As jy nog nie hakke gedra het nie, is wiggies 'n uitstekende opsie, aangesien dit dikwels gemakliker is as stiletto's. U kan praktiese wiggies vind as u die hele dag op u voete is, asook feestelike skoene met 'n bedompige basis. Maak nie saak watter wiggies u kies nie, maak seker dat hulle styf pas en bied ondersteuning vir die enkel. As u loop, konsentreer u eers daarop om u hak te plant voordat u na die voetbal rol. Terwyl die hele voet van die skoen met die vloer in aanraking kom, raak u been- en kernspiere vas om u balans te beheer.
Stappe
Metode 1 van 3: Oefen die korrekte postuur
Stap 1. Staan regop met jou ken omhoog en jou skouers terug
Moenie wankel as jy in hakskoene loop nie. Hou eerder u kop en ken omhoog. Bring jou skouers af en trek jou skouerblaaie agteroor na mekaar om die voorkant van jou bors oop te maak. Hou u bekken in 'n neutrale posisie en vermy dit vorentoe.
As u 'n rukkie stilstaan, oefen 'n paar gemaklike staande beenposisies. Byvoorbeeld, jy kan 1 knie effens buig om die druk van die voet af te neem terwyl die ander been stewig gehou word
Stap 2. Skakel u buikspiere en bene om u balans te handhaaf
Om in wiggies te loop-veral dié met hoër hakke-vereis goeie balans. Om stabiel te bly, aktiveer u kernspiere wanneer u in u wiggies loop en staan. Boonop moet u bobene en kuitspiere inskakel om u swaartepunt te behou.
- Dink daaraan om u dyspiere na mekaar toe te trek terwyl u in u wiggies staan of loop, en gebruik u kuitspiere om u enkels stabiel te hou.
- Probeer pilates, joga of 'n kondisioneringsklas om hierdie spiere op te bou en u balans te verbeter.
Stap 3. Versterk u beenspiere deur op u voetballe te staan
Sodra u in u wiggies opstaan, sien u onmiddellik dat 'n ander stel spiere in u bene en voete begin raak. Oefen om hierdie spiere te werk sonder die skoene aan. Elke keer as u met kaal voete of plat skoene rondstaan, rol u op u balle. Bly ongeveer 5 sekondes daar, rol dan stadig tot op jou hakke.
- Sodra u gemaklik voel om dit te doen, probeer om op u voetbal rond te loop.
- Dit is 'n maklike oefening om te probeer terwyl u soggens gereed maak, by 'n bushalte wag of in die ry by die winkel staan.
Metode 2 van 3: Stappe doen
Stap 1. Skarnier jou voorbeen by die knie terwyl jy elke stap neem
Buig jou voorknie effens terwyl jy jou agterbeen van die grond af lig, stap dan met jou agtervoet vorentoe totdat dit voor die ander een is. Probeer om u voet skerp te hou terwyl u dit doen, en dink daaraan om u voet met die voet van u voet te lei.
- Dit gee u 'n maklike, natuurlike pas. Hou net in gedagte dat u nie eers u voetbal sal plant nie.
- U voorbeen moet ongeveer 30 grade van u liggaam af wees.
- Probeer dit eers op die bal van jou kaal voete voordat jy dit in wiggies doen.
- As jou been die voorkant bereik, moenie jou knieë buig en stamp nie. Dit sal nie 'n grasieuse of gemaklike manier wees om te loop nie.
Stap 2. Sit eers jou hak neer en rol dan deur na die bal van jou voet
As u voorbeen verleng is en u voet voor u gerig is, sal die hak van u wig die naaste deel van die skoen aan die grond wees. Gaan voort deur die hak eers neer te sit, skuif dan u liggaam vorentoe en rol deur totdat die bal van u voet en die onderkant van die wig stewig op die vloer sit. Bring dan die agtervoet vorentoe om nog 'n stap te neem.
- Probeer eers stadig in u wiggies loop. Sodra u u balans gevind het, bespoedig dinge.
- As u in wiggies loop, moet elke skoen wipbeweging maak.
Stap 3. Doel om 1 voet voor die ander in 'n heeltemal reguit lyn te plaas
Om u te help om u balans te behou en 'n stywe swaai na u heupe te bring, moet u daaraan dink om oor 'n reguit denkbeeldige lyn te loop. Hou u dye en knieë naby mekaar terwyl u loop en u beenspiere besig hou. Plant 1 voet direk voor die ander; moenie hulle na die kant toe uitsteek nie.
Swaai met u heupe terwyl u loop, sodat u nie spanning op u knieë plaas nie. Probeer om die heup van u voorbeen hoër en die heup van u agterbeen laer te hou
Stap 4. Plant jou hele voet as jy die trappe op en af loop
As u met u hak loop terwyl u die trappe op- of afklim, kan u 'n misstap neem en u balans verloor. Vermy dit deur die hele basis van die skoen stewig op elke stap te plant. Maak seker dat u stewig op u voet voel voordat u die volgende stap neem.
Hou die leuning vas en neem die trappe stadig, sodat u nie u balans verloor nie
Metode 3 van 3: Kies 'n goeie paar wiggies
Stap 1. Kies wiggies wat styf by jou voete pas sonder om te knyp
As u 'n nuwe paar wiggies probeer, moet u seker maak dat u voetbal gemaklik op die breedste deel van die skoen sit. Vir 'n geslote teenpaar, draai met jou tone om seker te maak dat die teenkas nie vernou nie. Of, vir oop tone, kyk of u tone nie langs die rande van die sool strek nie. Maak seker dat hulle gemaklik op die sool sit sonder dat hulle deur die bande vasgeknyp word.
- Elke knyp of vryf sal 'n blaas tot gevolg hê, daarom is dit belangrik dat die skoene gemaklik pas.
- Probeer 'n oop tone om jou tone en voete meer ruimte te gee om asem te haal.
Stap 2. Tik op die wiggies om te sien of die voet van die skoen stabiel is
As u 'n paar wiggies oorweeg, plaas albei skoene op 'n plat oppervlak. Tik dan saggies op die agterkant van die skoen, waar u enkel sou wees. As die wiggies kronkel of omval, sal dit nie maklik of veilig wees om in te stap nie. Probeer 'n wig vind wat op sy plek bly as u dit stoot.
Soek 'n wig met 'n breër basis vir groter stabiliteit. As die voetspoor van die skoen ongeveer die grootte van u voet is, moet dit redelik veilig wees. Maar as die voetspoor aansienlik kleiner is, sal dit nie so stabiel wees nie
Stap 3. Kies vir wiggies met 'n enkelband vir meer stabiliteit
Wiggies kom in 'n eindelose verskeidenheid style, van klassieke draagbande en veters tot espadrilles tot dik style met dik klittenband. Vir die gemaklikste loopervaring, kies wiggies wat 'n soort enkelband bied vir ekstra ondersteuning. Maak seker dat die skoen 'n verstelbare sluiting soos 'n gespe het, sodat u 'n pasgemaakte pasvorm kan kry.
- Alternatiewelik, probeer wiggies met 'n sy- of agterste ritssluiting wat u voet in 'n "hok" van bande hou. As hulle reg pas, kan hulle ook baie veilig voel.
- Vermy om bande of bande te styf om u enkel te draai, want dit kan druk op die achillespees plaas.
- As jy nuut is in wiggies, vermy muile of flip-flop wiggies wat geen enkelbandjie het nie. Dit sal u tone druk om die skoen vas te hou. Boonop kan u voet uit die skoen gly, wat veroorsaak dat u u enkel draai.
Stap 4. Streef na 'n hakhoogte van 7,6 cm of laer as u van plan is om baie te loop
Die regte wig kan eintlik 'n wonderlike alledaagse stapskoene wees. Hou vas met hakhoogtes onder 7,6 cm, sodat u voet nie skerp kan sit nie. As u langer hakke verkies, soek dan wiggies met 'n platform onder die tone. Selfs 'n effense platform sal die helling van u voet minder dramaties maak.
- Kies wiggies met 'n gryperige, glyvaste onderkant as u baie loop.
- Probeer 'n skoen met 'n basis gemaak van raffia, kurk of 'n fyner sintetiese materiaal. Hout- en harde plastiekbodems is nie so skokabsorberend nie.
- As u van plan is om baie in u wiggies te loop, soek dan 'n skoen met 'n kussingsool of voeg 'n binnesool by 'n bestaande paar wiggies.
Stap 5. Breek jou wiggies in deur tuis rond te loop
Maak 'n splinternuwe wiggies sag voordat u daarin uitgaan om hulle gemakliker te maak. As u tuis is, dwaal 'n paar uur op 'n slag in u nuwe skoene rond. Maak seker dat u die trappe op en af neem en dit op 'n verskeidenheid harde en sagte vloeroppervlakke dra om meer oefening te kry.
- As u gemaklik voel in u nuwe skoene, probeer om dit 10 tot 20 minute lank te dra om seker te maak dat u nie u voete vryf nie. As u teer plekke sien, plaas 'n kleefverband oor die deel van u voet om te voorkom dat 'n blaas ontstaan.
- Oorweeg om 'n paar gemaklike woonstelle in u sak te steek die eerste keer dat u in u wiggies uitgaan. Op hierdie manier kan u verander as hulle ongemaklik raak.
Wenke
- As u nie hakke meer het nie, begin dan met wiggies totdat u gemaklik genoeg voel om op 'n blokhak of stiletto te beweeg.
- As u bene begin pyn, skakel oor na 'n paar gemaklike woonstelle en strek u kalwers uit.
Waarskuwings
- Moenie lotion aanwend voordat u u wiggies dra nie. U benodig 'n bietjie greep en wrywing aan die onderkant van u voete, en met lotion kan u uit u skoene gly.
- So aanloklik as wat dit met 'n paar oulike wiggies lyk, vermy pedikuur. Die eelte op jou voete sal eintlik makliker wees om gemaklik in wiggies te loop.
