Volgens die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) maak byna 80% van die wêreldbevolking staat op kruie -aanvulling vir 'n gesondheidsdoeleindes. Wat ook al u kwaal, toestand of gesondheidsdoelwit is, u kan 'n aantal aanvullings vind wat u kan ondersteun. Aanvullings word egter gewoonlik nie so streng soos medisyne gereguleer nie, en nie alle aanvullings is veilig nie. As u natuurlike aanvullings koop, verg u deeglike ondersoek en deeglike oorweging, maar as u weet hoe u aanvullings van beter gehalte kan vind en die nodige inligting kan vind, kan dit u help om aanvullings veilig te gebruik en te bekom.
Stappe
Metode 1 van 2: Soek die regte aanvullings vir u
Stap 1. Bespreek u planne om 'n aanvulling saam met u dokter te neem
U dokter kan die toestand van u gesondheid, sowel as u dieet, risikofaktore en huidige medisyne evalueer om te bepaal of die koop van aanvullings 'n veilige besluit vir u spesifieke omstandighede is.
- Bespreek u mediese toestand met u dokter voordat u aanvullings neem, want sommige bestanddele in aanvullings kan spesifieke gesondheidsprobleme inmeng.
- Baie dokters en aptekers is nie opgelei in aanvullings en natuurlike produkte nie. Vra u dokter soos: "Hoe bekend is u met hierdie natuurlike aanvullings?" As hulle nie uitgebreide kennis het nie, vra 'n verwysing na 'n dieetkundige of 'n ander professionele persoon.
Stap 2. Maak u vertroud met aanvullingsvorms
As u natuurlike aanvullings koop, moet u weet wat die verskil is tussen pille, kapsules, poeiers, tee en die ander vorme van aanvullings. Die vorm van 'n aanvulling beïnvloed die opname daarvan, dus u moet u spesifieke omstandighede in ag neem by die besluit wat reg is. vir jou. Raadpleeg, indien nodig, 'n dokter of apteker.
Stap 3. Vergelyk winkel deur 'n verskeidenheid bronne
Daar is 'n aantal plekke waar u kruie -aanvullings te koop kan vind. Koop rond vir die beste kwaliteit en waarde. Gebruik die databasis van dieetaanvullingsetiket op die webwerf van die National Institute of Health om die bestanddele in soortgelyke produkte te vergelyk.
- 'N Internetsoektog bied 'n wye verskeidenheid natuurlike aanvullingswinkels aanlyn. Sommige spesialiseer in spesifieke aanvullings, ander verkoop grootmaatprodukte teen groothandelpryse, en ander bied organiese handelsmerke.
- U kan moontlik 'n aantal plaaslike natuurlike aanvullingswinkels vind. Dit is 'n maklike opsie as u nie presies weet waarna u op soek is nie, en as u verkies om persoonlik met iemand oor u spesifieke behoeftes te praat.
- Kettingwinkels, fiksheidsaanvullings en dwelmwinkels bevat 'n verskeidenheid aanvullings.
Stap 4. Lees die etikette
Sodra u die kruie -aanvullings gevind het wat u wil koop, ondersoek die etikette vir die volgende voordat u 'n aankoop doen:
- Die naam en adres van die vervaardiger moet op die etiket gedruk word. Op hierdie manier, as u probleme ondervind met die neem van u aanvullings, kan u direk na die bron gaan met u vrae en klagtes.
- Gaan die volledige bestanddeellys deur, en as u iets nie verstaan nie, vra 'n dokter of apteker daaroor voordat u aanvullings koop.
- Soek 'n seël van die US Pharmacopeia (USP) of NSF International. Dit beteken dat die vervaardiger van die aanvulling moet voldoen aan die kwaliteitsriglyne wat deur hierdie regulerende organisasies opgestel is.
- Kontroleer die gegewe porsiegrootte en die daaglikse aanbevole dosisse.
Stap 5. Koop natuurlike, nie sintetiese produkte nie
Aanvullings kan gemaak word met natuurlike bestanddele of in 'n laboratorium gesintetiseer word. Dit is meer waarskynlik dat sintetiese produkte skadelike bymiddels of byprodukte bevat. Soek aanvullings met die naam "natuurlik" en vermy die wat "sinteties" genoem word - kontak die vervaardiger vir meer inligting as dit nie op die bottel verskyn nie.
Vitamien E kan byvoorbeeld gelys word as d-alfa-tocoferol as dit natuurlik is en dl-alfa-tocoferol as dit sinteties is
Stap 6. Probeer om aanvullings met bymiddels soos suiker en kleurstowwe te vermy
Aanvullings bevat baie ander bestanddele as die kruie of vitamien wat hulle van plan is, en nie almal is sleg nie. Probeer in die algemeen diegene met bygevoegde suiker vermy, wat as 'n bestanddeel wat op '-ose' eindig, genoem kan word. Miskien wil u ook nie mieliestysel, gis, soja en wei vermy nie.
Baie kleurstowwe word in die bestanddele as 'n kleur as 'n nommer, soos 'geel nr. 5.” Ander maniere waarop hulle gelys kan word, is eenvoudig 'FD&C' of 'E', dan 'n nommer soos 'E102'
Stap 7. Vermy 'nuwerwets' nuwe aanvullings
Soms verskyn daar 'n nuwe mode -aanvulling op die mark, of word dit as 'n 'geneesmiddel' beskou. Dit is waarskynlik net bemarkingstowwe, en net omdat baie mense 'n aanvulling neem, beteken dit nie dat dit by u pas nie. Oor die algemeen is dit beter om 'n rukkie te wag nadat 'n nuwe aanvulling op die mark verskyn, sodat die FDA kan begin om veiligheidsdata daaroor te versamel.
Almal kan 'n aanvulling op die mark plaas met minimale wetenskaplike bewyse van die veiligheid en doeltreffendheid daarvan - die FDA verwyder die produk uit die mark as dit onveilig is. Gee 'n produk tyd op die mark voordat u dit gebruik
Metode 2 van 2: Neem aanvullings veilig
Stap 1. Herken veiligheidskwessies oor die gebruik van aanvullings
Benewens die effekte, voordele, doseringsaanbevelings en moontlike geneesmiddelinteraksies van die spesifieke natuurlike aanvullings wat u van plan is om te neem, moet u ook algemene inligting ken voordat u aanvullings koop:
- Aanvullings is 'natuurlik', maar dit kan steeds kragtige stowwe wees wat aansienlike geneesmiddelagtige effekte kan veroorsaak. Gebruik betroubare databasisse, soos die wat deur die Amerikaanse Nasionale Biblioteek vir Geneeskunde verskaf word, om kruie -aanvullings na te gaan oor die interaksie van medisyne. U kan hierdie databasis hier vind:
- Kruie -aanvullings kan giftig wees as dit in die verkeerde dosis geneem word, of as dit interaksie het met ander medisyne of aanvullings.
- Aanvullingsvervaardigers hoef nie toetse uit te voer om die doeltreffendheid of veiligheid van hul produkte te bewys nie.
Stap 2. Wees baie versigtig om aanvullings te neem as u swanger is, borsvoed of medikasie neem
U moet altyd versigtig wees met die aanvullings en dosisse wat u neem, maar as u swanger is, borsvoed of ander medisyne gebruik, is dit veral belangrik om 'n dokter te raadpleeg. Aanvullings, soos medikasie, kan interaksies met ander medisyne veroorsaak of u baba beïnvloed.
- As u op die punt staan om 'n operasie te ondergaan, moet u u dokter vertel as u aanvullings neem. Net soos medisyne, moet u moontlik voor die operasie tydelik ophou om u aanvullings te neem.
- Gesondheidseise oor aanvullings geld oor die algemeen vir mense tussen die ouderdomme van 18 en 65. As u jonger of ouer is, moet u veral versigtig wees met aanvullings, want dit kan anders reageer in u liggaam.
Stap 3. Verstaan wie aanvullings in u land reguleer
Hoe kruiemiddels en aanvullings gekategoriseer en gereguleer word, wissel van land tot land. In die Verenigde State reguleer die Food and Drug Administration (FDA) natuurlike produkte deur die Health and Education Act (DSHEA). Hierdie veiligheidsvoorskrifte het geen betrekking op dieselfde produk wat in ander lande verkoop word nie.
- Die FDA reguleer aanvullings, maar volgens ander, minder streng standaarde as voedsel en medisyne.
- Gaan na die biblioteek of soek op die internet om uit te vind watter organisasie verantwoordelik is vir aanvullingsveiligheid in u streek.
- Produkte wat in die Verenigde State en Europa vervaardig word, is moontlik nouer gereguleer as ander lande. Daar is gevind dat aanvullings in China, Indië en Mexiko soms giftige materiaal en voorskrifmedisyne bevat. Koop, indien moontlik, kruie -aanvullings uit die VSA en Europa, selfs al beteken dit om internasionaal te koop.
Stap 4. Doen u eie navorsing oor die aanvullings wat u neem
Die bewerings wat vervaardigers oor hul produkte maak, moet op bewyse gebaseer wees, maar hulle hoef nie die bewerings deur die FDA te laat evalueer nie. Behalwe om met u dokter of apteker te praat, kan u u eie navorsing doen voordat u 'n spesifieke aanvulling gebruik:
- Bel die verspreider of vervaardiger direk om vrae oor die aanvulling te vra. Hulle moet iemand beskikbaar hê wat u vrae kan beantwoord.
- Die National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) het 'n nuttige webwerf vir koper, net soos die Office of Dietary Supplements. Besoek die webwerwe van hierdie agentskappe vir verbruikersadvies oor die veilige gebruik van aanvullings. Hierdie webwerwe bevat ook 'n lys van aanvullings wat vir veiligheid hersien word; vermy die gebruik van hierdie aanvullings totdat dit bewys is dat dit veilig is.
- Die National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) en die Office of Dietary Supplements (ODS) van die National Institute of Health (NIH) verskaf ook nuttige inligting aan verbruikers.
Wenke
- Soek die webwerf van die National Institute of Health (NIH) of Mayo Clinic vir 'n uitgebreide lys kruie -aanvullings, asook besonderhede oor die gebruik daarvan.
- Kontak die NCCIH Clearinghouse vir inligting oor aanvullende medisyne, insluitend aanvullings. Hulle gee NIE mediese advies of verwysings na gesondheidswerkers nie, maar hulle kan u inligting gee: Bel gratis in die VSA by 1-888-644-6226, of TTY (vir dowes en hardhorendes) by 1 -866-464-3615. Besoek die webwerf nccih.nih.gov of stuur 'n e -pos na [email protected].
- Kontak die FDA vir inligting. Bel gratis in die VSA by 1-888-463-6332, of gaan na die webwerf www.fda.gov.
- Begin deur een aanvulling op 'n slag te neem, sodat u kan dophou hoe dit u beïnvloed.
- Dieetaanvullings is bedoel om u dieet aan te vul, nie om belangrike vitamiene en minerale in voedsel te vervang nie. Kry soveel voedingstowwe as moontlik uit voedsel, en gebruik aanvullings indien nodig.
- Bêre u aanvullings op 'n koel, droë plek, buite die son.
Waarskuwings
- Neem aanvullings slegs soos aangedui, nie meer of langer nie.
- Alhoewel die etikette vir natuurlike aanvullings 'n porsiegrootte en doseringsaanbevelings bevat, is dit 'n goeie idee om u spesifieke gebruik vir die aanvulling te ondersoek. Aanvullings kan vir verskillende doeleindes gebruik word, en hierdie verskillende doeleindes kan verskillende dosisse vereis.
