie alkoholiese cocktails of bestel alkoholvrye drankies by kroeë.
- U kan dinge soos sap, bitter en seltzerwater meng om nabootsings van drankies soos Old Fashions en Gin and Tonics te skep. Dink na watter geure u verlang en probeer dit herhaal. As u byvoorbeeld van mimosas hou vir 'n brunch, probeer om seltzer -water met geurige lemoensap te meng om die drang te bevredig.
- Jy kan alkoholvrye wyn en bier by die kruidenierswinkel koop.
- As u na 'n kroeg gaan vir 'n sosiale geleentheid, beplan vooraf u drankies. Baie kroeë het spyskaarte aanlyn wat alkoholvrye drankies of skemerkelkies bevat. Soek iets waarmee u uself kan bederf wat nie drank bevat nie.
Stap 3. Begin 'n nuwe stokperdjie
Baie mense steun op alkohol vir vermaak. As u gereeld 'n paar drankies drink, kan u ander maniere vind om u te vermaak.
- Sluit aan by 'n klas. U kan 'n kookkursus, improvisasieklas, skilderklas of 'n ander klas wat u interesseer, probeer. Die geld wat u op alkohol spaar, kan aangewend word om uself op te voed.
- Gebruik 'n stokperdjie wat u verwaarloos het. As u vroeër naaldwerk gedoen het, maar nie meer nie, kan u dit weer doen.
Stap 4. Sien meer films
Baie mense geniet dit om al die Oscar -benoemings voor Februarie te sien. Probeer u aandag vestig om baie films in Januarie te sien. Beplan om saam met vriende na die kroeë te gaan, beplan 'n filmaand.
Hou in gedagte dat sommige teaters sekere aande van die week alkohol bedien. Probeer om hierdie tipe teaters te vermy om tred te hou met u doelwitte
Stap 5. Doen boodskappe wat u uitgestel het
As jy besig bly, kan jy wegbly van alkohol. Baie mense beskou Januarie as 'n tyd om hul lewenswyse te herorganiseer en te verander. As daar projekte of boodskappe is wat u uitgestel het, geniet dit eerder as om te drink.
- Dink aan alles wat u wou doen, maar wat u nie gedoen het nie. Miskien is daar 'n laai in u slaapkamer wat gereorganiseer moet word. Miskien het u bedoel om uiteindelik 'n begroting te bepaal om u kredietkaart af te betaal.
- Gebruik Januarie as 'n geleentheid om te gaan sit en hierdie dinge uit te vind in plaas van alkohol te drink.
Deel 2 van 3: Emosioneel hanteer
Stap 1. Wees bewus van waarom u drink
Om uit te vind waarom u gewoonlik drink, kan u emosioneel hanteer. U kan besef watter rol alkohol in u lewe speel, sodat u ander maniere kan vind om die rol te vervul.
- Dink eers aan wanneer u geneig is om te drink. Drink u naweke sosiaal? Drink u gewoonlik 'n bier of twee na 'n lang werksdag?
- Sodra u situasies geïdentifiseer het waarin u gewoonlik drink, dink aan hoekom u drink. As u byvoorbeeld Donderdae en Vrydae gewoonlik 'n paar bier alleen drink, kan die spanning van werk u dalk laat ontspan. Dink aan ander dinge wat u kan doen om te ontspan. Miskien kan u eerder 'n lang wandeling maak of u 'n bederf gee, soos 'n bak of roomys, in plaas van na die drank te gaan.
Stap 2. Identifiseer en vermy snellers
Daar kan sekere situasies of oomblikke wees waarin u meer versoek word as ander. Probeer om die tye te identifiseer waar snellers drink. Sodra u hierdie snellers geïdentifiseer het, probeer om u skedule te verander om dit te vermy.
Byvoorbeeld, miskien het u kantoor op Vrydae happy hour. Om te verhoed dat u dit bywoon, probeer om iets te skeduleer net na werk op Vrydag. As u elke Vrydag 'n draai -klas by die gimnasium het, is dit 'n goeie verskoning om happy hour te vermy
Stap 3. Skryf jou redes neer om op te hou
Dit kan moeilik wees om gemotiveerd te bly as u die redes agter u doelwitte verloor. As u versoek word om te drink, haal 'n pen en papier uit en skryf al die redes neer waarom u opgehou het.
- Dink aan u mentaliteit toe u begin met droë Januarie. Waarom was u gemotiveerd om op te hou drink? Was dit om vakansie gewig te verloor? Was dit om uself te herinner aan hoe u uself kan vermaak sonder alkohol?
- Skryf soveel redes neer waarom u kan onthou waarom u opgehou het. U kan hierdie lys byderhand hou en dit raadpleeg as u ekstra motivering nodig het.
Stap 4. Soek ondersteuning by vriende
Dit kan moeilik wees om alleen op te hou drink. Probeer om vriende en familielede om ondersteuning te vra. U kan mense laat weet om nie uit te nooi na geleenthede waar baie alkohol is nie. U kan ook 'n vriend of familielid vra om droë Januarie saam met u te doen. Julle twee kan mekaar die hele maand gemotiveerd hou.
Mense voel dikwels dat dit gepas is om ander aan te moedig om te drink, selfs nadat hulle beleefd geweier het. As u vriende of familielede het wat sê: 'Kom, kry net een', laat hulle beleefd weet dat u nie hierdie ekstra druk nodig het nie
Deel 3 van 3: Vermy algemene slaggate
Stap 1. Moenie toelaat dat 'n glip nie u doelwitte vernietig nie
U kan heel moontlik in die droë Januarie gly. Baie mense geniet uiteindelik een of twee drankies of drink een aand sosiaal saam met vriende. In plaas daarvan dat u dit as 'n rede sien om heeltemal op te hou, moet u dit as 'n klein fout sien en die volgende dag weer op dreef kom.
Onthou, as u gedurende Desember baie gedrink het, is dit 'n prestasie om u in Januarie te beperk. As u die hele Januarie net een of twee keer kan drink, is dit nog steeds iets om op trots te wees. Een fout in droë Januarie beteken nie dat die maand geskiet word nie
Stap 2. Gun jouself klein belonings
Alkohol is dikwels 'n beloning vir mense. U kan byvoorbeeld aan die einde van 'n lang dag 'n drankie drink. Baie mense kombineer droë Januarie met ander doelwitte vir die nuwe jaar, maar skakel nie al u belonings tegelyk uit nie. As u te streng met uself is, vergroot dit die kans dat u sal gly. Vervang alkohol met ander belonings in plaas daarvan om belonings heeltemal uit te skakel.
U spaar moontlik baie geld as u nie drink nie. Gebruik die geld om op 'n ander manier te geniet. Bestel afhaal Vrydagaand in plaas daarvan om dit by die kroeg deur te bring. Koop vir jou 'n nuwe uitrusting op Sondagmiddag in plaas van 'n glas of twee wyn
Stap 3. Vermy stawe heeltemal
Alhoewel u alkoholiese drankies by kroeë kan bestel, is dit maklik om ongemaklik of ongemaklik te voel omdat u die enigste is wat nie drink nie. U kan ook onder druk wees om te drink as 'n vriend byvoorbeeld 'n rondte koop of skote koop. Probeer meestal droë balle heeltemal tydens droë Januarie vermy. Gaan slegs na kroeë as dit 'n gebeurtenis is wat u nie kan vermy nie, soos 'n verjaardagpartytjie van 'n goeie vriend.
Stap 4. Sien droë Januarie as 'n manier om langtermyngewoontes aan te pas
As u 'n maand lank droog word, is dit onwaarskynlik dat u gesondheid op die lang termyn verander. Baie mense wat gedurende Januarie droog word, keer uiteindelik terug na slegte gewoontes nadat die maand verby is. Probeer daarom om droë Januarie te sien as 'n manier om slegte alkoholgewoontes aan te spreek en te verbreek. Sien dit as 'n weg na langtermynveranderinge eerder as 'n maand lange pouse.
- Dink aan hoe jy voel as jy nie drink nie. Gee aandag aan die voordele, soos verhoogde energie, verminderde angs, ekstra inkomste en meer vrye tyd.
- Oorweeg hoe u in Februarie kan verminder. U kan slegs een keer per week of elke tweede week drink as u nuwejaarsdoelwit.
