Dieet wat jou aanmoedig om lekkers uit te sny, kan moeilik wees as jy 'n sjokolade -liefhebber is. Sjokoladestafies, lekkergoed en nageregte kan kalorieë en bygevoegde suikers bevat wat u dieet kan ontspoor. Dit is egter steeds moontlik om sjokolade in 'n gesonde, gebalanseerde dieet in te sluit. As u u porsies beheer, sjokolade in gesonde versnaperinge inkorporeer en moeite doen om gesonde kos te oefen en te eet, kan u steeds sjokolade geniet en u gewigsverliesdoelwitte bereik.
Stappe
Metode 1 van 3: Kies gesonder sjokoladesoorte
Stap 1. Kies donker sjokolade bo melksjokolade
Donker sjokolade bevat hartgesonde antioksidante, wat u bloeddruk en cholesterol kan verlaag. Anders as melksjokolade, is donker sjokolade laer in suiker en hoër in vesel en yster. Kies om donker sjokolade in u dieet in te sluit om hierdie gesonde voordele te benut.
- Soek donker sjokolade met ongeveer 70% kakao of meer.
- As u donker sjokolade koop, kyk na die etiket om seker te maak dat bygevoegde suiker nie die eerste bestanddeel is nie.
Stap 2. Ruil 'n volgrootte sjokoladestaaf in vir 'n happie
As u kies vir 'n snack of 'n happie sjokoladestafie, kan u u drange bevredig sonder om u dieet te ontspoor. Kleiner repies bevat minder kalorieë en suiker as die groter sjokoladestafies. Volgende keer as u lus is vir sjokolade, geniet dan eerder een van hierdie lekkernye.
- Volgrootte sjokoladestafies kan 300 kalorieë 40 gram suiker bevat, terwyl kleiner stawe ongeveer 100 kalorieë en minder as 10 gram suiker bevat.
- Om u kalorie-inname te beperk, moet u slegs een van hierdie bytgrootte sjokoladestafies hê.
Stap 3. Geniet 'n lae-kalorie sjokolademousse of jogurt
Om 'n sjokolade-oplossing te kry sonder om kalorieë te geniet, neem 'n lae-kalorie sjokoladejogurt of sjokolademousse. Hierdie lekkernye kom in verskillende style voor en kan gevind word in die suiwelgang by u kruidenierswinkel.
- Lae -kalorie sjokoladepoeding, gewoonlik in die snackgang, is ook 'n goeie opsie.
- 'N Lae-kalorie sjokolade Griekse jogurt kan 'n kragtige sjokoladegeur gee. Boonop bevat dit ongeveer 5 gram proteïen om u liggaam aan te vul en u energievlakke te verhoog.
- Kies 'n lae-kalorie sjokolademousse vir 'n vinnige en maklike nagereg. Hierdie lekkernye kan tussen 60 en 90 kalorieë wees, sodat u dit kan geniet sonder om skuldig te voel.
Metode 2 van 3: Voeg sjokolade by u gunsteling snacks
Stap 1. Voeg 'n bietjie sjokolade by 'n smoothie
Meng 'n paar donker sjokoladeskyfies of meng 'n skeppie kakao of rou kakaopoeier by jou gunsteling smoothie. Voeg 'n bietjie kakao of kakaopoeier by 'n piesang-, spinasie- en amandelmelksmoothie om 'n sjokoladepons by jou gesonde drankie te voeg, of meng sjokoladeskyfies met bevrore kersies en amandelmelk vir 'n ryk smoothie wat nie die kaloriebank kan breek nie.
Probeer Ovaltine, wat vitamiene en minerale bevat, om 'n sjokolade -skop by laevetmelk te voeg
Stap 2. Doop lekker vrugte in gesmelte sjokolade
Vir 'n gesonde en sjokolade-nagereg, smelt 2 gram donker sjokolade in 'n mikrogolfbestande bak vir twee minute. Verwyder die bak versigtig, roer liggies en gaan dan in mikrogolfoond in stappe van 20 sekondes totdat die sjokolade heeltemal gesmelt is. Doop vars aarbeie, kantaloep, pynappelskywe of u gunsteling vrugte in die sjokolade vir 'n gesonde, maar bevredigende nagereg.
Stap 3. Bedruip 'n bietjie gesmelte sjokolade oor 'n hartige snack
Om 'n ryk sjokoladegeur te kry sonder om 'n sjokoladekoekie of 'n boks Milk Duds te bereik, kan jy gesmelte sjokolade oor jou gunsteling hartige versnaperinge drup. Bedek liggies 'n paar kalorieë met klein kalorieë of gewone springmielies met gesmelte donkersjokolade om 'n soet en hartige filmhappie te skep.
- Vir 'n hartgesonde versnapering, drup bietjie donker sjokolade oor rou amandels of okkerneute en voeg dit by u gunsteling tuisgemaakte roermengsel.
- U kan selfs 'n paar sjokoladeskyfies by u hawermout voeg as 'n redelike toegeeflikheid.
Metode 3 van 3: Maak gesonde leefstylkeuses
Stap 1. Eet 'n gebalanseerde dieet
'N Gesonde leefstyl gaan oor balans en matigheid. Om sjokolade te geniet sonder om u gewigsverliesdoelwitte te ontspoor, verhoog die hoeveelheid vars vrugte, groente, volgraan en maer proteïene in u dieet. As u fokus op die eet van voedsame kosse, is dit nie nodig om kalorieë te tel nie.
- Probeer om die helfte van u bord vol groente en vrugte te maak. 'N Kwart van u bord moet gevul wees met maer proteïene, soos gebakte hoender of vis, en die oorblywende kwart kan gereserveer word vir volgraan, soos volgraanpasta, quinoa of bruinrys.
- Bespaar u inname van verwerkte voedsel, gebraaide voedsel, versadigde vette en suiker soveel as moontlik.
Stap 2. Verbrand ekstra kalorieë om 'n sjokolade -lekkerny te geniet
Doel elke week om ongeveer 150 minute te oefen, of vir ongeveer 30 minute vir 5 dae per week. Op dae wanneer u van plan is om sjokolade te geniet, verhoog aktiwiteite soos stap, swem of dans om ekstra kalorieë te verbrand. Hoe meer jy verbrand, hoe meer gereeld sal jy sjokolade in jou dieet kan inkorporeer.
Om 'n ekstra 100 kalorieë te verbrand, spandeer ongeveer 15 minute om die grasperk te sny, 20 minute in u tuin te werk, of 30 minute om skoon te maak, te dweil en af te stof. Klein aktiwiteite soos hierdie kan u ook help om 'n paar ekstra kalorieë te verbrand
Stap 3. Laat jouself toe om 'n bedrieglike dag te hê
'N Bedrogdag kan help om u algehele toewyding tot u dieet te versterk, en kan u help om u gewigsverliesdoelwitte te bereik. Miskien hou u daarvan om 'n klein bak sjokolade -roomys na die ete op Sondae te drink, of laat u uself 'n pakkie M & M's op u gesinsfilmaand hê. Gee jouself 'n dag om sonder jou skuldgevoelens jou gunsteling sjokolade -lekkernye te geniet!
- As u 'n verjaardag vier, beplan u om u bedrieglike dag op die partytjie te hou, sodat u 'n sny sjokoladekoek kan geniet.
- Gedeeltebeheer is altyd belangrik, selfs op 'n bedrieglike dag. Hou uself op die regte spoor deur die gedeeltes van u bedrieglike kosse binne redelike mate te beperk.
