Psoriase is 'n redelik algemene velsiekte wat veroorsaak dat 'n persoon se vel 'rooi', jeukerig en soms skubberige kolle word. Alhoewel hierdie toestand nie lewensgevaarlik is nie, kan dit frustrerend wees om dit gereeld te hanteer, veral as u aanhoudende opvlam het. Alhoewel daar geen genesing vir hierdie toestand is nie, is daar baie eenvoudige aanpassings wat u in u daaglikse lewe kan aanbring, wat u simptome mettertyd kan verlig.
Stappe
Metode 1 van 3: Verander u dieet
Stap 1. Voeg meer maer proteïene by u dieet om ontsteking te verminder
Sluit gesonde vleis soos hoender en vis by u etes in, of kry 'n paar vegetariese opsies, soos bone of tofu. As u 'n fan van rooivleis is, koop snye met 'n hoë maer persentasie, soos maer beesvleis.
- As 'n ekstra voorsorgmaatreël, sny vet wat nog aan u vleis geheg is, af.
- Gebruik 'n digitale sakrekenaar om uit te vind hoeveel proteïene u gereeld moet eet:
Stap 2. Kies kos met baie gesonde vette
Koop kos met baie omega-3-vetsure, soos vetterige vis en neute. Voeg 'n bietjie haring-, salm-, makriel- of albacore -tuna by u dieet as u vleis eet, of as okkerneute en pampoenpitte as 'n vegetariese of veganistiese opsie.
- Visse met anti-inflammatoriese eienskappe staan soms bekend as "kouewatervisse".
- Omega-3-vetsure hou baie voordele in vir u gesondheid, insluitend die vermindering van u risiko vir hartsiektes.
Stap 3. Vul u dieet aan met 4-5 porsies vars vrugte en groente
Voeg vars produkte by u maaltyd as 'n bestanddeel of bykos, afhangende van waarvoor u in die kos is. Maak dit u doel om elke dag ten minste 4-5 porsies vrugte en groente te eet, wat deel uitmaak van 'n ontstekingsremmende dieet.
- Ter verwysing tel 1 mediumgrootte vrug soos 'n appel of perske as 'n porsie vrugte.
- As u 'n slaai voorberei, moet u onthou dat 1 koppie (75 g) gelyk is aan 1 porsie groente.
Stap 4. Eet 3-5 porsies volgraan in plaas van verfynde korrels
Dink aan die korrels wat u gereeld eet. Koop volgraan -alternatiewe vir sommige van u gunstelingbrode en pasta, soos spaghetti en volgraanbrood. Probeer om volgraan by elke maaltyd in te sluit om u gesonde dieet af te rond, wat u psoriase simptome kan verminder.
- Ter verwysing, 1 sny volgraanbrood is 'n porsie.
- Om op sigself volgraan te eet, verminder nie u simptome onafhanklik nie, maar dit dra by tot 'n dieet wat moontlik kan bydra.
Het jy geweet?
Deur anti-inflammatoriese kosse soos vars produkte, vetterige vis, volgraan en gesonde vleissnitte te eet, kan u psoriase simptome in die algemeen verbeter.
Stap 5. Verminder u drink tot 1-2 drankies per dag
Dink daaraan hoe gereeld u bier, wyn of u gunsteling skemerkelkie geniet. Terwyl 'n drankie af en toe goed is, probeer om nie meer as 1 porsie alkohol te drink nie. Verminder, indien moontlik, u drink na 'n weeklikse of maandelikse geleentheid.
- Ideaal gesproke moet vroue elke dag 1 of minder drankies drink, terwyl mans 2 of minder drankies moet drink.
- As u alkohol verminder, kan dit help dat u psoriase -behandelings beter werk, en dit voorkom ook negatiewe newe -effekte op u lewer as u medikasie neem.
Stap 6. Beperk hoeveel suiwel u eet en drink as dit u psoriase beïnvloed
Hou u psoriase -simptome dop wanneer u melk, jogurt of 'n ander suiwelproduk geniet. As u sien dat u simptome erger word, skakel oor na 'n suiwelvrye melk of jogurt en kyk of u 'n positiewe verskil sien.
Nie almal met psoriase word deur suiwel geraak nie, maar dit is die moeite werd om na te kyk
Stap 7. Vermy vetterige vleis, geraffineerde suiker en alles wat verwerk word
Koop natuurlike kosse wat nie baie rooivleis -verwerkte bestanddele bevat nie, soos verpakte deli -vleis, ingemaakte sop en TV -etes. Die nadele van hierdie kosse weeg swaarder as die voordele, en bied u liggaam nie baie waardevolle voeding nie.
Verwerkte voedsel kan ongesonde vette bevat, soos transvette
Metode 2 van 3: Pas u daaglikse roetine aan
Stap 1. Oefen elke dag 30 minute, sodat u gesonder kan lyk en voel
Sit elke dag tyd opsy om 'n halfuur of wat bestendige oefening te kry. Probeer ideaal om elke week deel te neem aan ongeveer 150 minute se bloedpompoefeninge. Vir 'n ekstra hupstoot, probeer om kragopleiding by u normale oefenprogram te voeg.
- U kan byvoorbeeld 'n draf van 30 minute neem, of u kan 'n prettige aktiwiteit soos springtou probeer.
- Daar is baie gratis video's aanlyn wat u deur verskillende oefensessies lei.
- Oefening help jou om gewig te verloor, wat jou kans op 'n opvlam kan verminder.
Stap 2. Vermy dinge wat gewoonlik u simptome veroorsaak
Hou die voedsel en ander snellers dop wat gewoonlik veroorsaak dat u psoriase opvlam. Let daarop dat sonlig, rook, basiese beserings, 'n stresvolle skedule en infeksies u simptome kan laat opvlam of erger word.
- Psigiatriese snellers is vir almal anders, dus dit kan 'n rukkie neem voordat u weet wat u vel veroorsaak.
- Skryf alles neer wat u op hierdie manier geëet het, asook alle aktiwiteite wat u onderneem het. U sal moontlik 'n patroon oplet!
Stap 3. Beperk hoeveel tyd u in die son deurbring
Gaan buite as die weer gedeeltelik bewolk of bewolk is, sodat die vel minder geneig is tot irritasie deur die son. Begin deur uit te gaan in die son in klein stappe van 15 minute. As u geen negatiewe reaksies het nie, kyk of u meer tyd in die sonlig kan hanteer.
Dra altyd 'n sterk SPF -sonskerm van 30 SPF as u lang tyd buite gaan
Stap 4. Kyk of daar maniere is om spanning in u daaglikse lewe te verminder
Kyk na u daaglikse skedule en dink na oor watter gebeurtenisse en verpligtinge u veral gestres of ongelukkig laat voel, of dit nou tuis of by die werk is. Alhoewel sommige stressors onvermydelik is, kyk of u die elemente van u lewe kan verminder wat u baie ongelukkigheid veroorsaak. As u nie spanning in u daaglikse lewe kan verminder nie, probeer dan om gedurende die week meer "my tyd" te gee.
- Byvoorbeeld, as 'n mens deur 'n sekere persoon jou stres, probeer om saam met 'n ander groep vriende te kuier.
- Ontspan na 'n lang dag deur 'n goeie boek te lees, na u gunsteling TV -program te kyk of te ontspan.
- Stres kan jou meer geneig maak tot opvlam.
Stap 5. Praat met u dokter om te sien of sekere medisyne u psoriase vererger
Noem u huidige medikasie en behandelingsplanne, selfs al lyk dit nie asof dit verband hou met u toestand nie. U dokter kan alternatiewe mediese behandelings aanbeveel of u in die regte rigting wys.
Spesifiek kan medikasie soos beta -blokkers en litium bydra tot u psoriase
Stap 6. Hou op rook as jy gereeld rook
Probeer om jouself van sigarette en tabakprodukte te speen as jy dit gereeld gebruik. Vir ekstra hulp, belê in spesiale gom of pleisters om u drang te verminder. As u regtig probleme ondervind, praat met u dokter en kyk of hulle enige voorstelle het.
Rook kan 'n groot oorsaak van psoriase wees en kan ook ander siektes in gevaar stel
Waarskuwing:
Wees versigtig wanneer u nikotien pleisters dra, aangesien dit u psoriase simptome kan vererger.
Metode 3 van 3: Om jou vel te kalmeer
Stap 1. Neem 'n bad met medisyne elke 15 minute om u vel te kalmeer
Trek 'n warm bad en gooi 'n skeppie kolloïdale hawermout en Epsom -soute saam met 'n lepel badolie in. Meng al hierdie bestanddele saam en ontspan ten minste 15 minute in die bad.
- Kontroleer of u die vel wat psoriase het, deurdrenk.
- Gedeeltelike bad help om u vel te kalmeer, wat u simptome baie draagliker kan maak.
Stap 2. Bevogtig jou vel na elke bad
Droog jouself met 'n handdoek na jou nagtelike bad en vryf 'n laag bevogtiger met medisyne oor jou aangetaste vel. Herhaal dit elke aand en kyk of u positiewe veranderinge oplet. As u 'n verskil kan sien, dien die room 1-3 keer per dag toe.
- Besoek u plaaslike apteek vir spesiale bevogtigers vir psoriase.
- Daar is geen waarborg dat bevogtigers jou psoriase beter sal maak nie, maar dit kan jou help om gemakliker te voel as jy die simptome hanteer.
Stap 3. Smeer aalwynroom oor u vel indien nodig
Druk genoeg aalwynroom uit om die gedeelte van die aangetaste vel te bedek. Dien hierdie room minstens 2-3 keer per dag vir ten minste 1 maand toe en kyk of u psoriase-simptome glad nie verbeter nie.
- U kan aalwynroom by die meeste apteke kry.
- U moet die room gereeld toedien om positiewe resultate te kry.
Wenke
- Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep op sosiale media wat toegewy is aan psoriase. As u sukkel met u eie simptome, bied hierdie gemeenskappe baie troos en vertroosting.
- 'N Gesonde dieet moedig gewigsverlies aan, wat die kans op opvlam kan verminder.
