As u gereeld menstruele hoofpyn hanteer, is u beslis nie alleen nie-meer as 50% van alle vroulike migraine ly in dieselfde bootjie. Hierdie tipe hoofpyn word tipies veroorsaak deur 'n verandering in u hormone, soos u estrogeenvlakke, en voel miskien een van die ergste dele van u menstruasie, maar moenie bekommerd wees nie, dit hoef nie so te wees nie! As u 'n vinnige oplossing vir u migraine -aanval soek, is daar verskeie behandelingsopsies wat u kan oorweeg. As u meer geïnteresseerd is in natuurlike voorkoming van migraine, probeer om 'n paar eenvoudige veranderinge aan u daaglikse leefstyl aan te bring.
Stappe
Metode 1 van 2: Mediese behandelings
Stap 1. Neem NSAIDs gedurende u menstruasie
Gryp enige NSAID wat u byderhand het, soos aspirien of ibuprofen, en neem dit oor die 5-7 dae periode rondom u menstruasie. Alhoewel hierdie behandeling u hoofpyn moontlik nie heeltemal verminder nie, kan dit u help om minder migraine te hê.
NSAID's is 'n goeie vervanging vir triptane as u nie 'n voorskrif het nie
Stap 2. Voorkom migraine gedurende u hele periode met triptane
Neem twee keer per dag 'n triptanpil, wat die aantal menstruele verwante migraine kan verminder. As u baie aan migrainehoofpyn ly en nie 'n triptaanvoorskrif het nie, moet u met u dokter praat oor hoe u dit kan kry. As dit gereeld geneem word, kan hierdie pille u algemene menstruele migraine help voorkom.
- Amptelik het die American Headache Society frovatriptan, naratriptan en zolmitriptan goedgekeur as goeie medisyne om migraine te voorkom.
- U kan ook triptane met NSAIDs neem om menstruele migraine te beveg. Praat met u dokter en kyk of hulle spesifieke dosisaanbevelings het.
- Moenie bekommerd wees as u nie dadelik resultate sien of opmerk nie-daar is baie behandelingsopsies beskikbaar!
Stap 3. Neem oestrogeen saam met geboortebeperkingspille gedurende u menstruasie
Menstruele migraine word gewoonlik veroorsaak deur veranderinge in u hormoonvlakke, soos 'n afname in u estrogeen. As u gereeld menstrueer, neem orale voorbehoedmiddels op die toegewysde dae, met 'n lae dosis estrogeenpille of 'n oestrogeenvlek gedurende u placebo-tydperke. As u reeds geboortebeperking het, moet u met u ginekoloog praat oor die oorskakeling na 'n lae-oestrogeen-variëteit, wat kan voorkom dat u estrogeenvlakke tydens u placebo-dae soveel daal.
- As dit konsekwent gebruik word, kan hierdie tipe behandeling u migraine verminder en dit minder pynlik maak.
- Oestrogeenvlekke is 'n uitstekende opsie as u reeds 'n geboortebeperkingsmiddel gebruik.
- Praat met 'n dokter oor die neem van 'n 'minipil', of 'n mondelinge voorbehoedpil wat gemaak is met net progestien in plaas van estrogeen en progestien. Dit kan 'n goeie opsie wees as u ander gesondheidstoestande het wat u verhinder om 'n gewone estrogeen-progestien pil te neem.
- Kyk of u 'n konsekwente geboortebeperkingsplan kan neem in plaas van 'n siklus met placebo -dae.
Stap 4. Voeg magnesium by die pil op die 15de dag van u ovulasiesiklus
Kry 'n paar magnesiumaanvullings by u plaaslike apteek, wat u tydens u menstruasie kan help om hoofpyn te voorkom. Volg die dosisinstruksies op die bottel en neem die aanbevole hoeveelheid op die 15de dag van u maandelikse ovulasiesiklus. Hou aan om magnesium te neem tot op die eerste dag van u menstruasie, en stop dan. Probeer magnesium gedurende die middel van u ovulasiesiklus as 'n daaglikse medisyne gebruik en kyk of u 'n verskil sien!
- Magnesium kan menstruele migraine voorkom as dit korrek met u siklus is.
- U kan gewoonlik elke dag magnesium in dosisse van 400-500 mg neem.
Stap 5. Voorkom pyn met nie-tradisionele migraine medisyne
Praat met u dokter oor die gebruik van antikonvulsante, beta-blokkers, kalsiumkanaalblokkers of antidepressante. Alhoewel dit nie spesifiek vir migraine was nie, het hierdie medisyne in die verlede mense verlig. Vra u dokter ook of maandelikse kalsitonien-verwante peptiedinspuitings moontlik is.
- Jou dokter kan jou huidige gesondheidstoestande hersien en jou laat weet wat jou opsies is.
- Dit kan 'n goeie opsie wees as u sukses behaal het met pynstillers en triptane, of as u net iets buite die doos soek.
Stap 6. Vra u dokter of estrogeenterapie 'n opsie is
Kyk of u 'n voorskrif vir 'n oestrogeen gel of pleister kan kry. Volg die gebruiksaanwysings met hierdie voorskrifte en gebruik dit 'n paar dae voordat u menstruasie moet verskyn, sowel as 'n paar dae na u menstruele siklus.
Dit is nie 'n tipiese behandeling vir menstruele migraine nie, maar dit kan nog steeds 'n moontlikheid vir u wees
Metode 2 van 2: Leefstylveranderinge
Stap 1. Oefen elke dag om die risiko van menstruele migraine te verminder
Neem die hele dag tyd om 'n bietjie oefening te kry, wat u ontspanning en 'n bietjie minder gestres kan verminder. Oefening sê ook dat u liggaam endorfiene moet vrystel, wat u bui kan versterk en pyn kan beveg.
Elke soort oefening sal die taak verrig, selfs al loop dit net 5-10 minute. U kan altyd tot meer strawwe oefensessies werk
Stap 2. Slaap 'n goeie nag sodat jy goed uitgerus is
Ontwikkel 'n konsekwente slaapskedule vir uself, wat u kan help om menstruele migraine op die lange duur te beveg. Haal die meeste uit u slaaptyd deur gereeld te slaap en wakker te word, in 'n gemaklike bed te rus en te ontspan voordat u sluimer. Probeer om nie te eet, te rook of om drankies of versnaperinge met kafeïene voor slaaptyd te geniet nie, wat u wakker en wakker kan hou voor u slaaptyd is.
Stap 3. Bly weg van voedsel wat u migraine kan veroorsaak
Sekere voedsel en bestanddele, soos MSG, voedselkleursel, preserveermiddels, neute, wyn, verouderde kaas, sjokolade en verwerkte voedsel, kan u migraine veroorsaak. Kyk eers na die bestanddele van alle verpakte voedsel voordat u 'n aankoop doen, sodat u op die lange duur van pyn kan red.
Voedsel wat baie tiramien bevat, soos vleis, gegiste voedsel en sojabone, kan ook bydra tot hoofpyn
Stap 4. Snack gedurende die dag om u bloedsuiker te balanseer
Geniet tussen u maaltye klein, gesonde versnaperinge wat u bloedsuiker konstant hou, veral voor u gaan slaap. Probeer om geen maaltye oor te slaan nie, wat u kan help met migraine.
Doen u bes om elke oggend ontbyt te eet, wat u dag kan begin
Stap 5. Verminder spanning in u daaglikse lewe
Doen u bes om stresvolle gedagtes en situasies te vermy, wat moontlik op lang termyn hormonale migraine kan veroorsaak. Eenvoudige aktiwiteite soos om jouself "my" tyd te gee en 'n positiewe gesindheid aan te neem, kan jou baie stresvry hou.
- Byvoorbeeld, om ander mense met dinge te help, kan u stresvlakke verlaag.
- Koffeinhoudende drankies, rook en alkohol lyk na groot krukke, maar dit is nie geskik vir u stresvlakke nie. Kyk of u stukkie vir stukkie kan sny. U slaapskedule sal u daarvoor bedank!
Stap 6. Volg u migraine in 'n hoofpyndagboek om patrone op te spoor
As u migraine gereeld kry, moet u 'n ekstra notaboek daaraan bestee hoe gereeld u dit kry. Skryf die datum neer waarop u menstruele migraine kry, en of u menstruasie het of nie. Na drie volle periodes, kyk deur u notas en kyk of u migraine aan die begin van u menstruasie plaasgevind het. As u migraine verband hou met u menstruasie, kan u vooruit beplan en medikasie gedurende u volgende menstruasie, wat u simptome kan verlaag.
- Probeer om die oorsake van u menstruasie te bepaal, wat die risiko van migraine kan verhoog. Byvoorbeeld, sommige mense se migraine word veroorsaak as hul bloedsuiker laag is, of as hulle ontwater of gestres word. Selfs veranderinge in die weer kan soms migraine veroorsaak.
- Moenie bekommerd wees as u aan menstruele migraine ly nie-dit kom baie by baie vroue voor.
Wenke
- Sommige mense glo dat die engelkruid, ook bekend as dong quai, kan help met menstruele simptome. Daar is egter nie baie bewyse om dit te ondersteun nie.
- Sommige mense vind dat akupunktuur of kraniosakrale terapie kan help om hoofpyn te voorkom. Praat met 'n naturopatiese dokter en kyk watter opsies vir u beskikbaar is.
Waarskuwings
- Praat met 'n dokter voordat u mondelinge voorbehoedmiddels gebruik as u hoofpyn met aura's kry of as u gereeld rook. As u migraine met auras het en 'n mondelinge voorbehoedpil neem, kan u die risiko van beroerte verhoog.
- Hormoonvervangingsterapie kan u migraine vererger. Praat met u dokter en kyk of u hierdie newe-effek met 'n lae dosis oestrogeenvlek kan behandel.
