Dit is altyd so ontspannend as jy soggens niks te doen het nie en as jy wil slaap. As jy 'n paar ZZZ's in die oggend wil vang, is daar soveel wat jy kan doen om aan die slaap te bly. Ons begin met maniere om die vorige aand beter te rus, en bespreek dan hoe u weer aan die slaap kan raak as u te vroeg wakker word!
Stappe
Metode 1 van 14: Spandeer tyd buite die dag voor
1 7 BINNEKORT
Stap 1. U sal beter slaap nadat u in die son was
As dit donker is, maak jou liggaam meer melatonien, wat jou help om aan die slaap te raak. Om gedurende die dag meer waaksaam te voel, moet u buite gaan stap, oefen of net ontspan terwyl die son onder is. Aangesien u tyd buite deurgebring het, produseer u meer melatonien in die nag en slaap u beter as u gaan slaap.
As u nie buite kan kom nie, maak die skakerings oop en laat soveel moontlik natuurlike lig in. U kan ook 'n ligterapie boks aanlyn koop om natuurlike sonlig na te boots
Metode 2 van 14: Gaan slaap 1-2 uur later as gewoonlik
1 3 BINNEKORT
Stap 1. U moet later die oggend slaap om 'n volledige nagrus te kry
As u 'n konsekwente slaapskedule volg, probeer dan 'n bietjie later om die tyd wat u gewoonlik gaan slaap, te versterk. Aangesien u liggaam gewoond is aan 'n sekere aantal ure slaap, pas dit aan en word dit makliker om in te slaap.
U liggaam pas beter aan as u geleidelik u slaapskedule verander. As u dit meer as 2 uur per nag verander, kan dit moeiliker wees om daaraan gewoond te raak
Metode 3 van 14: Vermy kafeïen en alkohol voor u gaan slaap
2 3 BINNEKORT
Stap 1. Dit versteur u slaapsiklus, sodat u meer geneig is om vroeg wakker te word
Hou op om 'n paar uur voordat u van plan is om te slaap, kafeïene of alkohol te drink. Aangesien dit stimulante is, kan dit u wakker hou of probleme ondervind om 'n hele nag te slaap.
Wees versigtig vir verborge kafeïenbronne, soos sjokolade
Metode 4 van 14: Beperk skermtyd 1 uur voor slaaptyd
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Blou lig van toestelle belemmer u slaapsiklus
Neem 'n blaaskans van elektronika ten minste 1 uur voordat u aan die slaap raak. Probeer om u telefoon te beperk of TV in u slaapkamer te kyk, aangesien u meer geneig is om wakker te bly en 'n slegte nag te slaap.
As alternatief, probeer Night Shift (iOS), Night Light (Windows 10) aanskakel, of gebruik 'n app soos F.lux om die blou lig van die skerm van u toestel te verminder
Metode 5 van 14: Neem 'n warm stort voor jy gaan slaap
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Die hitte van 'n stort help jou om te ontspan en beter te slaap
Ongeveer 1-2 uur voor u gaan slaap, spring in die stort en draai dit na 'n warm, gemaklike temperatuur. Bly ongeveer 10 minute in die water voordat u die stort afskakel.
As u iets meer ontspannends wil hê, sit dan eerder in die bad
Metode 6 van 14: Probeer 'n melatonienaanvulling
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Verhoog die liggaam se melatonienvlakke om u slaapsiklus te verbeter
U liggaam maak melatonien natuurlik gedurende die dag, maar 'n aanvulling kan u help as u sukkel om aan die slaap te raak. Probeer om 1-3 mg melatonien ongeveer 1 uur voordat u gaan lê, te neem, sodat u slaperig kan raak wanneer dit gaan slaap.
As u die volgende dag steeds slaperig voel as u wakker word, het u moontlik 'n te groot dosis gehad. Probeer volgende keer 'n laer dosis
Metode 7 van 14: Maak u kamer so donker as moontlik
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Blokkeer enige lig sodat dit u nie in die oggend wakker word nie
As daar vensters in u kamer is, kry gordyne wat die lig heeltemal blokkeer sodat u kamer donker bly. As u gaan slaap, skakel alle ligbronne in u kamer uit sodat u kamer heeltemal donker bly.
As u nie u kamer donker genoeg kan maak nie, dra 'n oogmasker om aan die slaap te bly
Metode 8 van 14: Hou u kamer naby 18 ° C (65 ° F)
0 8 BINNEKORT
Stap 1. U kry die beste slaap as u nie te warm of te koud is nie
U kamer moet op 'n temperatuur wees waar u gemaklik onder die deksels kan lê sonder om te warm of sweet te word. Stel u termostaat op ongeveer 18 ° C, of laat 'n lugversorger of waaier aan terwyl u slaap, sodat u koel bly.
Miskien moet u die temperatuur verhoog of verlaag as u liggaam meer sensitief is vir hitte
Metode 9 van 14: Stel u telefoon op stil
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Moenie dat 'n sms of telefoonoproep u die hele nag wakker maak nie
Verlaag die volume op u telefoon en skakel alle alarms af wat u ingestel het. Hou u telefoon weg van u bed sodat u nie in die versoeking kom om dit te gebruik nie.
Moenie te laat opstaan om met u vriende te gesels nie. U kan altyd gemiste oproepe of sms'e nagaan as u wakker word
Metode 10 van 14: Sit oordopjes in voordat u wegtrek
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Probeer dit as u kamer nie stil is nie of as u lig slaap
Jy slaap baie beter as daar rus en vrede is, dra oordopjes terwyl jy slaap. Op hierdie manier sal ander mense buite of in u huis vroegoggend rondbeweeg, u slaap nie versteur nie.
Metode 11 van 14: Ontspan u liggaam as u wakker word
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Laat spanning in u liggaam los sodat u weer kan slaap
As u wakker geword het, maak u oë toe en fokus stadig op die spiere in u liggaam. Begin met u gesig en ontspan u spiere stadig as u diep asemhaal. Werk deur jou liggaam om jou in jou bed te laat sak en meer te rus.
Probeer om u spiere effens te span voordat u al die spanning loslaat vir nog dieper ontspanning
Metode 12 van 14: Luister na rustige musiek om weer aan die slaap te raak
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Kies 'n paar stadige, stil liedjies om as wiegeliedjies te gebruik
Soek stadige instrumentale musiek om op die agtergrond te speel. Vermy enigiets met baie sang of met 'n vinnige maat, aangesien dit u nog meer kan wakker maak. Sluit net u oë en fokus net op die musiek, sodat u weer kan ontspan.
U kan ook 'n wit geluidsmasjien gebruik om u weer aan die slaap te raak
Metode 13 van 14: Hou op om na die horlosie te kyk
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Deur die klok te kyk, word u net meer gestres oor die tyd
As u te vroeg wakker geword het, hou u oë toe en vermy hoe lank u wakker is. Draai u horlosie van u af of kyk na die ander kant van die kamer sodat u nie weer versoek word om dit weer te kyk nie.
Metode 14 van 14: Stap uit die bed as u 20 minute wakker is
0 1 BINNEKORT
Stap 1. As u in die bed lê as u nie moeg is nie, kan u later u slaap beïnvloed
Alhoewel u wil slaap, kan u dit selfs moeiliker maak om aan die slaap te raak as u in die bed bly terwyl u wakker is. Staan op en verlaat u slaapkamer om iets anders te doen, soos om 'n boek te lees, totdat u weer moeg voel.
