In 'n vinnige wêreld vind baie vroue dat hul menstruasie in die pad kan val, veral as hulle dit nie verwag nie. As u u menstruele siklusse volg, kan u help om vakansies, spesiale geleenthede en selfs swangerskap te beplan. In plaas daarvan om die maandelikse slagoffer van u menstruasie te word, kan u proaktief maatreëls tref om vas te stel wanneer u menstruasie tot op die dag gebeur. Die gebruik van 'n menstruele kalender kan 'n maklike en effektiewe manier wees om die verrassing uit u menstruasie te haal.
Stappe
Deel 1 van 2: Dokumenteer u siklus
Stap 1. Kry 'n kalender wat by u behoeftes pas
Daar is tans baie verskillende kalenderopsies om u siklus op te spoor. U kan kies om 'n fisiese kalender of joernaal by te hou, of om voordeel te trek uit 'n aantal aanlynhulpmiddels of slimfoonprogramme om u menstruele siklus op te spoor. Bepaal watter tipe die beste by u behoeftes en wense pas.
- Koop 'n papierkalender met baie ruimte om aantekeninge te maak as u u siklus met die hand wil dokumenteer. U kan klein opsies kry om in u beursie te pas, of om dit in u kantoor of tuiskantoor te hou. Oorweeg dit ook om u slimfoonkalender te gebruik, maar dit kan moeilik wees om die algehele patrone in u siklus te sien.
- Kies 'n aanlyn -spoorsnyer of slimfoon -app as u verkies om u siklus elektronies op te spoor. Baie webwerwe soos Strawberry Pal en LadyTimer het gratis aanlynhulpmiddels wat u siklus kan volg en versoenbaar is met slimfone. Hulle bied 'n wye verskeidenheid dienste aan, gebaseer op u behoeftes, insluitend periodiese dop en voorspelling, ovulasievoorspellings, lêerdeling met u dokter en herinneringe aan geboortebeperkings. Omdat u niks hoef te skryf nie en daar is soveel verskillende faktore wat u kan opspoor, kan 'n elektroniese opsie u help om tyd te bespaar en makliker die nodige inligting op te roep. Boonop kan aanlynhulpmiddels inligting na ander kalenders invoer en uitvoer.
Stap 2. Hou u kalender byderhand
U moet onthou om u kalender elke dag op te dateer. Maak nie saak watter formaatkalender u kies nie, die papierweergawe, aanlynhulpmiddel of slimfoon -app behoort te eniger tyd maklik vir u toeganklik te wees.
Plaas u kalender iewers waar u nie sal vergeet om daaglikse aantekeninge te maak nie. As u maklik in die verleentheid kom, oorweeg dit om u kalender op 'n plek te plaas waar niemand dit kan sien nie, soos u handsak of kantoor. Vermy plekke soos u kantoor, omdat u naweke, vakansiedae en dae wat u siek is, u kalender nie daar kan opdateer nie
Stap 3. Werk die kalender daagliks op
Onthou dat deur u kalender te hou, u en u dokter belangrike inligting oor u siklus kan gee, soos hoe lank u siklus is, as dit onreëlmatig is, sowel as wanneer en wanneer u ovuleer. Dit kan u en u dokter ook faktore aandui wat onreëlmatige siklusse kan veroorsaak. Om hierdie rede is dit belangrik om daagliks alles op te teken wat tydens u siklus gebeur.
Oorweeg dit om u kalender elke dag op dieselfde tyd op te dateer, sodat dit 'n roetine word. Stel 'n waarskuwing of alarm op u slimfoon of ander elektroniese toestelle in as u agterkom dat u u kalender moet opdateer. Baie programme herinner u elke dag outomaties om u sikluskalender op te dateer. As u 'n nie-elektroniese metode verkies, oorweeg dit om 'n armband te dra met 30 krale wat u kan verwyder. Haal elke dag 'n kraal af as u u kalender opdateer as 'n herinnering
Stap 4. Voorspel u menstruasie
U kan u tydperk voorspel deur u kalender te gebruik. Die meeste programme en aanlynhulpmiddels sal u elektroniese kalender merk met die voorspelde dae dat u u tydperk sal hê, gebaseer op vroeëre sikluspatrone. U kan u tydperke ook handmatig voorspel as u 'n handgeskrewe kalender gebruik. Oorweeg dit om die kalender met 'n teken vir voorspelde datums te merk.
- Stoor u data elke dag om die mees akkurate voorspellings vir u menstruasie en ovulasie te kry met aanlynhulpmiddels en slimfoonprogramme. Hoe meer data u het, hoe beter kan die instrument voorspel wanneer u volgende periode is.
- Stel vas wanneer u volgende periode is deur 28 dae te tel, wat die gemiddelde tussen die tydperk is, van u laaste periode. Hoe meer data u skryf of stoor, hoe akkurater kan u voorspel hoe lank u siklus is en wanneer u u volgende menstruasie of selfs ovulasie kan verwag. U siklus kan tussen 21 en 35 dae duur.
Stap 5. Merk die eerste dag van u menstruasie
As u na die dokter gaan, hoor u gereeld die vraag "wanneer was die eerste dag van u laaste menstruasie?" Die eerste dag van u menstruasie word beskou as die beginpunt van u nuwe siklus. As u die datum ken, kan u en u dokter baie verskillende tipes inligting uitvind, insluitend die lengte van u siklus of wanneer u die vrugbaarste is. Maak seker dat u die eerste dag van u menstruasie neerskryf sodra dit begin.
Stap 6. Hou notas oor simptome
'N Papierkalender en 'n aanlyn- of slimfoon -kalender bied gewoonlik ruimte om enige simptome wat u ondervind, neer te skryf. U aantekeninge kan so diep as moontlik wees. U kan byvoorbeeld die eerste dag van u menstruasie eenvoudig met 'n rooi punt op die datum merk. As u meer gedetailleerd wil wees, kan u skryf: 'Die tydperk het vandag begin. Ek voel opgeblase en lusteloos en het vreeslike krampe in die rug en buik.”
- Onthou dat hoe meer gedetailleerd u aantekeninge is, hoe meer kan u belangrike patrone in u siklus onderskei. As u in die verleentheid is of tydspanne het, gebruik simbole om die dae wat u menstrueer, as u bloeding swaar is, of selfs wanneer u ovuleer, voor te stel.
- Let op faktore wat vir u irrelevant lyk, soos hoe swaar u vloei is, of slegs vaginale afskeiding het. Selfs as u net sien, moet u dit op die kalender skryf. Sluit ander fisiese of emosionele simptome in, soos drang na kos of gereelde huil. Al hierdie kan u help om te weet wat u elke maand kan verwag, en kan u dokter raadpleeg oor enige onreëlmatighede wat u ondervind.
Stap 7. Teken elke dag wat u menstrueer aan
Net soos dit belangrik is om die eerste dag van u menstruasie te merk, is dit ook om tred te hou met hoe lank u menstrueer. Dit kan u of u dokter bepaal of u siklus normaal is. Dit kan u ook help om genoeg voorraad saam te neem as u weggaan.
- Maak 'n aantekening elke dag wat u menstrueer. As u byvoorbeeld u tydperk tussen die 15de en die 21ste in Augustusmaand het, sal u 'n merk op u kalender maak op die afdelings wat die kalender tot en met 21 Augustus vir 15 Augustus gemerk het.
- Laat die dae wat u mis, of slaan u menstruasie ongemerk oor. As u byvoorbeeld u menstruasie op 15 Augustus begin het en u menstruasie op 21 Augustus voltooi het, maar op 18 Augustus geen bloeding gehad het nie, laat die datum leeg op u kalender.
- Onthou om al die nodige inligting op te neem, insluitend u bui, vloeitempo en ander veranderinge in dinge soos kleur en tekstuur.
Stap 8. Let ook op siklusveranderings op dae wat nie menstrueer nie
Baie vroue gebruik menstruele kalenders om ovulasie en veranderinge in servikale slym op te spoor. Dit kan swangerskap bevorder of voorkom, asook 'n aanduiding van moontlike probleme. Maar om u siklus daagliks op te neem, kan u ook aandui wanneer u die simptome van PMS kan verwag, of wanneer u seks wil hê, asook ander moontlike veranderinge wat u liggaam kan hê.
Teken elke dag fisiese en emosionele simptome aan. Onthou dat dit niks in diepte hoef te wees nie. U kan skryf: 'Dikter ontslag vandag en ruik 'n bietjie vis. Voel anders goed, "of" geen fisiese simptome nie, maar voel aggressief."
Stap 9. Gaan voort met u kalender met verloop van tyd
Die enigste manier om patrone in u siklus uit te vind, is om dit in die loop van maande of jare by te hou, hetsy in u tydskrifjoernaal of aanlynhulpmiddel. Dit kan u help om alles te voorspel, van PMS tot u menstruasie en wanneer u ekstra geboortebeperking moet gebruik.
Hou die kalender vir ten minste ses maande. Dit is oor die algemeen genoeg tyd om spesifieke patrone in u siklus te onderskei
Stap 10. Hersien data
Bestudeer elke drie maande die data wat u op u kalender versamel het, of laai dit op na 'n sigblad of woorddokument. Dit kan u en u gesondheidsorgverskaffer help om patrone en moontlike probleme in u siklus doeltreffender op te spoor, asook om swangerskap te bevorder of te voorkom.
- Stuur relevante inligting aan u dokter as u 'n slimfoon -app of 'n aanlynhulpmiddel gebruik.
- Omskep 'n handgeskrewe kalender of joernaal in 'n woorddokument of sigblad, u kan maklik die data soek en dit ook na u dokter stuur.
Stap 11. Kyk vir patrone
Na 'n paar maande behoort u verskillende patrone in u siklus te kan sien. Dit kan u nie net help om u menstruasie te verwag nie, maar kan u dokter help om uit te vind of u voortplantingsprobleme het. Laat u dokter weet oor enige patrone wat u opmerk, en stel vrae as u dit het.
- Let op na enige onreëlmatighede in u siklus. As u 'n maand mis, of as u baie dae oorslaan, moet u met u dokter praat tydens u volgende besoek.
- Oorweeg dit om 'n aanlynhulpmiddel of app soos Clue te gebruik om u te help om patrone in u siklus op te spoor. In baie gevalle kan u ook opsporingsprogramme as fietsspoorsnyers gebruik.
- Gaan u kalender na as u 'n groot geleentheid soos u troue of vakansie beplan. As u byvoorbeeld u menstruasie tussen die 15de en die 20ste van elke maand kry, wil u dit deesdae en selfs voorheen beplan om iets groot te beplan om te voorkom dat u iets met PMS verwoes.
Deel 2 van 2: Voorspel ovulasie
Stap 1. Let op veranderinge in servikale slym
Die slym in die serviks van 'n vrou het 'n ander konsekwentheid, afhangende van waar sy in haar siklus is. As u kyk na hierdie veranderinge in u konsekwentheid van die servikale slym, kan u help om te voorspel op watter punt in u menstruele siklus u ovuleer, of selfs u dokter belangrike leidrade gee oor u siklus en reproduktiewe gesondheid. Let op die veranderinge in u kalender om doeltreffender te voorspel wanneer u kan ovuleer, sodat u swangerskap kan bevorder of voorkom.
- Ondersoek enige servikale slym in u onderbroek of steek u vingers in u vagina. Onthou dat u niks verkeerd doen nie en dat u niks hoef te skaam nie.
- Kyk na die kleur en konsekwentheid van die slym. U kan ook opmerk of daar reuk is wat 'n infeksie kan aandui. As u op die punt staan om te ovuleer, sal u meer servikale slym hê, en dit sal dun en glad wees. Dit gebeur gewoonlik ongeveer 5 tot 8 dae na u menstruasie. Hou in gedagte dat u gedurende hierdie tyd die vrugbaarste is en seks moet hê of beskerming moet gebruik as u swangerskap wil vermy. As u klaar is met ovulasie, sal u minder servikale slym hê, en dit sal dikker en minder opvallend wees. Hierdie siklus van servikale slym duur gewoonlik twee weke
Stap 2. Volg die Standard Days -metode
Die meeste menstruele siklusse van vroue is gemiddeld tussen 26 en 32 dae. Deur die Standard Days -metode te gebruik deur die inligting op u kalender te gebruik, kan u voorspel wanneer u ovuleer.
Onthou dat u baie vlytig moet wees om u siklus op te neem om hierdie metode te gebruik. Aanlyn gereedskap en programme kan ook die mees waarskynlike dae wat u ovuleer, voorspel of uitvind as deel van u siklus. U sal waarskynlik ovuleer tussen dag 8 en dag 19 van u menstruele siklus. Die eerste dag van u menstruasie is die eerste dag van u siklus. As u swanger wil raak, oorweeg dit om meer gereeld seks te hê gedurende hierdie dae. Indien nie, gebruik ekstra beskerming of vermy seks tydens u vrugbaarste tydperk
Stap 3. Meet u basale liggaamstemperatuur
'N Vrou se temperatuur tydens rus, of basale liggaamstemperatuur, sal oor die algemeen 'n bietjie toeneem as sy ovuleer. As u elke dag u temperatuur as deel van u menstruele kalender neem, kan u u waarsku wanneer u ovuleer.
Teken elke dag u basale liggaamstemperatuur in u kalender of aanlyn -app op. Kyk of u basale temperatuur met 0,5 tot 1 grade Fahrenheit styg, 'n faktor waarmee baie programme u sal waarsku. As u temperatuur effens hoog lyk, kan dit beteken dat u ovuleer. Miskien wil u meer gereeld omgang hê as u temperatuur styg as u swanger wil raak. Oorweeg om te onthou of ekstra beskerming te gebruik as u swangerskap wil voorkom
Stap 4. Raadpleeg u app
Afhangende van die tipe kalender wat u gebruik om u siklus te volg, kan u moontlik ovulasie uitvind deur na 'n app op u toestel te kyk. In sommige gevalle kan die app u selfs laat weet dat u ovuleer.
Hou in gedagte dat u, benewens u menstruele kalender, ook programme vir ovulasie kan kry. Oorweeg om 'n app te kry wat 'n menstruasie- en ovulasie -kalender insluit
Stap 5. Onthou om resultate aan te teken
Maak nie saak hoe u u ovulasie volg nie, maak seker dat u elke dag u resultate op u menstruele kalender aanteken. Dit kan u help om te verwag wanneer u seks moet hê, u daarvan weerhou of net meer beskerming moet gebruik. Dit kan u ook waarsku oor moontlike probleme met ovulasie. Raadpleeg u dokter as dit die geval is.
Stap 6. Praat met u dokter
Dokters laat pasiënte hul siklusse volg om verskillende redes, soos dat hulle probeer om swanger te raak, sikluslengte en simptome uit te vind of selfs probleme op te spoor. As u probleme ondervind tydens die opsporing van u siklus, moet u 'n afspraak met u ginekoloog maak. Hy of sy stel voor om ander simptome of elemente van u siklus op te spoor en dit dan gereeld na hom of haar te stuur. Dit kan u dokter in moontlike probleme of onreëlmatighede laat dink en hom of haar help om 'n behandelingsplan daarvoor op te stel.
Onthou dat dit belangrik is om so eerlik as moontlik te wees wanneer u u kalender byhou en aan u dokter rapporteer. U het niks om u in die verleentheid te stel nie, en selfs die mees oënskynlik irrelevante inligting kan vir u dokter belangrik wees
Wenke
- Oorweeg om seksuele aktiwiteit op u menstruele kalender aan te teken. Dit kan u help om uit te vind waarom u moontlik onreëlmatighede in u siklus ondervind.
- Geboortebeperkingsmetodes, hetsy mondelinge voorbehoedmiddels of IUD -toestelle, kan u menstruasie/menstruele siklus beïnvloed, wat dit korter of langer, swaarder of ligter en onvoorspelbaar maak (as u 'n IUD het). Raadpleeg altyd u mediese verskaffer vir u spesifieke situasie.
Waarskuwings
- Raadpleeg u dokter oor enige onreëlmatighede wat u opmerk of bekommernisse het op grond van u kalender.
- Hou in gedagte dat 'n magdom faktore soos medisyne soos geboortebeperking, lewensveranderinge soos stres of selfs voedselinname u siklus, u menstruasie en die vloei daarvan kan verander, en in sommige gevalle of u selfs u menstruasie sal hê. almal.
- Onthou dat 'n menstruele kalender slegs 'n skatting van u siklus is en moontlik nie altyd korrek is nie weens moontlike onreëlmatighede in u siklus.
