Die senuwee van die senuwee is die grootste senuwee in jou liggaam-dit loop van die middel van jou rug tot by jou tone. 'N Verskeidenheid beserings en mediese toestande kan hierdie senuwee irriteer, maar sciatica is byna altyd simptomaties van 'n dieper onderliggende probleem. As u pyn nie verdwyn na 'n paar weke tuisbehandeling nie, moet u 'n dokter raadpleeg om dit te laat ondersoek. Gewoonlik is dit nie 'n ernstige probleem nie, maar u dokter kan die bron van u pyn identifiseer en die probleem wat u isjias veroorsaak, oplos. Intussen kan u baie tuis doen om die pyn te verlig!
Stappe
Metode 1 van 11: Wees rustig
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Hou op om te doen wat die pyn veroorsaak het en ontspan 'n paar dae
Die tintelende irritasie wat u voel, is 'n teken dat die senuwee nie tevrede is met hoe u beweeg nie. Die stop van die gedrag wat die pyn veroorsaak, is die eerste stap in die behandeling van sciatica. Hou aan om rustig te wees en moenie deelneem aan aktiwiteite wat u rug of been beseer het totdat die irritasie verdwyn nie.
- As gewig opheffing veroorsaak, slaan die gimnasium die volgende paar dae oor. As u te lank sit as u been se pyn laat opvlam, kyk u na u TV deur op te staan of te gaan lê.
- Dit verskil van persoon tot persoon, maar vir akute sciatica word u simptome gewoonlik beter na 4-6 weke. Met chroniese ischias behoort u simptome te verdwyn, maar dit kan in die toekoms terugkom.
- As u chroniese ischias het, moet u moontlik 'n paar fundamentele lewenstylveranderings aanbring om te voorkom dat gedrag ook al die pyn veroorsaak. As u akute ischias verdwyn nadat die besering genees is, is dit waarskynlik goed om in die toekoms terug te keer na die aktiwiteit.
Metode 2 van 11: Beweeg rond
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Nadat die aanvanklike pyn verdwyn het, beweeg u liggaam weer
U wil dit nie te rustig met sciatica neem nie. Sodra die aanvanklike ontsteking en irritasie verdwyn het, doen fisieke aktiwiteit met 'n lae impak. Gaan stap 'n bietjie, verhoog kalwers en bly gewoonlik aktief gedurende die dag. Moenie dit oordryf deur u liggaam te ver te stoot nie. U wil hê dat die bloed moet vloei, maar u wil nie so hard gaan dat u uiteindelik in sweet drup nie.
- Dit is goed om die nag te kyk na 'n fliek of iets; probeer net om gereeld op te staan, in u woonkamer te loop en 'n bietjie rond te beweeg terwyl u ontspan.
- 'N Staande lessenaar is 'n goeie idee as u chroniese ischias het. Om u posisie te kan verander, is 'n groot deel van die voorkoming van toekomstige beserings, en as u lang tyd sit, moet dit gereeld help om gereeld op te staan.
Metode 3 van 11: Ys die pyn weg
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Gebruik die eerste 7 dae yspakkies om die ontsteking te verlig
Gryp 'n koue kompres of sak bevrore groente en draai dit in 'n lap. Hou dit teen die gebied op u rug of been waar die pyn die meeste sentraal geleë is vir 15-20 minute. Neem dan 'n pouse van 15 tot 20 minute. Herhaal die proses vir 1-2 uur. Dit sal die pyn verdoof en die ontsteking rondom u senuwee bekamp.
- As die seerpyn op en af van u been of rug loop en u nie regtig 'n plek het waar die pyn uniek is nie, gebruik verskeie yspakkies oor die hele gebied.
- Skiatiese pyn word gewoonlik veroorsaak deur spierontsteking. Namate die spier groter word, stoot dit teen die senuwee. Namate die senuwee meer geïrriteerd raak, veroorsaak dit meer ontsteking in u spiere. As gevolg hiervan is die aanval op die ontsteking 'n goeie manier om met u hersteltyd te begin.
Metode 4 van 11: Gebruik 'n verwarmingsblokkie
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Gebruik 'n verwarmingsblok na 7 dae om spanning rondom die senuwee te verlig
Hitte sal die bloedvloei na die spiere verhoog, wat u genesing moet versnel as dit minstens 'n week gelede is dat die pyn in die skiatie opgevlam het. Gryp 'n verwarmingsblokkie en lê dit oor die gedeelte van u been of rug waar die heuppyn die ergste is. Laat die kussing vir ten minste 15 minute, maar nie langer as 2 uur nie.
- Om in 'n warm bad te week, moet ook 'n bietjie verligting bring as u wil ontspan terwyl u die pyn behandel.
- As u 7 dae lank ys gebruik, moet u enige ontsteking verlig. Sodra die swelling af is, sal die hitte help om bloedvloei na die gebied aan te moedig, wat die spiere rondom u senuwee sal verslap.
- Moenie met 'n verwarmingsblok slaap nie. U kan u vel brand of irriteer, en u kan moontlik 'n brand veroorsaak.
Metode 5 van 11: Neem 'n OTC -medikasie
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Ibuprofen en naproxen is die ideale pynstiller vir sciatica
Dit is anti-inflammatoriese medisyne, sodat dit die spierswelling rondom u senuwees verminder. Lees die instruksies op die bottel om vas te stel hoeveel pille u moet neem en hoe gereeld u dit kan neem. Dit is veral 'n goeie opsie as u na die werk of skool moet gaan waar u weet dat u per ongeluk u seerpyn kan veroorsaak.
- Beide medikasie behoort te werk, maar moenie dit kombineer nie. As u een probeer en dit nie regtig help nie, probeer die ander dag die volgende dag.
- Acetaminophen en aspirien sal minder geneig wees om skiatiese pyn te bekamp. Hulle is nie spesifiek gerig op inflammasie nie, wat die grootste bron van pyn is vir die meeste mense met sciatica.
- Alhoewel hierdie medikasie kan help om die rand af te haal, word dit die beste gebruik as 'n aanvulling op u tuisbehandeling. Dit behoort nie die enigste ding te wees wat u doen om die pyn weg te hou nie.
Metode 6 van 11: Pas u slaapposisie aan
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Breek 'n ekstra kussing uit om die senuwee te ondersteun terwyl u slaap
Kry 'n stewige kussing en lê dit onder u knieë as u slaap om dit teen 'n effense hoek op te steek. As u 'n syslaper het, buig u knieë 'n bietjie en skuif die kussing tussen u bene om u knieë geskei te hou. U moet baie beter wakker word as wat u andersins sou as u nie ekstra ondersteuning gehad het nie.
- U kan twee kussings gebruik as dit gemakliker is.
- Deur jou knieë gebuig te hou, sal jou senuwee 'n ekstra asemhalingsruimte gee, sodat jou spiere nie kan knyp of teen die senuwee kan druk nie.
Metode 7 van 11: Gaan na fisioterapie
0 7 BINNEKORT
Stap 1. U moet moontlik 'n verwysing van 'n dokter kry, maar PT sal regtig help
'N Fisioterapeut sal jou wys hoe om te oefen, jou liggaamshouding te verander en te strek op 'n optimale manier om jou ischias te behandel. Alhoewel u nie onmiddellik verligting kry nie, moet versterking van die spiere rondom die senuwee dramaties help met chroniese pyn.
- Die spesifieke oefeninge wat u moet doen om die pyn te verlig, sal van persoon tot persoon verskil, aangesien enige deel van die senuwee senuweeagtig isiasies kan veroorsaak.
- Dit is die moeite werd om te doen, selfs al gaan u net 'n paar weke. Sodra die fisioterapeut u help om 'n rehabilitasieprogram op te stel, sal u dit tuis kan voltooi sonder hul hulp.
- As u akute ischias het, behandel u dit tuis, en dit kom nooit terug nie; u hoef waarskynlik nie fisioterapie te volg nie.
Metode 8 van 11: Oorweeg voorskrifmedisyne
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter om vas te stel of voorskrifmedikasie kan help
Vra u dokter oor medikasie vir chroniese sciatica. Daar is baie verskillende opsies, en elke medisyneklas help met 'n ander komponent van seerpyn. Bespreek u opsies met u dokter om te sien of medikasie die beste by u pas. Jou dokter kan voorstel:
- Steroïede: Dit is die gewildste opsie, hoewel dit nie 'n goeie oplossing op lang termyn blyk te wees nie.
- Trisikliese antidepressante: Dit klink vreemd, maar sommige antidepressante blokkeer dieselfde reseptore in u brein wat senuweepyn interpreteer, wat hulle 'n goeie keuse maak vir pynbestuur.
- Spierverslappers: Hierdie medikasie help met spierpyn terwyl dit enige ontsteking wat u ervaar, versag. Hulle is ook goed vir spierspasmas.
- Medikasie teen beslaglegging: Hierdie medisyne help om gevoelloosheid, tinteling en intense pyn te verwyder.
Metode 9 van 11: Kry 'n steroïedinspuiting
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter oor inspuitings vir verligting wat 3-12 maande sal duur
Met 'n steroïedinspuiting spuit 'n dokter 'n hoë dosis kortikosteroïede direk in die gebied waar die senuwee die meeste geïrriteer word. Die verligting duur nie vir ewig nie, maar die meeste mense is ten minste 'n paar maande na die inspuiting pynloos.
- Hierdie skote word hoofsaaklik gebruik vir rugverwante probleme met ischias, maar u kan dit ook in u knie kry.
- 'N Steroïedinspuiting hou risiko's in, soos enige indringende prosedure, maar dit is in die oorgrote meerderheid van die gevalle 'n baie veilige behandelingsopsie. As u pyn so erg is dat dit u daaglikse lewe belemmer, is dit beslis die moeite werd om inspuitings te ondersoek.
- Die pynverligting sal nie vir ewig duur nie, maar u kan altyd weer 'n kans kry. Sommige mense met chroniese sciatica kry een of twee keer per jaar 'n skoot.
Metode 10 van 11: Strek uiters versigtig
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Vra 'n dokter of fisioterapeut om vir u rekkies te wys wat kan help
Die ideale stukke vir u hang af van watter deel van u senuwee geïrriteer is en hoe die besering plaasgevind het, dus raadpleeg eers 'n mediese beroep voordat u dit begin uitrek. Oor die algemeen is dit gewoonlik veilig om u rug en dyspiere versigtig te rek, wat u kan verlig. Probeer hierdie strekpunte:
- Hamstrings: Lê op jou rug met een knie gebuig. Draai 'n handdoek om jou ander voet en lig die been regop. Trek saggies en lig jou been so hoog as wat jy kan totdat jy voel dat dit jou dyspier is. Hou ongeveer 30 sekondes vas en verander bene.
- Rug: Lê plat op jou rug en trek een knie stadig na jou bors. Hou dit 15-30 sekondes lank en skakel dan knieë. Voltooi deur albei knieë vir 15-30 sekondes teen u bors te hou.
- Heupe en kern: die kat- en koei -houding is ideaal hiervoor. Staan op al vier, buig jou kern en hou jou rug ongeveer 15 sekondes op. Verlaag dan u kern so ver as moontlik en hou dit 15 sekondes ingedruk. Doen dit 2-3 keer.
- Om jou bene te rek, is een van die belangrikste maniere waarop sciatica gediagnoseer word, want dit veroorsaak dikwels skiatiese pyn. Wees versigtig en stop onmiddellik as 'n gegewe stuk pyn veroorsaak.
Metode 11 van 11: Praat met u dokter oor chirurgie
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Praat met u dokter oor die oplossing van die onderliggende probleem met chirurgie
Vir baie mense is sciatica 'n ongelukkige newe-effek van 'n ruggraatprobleem, gewoonlik 'n hernieuse of uitpuilende skyf wat die senuwee knyp waar dit langs die ruggraat afloop. Chirurgie is dikwels 'n permanente oplossing hiervoor, maar dit behels 'n ernstige prosedure. Weeg die voor- en nadele saam met u dokter om vas te stel of die operasie die beste by u is.
- Alhoewel 'n hernieuse of uitpuilende skyf die algemeenste oorsaak van sciatica kan wees, kan dit ook veroorsaak word deur 'n siste of gewas op die ruggraat, stenose, beenspore of degenerasie van die ruggraat as gevolg van 'n besering of ouderdom.
- Die risiko's vir skiatiese chirurgie kan redelik groot wees, en dokters sal waarskynlik nie skiatiese chirurgie goedkeur as u nie eers na fisioterapie gegaan het of ander behandelings probeer het nie. Probeer om nie gefrustreerd te raak nie. Dit kan moeilik wees om te werk met skiatiese pyn, maar chirurgie is dalk onnodig.
Wenke
- As u na fisiese terapie gaan, kies 'n verskaffer wat terapeutiese massages bied. 'N Gereelde massering help u pyn nie, maar 'n gefokusde terapeutiese behandeling moet verligting bied.
- Akupunktuur is 'n gewilde behandelingsopsie vir mense met sciatica. Die navorsing word egter gemeng met hierdie een. Sommige studies dui daarop dat dit voordelig is, maar sommige van hulle dui aan dat dit nie veel hulp kan verleen nie.
- U moet 'n CT -skandering of MRI ondergaan voordat u 'n steroïedinspuiting of operasie kan ondergaan om vas te stel waar die bron van die pyn geleë is. U kry egter in elk geval gewoonlik 'n CT-skandering of MRI as deel van die diagnose vir siektes wat verband hou met siektes, sodat u waarskynlik nie 'n ander stel toetse benodig nie.
