Depressie is nie 'n straf vir lewenslange ellende nie. Daar is trouens verskeie behandelings wat effektief is vir depressie. Medikasiebestuur, psigoterapie, breinstimulasie is byvoorbeeld bewese maniere om depressie te behandel. Sommige mense vind dat hul kreatiewe uitdrukking hulle ook help om hul depressie te hanteer. As u depressie wil verlig deur u kreatiwiteit uit te oefen, kan u 'n paar dinge probeer. U kan byvoorbeeld kreatiewe terapieë vir depressie ondersoek, u eie kreatiwiteit verhoog en kreatiwiteit as 'n hanteringsmeganisme probeer gebruik.
Stappe
Metode 1 van 3: Ontdek kreatiewe terapie vir depressie
Stap 1. Doen navorsing oor kreatiewe terapieë
Kreatiewe of ekspressiewe terapieë is 'n groep terapieë wat fokus op musiek, kuns en dans om u te help om lewensprobleme te hanteer en u depressie te bestuur. Neem die tyd om uit te vind watter kreatiewe terapie -opsies die beste vir u kan werk en vir u beskikbaar is.
- Besoek die International Expressive Arts Therapy Association of die National Coalition of Creative Arts Therapy -webwerwe vir meer inligting oor kreatiewe terapieë.
- Kom meer te wete oor kreatiewe terapieë deur met u sielkundige te praat. U kan sê: 'Kan u my meer vertel oor kreatiewe of ekspressiewe terapieë en hoe dit my kan help?'
- Vra 'n verwysing na 'n terapeut wat kreatiewe terapie beoefen as u sielkundige dit nie doen nie. U kan vra: 'Kan u my verwys na 'n gerespekteerde kreatiewe terapeut?'
Stap 2. Leer meer oor kunsterapie
Hierdie vorm van kreatiewe terapie werk deur u in staat te stel om uself uit te druk, u sintuie te stimuleer, te kommunikeer op ander maniere as om te praat, en meer. Dit is 'n uitstekende manier om u kreatiwiteit uit te oefen, en 'n aantal studies het bevind dat dit 'n effektiewe manier is om depressie te verlig.
- U kan kunsterapie geniet en baat vind as u daarvan hou om te teken, te skets, te skilder, te beeldhou, ens.
- U kan meer inligting oor kunsterapie kry op die webwerf van die American Art Therapy Association.
Stap 3. Verken musiekterapie
Net soos kunsterapie, bied musiekterapie u die geleentheid om kreatiwiteit te gebruik om u depressie te verlig. Soos die naam aandui, gebruik musiekterapie klank, musiek en musiekinstrumente om u uit te druk en enige onderliggende probleme wat u mag ondervind, aan te spreek.
- As u reeds 'n instrument bespeel of musikale talent het, is hierdie ekspressiewe terapie moontlik 'n goeie keuse vir u.
- Besoek die webwerf van die American Music Therapy Association vir meer inligting oor musiekterapie as 'n opsie vir u.
Stap 4. Doen navorsing oor dans- en bewegingsterapieë
Met hierdie vorm van ekspressiewe terapie gebruik u beweging en dans (met of sonder musiek) om uself uit te druk. Dit help nie net om u depressie te verlig deur die terapeutiese deel van hierdie vorm van kreatiewe terapie nie, maar u is ook aktief, wat u gesondheid verbeter.
- Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer voordat u begin met 'n dans- of bewegingsterapieprogram. U kan sê: 'Ek stel belang in dansterapie. Het ek fisiese redes waarom dit nie 'n goeie idee is nie?"
- Vind meer inligting oor hierdie vorm van terapie op die webblad van die American Dance Therapy Association.
Metode 2 van 3: Verhoog u kreatiwiteit
Stap 1. Oefen bewustheid
Sommige navorsing dui daarop dat selfreflekterende denke kan help om kreatiwiteit te verhoog, terwyl gedagtes oor depressie gevoelens van depressie kan verhoog. Om bedagsaam te wees in die alledaagse lewe en om meditasie te beoefen, is goeie maniere om meer selfreflekterend te wees, op te hou om te dink, depressie te bestuur en kreatiwiteit te verhoog.. Met bewustheid kan u bewus wees van wat u doen, voel en dink, wat u kan help om u depressie te hanteer.
- Wees meer bedag deur u sintuie en gedagtes op een ding op 'n slag te fokus en slegs op die een ding te fokus. As u byvoorbeeld bestuur, fokus dan op bestuur in plaas van om te eet, bel u ma en ry terselfdertyd.
- Wees bedag op u omgewing. As u aandag gee aan die besonderhede rondom u, kan dit kreatiwiteit opwek. Neem byvoorbeeld 'n rukkie om op te let hoe die sonlig lyk en gebruik dit vir kreatiewe inspirasie. Sluit u oë en geniet die warmte, of neem 'n foto van die sonlig op 'n sneeubedekte boom.
- Probeer mindfulness -meditasie as 'n manier om jouself te kalmeer en depressiewe gedagtes en gevoelens aan te spreek.
Stap 2. Gaan stap
Hierdie eenvoudige aktiwiteit kan u op verskeie maniere help. Onlangse navorsing dui daarop dat loop jou kan help om meer kreatief te wees. Boonop is stap 'n manier om 'aan die gang te kom' as depressie jou laat voel dat jy geen energie het nie en dit jou algemene gesondheid ondersteun.
- U moet nie voel dat dit 'n lang staptog of selfs 'n kragwandeling moet wees nie. Probeer 'n rustige wandeling na die hoek en terug. As u dit aanhou, sal u moontlik vind dat u verder of vinniger wil stap.
- As dit nodig is, stel 'n alarm in om u te herinner om elke dag te loop. Byvoorbeeld, jy kan 'n alarm maak na die ete om jou te herinner om 'n draai te maak.
- Vra 'n familielid of vriend om jou stapmaat te wees. Hulle kan u help om verantwoordbaar te wees, u aan te moedig en u te help om die isolasie en onttrekking van depressie te beveg. U kan ook u troeteldier of 'n vriend of buurman se troeteldier loop.
Stap 3. Neem 'n verstandelike breek
Soms kan u gedagtes vasval in 'n kringloop van negatiewe denke, of u kan so gefokus wees om 'n probleem aan te pak dat u vasval. Sommige studies dui aan dat 'n 'sielkundige breek' van 'n probleem u kreatiwiteit kan verhoog. Dit kan ook help om u depressie te verlig deur u gedagtes op iets anders te fokus - verkieslik iets positiefs en kreatiefs.
- Probeer u gedagtes 'n paar minute skoonmaak en fokus net op u asemhaling. As u gedagtes begin verdwaal, bring dit saggies terug na u asemhaling.
- Stel jouself voor dat jy iets kreatiefs, ontspannends of vreedsaam doen. U kan uself byvoorbeeld voorstel op 'n terras aan die oseaan wat 'n prentjie van die kus skilder.
- Doen iets wat u gedagtes aangryp wat heeltemal nie verband hou met die taak nie. U kan byvoorbeeld 'n pouse van vyf minute neem om aan 'n blokkiesraaisel te werk of te lees.
Stap 4. Ontwikkel 'n sin vir humor
Alhoewel u voel dat daar niks is om oor te lag as u teen depressie worstel nie, moet u steeds probeer. As jy lag of net glimlag, kan dit jou bui versterk en jou help om 'n meer positiewe uitkyk te kry. Navorsing dui ook aan dat mense met 'n gesonde sin vir humor meer kreatief is as mense wat die lewe ernstiger neem.
- Maak 'n lys van dinge wat u in die verlede snaaks gevind het. Sluit een of twee van die dinge in u daaglikse roetine in. Byvoorbeeld, as 'n spesifieke liedjie jou laat glimlag het, speel dit nou en dan vir jouself.
- Omring jouself met dinge wat jou laat lag. Sit byvoorbeeld 'n komiese agtergrond op u telefoon, koop 'n grap van die dagkalender vir u lessenaar of plaas 'n snaakse prentjie in u notaboek.
Metode 3 van 3: Die gebruik van kreatiwiteit as 'n hanteringsmeganisme
Stap 1. Omhels jou kreatiewe kant
In baie gevalle kan 'n depressiewe episode kreatiwiteit verstik. U voel miskien dat u nie die energie of die fokus het om kreatief te wees nie. Studies dui egter aan dat kreatief wees jou bui eintlik kan versterk. Met ander woorde, selfs al voel u nie lus nie, kan kreatief wees u help om u depressie te verlig, wat u op sy beurt kan help om meer kreatief te wees.
- Selfs al is dit net 5 minute inkleur, in die stort sing of dans terwyl u droog is, probeer om elke dag iets kreatiefs te doen.
- Hou materiaal en voorrade om u kreatiwiteit aan te moedig. As musiek u byvoorbeeld inspireer, hou u koptelefoon en snitlyste byderhand. Of as u iets skryf, hou dan pen en papier naby u.
- U kan ook 'n paar keer per week na 'n snaakse program of film kyk. Kies iets wat jou maag regtig laat lag.
Stap 2. Druk kreatief jou gevoelens uit
As u daaraan dink om u gevoelens uit te druk, kan u daaraan dink om met iemand te praat of tydskrif te skryf. Maar daar is baie maniere waarop u u gevoel kan uitdruk, wat ook u kreatiwiteit uitoefen. Deur u kreatiwiteit te gebruik om uself uit te druk, beheer u u emosies en doen u iets positiefs.
- Skryf 'n liedjie, gedig, toneelstuk of kortverhaal wat uitdruk hoe jy voel. U hoef dit met niemand te deel nie, maar u kan dit gebruik as 'n manier om spanning vry te stel en u emosies aan te spreek.
- Probeer fotografie of videografie. Daar is talle programme en programme wat byna elke prentjie, selfie of video kan help wys hoe u op 'n kreatiewe, artistieke manier voel.
Stap 3. Gebruik kreatiwiteit om meer sosiaal te wees
Een van die tekens van depressie is die terugtrekking van aktiwiteite wat u normaalweg geniet, en minder tyd spandeer met mense vir wie u omgee. As u by gemeenskapsgroepe aansluit, klasse neem of selfs optree, kan u depressie verlig omdat dit u aanmoedig om by ander mense te wees. Dit gee u ook die geleentheid en rede om deel te neem aan aktiwiteite wat u geniet.
- Neem 'n groepsklas of privaatlesse om u kreatiewe vaardigheid en talent te ontwikkel. U kan byvoorbeeld privaat danslesse neem of by 'n groepsklas in u gemeenskap aansluit.
- Soek 'n kreatiewe vennoot. Dit kan 'n familielid, vriend of iemand wees wat u tydens 'n klas ontmoet. Jy en hierdie persoon kan mekaar aanmoedig om kreatief te wees.
- Gaan na die plaaslike ontmoetingsgroepe om dans, skryf en ander klasse en aktiwiteite te vind.
Stap 4. Onthou jou fokus
As u kreatiewe aktiwiteite doen met die doel om beroemd te raak of 'n meesterstuk te skep, kan u teleurgesteld raak en moedeloos word. Onthou egter dat u doel is om kreatiwiteit te gebruik as 'n manier om u depressie te hanteer. Moenie bekommerd wees oor u finale produk of selfs afwerking nie. Fokus eerder op die proses om u vaardighede, talente en belangstellings te gebruik om u te help om depressie te verlig.
