Soms, as 'n ernstige depressie die wêreld te oorweldigend of ondraaglik laat lyk, lyk huil soos die enigste oplossing. Om te huil is absoluut niks om oor skaam te wees nie-'n goeie huil kan eintlik jou bui en visie versterk, en dit is ook wonderlik vir jou oë en neus. Alhoewel daar nie iets soos te veel huil is nie, kan die trane baie van u neem, en dit is heeltemal verstaanbaar as u op soek is na uitstel. As u ontsteld is of op die punt staan om emosionele trane te neem, is daar baie maklike maniere om uself te kalmeer. As depressie u daaglikse lewe 'n bietjie te swaar maak, is dit niks verkeerd om hulp te soek nie. U is nie alleen hierin nie!
Stappe
Metode 1 van 3: vinnige wenke
Stap 1. Haal 'n paar keer stadig, diep asem
Asemhaling is 'n eenvoudige, nuttige manier om jouself te help herkalibreer in die middel van 'n moeilike huilsessie. Alhoewel dit aanvanklik moeilik kan wees, moet u 4 sekondes lank deur u neus inasem, terwyl u nog 2 sekondes lank asemhaal. Om dinge af te handel, haal asem uit vir 8 totale sekondes deur u lippe. Hou aan om hierdie asemhalingspatroon te herhaal totdat u voel dat u begin kalmeer en 'n bietjie herstel.
Dit kan 'n rukkie neem voordat u kalm en bestendig voel. Dit is heeltemal reg
Stap 2. Plak jou tong op jou monddak
As jy begin huil, kan dit amper onmoontlik voel om op te hou. Moenie bekommerd wees nie; u liggaam het sy eie reset-knoppie. Lig jou tong op en druk dit teen jou mond, wat jou sal help om jou depressie te stop.
Stap 3. Knyp jouself liggies vas sodat jy ophou huil
Gryp met u duim en wysvinger 'n oop velvel op u arm. Knyp die vel saam totdat u 'n bietjie pyn voel, wat u gedagtes kan aflei van die huil van depressie.
- As u in die openbaar is, probeer om 'n stuk vel onder 'n mou te vind, sodat niemand u kan sien knyp nie.
- Probeer om u nie hiermee seer te maak nie-net 'n klein knippie kan u trane in die steek hou.
Stap 4. Ontspan jou gesig sodat jou uitdrukking neutraal bly
Soms moet u uself 'mislei' om nie te huil nie. Hou in gedagte dat u wenkbroue na binne trek wanneer u huil. Om dit te beveg, ontspan hierdie gesigspiere, wat kan voorkom dat u trane val.
Stap 5. Lei u aandag af met 'n prettige aktiwiteit
Kies 'n paar lekker stokperdjies of aktiwiteite wat u kan help om van dinge ontslae te raak. Gryp 'n blokkiesraaisel, draai 'n fliek om, maak u kamer skoon, verf u leefruimte, of doen omtrent alles wat u help om u energie weer van huil af te fokus. Eksperimenteer met verskillende aktiwiteite totdat u dink aan iets wat goed vir u en u emosionele behoeftes pas.
As u wil voortgaan met u sosiale lewe, kan u daarby baat om 'n vriend of geliefde te bel
Metode 2 van 3: Selfsorgstrategieë
Stap 1. Vind 'n gesonde roetine vir jouself gedurende die dag
Depressie-huil is 'n oorweldigende simptoom, en dit is heeltemal begryplik as jou dag 'n bietjie ongemaklik voel na 'n huilsessie. Probeer om klein stappe te doen om 'n vaste roetine te handhaaf-dit kan so eenvoudig wees as om wakker te word of terselfdertyd te gaan slaap, of ontbyt te eet nadat u soggens opgestaan het. Konsentreer daarop om u roetine in babastappe te verander, wat 'n verskil in u simptome kan maak!
Stap 2. Asem diep in om te kalmeer
Chroniese stres kan 'n groot oorsaak wees van depressie in u daaglikse lewe, veral as u baie ontstellende en verwarrende simptome van depressie het. Alhoewel asemhaling u kan help om op te hou huil, is dit ook 'n uitstekende manier om te ontspan. Oefen asemhaling deur jou neus en asem uit deur jou mond, tel stadig in jou kop terwyl jy gaan.
- Dit help om u hande op u bors en maag te rus terwyl u met 'n bietjie diep asemhaal.
- Joga en meditasie is ook goeie maniere om te ontspan.
Stap 3. Probeer progressiewe spierverslapping as 'n maklike manier om te ontspan
Vind 'n plek in u huis waar u regtig gemaklik en gemaklik voel. Sit in 'n gemaklike posisie en strek u bene voor u uit. Trek u regtervoet vir 10 sekondes vas en ontspan dan die spiere tegelyk. Herhaal hierdie ontspanningsoefening deur u hele liggaam, wat u kan help om u spanning te laat vaar.
Stres is 'n redelik algemene oorsaak van depressie, maar progressiewe spierverslapping kan dalk help
Stap 4. Kyk na iets wat jou laat lag
Depressie kan om verskillende redes gebeur, of soms is daar geen rede nie-dit kan dit baie moeilik maak om te navigeer. Spandeer 'n middag of aand om 'n snaakse film of TV -program aan te skakel om u gemoedere op te wek. As u lag, gee u u bui eintlik 'n goeie hupstoot!
Om die pret te verdubbel, kyk na die fliek saam met 'n vriend of geliefde
Stap 5. Versterk u daaglikse bui deur vir 'n troeteldier te sorg
Enige soort troeteldier, of dit nou 'n hond, kat of 'n ander dier is, kan u regtig verbind voel, wat dit makliker sal maak om u depressie te hanteer. Terwyl u tyd spandeer om met u troeteldier om te gee en te speel, moet u uself daaraan herinner dat u diergenoot op u staatmaak vir sy sorg en ondersteuning, wat u moet help voel, nodig en gewaardeer word.
Dit kan baie moeilik wees om nodig of verlang te voel as u depressief is-'n dier kan regtig help om hierdie twyfel die hoof te bied
Metode 3 van 3: Ondersteuning en hulpbronne
Stap 1. Vra 'n familielid of goeie vriend vir emosionele ondersteuning
Depressie kan jou regtig geïsoleer laat voel, of asof jy geen sin het om jou gedagtes en gevoelens met die mense om jou te deel nie. Dit kan nie verder van die waarheid wees nie-u vriende en geliefdes gee baie om vir u en is daar om te luister en te help. Probeer 'n geloofsprong en vertrou 'n vertroude vriend of familielid oor hoe u voel, en kyk wat hulle voorstel. U voel miskien dat 'n gewig van u skouers afgehaal is!
Terapie en doktersafsprake kan baie intimiderend lyk as u nie baie ervaring met geestesgesondheidsdienste het nie. As u met 'n geliefde praat, kan u die gaping 'n bietjie oorbrug
Stap 2. Ontmoet 'n berader om 'n paar van u geestesgesondheidsprobleme te bespreek
Maak 'n afspraak met 'n terapeut en kyk of hulle u deur 'n spesiale behandelingsplan lei wat u regtig kan help, soos kognitiewe gedragsterapie (KBT). Praat met u terapeut oor u huil van u depressie en kyk watter voorstelle u het om u bui te help.
- Dit is 'n groot stap om 'n terapeut te besoek, maar dit kan effektiewe behandelings bied om u depressie te hanteer.
- Ondersteuningsgroepe kan 'n groot bron van troos en begrip wees as u teleurgesteld voel. U kan een hier vind:
Stap 3. Vra 'n psigiater of antidepressante 'n haalbare opsie vir u is
Ontmoet 'n dokter of psigiater en laat weet hoe u gevoel het. Vra of u 'n rukkie kan probeer om antidepressante te neem, wat u simptome kan help. U sielkundige kan u help om 'n veilige, hanteerbare behandelingsplan uit te vind wat u op die pad sal laat voel om beter te voel.
Daar is niks verkeerd om antidepressante te neem nie! Net soos enige ander medisyne, is antidepressante ontwerp om u te help om op u beste te leef en te funksioneer
Stap 4. Bel 'n blitslyn as u op die oomblik hulp nodig het
As die wêreld net te oorweldigend lyk, bevind u u moontlik op 'n donker, eng plek. U is nie alleen nie-as u dink dat u die gevaar loop om uself te benadeel, bel 'n blitslyn en deel u gevoelens met 'n vertroulike luisteraar, wat u kan help om deur u huidige gedagtegang te praat. U kan 'n noodlyn vir selfmoordvoorkoming bereik by: 1-800-273-8255.
Wenke
- Gryp 'n ekstra notaboek of joernaal en skryf alle ervarings of scenario's neer wat u regtig oor die grens gedruk het. Beplan spesifieke maniere waarop u in die toekoms hierdie situasies kan hanteer, wat u kan help om 'n bietjie meer in beheer te wees.
- Soms help dit om uself daaraan te herinner dat u altyd later kan huil. Dit kan help om u emosies binne die oomblik te stuit.
- Benewens depressie, is daar ook ander soorte geestesgesondheidstoestande wat u kan laat neerslaan en hopeloos voel, soos bipolêre versteuring, asook ander gemoedsversteurings. Ontmoet 'n sielkundige wat u kan vertel of u in een van die kategorieë val.
Waarskuwings
- Moenie huiwer om hulp te ontbied as u selfmoord ervaar nie. Bel die National Suicide Prevention Lifeline by 1-800-273-8255, of kyk hier vir meer spesifieke hotlines vir u omgewing:
- As u onlangs 'n breinbesering opgedoen het en dat u te kampe het met onbeheerbare huil, skakel 'n dokter vir hulp. U ly moontlik aan 'n minder bekende probleem genaamd pseudobulbar affect (PBA).
