IBS of prikkelbare dermsindroom is 'n toestand wat tipies die dikderm affekteer. As spesifieke voedsel (gewoonlik bekend as snellervoedsel) ingeneem word, kan dit 'n verskeidenheid simptome veroorsaak, insluitend: krampe, pyn, opgeblasenheid, gas en diarree, hardlywigheid. Simptome kan frustrerend en ongemaklik wees, maar veroorsaak nie permanente skade aan u ingewande soos ander siektes van die GI nie. Simptome kan sosiale byeenkomste, soos uiteet, egter in die weg staan. Onverwagte gas, diarree of krampe kan u verhinder om u aandete te geniet. Beplan vooruit en wees slim oor wat jy eet, sodat jy lekker saam met vriende en familie kan eet.
Stappe
Deel 1 van 3: Bestuur van IBS by restaurante
Stap 1. Bestuur u eie motor
Dit is miskien nie handig om met u eie motor na restaurante te ry as u bekommerd is om met IBS uit te eet nie. Dit is egter 'n goeie idee om die geleentheid te hê om te vertrek wanneer u dit ook al nodig het.
- Een merker van IBS -simptome is dat hulle enige tyd kan tref. Dit is miskien nie reg nadat jy iets geëet het nie. Dit kan iets wees wat u vroeër die dag geëet het, wat 'n vertraagde reaksie veroorsaak het.
- Oorweeg om self na die restaurant te ry. Bied aan om vriende, familielede of 'n afspraak by die restaurant te ontmoet in plaas van saam te ry.
- As u saam met goeie vriende of familie gaan, laat weet dat dit nie die rede is dat u dit wil vermy nie, maar dit laat u gemakliker voel as u 'n uitweg het.
Stap 2. Weet vir watter kosse u moet let
Sekere voedsel sal meer slymproduksie in u ingewande aanmoedig. Hierdie slymproduksie vererger IBS en voorkom ook dat u voedingstowwe inneem. Wees op die uitkyk vir hierdie kosse en probeer om dit te vermy of te beperk:
- Suiwelprodukte
- Gebraaide kosse
- Roomys
- Sjokolade
- Gemorskos
- Margarien
- Sitrus vrugte
- Neute
- Verwerkte voedsel
- Gerookte vleis
- Saad
- Pittige kosse
- Suiker
- Koringsemels
- Koringprodukte
- Gebak
- Kafeïen
- Koolzuurhoudende drank
- Alkohol
- Lekkers of tandvleis met sorbitol
Stap 3. Lees die hele spyskaart
Spesifieke voedsel sal u simptome van IBS veroorsaak. Om simptome te voorkom, moet u die hele spyskaart deeglik lees om te kyk na voedsel wat 'veilig' is en voedsel wat u moet vermy.
- Almal met IBS sal 'n spesifieke stel voedsel hê wat simptome kan veroorsaak. Maak seker dat u bewus is van wat u snellervoedsel is om u te help kies uit die spyskaartbeskrywings.
- Spandeer 'n paar minute as u by die restaurant gaan sit om die hele spyskaart te lees. Dit sal u toelaat om die meeste opsies te kry oor wat u moet bestel.
- Beperk u keuses nadat u alles nagegaan het. As u dan gereed is om te bestel, het u 'n lys met 'n paar dinge om uit te kies.
Stap 4. Weet watter kosse 'n goeie basis is vir u maaltyd
Daar is baie kosse wat nog steeds goed is om te eet as u IBS het. Hierdie kosse moet gekook of gestoom word, sonder die toevoeging van MSG of speserye. Hier is 'n paar goeie kosse waarna u moet let:
- bruinrys
- Hawermout
- Gars
- Pasta
- Polenta
- Bruinrys pasta
- Mielie tortillas
- Wortels
- Muurbal
- Avokado
- Piesang
- Gestoomde vis
- Hoender
- Turkye
- Groente- en hoenderbouillon
Stap 5. Eet kleiner maaltye
Kies 'n kleiner item as u gaan eet en iets soek om te bestel. Dit kan help om enige simptome te verminder en u vrese oor uiteet te verlig.
- As u 'n groot maaltyd eet, kan dit IBS -simptome vererger in vergelyking met 'n kleiner maaltyd. Groot maaltye kan krampe en diarree veroorsaak, aangesien dit 'n oorbelasting op u stelsel het.
- Soek items wat outomaties klein is. U kan 'n voorgereg vir u hoofmaaltyd eet of twee bykosse bestel.
- Vra ook die mense saam met wie u 'n maaltyd met u wil deel, of vra die bediener of u 'n halwe porsie kan eet.
- Die ergste is die ergste, bestel 'n gereelde maaltyd, eet 1/3 of 1/2 en neem die res huis toe vir 'n ander dag.
Stap 6. Vermy vetterige kos
Alhoewel almal verskillende snellervoedsel met IBS het, is vet 'n baie algemene voedsel wat simptome veroorsaak. Of dit nou gebraaide kosse, romerige souse of vet vleissnitte is, probeer om hierdie kosse by u ete te verminder.
- Vet is moeilik om te verteer en dit neem ook lank om te verteer. Boonop stimuleer dit u GI -stelsel wat krampe, diarree en gas kan veroorsaak by mense wat aan IBS ly.
- Kos wat versigtig is, sluit in: gebraaide kosse, kitskos, romerige/vetryke souse, vetterige vleissnitte (soos wors, spek of ribbetjie) of kapokaartappels.
- As jy 'n paar van hierdie kosse wil hê, moet jy 'n baie klein porsie bedien. Genoeg vir 'n voorsmakie, maar om u tydens die ete veilig te hou.
Stap 7. Wees versigtig vir u drankkeuse
Sommige drankies, soos koeldrank, koffie en yskoue water, kan u GI -simptome irriteer en u IBS laat opvlam. Moet egter nie dink dat u slegs water by kamertemperatuur het nie.
- Beide alkohol en kafeïen is bekende GI -irriterende en stimulante. Hou by koffeinhoudende drankies, soos kruietee.
- Bly weg van alkohol.
- Sluit soda heeltemal uit u dieet uit. Die koolzuur kan die gevoel van opblaas verhoog, en die suiker of kunsmatige versoeters in hierdie drankies kan ook simptome veroorsaak.
- Probeer om by water te bly sonder ys, kruietee en 100% vrugtesap (maar vermy sitrus- en appelsap).
Stap 8. Kies voedsel wat nie suiwelprodukte bevat nie
Suiwelprodukte kan ook die bron van IBS -simptome wees. Dit bevat vet wat u GI -stelsel kan irriteer, maar ook laktose wat ekstra irriterend is.
- Baie mense met IBS verdra suiwelprodukte nie goed nie. Of dit nou slegs IBS of gepaardgaande laktose -intoleransie is, suiwelprodukte is dalk nie iets wat u wil probeer as u wil eet nie.
- Suiwelprodukte sluit in dinge gemaak met kaas, botter, melk of swaar room.
- Vermy suiwelprodukte met hoë vet, soos swaar roomsouse, souse op botter, botter by aartappels of broodjies en kos met baie kaas (soos pizza).
Deel 2 van 3: Voorbereiding om te gaan eet met IBS
Stap 1. Let op u dieet gedurende die dag
Ken jou sneller simptome; hou dit in 'n voedseljoernaal by wat u eet en u simptome. As u weet dat u later saam met familie of vriende 'n ete gaan eet, moet u gedurende die dag sorg vir u dieet. Dit kan help om seker te maak dat u goed voel en sonder simptome.
- U wil nie 'n ete eet nie en u voel nie u beste nie. As u 'n groter middagete gehad het of iets wat 'n bietjie vet bevat, kan u maag en spysverteringstelsel reeds ontsteld wees.
- Eet eerder kleiner, meer gereelde maaltye gedurende die dag. Probeer om alle voedingsvoedsel te vermy - selfs in klein hoeveelhede. Dit sal u help om stresvry en ontspanne te wees tydens die ete.
- Boonop kan sommige kosse simptome veroorsaak 'n paar uur nadat u dit geëet het. U wil nie aandete opdaag nie en geen vertraagde simptome ervaar nie.
Stap 2. Doen gedurende die dag iets ontspannends en kalmerend
Een sneller wat baie mense met IBS deel, is stres. In plaas daarvan om bekommerd te wees oor u ete, probeer om te ontspan en probeer kalm bly gedurende die dag.
- Diegene met IBS ervaar oor die algemeen 'n groter voorkoms van simptome en verhoogde intensiteit van simptome in tye van stres.
- Om te gaan uiteet kan vir sommige opwindend en ontspannend wees, maar met diegene met IBS kan dit eintlik 'n oorsaak van ekstra spanning wees.
- As u senuweeagtig voel om uit te gaan eet, probeer om gedurende die dag aan ontspannende en kalmerende aktiwiteite deel te neem. Probeer 'n lang warm stort of bad, lees 'n goeie boek, luister na jou gunsteling musiek of praat met 'n vriend.
- Maak tyd vir oefening gedurende die dag.
Stap 3. Doen vooraf navorsing
Om u te help om meer selfversekerd en veilig te voel as u gaan uiteet, bestee u tyd om navorsing te doen voordat u gaan. Dit kan u help om 'n plan op te stel.
- Dit kan irriterend wees om opsies te vind wat u moet eet voordat u uitgaan. As u die spyskaart egter vooraf hersien, kan u u bestelling beplan voordat u vertrek.
- Dit kan u help om tyd te bespaar as u by die restaurant is. U het 'n paar opsies om uit te kies en meer diepgaande vrae te stel wanneer u daar aankom.
- U kan die restaurant ook vooraf bel om die sjef of bestuurder meer vrae te stel oor die bestanddele in sekere kosse.
Stap 4. Kom voorbereid op medisyne
Aangesien IBS 'n verskeidenheid simptome het, kan u medikasie saambring om moontlike newe -effekte te verlig.
- As u 'n lang nag wil gaan of 'n bietjie langer wil kuier, oorweeg dit om medisyne saam te neem.
- As u enige simptome of newe -effekte (veral lig) opmerk, kan u 'n paar medisyne neem om beter te voel en u langer te laat uitbly.
- Die mees algemene simptome van IBS is gas, diarree en krampe. Oorweeg dit om 'n medikasie teen diarree, soos loperamied of bismut-subsalisilaat, saam te neem; krampstillende middels, soos disiklomienhidrochloried, vir krampe; en simetone of houtskooltablette (beskikbaar in gesondheidswinkelwinkels) om gas te verlig.
Stap 5. Bel om 'n tafel naby die toilet te bespreek
Nog 'n truuk as u met IBS eet, is om die toilette te probeer opspoor. U kan selfs kies om 'n bietjie nader aan die badkamer te sit.
- Alhoewel u dalk nie langs die badkamer wil sit nie, kan u dit oorweeg om 'n tafel 'n bietjie nader te vra. As daar 'n noodgeval opduik, kan u vinnig 'n blaaskans neem.
- As u nie langs die badkamer wil gaan sit nie, moet u dit ten minste bereik sodat u presies weet waar dit is. U hoef nie 'n noodgeval uit te stel deur te vra waar die badkamer is nie.
Deel 3 van 3: gemaklik voel by restaurante
Stap 1. Fokus op pret
Dit kan moeilik wees om uit te eet as u IBS het. U kan senuweeagtig of gestres voel as almal die aand uit geniet. Probeer om te fokus op pret in plaas van 'n moontlike probleem.
- Alhoewel dit moeilik kan wees, fokus op ontspanning en plesier. Om te gaan eet moet 'n aangename en gesellige geleentheid vir almal wees.
- By u ete, maak 'n punt daarvan om diep asem te haal. As u daar sit en slegs op moontlike simptome fokus, mis u dit.
- Hoe meer gereeld u uitgaan, hoe meer kan u oefen om op u vriende, familie en gesprekke te fokus in plaas van moontlike simptome van IBS.
Stap 2. Gaan saam met mense met wie u naby is
As u nie seker is dat u saam met u kollegas of kennisse wil gaan eet nie, gaan dan eerder saam met goeie vriende en familielede.
- Die ekstra druk om saam met iemand of meer mense wat u nie goed ken nie te eet, kan onnodige spanning veroorsaak.
- Gaan eet eerder saam met mense by wie u gemaklik is. Hulle verstaan u en u simptome en kan u help om probleme wat by 'n restaurant ontstaan op te los.
Stap 3. Moenie onder druk wees om heeltyd nuwe dinge te probeer nie
As dit nodig is, bly by die dinge wat u weet. Of dit nou 'n spesifieke soort kos of restaurant is, dit kan help om die spanning te verminder.
- U moet nie (deur uself of ander mense) gedruk word om nuwe kosse te probeer nie. As u gemaklik voel, is dit goed om slegs 'n sekere soort kos of sekere geregte te eet.
- Dieselfde geld vir die werklike restaurant. As u meer gemaklik voel om na 'n sekere restaurant te gaan, veral as u al daar geëet het, is dit reg.
- Probeer nuwe dinge of nuwe restaurante in matigheid. Maak seker jy berei voor en geniet kleiner porsies kos wat jy nog nie probeer het nie.
Stap 4. Praat met u dokter
Laastens, as u probleme ondervind met die bestuur van u IBS -simptome, oorweeg dit om met u dokter te praat. Hy kan u help om deur u probleme te werk.
- Maak 'n afspraak of bel jou dokter. Vra om meer oor u IBS -simptome te praat, en as hulle wenke of medikasie het, kan u u simptome beter bestuur.
- Vra wat u saam kan neem na sosiale byeenkomste wat kan voorkom dat simptome voorkom of dit kan verlig as dit veroorsaak word.
- Deel u tipiese dieet en vra of hulle u kan help om spesifieke kosse te identifiseer wat moontlike voedsel kan wees.
Wenke
- As u probleme ondervind om u IBS -simptome te beheer, moet u met u dokter praat.
- Hou altyd by u veilige voedsel as u uiteet, net om onverwagte probleme te voorkom.
- Kom voorbereid op medisyne as u naarheid, krampe of diarree ervaar.
- IBS is pynlik, maar u kan dit regkry deur u dieet te verander, gereeld te oefen en voedingsaanvullings te gebruik.
