Diep slaap (tegnies N3 genoem), soos die naam waarskynlik vir u gesê het, is die diepste stadium van u nagrus. In hierdie stadium rus u brein na 'n lang dag en herstel u liggaam. Daarom is diep slaap so belangrik vir u gesondheid. As u egter slaapprobleme het of gereeld deur die nag wakker word, slaap u moontlik nie so diep as wat u nodig het nie. U het waarskynlik allerhande vrae oor hoe u dit kan regstel, en ons is hier om te help! Binnekort kan u die regte stappe neem en die kontinuïteit van u diep slaap verbeter.
Stappe
Vraag 1 van 10: Wat is diepe slaap kontinuïteit?
Stap 1. Dit verwys na hoe konsekwent u in die diep slaapstadium bly
As u deur die nag kan slaap sonder om wakker te word, het u goeie slaapkontinuïteit. Aan die ander kant, as u konsekwent wakker word, is u slaapkontinuïteit laag.
U kan 'n gebrek aan slaap hê sonder om dit te besef. U word miskien nie noodwendig snags wakker nie, maar u kan in ligter slaapstadia bly sonder om diep te slaap
Vraag 2 van 10: Hoeveel diep slaap het ek nodig?
Stap 1. Gemiddeld benodig u ongeveer 2 uur diep slaap per nag
U liggaam gaan natuurlik gedurende die nag deur 'n paar verskillende slaapfases, selfs al word u nie wakker nie. Dit is normaal om 2-4 keer per nag in en uit die diepe slaap te duik en elke keer 15-60 minute in daardie stadium te spandeer.
U kry die meeste van u diep slaap vroeër die nag. U eerste fase van diep slaap duur byna 'n uur, terwyl u laaste slegs ongeveer 15 minute duur
Vraag 3 van 10: Hoe weet ek of ek nie genoeg diep slaap nie?
Stap 1. Die voor die hand liggendste teken is om 'n paar keer gedurende die nag wakker te word
As u sukkel om deur die nag te slaap en gereeld meer as een keer wakker word, slaap u waarskynlik nie genoeg nie.
- U sal ook gedurende die dag tekens sien. As u moeg wakker word en bedags lomerig voel, is dit 'n goeie teken dat u snags nie lekker slaap nie. U kan ook probleme ondervind om te konsentreer en dinge te onthou.
- Gebrek aan slaap kan irritasie en spanning veroorsaak. As u angstig of gestres voel sonder 'n ooglopende oorsaak, kan dit ook 'n teken wees dat u nie genoeg slaap nie.
Vraag 4 van 10: Wat verhinder my om dieper te slaap?
Stap 1. Die oorsaak kan 'n slaapstoornis, slegte slaaphigiëne of stres wees
Dit hang regtig van u en u situasie af, maar dit is 'n paar van die mees algemene oorsake. Slaapstoornisse soos slapeloosheid, slaapapnee of rustelose bene -sindroom kan dit vir u moeilik maak om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly. Slegte slaaphigiëne, soos om intensiewe aktiwiteite voor die bed te doen of laat op die dag kafeïen te drink, maak dit moeilik om aan die slaap te raak. Stres en angs kan ook u slaap versteur.
- Ander oorsake van slaapprobleme sluit in newe -effekte van dwelms, 'n ongemaklike matras of 'n slegte slaapomgewing.
- As u sukkel om te slaap en nie die oorsaak kan agterkom nie, kan dit moontlik wees om 'n ondersoek na u dokter te neem.
Vraag 5 van 10: Wat is slaaphigiëne?
Stap 1. Slaaphigiëne verwys na die goeie gewoontes wat u help om snags aan die slaap te raak
As u goeie slaaphigiëne het, beteken dit dat u alles in u vermoë doen om aan die slaap te raak. As u egter swak slaaphigiëne het, sal u waarskynlik probleme ondervind om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly. Probeer hierdie wenke om seker te maak dat u slaaphigiëne so goed as moontlik is.
- Bly op 'n konsekwente slaapskedule deur elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word.
- Hou jou slaapkamer koel en donker. Skakel of bedek alle toestelle wat brand. Dit is die ideale omgewing vir slaap.
- Doen iets ontspannends voor die bed, soos lees of bad. Moenie iets inspannends doen soos om te oefen of om stresvol te wees soos om rekeninge te betaal nie.
- Voorkom dat u ongeveer 'n uur voor u gaan slaap na skerms soos u telefoon of rekenaar kyk. Die lig van hierdie toestelle kan jou wakker hou.
Vraag 6 van 10: Help oefening my om meer diep te slaap?
Stap 1. Beslis! Om aktief te bly, is 'n goeie manier om jou slaap te verbeter
Gereelde aërobiese oefening lei tot beter slaap, en veral meer diep slaap. Probeer om elke dag minstens 30 minute te oefen om te sien of dit u help om snags beter te slaap.
- Goeie aërobiese aktiwiteite sluit in hardloop, stap, swem en fietsry.
- Moet egter nie minder as 2-3 uur voor slaaptyd oefen nie. Dit kan u brein eintlik stimuleer en u byhou.
Vraag 7 van 10: Watter uitwerking het my dieet op diep slaap?
Stap 1. Voedsel wat baie tryptofaan bevat, kan dit makliker maak om aan die slaap te raak
Het u al ooit gevoel dat u 'n middagslapie nodig het na 'n dankseggingsete? Dit is as gevolg van al die tryptofaan in die kalkoen. Hierdie proteïen het 'n kalmerende effek op u liggaam en kan u laat slaap. Probeer meer voedsel wat ryk is aan tryptofaan, soos pluimvee, melk, eiers, jogurt en vis, om te sien of dit help.
- Korrels en koolhidrate soos rys en neute kan jou brein ook help om tryptofaan op te neem, wat dit meer effektief maak.
- Hou in gedagte dat die eet van tryptofaan nie 'n goeie vervanging is vir die ontwikkeling van gesonder slaaphigiëne nie.
Stap 2. Vermy groot maaltye voor slaaptyd
Alhoewel die resultate uiteenlopend is oor die vraag of u deur die eet van spesifieke kosse beter slaap, kan u u slaap beslis saboteer deur laat in die dag te eet. Groot maaltye voor slaaptyd hou jou geneig om wakker te wees en jou slaapsiklus te versteur. Probeer om later op die dag klein happies te hou, sodat u nie bybly nie.
- Drink ook nie te veel voor u gaan slaap nie, anders word u wakker deur die badkamer in die nag te gebruik.
- Vermy ook voedsel wat sooibrand veroorsaak voor slaaptyd, soos pittige kosse, knoffel en suur vrugte.
Vraag 8 van 10: Kan enige aanvullings my help om in 'n dieper slaap te val?
Stap 1. Melatonien kan u help om snags beter te slaap
Dit is 'n hormoon wat u liggaam natuurlik produseer om u aan die slaap te laat raak. As u 'n melatonien -tablet naby u slaaptyd neem, kan u help om natuurlik aan die slaap te raak en deur die nag te slaap.
- Vra altyd u dokter voordat u melatonien, of enige ander slaaphulpmiddel gebruik. Dit word nie aanbeveel as u swanger is of borsvoed nie, of as u geestesgesondheidsprobleme, outo -immuunafwykings of 'n aanvalstoestand het.
- 'N Paar ander kruie -aanvullings wat u kan help slaap, is kamille, valeriaan, kava en passieblom. Daar is egter nie genoeg navorsing om te bepaal of dit werklik werk nie.
Vraag 9 van 10: Kan ek myself help om beter met alkohol te slaap?
Stap 1. Nee, alkohol versteur eintlik u slaap
Dit kan u ontspanne laat voel en kan u selfs help om vinniger aan die slaap te raak. Alkohol is egter geneig om u gedurende die nag wakker te maak. Dit versteur u slaapkontinuïteit en verminder die hoeveelheid tyd wat u in die diep slaapstadium spandeer.
Nikotien het 'n soortgelyke effek. Alhoewel u meer ontspanne voel, is dit eintlik 'n stimulant wat u moeiliker kan laat slaap
Vraag 10 van 10: Moet ek dokter toe gaan vir my slaapprobleme?
Stap 1. Ja, as slaapprobleme u daaglikse lewe inmeng
Dit is moontlik dat u al hierdie veranderinge sal aanbring, maar steeds sukkel om in die nag te slaap. In hierdie geval is dit tyd om u dokter te raadpleeg vir verdere behandeling. Met die regte mediese aandag kan u u slaapprobleme ten goede hanteer.
