Atipiese depressie is 'n subtipe van Major Depressive Disorder (MDD). Dit vertoon 'n sekere stel simptome wat verskil van dié wat MDD voorstel. Die term "atipies" beteken nie dat dit ongewoon of skaars is nie. Dit dui op die teenwoordigheid van 'n ander stel identifiserende simptome. Ten spyte van hierdie eienaardighede, is daar maniere om atipiese depressie te behandel.
Stappe
Metode 1 van 3: Kry hulp
Stap 1. Herken die simptome
Net soos ander vorme van depressie, kan atipiese depressie veroorsaak word deur 'n mengsel van bydraende faktore soos genetika, omgewing, trauma deur kinders en breinchemie. Die simptome van atipiese depressie sluit in:
- 'N Stemming wat kan lig as gevolg van positiewe dinge wat in u lewe gebeur. Dit verskil van MDD, waarin die bui gewoonlik depressief is, selfs in die lig van positiewe gebeure.
- Hipersomnia, wat langer as normaal slaap, hetsy in die nag of tydens 'n groter slaap gedurende die dag. Slaap is minstens 10 uur of meer per dag. Dit is anders as MDD, wat hipersomnia of slapeloosheid (slapeloosheid) kan veroorsaak.
- Swaar gevoel in die arms of bene, of 'n gevoel van swaarkry, wat langer as 'n uur per dag duur
- 'N Konsekwente patroon van sensitiwiteit of verpersoonliking in verhoudings, waar 'n persoon dikwels dink dat hulle verwerp of weerlê word as hulle dit nie doen nie
- Toename in eetlus wat gewigstoename kan veroorsaak. Dit is anders as MDD, wat gewigstoename of gewigsverlies kan veroorsaak.
- Probleme met liggaamsbeeld of vrees vir gewigstoename
- Ongesonde verhoudings met voedsel, soos bulimie, uiterste voedselbeperkings of te veel drank
Stap 2. Diagnoseer atipiese depressie
Om atipiese depressie te diagnoseer, sal u dokter kyk of u ten minste vyf depressiewe simptome het. Hierdie simptome moet oor 'n tydperk van ten minste twee weke voorkom.
As u nog nie 'n dokter of terapeut besoek het vir 'n amptelike diagnose nie, raadpleeg 'n professionele persoon so gou as moontlik. U dokter of terapeut sal u mediese en familiegeskiedenis, enige simptome en u huidige lewensomstandighede evalueer om 'n korrekte diagnose te kry
Stap 3. Bestry u depressie met kognitiewe gedragsterapie (KBT)
Kognitiewe gedragsterapie het bewys dat dit uiters nuttig is in die behandeling van atipiese depressie. 'N Terapeut wat opgelei is in CBT -tegnieke, kan u gedragstrategieë leer om die siklus van depressie te verbreek en aktiwiteite te doen wat depressie verlig. Dit is belangrik dat u saam met 'n terapeut werk om te verseker dat u KBT -behandeling effektief is. Dit is ook belangrik om 'n terapeut te hê as daar moeilike probleme opduik, soos die hantering van vorige trauma's, wat u hulp nodig het om deur te werk.
- 'N Groot deel van CBT behels die identifisering van outomatiese negatiewe of onbehulpsame denkpatrone en die uitdaging van hierdie gedagtes. Die depressiewe persoon kan gedagtes hê soos: "Ek sal nooit beter word nie" of "Niemand hou van my nie". Die terapeut sal u vra om hierdie gedagtes raak te sien wanneer dit opduik en sal u leer om te bevraagteken of daar werklik waarheid in hierdie gedagtes is.
- As u negatiewe gedagte byvoorbeeld is: "Niemand hou van my nie", kan u terapeut die teenoorgestelde bewys, soos die vriende wat die afgelope week uitgekom het om tyd saam met u deur te bring. U het hierdie mense moontlik van die hand gewys omdat u depressief was, maar die bewyse toon dat mense van u hou.
- Afhangende van u omstandighede of geskiedenis, kan u sessies streshanteringsvaardighede, opleiding in sosiale vaardighede, selfgeldingsvaardighede of maniere insluit om u verhoudings te help hanteer.
- As u 'n geskiedenis van trauma of mishandeling het, sal u sessies u help om u ervarings te verwerk om die impak daarvan op u bui te verminder.
Stap 4. Hou by u behandeling
Depressie is nie 'n toestand wat u self kan behandel nie. Dit maak nie saak hoe sterk jy is of hoe ryk jou ervaring is nie; jy het ten minste hulp nodig as jy depressie wil verslaan. As u nie atipiese depressie behandel nie, kan dit erger word. Daarom moet depressiebehandeling altyd psigoterapie insluit en in die meeste gevalle ook voorskrifmedisyne.
Dit is noodsaaklik om altyd by u behandelingsplan te bly, selfs as u beter voel. As u op u eie medikasie of terapie stop of 'n sessie oorslaan, sal dit waarskynlik 'n terugval veroorsaak, en u moet weer van vooraf begin
Metode 2 van 3: Neem medisyne
Stap 1. Neem SSRI's
Antidepressante word gewoonlik deur u dokter of psigiater voorgeskryf vir atipiese depressie. SSRI's is 'n algemene tipe antidepressante met minder newe -effekte. SSRI's werk deur die hoeveelheid serotonien wat op die brein beskikbaar is, te verhoog. Voorbeelde van SSRI's is Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil en Zoloft.
U dosis hang af van die voorskrif wat u dokter of psigiater gegee het
Stap 2. Probeer addisionele antidepressante
Nog 'n antidepressante groep is SNRI's, wat werk deur die hoeveelheid serotonien en norepinefrien wat in die brein beskikbaar is, te verhoog. Hierdie groep bevat medisyne soos Effexor XR, Cymbalta en Pristiq.
- NDRI is 'n ander opsie. Dit beïnvloed die vlakke van norepinefrien en dopamien in die brein. Dit bevat 'n medikasie genaamd Wellbutrin.
- U kan ook atipiese antidepressante neem, so genoem omdat dit nie netjies in ander kategorieë antidepressante pas nie. Hierdie kategorie antidepressante sluit Remeron en Viibryd in.
Stap 3. Neem MAOI's
Die oudste groep antidepressante is MAOI's, wat bewys is dat dit effektief is om atipiese depressie te behandel. Hulle help ook verwante simptome, soos angs en paniek. Medikasie in hierdie groep sluit Parnate en Nardil in.
- Alhoewel MAOI's baie effektief is, word dit nie soveel gebruik as die nuwer tipe antidepressante soos SSRI's nie. Dit word gewoonlik as 'n laaste uitweg gebruik as ander behandelings nie deels as gevolg van ernstige newe -effekte werk nie.
- MAOI's vereis dat die gebruiker 'n streng dieet volg, aangesien dit gevaarlike (of selfs dodelike) interaksies met sekere kosse en ander medisyne kan hê, soos geboortebeperkingspille, dekongestante en sekere kruie -aanvullings.
Metode 3 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Soek snellers
Let op wat die oorsaak is as u depressief raak. Maak 'n lys om tred te hou en kyk na patrone van dinge wat u depressie veroorsaak. Probeer om die oorsake wat u depressie veroorsaak, te vermy en het 'n plan om te reageer as u dit ondervind.
U kan ook saam met u familie en vriende werk as u nie self die snellers kan bepaal nie
Stap 2. Maak jou korttermyndoelwitte in die lewe
Depressie belemmer jou vermoë om die toekoms duidelik te sien. Gewoonlik kan depressiewe mense nie verband hou met die toekoms nie. Beplan u lewe om u atipiese depressie te beveg. Maak korttermyndoelwitte en beloon uself as u dit bereik.
- Doelwitte kan terapeuties of algemeen wees.
- Deur u doelwitte op te let, kan u ook u vordering byhou.
Stap 3. Sorg vir jouself
Een manier om u depressie in toom te hou, is om vir uself te sorg. Dit geld vir liggaam en gees. Maak seker dat u tyd spandeer om elke dag dinge te doen wat u graag wil doen, soos lees, tuinmaak, stap, of kyk na 'n episode van u gunsteling TV -program. Spandeer ook meer tyd saam met die mense in u lewe wat u liefhet. Dit kan u bui help lig.
Stap 4. Eet 'n gebalanseerde dieet
As u 'n tipiese depressie het, eet 'n dieet vol groente, vrugte, volgraan en maer proteïene, wat u voedingsvlakke eweredig sal hou en u gemoedstoestand kan balanseer.
- Moet ook nie etes oorslaan nie. U liggaam benodig die energie om teen u depressie te veg.
- Vermy alkohol, wat depressief is en simptome van depressie vererger. Langdurige misbruik kan gevolge soos psigose, geheueverlies en fisiese skade aan u brein of lewer veroorsaak.
Stap 5. Slaap normale hoeveelhede
Met atipiese depressie sal u meer as 10 uur per dag wil slaap. Om dit te bekamp, probeer om elke dag minder te slaap. Slaap sewe tot agt uur per nag en vermy dutte. Dit help u om u slaappatrone te reguleer, wat u sal help om verkwik en gebalanseerd te bly.
Stap 6. Oefen
Oefening kan help met depressie, omdat dit endorfiene vrystel, wat die goeie hormone is wat u bui kan verbeter. In 'n onlangse studie het mense wat minstens 40 minute matige oefening gedoen het, soos hardloop, draf of aerobics, drie tot vyf keer per week beter anti-depressiewe effekte as medikasie gehad het.
U kan ook joga probeer, wat die voordele van oefening inhou, sowel as om spanning te verminder
Stap 7. Oefen positiwiteit
Let op die negatiewe gedagtes wat u elke dag het. Probeer dit verander na meer positiewe gedagtes wat u help om beter te voel. Aangesien jy negatiewe denke jou gewoonte gemaak het, kan dit help om voortdurend positiewe gedagtes te oefen om dit 'n natuurlike deel van jou denke te maak.
Namate negatiewe oortuigings u in die steek gelaat het, sal positiewe oortuigings u help om 'n beter en gesonder lewe te lei
Wenke
- Maak seker dat u 'n psigiater vind wat spesialiseer in atipiese depressie. U wil seker maak dat u terapeut u kan help met u spesifieke probleme.
- Vir aanbevelings oor watter medisyne die beste vir u is, is dit belangrik om 'n algemene dokter te raadpleeg of u psigiater te raadpleeg.
