Die keuse van versnaperinge wat help om bloedsuiker te beheer, is 'n belangrike deel van u gesondheidsbeheer. Dit kan veral belangrik wees as u 'n diabeet het en u liggaam sukkel om die bloedsuikervlakke te handhaaf. Snacks met min koolhidrate, soos groente, neute en sade, is goeie keuses. U kan ook u peuseltyd gebruik om ekstra porsies groente te kry deur 'n handvol boerenkoolskyfies of 'n groen smoothie te bereik. Om veselryke koolhidrate met gesonde proteïenbronne te koppel, is ook 'n uitstekende manier om u bloedsuiker te beheer.
Stappe
Metode 1 van 3: Bereik 'n lae -koolhidraat -peuselhappie
Stap 1. Praat met u dokter
Voordat u u dieet verander, moet u 'n dokter raadpleeg. Dit is veral belangrik as u te doen het met 'n chroniese gesondheidstoestand soos diabetes. Vra u dokter vir 'n verwysing na 'n geregistreerde dieetkundige. 'N Geregistreerde dieetkundige kan u help om te leer watter kosse die beste pas by u toestand.
Stap 2. Snack op die regte tyd
Deur snacks tussen maaltye te eet, kan u bloedsuikervlakke normaal bly. Snacks moet twee uur voor of twee uur na 'n maaltyd geëet word. U moet nie snags eet nie.
Stap 3. Bereik vir rou groente
Rou groente met min koolhidrate is 'n maklike en gesonde versnapering as jy jou bloedsuiker wil beheer. Probeer groente soos komkommer, broccoli, blomkool en selderystokkies. As u 'n bietjie geur wil byvoeg, probeer dit dan in gewone Griekse jogurt.
Stap 4. Gryp 'n stukkie vrugte
Vrugte is goeie keuses, maar u moet beperk hoeveel u eet, aangesien vrugte nie koolhidrate bevat nie. As u 'n diabeet is en u bloedsuiker wil beheer, moet u vrugte in porsies van 15 gram eet. Probeer om 'n medium appel, 'n halwe piesang of 'n koppie waatlemoenballetjies te eet.
Stap 5. Snack neute en sade
Saad en neute bevat baie kalorieë en is laag in koolhidrate. Dit maak dit 'n uitstekende opsie as u u bloedsuiker wil beheer. Probeer 'n handvol grondboontjies, amandels, okkerneute of sonneblomsaad eet. Maak seker dat u kies vir neute en sade sonder suiker of sout.
- As u allergies is vir peulgewasse, grondboontjies of neute, moet u nie grondboontjies, neute of ander voedselsoorte eet nie.
- Sommige gegeurde neute, soos gebraaide grondboontjies of amandels, is nie 'n goeie keuse nie, aangesien dit suiker en sout bygevoeg het.
Metode 2 van 3: Kombineer veselagtige koolhidrate met proteïene
Stap 1. Gaan vir Griekse jogurt en vrugte
As u op soek is na 'n maklike peuselhappie wat u kan help om u bloedsuiker te beheer terwyl u 'n hupstoot aan proteïene gee, is Griekse jogurt 'n uitstekende keuse. Dit bevat meer proteïene en gesonde bakterieë as ander soorte jogurt. Kies gewone, onversoete Griekse jogurt en bedek dit met 'n halwe koppie bessies, piesangs of u gunsteling vars vrugte.
Stap 2. Bereik vir hummus en groente
Hummus is 'n dip wat tradisioneel gemaak word met kekerertjies (garbanzobone), tahini (sesamsaadpasta) en olyfolie. U kan u eie tuis maak met 'n blender, of verskillende geure by die kruidenierswinkel koop, soos suurlemoen, olywe of rooipeper. Doop veselryke groente soos wortels, komkommers of courgette in 'n paar eetlepels hummus vir 'n maklike happie.
Stap 3. Probeer tuna op volgraanbeskuitjies
Tuna is 'n proteïenryke versnapering wat ook ryk is aan omega-3-vetsure wat inflammasie verminder en insuliengevoeligheid verbeter. Probeer gewone tuna bo-op 'n volkoringkraker. U kan ook 'n tuna -slaai met mayonnaise of Griekse jogurt en suurlemoen maak.
Stap 4. Koppel appels met neutbotter
Om grondboontjie-, amandel- of okkerneutbotter by 'n appel te voeg, is 'n goeie manier om 'n gesonde koolhidraat -snack te kombineer met 'n ekstra dosis proteïene. Probeer om elke appel in ongeveer 10 skywe te sny en 1-2 eetlepels neutbotter op die skywe te smeer vir 'n maklike, heerlike happie.
Metode 3 van 3: Gaan vir die setperke
Stap 1. Probeer 'n groen smoothie
'N Smoothie is 'n wonderlike manier om ekstra porsies vrugte en groente by jou dieet te voeg. Dit is 'n versnapering wat u kan help om u bloedsuiker te beheer as u 'n middagete kry. Meng 1 koppie water, 1 koppie spinasie, ½ piesang en ½ koppie mango.
Stap 2. Gee boerenkool 'n kans
Boerenkool is ryk aan vitamiene en minerale, en kan 'n goeie happie wees. Probeer om tuisgemaakte boerenkoolskyfies te peusel. U kan dit berei deur ongeveer 25 minute kale in olyfolie by 300 grade Fahrenheit of 149 grade Celsius te bak.
Stap 3. Snack op 'n slaai
'N Goeie manier om jou groente in 'n middagete te verwerk, is met 'n slaai. Gooi 1-2 koppies groente saam met 1 eetlepel olyfolie en 1 eetlepel appelasyn. Bedek die groente met gekapte groente, soos rooi soetrissie, courgette en wortels. Sluit die slaai af met 'n bietjie okkerneute, sonneblomsaad of geskeer amandels.
Wenke
- Beperk u versnaperinge tot 15-30 g koolhidrate per porsie.
- Vermy die drink van kalorieë. Verminder die drink van koeldrank, limonade, soet tee of vrugtesap.
- Wees versigtig wanneer u verwerkte versnaperinge in die winkel eet. Verwerkte voedsel bevat dikwels bygevoegde suiker en sout, selfs al word dit 'organies' genoem.
