Die geboorte van 'n baba kan tot baie verskillende emosies lei, en baie nuwe mammas ervaar gemoedswisselings, huil en angs. As hierdie gevoelens ernstig is, of as dit langer as 2 weke duur, kan u postpartum depressie of PPD ondervind. As u dink dat u aan PPD ly, kan dit baie terapeuties wees om in 'n ondersteuningsgroep oor u gevoelens te praat. Sodra u die probleem kan erken, het u die eerste, belangrikste stap geneem om postpartum depressie te oorkom.
Stappe
Metode 1 van 2: vind ondersteuning in u netwerk
Stap 1. Lees die simptome van PPD sodat u dit kan herken
Hou elke dag 'n dagboek en skryf u emosies neer. U moet veral let op paniekaanvalle, angs, woede, prikkelbaarheid, onverklaarbare vrees, uiterste hartseer of huil en oorweldigde of hopelose gevoelens.
- Ander simptome kan onreëlmatige eet- en slaappatrone insluit en belangstelling in u maat, vriende of baba verloor.
- Probeer 'n oop gemoed hê as u na familie en vriende luister as hulle agtergekom het oor veranderinge in u bui na die geboorte.
Stap 2. Kyk vir PPD -ondersteuningsgroepvoublaaie in openbare gebiede van u stad
Soek PPD -ondersteuningsbrosjures wanneer u uit die huis gaan. Ondersteuningsgroepe word gereeld by gemeenskapsentrums, geboorte sentrums, openbare biblioteke en aanbiddingshuise gehou. U kan selfs pamflette by u plaaslike supermark sien.
Stap 3. Bel u geboorte sentrum of dokter om uit te vind oor plaaslike groepe
As u geen pamflette sien nie, of as u nie gereeld na gebiede gaan waar die vergaderings gehou kan word nie, kan u geboortesentrum of dokter 'n uitstekende bron wees vir inligting oor PPD -ondersteuningsgroepe in u omgewing. Selfs as hulle u nie na 'n groep kan verwys nie, sal hulle u waarskynlik die naam en nommer van iemand kan gee.
Baie gemeenskappe, vroedvrouklinieke en hospitale het ook postpartum depressie vir nuwe moeders
Stap 4. Gaan die aanlyn gidse na as u niemand wil bel nie
As u depressief voel, kan dit moeilik wees om die huis te verlaat of selfs die telefoon op te neem en iemand te bel. Dit is reg. U kan aanlyn soek na gidse van plaaslike vergaderings. Hou net in gedagte dat kleiner, onafhanklike groepe in u omgewing moontlik nie aanlyn gelys word nie.
- Postpartum Progress bied ondersteuningsgroepe in die Verenigde State in Kanada aan. U kan 'n lys van hul ondersteuningsgroepe vind op
- Postpartum Support International (PSI) bied aanbiedingsgroepe aan in die Verenigde State en oor die hele wêreld. Besoek https://www.postpartum.net/get-help/locations/united-states/ vir 'n gids van hul Amerikaanse ondersteuningsgroepe
- Vir 'n lys van PSI se internasionale vergaderings, insluitend plekke in Suid-Amerika, Australië, Europa, Indië, Afrika, Asië en die Midde-Ooste, besoek
Stap 5. Sluit aan by 'n ouerskapgroep as u nie 'n PPD -ondersteuningsgroep kan vind nie
As daar nie 'n groep is wat spesialiseer in postpartum depressie in u omgewing nie, probeer dan om by 'n ondersteuningsgroep vir nuwe mammas aan te sluit. Dit kan u help om net by ander ouers te wees wat ook leer om te navigeer.
- Dit kan 'n goeie manier wees om vriende te maak met ander mammas. Om met ander mense verbind te wees, kan 'n kragtige wapen wees teen depressie.
- U kan moontlik ouerskapgroepe vind deur u plaaslike hospitaal, kindergesondheidskliniek, sosiale media of selfs speelgoedwinkels en supermarkte.
Stap 6. Wend u tot u familie en vriende vir ondersteuning
Dit is oorweldigend om 'n nuwe baba te hê, en dit kan selfs meer gebeur as u aan PPD ly. Moenie bang wees om uit te reik na u eie gemeenskap nie, insluitend familie, vriende, kollegas en bure. U sal waarskynlik meer hulp kry as wat u verwag.
- Vra 'n vriend om na die baba te kyk terwyl jy stort, dut of skoonmaak.
- U het nou genoeg om mee te doen, dus wend u tot mense met wie u oor die weg kom en wat u nie stres of drama veroorsaak nie.
- Dit kan moeilik wees om hulp te vra, maar asem diep in en probeer iets sê soos: "Ek voel regtig oorweldig met alles. Ek onthou dat jy gevra het of jy iets kan doen om te help, en ek het gewonder of jy sou wees wil u my kom help met wasgoed?"
Stap 7. Bereik aanlyn
Aanlyn ondersteuningsgroepe kan 'n goeie manier wees om te praat oor hoe u voel, sonder om bekommerd te wees oor die beoordeling. U kan ook inligting vind van ander mammas wat PPD ondergaan het, en leer meer oor hul hanteringstrategieë en ander truuks wat hulle gehelp het om hul depressie te oorkom.
- Postpartum Support International bied weeklikse ondersteuningsvergaderings aanlyn, insluitend vergaderings in Spaans. U kan die volgende vergadering vind op
- PSI werk ook saam met slim pasiënte om 'n aanlyn gemeenskap te skep waar u openlik in 'n privaat ruimte kan deel. U kan hul forum vind by
- 'N Ander opsie is die postpartum gemoedsversteuringsgemeenskap op die Tapatalk-gemeenskapsplatform, wat forums vir militêre mammas, OCD, alternatiewe en holistiese behandelings en depressie na aanneming insluit. Besoek hul forum op
Metode 2 van 2: Kry professionele hulp
Stap 1. Praat met u dokter oor u gevoelens
Jou dokter kan jou help om te onderskei tussen babablues en PPD. Dit is altyd belangrik om met u dokter te praat oor veranderinge in u bui of denke, maar as u dit oorweeg om uself of u baba seer te maak, skakel onmiddellik u dokter.
U dokter kan u vra om 'n vraelys in te vul om u op depressie te ondersoek, en hy kan bloedtoetse bestel om te sien of u simptome deur 'n onderaktiewe skildklier beïnvloed word
Stap 2. Besoek 'n terapeut
U dokter kan u na 'n geestesgesondheidsverskaffer verwys, of u kan self 'n besoek aan 'n dokter besoek. Dit kan help om met u professionele persoon te praat, wat u kan help om gesonde maniere te vind om u gevoelens te hanteer.
- 'N Terapeut kan u ook help om beter maniere te leer om probleme op te los, sowel as om realistiese doelwitte te stel.
- U terapeut kan u aanbeveel dat u ook deelneem aan paartjies of gesinsberading.
- U kan 'n terapeut vind deur u versekering, deur familie en vriende te vra vir aanbevelings, of deur aanlyn te kyk.
Stap 3. Oorweeg medikasie om u PPD te help
As u simptome ernstig is of as u probleme ondervind, kan u terapeut 'n antidepressant aanbeveel. As u borsvoed, is daar 'n paar antidepressante wat u kan neem, met 'n lae risiko vir newe -effekte vir u baba.
Moenie ophou om u medikasie te neem nie, tensy dit onder toesig van u dokter is, selfs al voel u beter. Skielike verandering of staking van u medikasie kan tot 'n terugval lei
Stap 4. As u lus het om uself seer te maak, skakel onmiddellik 'n krisislyn
Krisislyne word beman deur kundige, begripvolle mense wat werklik omgee om u te help, en hulle sal u die nodige ondersteuning gee om hierdeur te kom.
- Bel in die VSA die National Suicide Prevention Line by 1-800-273-TALK.
- As u nie telefonies wil praat nie, stuur 'n boodskap aan die American Foundation for Suicide Prevention's Crisis Text Line om 'n sms met 'n opgeleide Crisis Counselor te stuur. Stuur net HUIS na 741741.
Stap 5. Kry onmiddellike hulp as u paranoia of hallusinasies het
Dit kan 'n teken wees van postpartum psigose, wat skaars maar ernstig is. Bel u dokter of besoek onmiddellik 'n hospitaal, sodat u so gou as moontlik gesond kan voel.
Wenke
- Om jouself te help herstel van PPD, verbind jou tot 'n gesonde leefstyl. Probeer daagliks oefen, eet gesonde kosse en vermy alkohol.
- Maak tyd vir jouself. Laat iemand na die baba kyk en iets doen wat u geniet, soos om koffie te drink saam met 'n vriend of 'n afspraak te maak.
- Onthou om realistiese verwagtinge vir jouself te hê. Jy hoef nie alles te doen nie. Konsentreer net daarop om baie te rus en tyd saam met u baba deur te bring.
Waarskuwings
- Bel die National Suicide Prevention Line by 1-800-273-TALK as u voel dat u uself wil seermaak.
- Bel u dokter of besoek onmiddellik 'n hospitaal as u paranoia of hallusinasies ondervind, wat tekens kan wees van postpartum psigose.
