Die meeste mense voel soms hartseer of neerslagtig. Depressie is 'n baie algemene geestesversteuring. Wêreldwyd ly 350 miljoen mense aan depressie. Dit is die toonaangewende siekte in die wêreld en het meer vroue as mans. Gelukkig is daar baie behandelings vir depressie, sowel as deur die dokter voorgeskryf. Daar is baie maniere om depressie te behandel, insluitend die gebruik van aanvullings.
Stappe
Metode 1 van 4: Ondersoek na aanvullings
Stap 1. Verstaan u eie liggaamschemie
Voordat u medikasie begin neem, moet u weet hoe die neem van medisyne of aanvullings u liggaam kan beïnvloed. Kontroleer alle allergieë voordat u iets neem. As u byvoorbeeld allergies is vir grondboontjies, kan Tryptophan byvoorbeeld 'n reaksie veroorsaak.
Stap 2. Lees waarskuwingsetikette
Lees altyd die waarskuwingsetikette voordat u 'n aanvulling neem. Die neem van voorskrifmedisyne kan die bestaande toestande beïnvloed. Vitamien D kan byvoorbeeld nierstene veroorsaak by pasiënte wat nie kalsium kan absorbeer nie.
Stap 3. Moenie medisyne meng nie
Meng van medisyne kan baie gevaarlik wees. Praat met 'n apteker of dokter voordat u meer as een medikasie neem. U wil u nie meer siek maak deur 'n gevaarlike skemerkelkie te drink nie. Om byvoorbeeld visolie saam met bloeddrukmiddels te neem, kan baie, baie gevaarlik wees. Doen deeglike ondersoek na u medikasie.
Stap 4. Vermy swendelary
Ongelukkig is die wêreld nie 'n heeltemal eerlike plek nie. Daar is produkte wat ongelooflike resultate bevorder. As dit blykbaar goed is om waar te wees, is dit waarskynlik. Maak seker dat u u navorsing doen en met ander konsulteer voordat u iets neem.
Metode 2 van 4: Kies die regte aanvulling
Stap 1. Kry jou vitamiene
Voordat u kruie en aminosure probeer, moet u 'n moontlike tekort aan vitamiene of minerale ondersoek. Dit is omdat 'n swak dieet (wanvoeding) die bui kan verlaag deur die brein te ontneem van belangrike voedingstowwe wat nodig is om behoorlik te funksioneer.
- B Vitamiene. Dit sluit vitamien B1, B2, B3, B5, B6, B12 sowel as foliensuur en ander verwante name daarvoor in. B-vitamiene word dikwels afsonderlik of in 'n B-kompleks verkoop, wat die vitamiene kombineer om die senuweestelsel te ondersteun en spanning te verlig, wat ligte depressie help.
- Vitamiene C. Vitamien C is 'n allrounder vir gesondheid en word meestal die erns van verkoues en griep verminder. Vitamien C is baie goedkoop in sy koubare vorm en is 'n noodsaaklike toevoeging tot die vorming van 'n depressiedieet.
- Vitamien D. Baie mense kry al die vitamien D wat hulle nodig het uit sonlig, wat die liggaam help om hierdie vitamien te sintetiseer. Vir mense met beperkte blootstelling aan die son, veral gedurende die wintermaande, kan depressiewe bui egter sy tol eis. Dit is bewys dat aanvulling met vitamien D3 die gemoedstoestand verhoog waar daar 'n tekort is, en selfs vir diegene wat reeds voldoende vlakke van die son kry. Vitamien D3 word nie net in klein hoeveelhede aangetref nie, maar kan ook gekoop word in verskillende sterkpunte, soos 4000IU.
- Multivitamiene. Neem 'n multivitamien vir 'n algemene oorleg van belangrike voedingstowwe wat u moontlik nie uit u dieet kry nie.
Stap 2. Neem daagliks visolie
Die omega-3 in visolie help om nie net gesonde harte nie, maar ook gesonde brein te reguleer. Soek visolie -handelsmerke met 'n hoër verhouding van DHA (geestesgesondheid) tot EPA (hartgesondheid) - vetsure wat in visolie voorkom. Byvoorbeeld, 1 g kapsules visolie met 300 mg DHA en 200 mg EPA.
Stap 3. Oorweeg kruie -aanvullings, met omsigtigheid
Sint -janskruid is 'n kruiemiddel wat die effekte van SSRI -vergelykers kan naboots. Ander kruie, soos kava -wortel, kan 'n effektiewe opsie wees, maar vra 'n winkelassistent wat hul voorstel vir depressie is. Kruie kan 'n wen-of-mis-affêre wees by die behandeling van depressie, want in teenstelling met vitamiene, minerale en vetsure (omega-3's) bestaan daar geen tekortkominge in die menslike dieet nie.
Sommige aanvullings kan in die apteek en in gesondheidswinkels verkoop word, maar u moet altyd met u sielkundige praat voordat u dit neem. Sint -janskruid het byvoorbeeld baie dwelminteraksies wat in ag geneem moet word
Stap 4. Neem L-Tryptophan vir slaap en angs
Tryptofaan is 'n belangrike aminosuur wat natuurlik in die liggaam voorkom en in 'n verskeidenheid voedselbronne, insluitend pluimvee, neute en sade. Tryptofaan help slaap en word ook in die liggaam gemaak van niasien (vitamien B3) en serotonien. Hierdie produkte kan angs verminder en bui verhoog. As u nie die tablet- of kapsulevorm van tryptofaan wil gebruik nie, is 'n goeie bron daarvan uit lesitienkorrels wat by 'n gesondheidswinkel voorkom. Sprinkel 'n bietjie in jou smoothie of oor jou ontbytgraan vir 'n daaglikse aanvulling van hierdie aminosuur.
Stap 5. Behandel u depressie met SAM-e
Baie studies het gekyk na SAM-e (uitgespreek "Sammy"), en die resultate het getoon dat dit vinnig 'n gemoedstoestand verhoog. Hierdie belangrike biologiese middel verhoog serotonienvlakke en verrig ander aksies soortgelyk aan konvensionele antidepressante. Dit kos egter 'n hoë prys (ongeveer $ 50-70 dollar vir 60 kapsules). Probeer SAM-e vir depressie as u dit kan bekostig. Dit kan gevind word in die meeste gesondheidswinkels.
Metode 3 van 4: Aanvulling van depressie -aanvullings
Stap 1. Raadpleeg u dieet
Wat u eet, kan 'n groot impak hê op u gevoel. Depressie kan 'n simptoom wees van die gebrek aan genoeg voedingstowwe. Kyk wat jy eet.
- Hou 'n kosjoernaal. Soms raak die lewe gejaagd en kan jy vergeet wat jy geëet het, of selfs om te eet. Deur 'n voedseljoernaal te hou, kan u belangrike dieetinligting, soos kalorieë, vitamiene en voedingstowwe, opspoor.
- Vermy verwerkte voedsel. 'N Goeie manier om gesonder te eet, is om verwerkte of vals kos te vermy. Vul jou bord met vars produkte soos groente en vrugte.
- Daar is bewys dat voedsel wat ryk is aan tryptofaan depressie help. Voedsel wat ryk is aan tryptofaan bevat proteïene soos bone, vis, eiers en neute.
Stap 2. Maak goeie hormone vry deur te oefen
Studies bewys dat oefening die simptome van depressie kan verlig. Oefening kan help om "goed voel" -hormone in die brein te reguleer en vry te stel, sodat u beter kan voel.
Stap 3. Skryf u gevoelens neer met tydskrif of blog
Deur u gevoelens in 'n joernaal of op 'n aanlynforum te skryf, kan u u gevoelens uitdruk. U kan hierdie uitgawe gebruik om ander vrae oor die siekte te vra, of selfs om aanvullings te ondersoek. Daar is 'n aantal uitstekende hulpbronne beskikbaar om uit te reik na ander wat aan hierdie siekte ly.
Metode 4 van 4: Meer inligting oor depressie
Stap 1. Besin en diagnoseer jouself
Daar is baie hulpbronne om u te help om depressie beter te verstaan. Hierdie hulpbronne kan dikwels help met 'n selfdiagnose, maar dit is beter om 'n dokter te raadpleeg, want selfs die intelligentste mense kan hulself maklik verkeerd diagnoseer en 'n mediese beroep sal eers na ander moontlike oorsake soek. U kan verskillende instrumente gebruik om meer oor hierdie siekte te verstaan.
- Aanlynopnames kan help om vas te stel of u depressief is. Hulle stel vrae oor u leefstyl en bevat dikwels meerkeusevrae om vas te stel hoe u voel. Sommige opnames bevat 'n skaalopname waarmee u uself op 'n skaal van gevoelens kan plaas.
- Brosjures of pamflette kan statistieke, verwysings en bronne verskaf. Baie openbare plekke soos biblioteke, klinieke en universiteite het brosjures en pamflette oor algemene siektes. Dit bevat dikwels kort inligtingsmateriaal soos brosjures wat u vinnig 'n blik op die siekte kan gee.
- Niewinsorganisasies of ander erkende organisasies spesialiseer soms in gesondheidsversteurings. Hul webwerwe bied gereeld nuttige vrae. Organisasie soos die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) en die Sentrum vir Siektebeheer (CDC) verskaf op hul webwerwe inligting oor depressie en ander geestesversteurings. Hierdie webwerwe kan navorsing en wetenskaplike inligting verskaf.
Stap 2. Raadpleeg u dokter
As u dink dat u depressief is, kan u u dokter besoek. Selfs spesialiteitsdokters soos OBGYNs, endokrinoloë en pediaters het die hulpbronne en kennis om geestesversteurings soos depressie te diagnoseer.
Praat met verskillende geestesgesondheidsverskaffers in u omgewing en vind een waarmee u gemaklik voel. U het 'n beter kans op suksesvolle behandeling as u 'n goeie verhouding met u terapeut het
Stap 3. Ondersoek die tekens en simptome
Uiteindelik kan u u eie beste navorsingsadvokaat wees. Neem die tyd om self depressie te ondersoek met behulp van betroubare materiaal. U kan 'n biblioteek of 'n aanlyn navorsingsdatabasis besoek om u te help met u soektog.
- U kan die Diagnostic Statististic Manual (DSM) hersien, wat die toonaangewende boek oor geestesgesondheid is. Dit is die standaard vir die klassifikasie van geestesversteurings en kan deur die publiek verkry word.
- JSTOR.org is 'n oop databasis waarmee u tydskrifte, koerante en boeke kan hersien. Dit is 'n uitstekende wetenskaplike bron wat u kan gebruik om depressie simptome en behandelings te ondersoek.
Wenke
- Soos altyd, raadpleeg u gesondheidswerker as die simptome voortduur. Depressie is nie 'n aanvaarbare siekte nie, en u moet hulp soek as u dit nodig het.
- Maak die gebruik van aanvullings bekend aan u gesondheidswerker. Sommige aanvullings kan interaksie hê met medisyne of die doeltreffendheid van medisyne verminder.
Waarskuwings
- Vermy aanvullings van lewertraan as u visolie koop. Lewertraan-aanvullings bevat selde effektiewe omega-3-vlakke en is meer daarop gemik om die liggaam van vitamien A te voorsien.
- Daar is geen genesing teen depressie nie. Natuurlike terapieë en aanvullings kan depressie verlig en genees, maar dit kan 'n lang proses wees om die regte een vir u te vind. Verduidelik u gevoelens aan u huisdokter as u twyfel, en onthou dat u 'n lys moet neem van die aanvullings en medisyne wat u tans neem.
