Koue winterweer, soos wanneer die temperatuur op of onder 35 ° F (2 ° C) is, kan intimiderend wees as u wil oefen, maar dit hoef nie te wees nie! Om die optimale oefensessie gedurende die winter te bereik, moet u klere kies wat u liggaam isoleer en beskerm teen koue weer. Deur verskeie lae te dra en te onthou om u ledemate te beskerm, geniet u u winteroefening in die regte uitrusting. As die temperatuur onder -7 ° C (20 ° F) is, en windkoue in ag neem, is dit die beste om binnenshuis te oefen om vries te voorkom.
Stappe
Deel 1 van 2: Lae aantrek
Stap 1. Trek aan asof dit 10 grade warmer buite is as wat dit werklik is
Dit beteken dat as die temperatuur buite 35 ° F (1,7 ° C) is, aantrek asof dit 45 ° F (7,2 ° C) is. Jou liggaam sal vinnig opwarm sodra jy begin beweeg het, en die dra van geskikte klere vir hierdie verandering in liggaamstemperatuur sal jou help om gemaklik te bly.
Stap 2. Sit eers 'n dun lagie sintetiese materiaal op
Polipropileen is die gewildste sintetiese materiaal om te oefen. Dit trek vog en sweet van u liggaam af, sodat u vel behoorlik kan asemhaal, en dit droog baie vinnig.
- Kies polipropileen klere vir die lae naaste aan jou vel, soos sokkies, onderklere, onderhemde en leggings of broeke.
- Polipropileen oefenklere kan gevind word in winkels wat spesialiseer in atletiese klere of aanlyn.
- Vermy die keuse van 'n katoenhemp - katoen bly langer nat en sal aan u vel kleef as dit sweet of nat word.
Stap 3. Kies 'n middelste laag klere wat jou bolyf isoleer
Vlies of wol is 'n uitstekende isolerende middellaag. Hulle vang hitte vas en sal jou lekker warm hou terwyl jy oefen. Boonop kan u die vlies- of wollaag maklik verwyder as u te warm word.
- Hou in gedagte dat wol 'n swaar stof is, terwyl vag baie lig is. Kies 'n stof waarin u gemaklik sal voel.
- As u liggaam baie goed koue temperature hanteer, benodig u moontlik slegs 'n trui of 'n tweede t-hemp as u middelste laag.
Stap 4. Kies 'n buitenste laag wat u teen wind en water beskerm
Wind- en waterdigte baadjies en broeke beskerm u teen reën, sneeu en lae windkoutemperature. Jou buitenste laag moet losser pas as die ander. Kies 'n asemhalende stof, soos nylon.
- Soek sintetiese baadjies, hemde of broeke met etikette wat aandui dat die stof tegnologie bevat wat water en wind afweer. As u nie seker is oor die vermoëns van 'n spesifieke stof nie, raadpleeg die webwerf van die onderneming of 'n medewerker by 'n atletiese klerewinkel.
- Dit word sterk aanbeveel om 'n waterdigte buitenste laag te kies as u middelste laag gemaak is van katoen of 'n soortgelyke stof wat water kan absorbeer.
Stap 5. Dra snags weerkaatsende materiaal
As u buite oefen as dit donker is, maak seker dat u buitenste laag weerkaats. Dit is 'n belangrike veiligheidsmaatreël, sodat ander u kan sien, veral as u naby paaie is.
- Reflektiewe oefenklere kan by die meeste atletiek- of buitelugwinkels gevind word.
- Kies helderkleurige klere wat neon is, wat brand of reflektiewe tegnologie bevat. Die meeste veiligheidsklere wat bedoel is vir nag gebruik, is oranje of geel.
Deel 2 van 2: Beskerming van u uiterstes
Stap 1. Kies 'n atletiese skoen wat u winteroefening ondersteun
As u oefensessie bestaan uit hardloop of enige ander aktiwiteit waar u met ys in aanraking kan kom, kies 'n atletiese skoen met 'n dik loopvlak aan die onderkant of kies stewige skoene wat spesifiek vir ysige toestande ontwerp is.
Stap 2. Behandel jou atletiese skoene met 'n waterdigte middel
As u dink dat u gereeld in reën of sneeu sal oefen, soek 'n waterdigte middel, gewoonlik in die vorm van 'n spuitstof, om u skoene te behandel sodat hulle water afweer. Dit sal help om u voete droog te hou tydens u oefensessie en u te beskerm teen vries.
- Hoe gereeld jy jou skoene waterdig maak, hang af van hoe gereeld jy dit dra en of dit gereeld in nat toestande gebruik is. As u sien dat u skoene vinniger klam begin voel, is dit waarskynlik tyd om dit weer te behandel.
- Raadpleeg die vervaardiger van u skoen of met 'n medewerker by 'n atletiese skoenwinkel om die aanbevole produkte vir die waterdigting van u skoene te bepaal.
Stap 3. Kies dik sokkies wat jou voete warm sal hou
Kies vir u oefensessie dik termiese of wolkouse om aan u voete te dra, of 'n paar lae dunner sokkies as u dink wol te warm sal wees. Onthou dat dik sokkies die manier waarop u skoene pas, kan verander, sodat u moontlik atletiese skoene moet koop wat 'n halwe of een maat groter is as gewoonlik.
Stap 4. Kies 'n gepaste hoed of kopband om jou kop en ore warm te hou
Dit kan maklik wees om 'n hoed te vergeet as u soveel ander lae dra, maar dit is ongelooflik belangrik om u kop en ore warm te hou. As u 'n hoed of 'n kopband dra, sal u u beskerm teen bevrorenheid en meer liggaamshitte behou.
- Dra 'n kopdop van swaar wol by droë, koue temperature of 'n sintetiese materiaal wat water in reën of sneeu afweer.
- As dit regtig koud is, kan u 'n skimasker of serp dra om u gesig warm te hou. Maak net seker dat u steeds 'n duidelike sigbaarheid het.
- As u 'n helm of koptelefoon dra tydens u oefensessie, kies 'n hoed wat ruimte bied vir hierdie items.
Stap 5. Kies handskoene of handskoene uitgevoer met wol of wol
As u handskoene of handskoene van 'n warm materiaal soos wol of wol dra, kan u hitte vang om u hande warm te hou. U kan ook dun handskoene van polipropileen (of ander materiaal wat afvoer) dra om te voorkom dat u hande te sweet word.
- Dra albei lae handskoene of handskoene, en as u hande te warm word, kan u die buitenste laag eenvoudig uittrek en weer aantrek as u weer koud kry.
- As u oefensessies benodig om items soos basketbal of gewigte te hanteer, kies handskoene of handskoene met leer- of rubberstroke op die handpalms of vingerpunte om u greep te behou.
Stap 6. Dra 'n sonbril en sonskerm op sneeu dae
U verbind miskien nie sonskerm en sonbrille met 'n winteroefening nie, maar dit is belangrike dinge om op 'n sneeu dag te onthou. Die sonlig weerspieël die sneeu, wat u oë kan seermaak en ook sonbrand kan veroorsaak. Maak seker dat u 'n sonbril en sonskerm aantrek om uself te beskerm teen die weerkaatsde UV -strale.
