Mense wat met diabetes gediagnoseer word, ontwikkel dikwels depressie. Soms kan depressie simptome as gevolg van fisiese oorsake wees. Lewe met diabetes kan ook lei tot oormatige stres en negatiewe emosies wat depressie tot gevolg kan hê. Depressie en diabetes kan moeilik wees, maar u kan hierdie toestande hanteer en u bui verbeter. As u te doen het met depressie wat verband hou met diabetes, besoek u dokter of 'n spesialis in geestesgesondheid, ondergaan behandeling, volg u diabetesbestuursplan en verander lewenstyl.
Stappe
Metode 1 van 3: Soek hulp
Stap 1. Herken die simptome van depressie
Depressie kan baie moeilik wees om te hanteer. Mense met diabetes het 'n groter kans om aan depressie te ly. Dit kan baie moeilik wees om diabetes te hanteer, en die spanning hiervan kan 'n groter risiko vir depressie veroorsaak. As u 'n bietjie afgemerk het, kyk of u een van die volgende simptome het wat 'n groter probleem aandui:
- Verlies aan belangstelling en plesier in aktiwiteite
- Veranderinge in u slaappatrone, insluitend slapeloosheid, gereeld wakker word of meer slaap
- Gewigstoename of -verlies as gevolg van 'n verandering in eetlus
- Moeilikheid om te konsentreer
- Moegheid en lusteloosheid
- Angstige, hartseer of skuldige gevoelens
- Gedagtes van selfmoord. As u selfmoordgedagtes ondervind, kontak die Nasionale Suicide Prevention Hotline by 1-800-273 TALK (8255). U kan ook na die Suicide Prevention Chat gaan om aanlyn met iemand te gesels.
Stap 2. Maak 'n afspraak met u dokter
As u enige van die simptome van depressie ondervind, moet u na u dokter gaan. Daar kan 'n fisiese probleem wees wat die simptome veroorsaak. As u nie u diabetesbeheerplan volg nie, kan dit tot depressie-agtige simptome lei. Praat met u dokter oor hoe u voel en wat u ervaar.
- Byvoorbeeld, lae bloedsuiker kan veroorsaak dat u te veel eet of u slaap versteur.
- Skildklierprobleme kan depressie simptome veroorsaak. Sommige newe -effekte van medikasie kan ook hierdie simptome veroorsaak.
Stap 3. Besoek 'n geestesgesondheidswerker
As daar geen fisiese rede vir u depressie is nie, moet u 'n geestesgesondheidswerker besoek. Depressie kan jou alleen en hopeloos laat voel, maar jy kan dit en jou diabetes behandel en beter voel. 'N Professionele sielkundige kan u help om maniere te vind om u depressie te behandel.
U dokter kan u verwys na 'n geestesgesondheidswerker wat spesifiek met diabetespasiënte werk. U kan ook u dokter raadpleeg vir advies oor geestesgesondheidswerkers in u omgewing
Metode 2 van 3: Behandeling van depressie
Stap 1. Reik uit na vriende en familie
Dit is belangrik om mense te hê met wie u kan praat oor wat in u lewe aangaan. Deur oop te maak vir vriende en familie, kan u uiting gee aan hulp en hulp kry as u dit nodig het.
- Probeer eers om 'n vriend of familielid oop te maak, en open dan vir meer mense as u meer gemaklik begin praat oor wat u te doen gehad het.
- Vra 'n vriend of familielid om u te help om 'n berader te vind en hulp te kry vir u depressie.
Stap 2. Ondergaan berading
As u 'n spesialis in geestesgesondheid begin sien, ondergaan u psigoterapie. Dit kan praatterapie, kognitiewe gedragsterapie of ander metodes insluit om u depressie die hoof te bied en te leer hoe om dit te hanteer en te behandel. Hierdie behandelings help u om te leer hoe u u depressie kan hanteer en weer u lewe kan beheer.
- Byvoorbeeld, praatterapie kan u help om probleme wat verband hou met u depressie te bespreek. CBT help u om negatiewe gedagtes deur gesonder gedagtes te vervang.
- U benodig moontlik korttermyn- of langtermynbehandeling. Moenie gefrustreerd voel as u depressie langtermynbehandeling benodig nie. Solank u dit behandel, is u op die regte pad.
Stap 3. Neem medikasie
Afhangende van die erns van u depressie, moet u moontlik medikasie gebruik. As u nie 'n psigiater besoek nie, moet u dit sien, aangesien dit mediese dokters is wat medikasie kan voorskryf. Medikasie kan ekstra hulp bied as terapie nie genoeg is nie.
- Praat met die dokter en psigiater oor die newe -effekte van voorskrifmedisyne. Vra hoe die medikasie u diabetes kan beïnvloed, u bloedsuikervlakke sal beïnvloed en die medisyne wat u neem, sal beïnvloed.
- Dikwels neem mense medikasie saam met terapie.
Stap 4. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
'N Ander manier waarop u u depressie kan help, is om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit. Dit kan baie nuttig wees as u alleen voel of as daar niemand is waarmee u kan praat nie. U kan 'n ondersteuningsgroep vir depressie of 'n ondersteuningsgroep vir diabetes probeer. Beide kan ondersteuning bied van ander wat verstaan waardeur u gaan. Om met ander te skakel en te praat oor wat jy deurmaak, kan baie nuttig wees.
- Vra u dokter of geestesgesondheidswerker oor ondersteuningsgroepe in u omgewing.
- U kan ook aanlyn ondersteuningsgroepe soek.
- U kan ook meer inligting vind oor ondersteuningsgroepe vir diabetes deur die American Diabetes Association.
Stap 5. Volg u diabetesbestuursplan
Deur u diabetesbeheerplan noukeurig te volg, kan u ook u depressie help. Soms kan swak diabetesbestuur tot depressie lei of dit erger maak. Alhoewel dit moeilik kan wees, is die versorging van jouself 'n goeie manier om fisiese en geestelike gesondheid te verseker.
Bestuursplanne fokus dikwels daarop om bloedsuikervlakke onder beheer te hou, fiksheid te verbeter en fisieke aktiwiteit te verhoog en gewig te verloor of gewig te bestuur. Hierdie dinge kan help om depressie te verbeter
Metode 3 van 3: Die bestuur van depressie deur lewenstylveranderinge
Stap 1. Eet 'n gesonde dieet
Om voedsame kos te eet, is deel van u diabetesbestuur, maar dit kan ook help met u depressie. Koolhidrate in die vorm van vrugte en groente in plaas van koolhidrate met 'n hoë glukemiese indeks kan help om depressie simptome te verlig. Vrugte en groente voorsien ook die liggaam van die nodige voedingstowwe, soos magnesium, folate en riboflavien, wat kan help met depressie.
- Hoë glukemiese koolhidrate bevat wit pasta, witbrood, wit rys, aartappels, mielies en baie graan.
- Eet gesonde vette en maer proteïenbronne kan ook help met depressie simptome.
- Praat met u dokter oor dieetkeuses wat u kan help met u diabetes- en depressiebestuur.
Stap 2. Oefen meer
Oefening kan help om die simptome van depressie te verminder en u bui te versterk. As u 'n halfuur fisieke aktiwiteit vyf dae per week kry, kan u help met ligte tot matige depressie -simptome. Oefening bied ook gesondheidsvoordele vir u diabetesbestuur. Gereelde fisiese aktiwiteit kan help om u bloedglukosevlakke te verlaag. Probeer om saam met vriende of familie te oefen in plaas van alleen.
- Probeer om elke week 30 tot 45 minute fisiese aktiwiteit te doen. Alternatiewelik kan u drie keer per week 60 minute oefen.
- Neem deel aan 'n verskeidenheid aktiwiteite. Probeer stap, swem, fietsry, kragoefening, joga of ander aërobiese aktiwiteite.
Stap 3. Kry genoeg kwaliteit slaap
Diabetes en depressie kan slaapprobleme veroorsaak. Deur behoorlik te slaap, kan u u buie help reguleer. Skiet elke aand vir sewe tot nege uur slaap. Probeer om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap en elke dag op dieselfde tyd wakker te word.
- Gee die kafeïen naby slaaptyd af. Dit kan jou byhou. Vermy ander dinge naby slaaptyd wat u kan byhou, soos alkohol, oefening, huiswerk, werk of selfs u e -pos nagaan. Gee jouself 'n tydjie om te ontspan.
- Neem 'n warm stort voor jy gaan slaap en skakel al die ligte af. Dit kan u liggaam help om voor te berei vir slaap.
Stap 4. Gaan uit die huis
Mense met depressie wil moontlik nie die huis verlaat nie. Dit kan toeneem as u diabetes het. Al voel jy dalk sleg en wil jy niks doen nie, probeer om uit te gaan en iets te doen. As u tuis bly en alleen is, kan u depressie simptome vererger. Maak seker dat u ten minste een keer per week uitgaan en met vriende of familie vergader.
- As u diabetes ongemaklik laat eet, soek dan iets anders om te doen. Gaan na 'n fliek, gaan inkopies doen, of besoek 'n museum. Onthou dat alhoewel u selfbewus is oor u diabetes, u familie en vriende u aanvaar, en u nie sal oordeel nie.
- Oorweeg om na 'n sosiale funksie in u omgewing te gaan, soos 'n ontmoeting of 'n vrywillige geleentheid.
Stap 5. Praat met jou familie en vriende
Jou familie en vriende is 'n uitstekende bron van ondersteuning as jy diabetes en depressie het. As u diabetes het, kan u geïsoleer of anders voel, en depressie kan dit nog erger laat lyk. Doen moeite om met u familie en vriende kontak te maak.
- Spandeer tyd saam met hulle om sosiaal te verkeer. Nooi hulle vir ete, waar u 'n heerlike maaltyd vir diabetes kan kook, of 'n gedeelde aktiwiteit kan doen.
- Praat met hulle as u oorweldig voel. Sê: 'Ek ly ook aan diabetes, behalwe aan diabetes. Ek het gewonder of ek met u kan gesels oor hoe ek voel. Ek dink dit sal help.”
Stap 6. Vermy vertroue op stowwe om te hanteer
Baie mense wat depressief is, wend hulle tot sekere middels om hulle beter te laat voel. Dit is nie 'n gesonde manier om te bestuur nie. Baie stowwe wat gebruik word om iemand beter te laat voel, kan tot dwelmmisbruik lei, wat 'n bykomende ernstige toestand is.
- Mense gebruik dikwels nikotien, koffie, alkohol, dwelms of kalmeermiddels om hulle beter te laat voel.
- As u die behoefte het om na hierdie stowwe te kyk, oorweeg dit om met 'n geestesgesondheidswerker te praat om u te help om meer effektief te werk.
