Herhalende spierkrampe kan 'n baie irriterende situasie wees as u 'n atleet of 'n aktiewe individu is. Spierkrampe kan u verhinder om uit te stap en deel te neem aan die aktiwiteite wat u liefhet, en om daaglikse take soos die kruidenierswinkel te voltooi. U kan tuis herhalende spierkrampe behandel en, indien nodig, hulp van 'n dokter soek.
Stappe
Metode 1 van 2: Behandeling van herhalende krampe
Stap 1. Maak u beddegoed los
Linne en komberse wat styf toegesluit is, kan op u tone druk en meer spanning op u kuit- en voetspiere plaas. Dit is verhoogde druk kan lei tot spierkrampe. Slaap op jou rug verhoog ook die waarskynlikheid dat jy druk op jou tone plaas. Probeer slaap op jou sy met jou knieë effens gebuig om krampe te voorkom.
Stap 2. Handhaaf die korrekte vlakke van minerale (bv
kalsium, magnesium, kalium) in u dieet. As u te min van hierdie minerale verbruik, kan dit bydra tot u herhalende spierkrampe. Navorsing het egter nie bevestig dat die eet van 'n dieet wat ryk is aan hierdie minerale spierkrampe kan voorkom nie.
Eet voedsel wat hoog is in kalium (piesangs en lemoene), magnesium (groen blaargroentes, peulgewasse, neute, sade en volgraan) en kalsium (suiwel, broccoli, boerenkool) om hierdie voordelige voedingstowwe te verkry
Stap 3. Bly gehidreer
Drink baie vloeistowwe. Die hoeveelheid vloeistof wat u benodig, hang af van u ouderdom, geslag, aktiwiteitsvlak, klimaat en enige medikasie wat u neem. Gemiddeld benodig vroue ongeveer nege koppies vloeistof per dag en mans benodig 13 koppies vloeistof per dag.
- Luister na jou liggaam. As u dors het, moet u vloeistowwe drink, verkieslik water.
- As u oefen, moet u 1,5 tot 2,5 koppies ekstra drink. As oefening meer as 'n uur duur of as u baie sweet, moet u meer as dit drink.
- Sportdrankies met natrium is slegs nodig vir lang oefensessies (ten minste 60 minute).
- U sal ook meer water moet drink as u in baie warm en/of vogtige klimaat woon of oefen.
Stap 4. Strek jou spiere
Strek voor en nadat u u spiere vir 'n lang tyd gebruik het. Gereelde strek verleng jou spiervesels en laat hulle saamtrek en beter trek. Goed gekondisioneerde spiere is minder geneig om te kramp.
Fokus op die spiere waarin u gewoonlik krampe kry. As u gewoonlik krampe in u kuitspier kry, strek u kuitspiere daagliks
Stap 5. Gaan u medikasie na
Statiene, langwerkende beta-agoniste en diuretika kan spierkrampe veroorsaak. As u een van hierdie medisyne gebruik, moet u met u dokter praat oor die krampe wat u ondervind het. Moenie ophou om u medikasie te neem sonder om u dokter in kennis te stel nie. U wil nie u gesondheid in gevaar stel nie.
- Statiene word gebruik om hoë cholesterol te behandel. Voorbeelde van statiene is atorvastatin (Lipitor), fluvastatin (Lescol), pravastatin (Lipostat), rosuvastatin (Crestor) en simvastatin (Zocor).
- Diuretika word gebruik om vloeistof uit u liggaam te verwyder en word gereeld voorgeskryf om hoë bloeddruk te behandel. Algemene diuretika sluit in bumetanied (Bumex) en furosemied (Lasix).
- Betablokkeerders word gebruik om hoë bloeddruk en abnormale hartritme te behandel. Algemene beta-blokkers sluit in atenolol (Tenormin), carvedilol (Coreg), metoprolol (Lopressor, Toprol), propranolol (Inderal), sotalol (Betapace) en timolol (Timoptic).
Stap 6. Praat met u dokter oor voorskrifmedisyne
Daar is geen medisyne wat veilig, aanbeveel en bewys is om spierkrampe te behandel nie. Selfsorgmiddels word gewoonlik gedoen om spierkrampe te behandel. 'N Paar medisyne kan egter effektief wees. Hierdie middels sluit in carisoprodol (Soma), diltiazem, gabapentin, orphenadrine (Norflex), verapamil en vitamien B12.
- Meer navorsing is nodig om die doeltreffendheid van hierdie medisyne te bepaal, maar dit is die moeite werd om die opsie met u dokter te bespreek.
- Vermy die neem van kinien. Kinien het interaksie met ander medisyne en kan ernstige newe -effekte veroorsaak.
Stap 7. Raadpleeg 'n dokter as u een van die volgende simptome opmerk
Alhoewel spierkrampe gewoonlik baie vinnig vanself oplos sonder mediese behandeling, moet u u dokter raadpleeg om onderliggende mediese probleme op te los. As u krampe ernstig is, moenie weggaan nadat u gestrek het nie, of hou 'n lang tyd aan, moet u 'n dokter raadpleeg.
Raadpleeg ook 'n dokter as u krampe verband hou met swelling van die bene, rooiheid, velveranderinge, spierswakheid of om 'n duidelike rede, soos oefening of uitdroging
Metode 2 van 2: Pyn onmiddellik verlig
Stap 1. Strek en masseer die krampspier
Om u spierkramp saggies te masseer, kan pyn verlig. As die kramp in u kuit is, staan op u krampbeen met u knie gebuig. As u nie kan staan nie, gaan sit met u been reguit en trek die voet van u voet na u kop. Om druk uit te oefen, kan 'n eenvoudige manier wees om u beknopte spier in 'n ontspanne posisie te bring. Dit sal ook die dyspier rek as dit krampagtig is.
- As u quadricep (voor u bobeen) kramp, ondersteun u uself met 'n stoel en trek die krampige been na u boude.
- Hou elke rek vir 30 sekondes vas en laat dan los. Herhaal soos nodig. Strek moet nooit pynlik wees nie.
- Benewens rek, kan dit ook nuttig wees om rond te loop of om jou been te waai. U kan ook druk uitoefen op die krampspier. Gebruik u hande om sirkelbewegings in die krampspier te maak.
Stap 2. Dien hitte toe op jou spier
As u spier gespanne of styf voel, kan u warmte toedien. Sit 'n verwarmingsblok of 'n warm handdoek op die krampspier. U kan ook 'n warm bad of stort neem. Die hitte help jou spiere ontspan.
As u 'n bad, stort of bubbelbad gebruik, moet die water warm wees, maar nie te warm nie
Stap 3. Dien koue op jou spier toe
Om jou spier met ys te masseer, kan ook help met die pyn. Ys kan ook toegedien word as u spier seer of sag is nadat die krampe opgehou het. Draai die yspakket met 'n dun handdoek om sodat u geen besering kan veroorsaak as gevolg van buitensporige lae temperature, soos 'n bevriesing nie.
- Laat die ys 20 minute op u spier bly en verwyder dan die ys vir 20 minute voordat u dit weer aanbring.
- Vries water in 'n Dixie -beker en masseer dit met jou spiere. U moet die gebied masseer totdat dit gevoelloos is.
