Nadat u agtergekom het dat u man bedrieg het, kan dit verwoestend en oorweldigend wees. U voel dalk ontsteld oor hom en u verhouding. U wonder miskien: "Wat is fout met my?" Neem 'n stap terug en besef dat die keuse van u man om te kul, sy eie is. U kan u net beheer. Konsentreer daarop om uit te vind wat u wil hê en hoe u beter oor uself kan voel. Identifiseer of u weer gereed is om te vertrou. Neem hierdie tyd om te fokus op 'n beter en sterker jy.
Stappe
Metode 1 van 3: Omgaan met u gebrek aan vertroue
Stap 1. Vra en reframeer selfverwytende gedagtes
Jou man het nie bedrieg omdat jy nie goed genoeg was nie, dus probeer om nie te dink oor wat jy kon of moes gedoen het om dit te voorkom nie. As hierdie gedagtes opduik, neem dan 'n rukkie om dit uit te daag deur vrae te stel en dan die gedagte om te sit in iets meer realisties.
- As u 'n selfverwytende gedagte het, probeer dan 'n rukkie neem om die gedagte te bevraagteken en dit te herformuleer. Byvoorbeeld, as jy agterkom dat jy dink: "Dit is alles my skuld!" dan kan u uself vrae stel soos: 'Is dit regtig waar? Kon ek dit verhoed het, of is ek net hard teenoor myself? Wat is my bewyse? Wat is 'n meer realistiese manier om hieroor te dink?"
- Dan kan u die gedagte omskryf in iets soos: 'Ek wens ek kon sy optrede verhoed het, maar ek kon dit nie doen nie. Ek is nie die skuld vir wat gebeur het nie.”
- Probeer om jouself daaraan te herinner dat jou man se optrede syne is, nie joune nie. Moenie aanvaar dat u die oorsaak van sy optrede is nie.
Stap 2. Vermy negatiewe denke
Probeer om nie te dink oor die verraad 24/7 nie, en fokus eerder op die herstel van u positiewe emosies oor uself. As u nadink oor die negatiewe aspekte van u verhouding of uself, neem 'n stap terug en haal asem.
- As 'n negatiewe gedagte geaktiveer word, kan dit u hartseer laat voel. Byvoorbeeld, jy sien 'n prentjie van jou en jou man nadat jy geweet het dat hy bedrieg het, en dan dink jy aan hoe jy nie liefde waardig is nie. Jy voel hartseer en ontsteld.
- Konsentreer daarop om die negatiewe gedagtes wat deur positiewe gedagtes veroorsaak word, te vervang, of om ten minste die situasie te herformuleer. U sien byvoorbeeld 'n prentjie van u en u man nadat u geweet het dat hy bedrieg het, en dan dink u: ek weet dat daar 'n paar goeie tye was, maar ek verdien beter as dit. Jy voel kalm en selfversekerd.
Stap 3. Herwin 'n gevoel van beheer
U hoef nie magteloos te voel in hierdie situasie nie. Kry weer beheer oor u selfvertroue deur uit te vind wat u wil hê en wie u is. Jou man moet nie die aard van jou verhouding beheer nie. Julle altwee bepaal dit.
- Konsentreer op wat goed gaan in u lewe. Identifiseer gebiede wat goed gaan, en dinge waarop u trots kan wees.
- Spreek dinge aan wat u onder u beheer het en wat u voel dat u ten goede kan verander. Fokus op u behoeftes.
- Prioriteer jouself.
Stap 4. Vestig grense oor wat u wil hê
Of jy nou saam bly of skeiding oorweeg, jy het moontlik ruimte nodig om na te dink oor die situasie. Vertel jou man of ander familielede in jou lewe dat dit 'n tyd van besinning en evaluering is. Vertel hulle duidelik en bondig dat u moet uitvind wat u behoeftes is en wat u moet verander.
- Hierdie grense kan beteken dat u in die aand iets vir u wil doen. Miskien vind u iemand om na die kinders te kyk terwyl u na 'n stil en ontspannende plek gaan.
- Om 'n grens te stel, kan u iets sê soos: 'Ek het tyd nodig om na te dink wat gebeur het, so ek gaan 'n paar aande alleen in my kantoor deurbring gedurende die volgende paar weke. As ek die deur toemaak, moet u my asseblief nie steur nie, oké?”
Stap 5. Onthou dat u liefde waardig is
U mag kwaad, hartseer, angstig of gefrustreerd voel oor wat gebeur het, maar vermy om permanent te sien wat u voel. Weet dat u waardig is en verdien om liefgehê en gerespekteer te word.
Maak 'n lys van positiewe eienskappe. Oorweeg dit privaat om 'n lys positiewe, lieflike eienskappe oor u te skryf. Vanuit die lys, fokus op drie eienskappe om meer oor te skryf. Gebruik 'n paar paragrawe om uit te vind wie u is deur hierdie drie eienskappe te gebruik. Gebruik hierdie skryfoefening as 'n verklaring van selfbevestiging
Stap 6. Stel meetbare doelwitte om vorentoe te beweeg en vertroue te herwin
U is sterk en u kan hierdie moeilike tyd oorkom. Alhoewel dit moeilik is om selfvertroue te voel, verg dit soms motivering om te probeer, selfs al voel u dit nie in u hart nie. Oorweeg om meer selfversekerd te probeer optree totdat u dit meer en meer in u self begin glo.
- Stel doelwitte om selfversekerd te voel met dinge wat u goed laat voel oor u. Doen hierdie dinge vir jouself en vir niemand anders nie. Dit moet doelwitte wees wat gebaseer is op wat vir u belangrik is, eerder as u man, familie of vriende.
- Identifiseer gebiede waar u dink u reeds beskik, en bou dan daarvandaan. Byvoorbeeld, laat ons sê dat u geniet om te hardloop, maar slegs 'n kilometer of twee. Dink aan 'n haalbare doelwit, soos om in 'n 5K -wedloop in u gemeenskap te hardloop.
Metode 2 van 3: Sorg vir jouself
Stap 1. Maak kontak met familie en vriende vir ondersteuning
U sal meer selfvertroue oor uself voel as u na vriende en familie buite u man uitreik. Kry hul advies en perspektief op die situasie. Luister na enige advies oor dinge wat hulle deurgemaak het.
- Al lyk dit ongemaklik, vra 'n vriend of familielid om drie positiewe eienskappe oor jou te noem. In plaas daarvan dat die gesprek slegs by u bedrieglike maat bly, gebruik hierdie tyd om u selfbeeld te versterk. Laat hulle oopmaak oor die goeie dinge wat u kan bied.
- Verduidelik aan jou vriende en familie dat hulle gerusstelling van onskatbare waarde is. Dink daaraan om te sê: "Dit was 'n moeilike tyd vir my. U woorde van bemoediging en ondersteuning is baie belangrik, want ek kan dit regkry. U ondersteuning is baie belangrik."
Stap 2. Doen dinge wat jy self geniet
Neem tyd om dinge net vir u te doen, nie vir u kinders, familie, vriende of huweliksmaat nie. Alhoewel dit 'selfsugtig' lyk, sal dit in werklikheid tyd maak om dinge te doen waarvoor u hou, om u te genees-verstand, liggaam en gees. Oorweeg dit om hierdie dinge te doen:
- Neem 'n naweekuitstappie op u eie of saam met 'n ondersteunende vriend. Moenie kinders of eggenote saambring nie. Ontspan en geniet 'n bietjie avontuur.
- Raak aktief. Gaan na 'n oefen- of fiksheidsklas. Gaan buitenshuis. Neem 'n swem. Maak 'n prioriteit om gesond te wees.
- Bederf jouself met 'n massering. Gaan na 'n dag -spa. Neem 'n warm bubbelbad. Ontspan met aktiwiteite wat u ontspanne laat voel.
- Doen pret en avontuurlike dinge. Maak u 'bucket list' 'n prioriteit. Soek nuwe mense om mee te skakel en wat jou gelukkig laat voel.
Stap 3. Ontdek 'n "nuwe" jy
As u minder begeerlik voel, kan 'n verandering in u voorkoms of klerekas u selfvertroue versterk. As u in 'n gat was en dieselfde ou roetine met u hare, grimering, klere en bykomstighede doen, oorweeg dit dan om nuwe dinge te probeer.
- Kry 'n nuwe kapsel. Probeer 'n nuwe haarkleur.
- Verander u make -uproetine.
- Kry nuwe klere wat jou jonk en sexy laat voel.
- Vind bykomstighede wat u spesiaal en uniek laat voel.
Stap 4. Laat jou emosies kreatief uit
Leer om u emosies op gesonde en kreatiewe maniere uit te laat. Met 'n bedrieglike man kan jy verraai, verlate, getraumatiseerd of liefdeloos voel. Gebruik kreatiewe selfuitdrukking as 'n manier om te genees. Dit kan u help om 'n beter gevoel van selfvertroue te kry en te verstaan wat u in die lewe en liefde nodig het.
- Skryf elke dag ongeveer vyf minute in 'n joernaal. Laat weet wat jy voel of dink. Gebruik hierdie tyd om te evalueer hoe u voel.
- Skep kuns. Neem 'n kunsklas. Teken. Verf. Beeldhou. Dit sal u help om te ontspan en duidelikheid te vind.
- Wees slim of bou iets. Miskien is u handig in die huis? Soek 'n huisverbeteringsprojek wat u kreatiewe sappe laat vloei. Wat dit ook al is, dit moet aangenaam en katarties voel.
Stap 5. Soek ondersteuningsgroepe
Soms is die beste manier om meer selfversekerd te voel, om te weet dat u nie alleen is nie. Ander mense het mans teëgekom en het nog steeds gelukkig geleef. Of u nou van plan is om u man te bly of nie, u kan emosionele bevestiging vind deur ondersteuningsgroepe.
- Oorweeg om 'n berader in u omgewing te vind wat 'n verwysing kan gee vir 'n ontrou- of verhoudingsgroep. Hulle kan moontlik opsies in u omgewing vind.
- U kan ondersteuningsgroepe ook aanlyn of via u plek van aanbidding vind.
- U kan ook breër na ondersteuning soek deur ondersteuningsgroepe van selfbeeld en selfvertroue. Daar is baie hiervan wat fokus op depressie, sosiale angs, gevoelens van verlies en liggaamsbeeldkwessies, afhangende van op watter gebied u self wil werk.
Metode 3 van 3: Herbou 'n verhouding nadat u man bedrieg is
Stap 1. Stel vas of u vertroue wil herbou of die verhouding wil beëindig
Na 'n daad van verraad, soos bedrog, voel jy dalk geskeur oor die voortgaan van 'n verhouding met jou man of met iemand anders. Wees vol vertroue dat u sterker, gelukkiger en meer vervuld kan wees in u verhoudings. U sal meer selfvertroue voel as u besef dat u beheer oor die toekoms van u verhoudings kan hê.
- Vra jouself af: Voel jy dat jou wantroue teenoor jou man in die pad staan om vorentoe te gaan?
- Selfs as u man dalk nie gemotiveer is om te verander nie, voel u gereed om aan te gaan, met of sonder hom? Verstaan wat u kan verhinder om te verander.
Stap 2. Herstel 'n verlore emosionele verbinding
Bedrog gaan nie bloot oor seks nie. Dit gaan dikwels oor 'n verlies aan liefde en emosionele verbintenis. Of jy nou jou huwelik wil herbou of iemand nuut vind, die emosionele band is die sleutel tot 'n gesonde en blywende verhouding. Dit sal jou meer selfversekerd maak oor jouself en jou maat.
- As u ver van u man af gevoel het, spreek hierdie gevoel openlik met hom aan. Leer om u emosies op 'n duidelike en bondige manier uit te lug. Wees bereid om na sy perspektief te luister sonder om aan te neem dat u die skuld vir sy dade het. Praat met hom een-tot-een in 'n neutrale omgewing, moontlik weg van die kinders, werk of familie.
- Voel u dat u 'n emosionele band kan herbou? Alhoewel u miskien nie gereed is nie, glo dat u gelukkiger kan wees as u effektief met u maat kommunikeer.
Stap 3. Voel geliefd en sexy
Ontdek wat u nodig het om geliefd en aantreklik te voel. Jou man kan een siening hê, en jy kan 'n ander siening hê. Identifiseer watter dinge jou sexy en waardeer laat voel, en kommunikeer dit duidelik. Kyk hoe jou man reageer. Kyk of albei kante bereid is om mekaar lief te laat voel.
As u nie die skoonheid in uself sien nie, is dit nou die tyd om dit te vind. Jy het nie 'n man nodig om dit te vind nie. Dit kom uit jou binneste
Stap 4. Evalueer of daar aan u behoeftes voldoen word
As u nadink oor wat die toekoms vir u inhou, u selfvertroue en u liefdeslewe. Dink daaraan hoe u selfvertroue gekoppel kan wees aan gevoelens van validering, begrip en tevredenheid. As aan u verhoudingsbehoeftes voldoen word, voel u aan hierdie dinge. Vra jouself dus hierdie vrae:
- Voel jy waardeer?
- Voel jy veilig?
- Voel jy verstaan?
Stap 5. Reël 'n oop beleid oor e -posse, telefone en sosiale media
Dit kan makliker wees om vertroue te herbou as u seker is dat u man nie voortgaan om te kommunikeer met die persoon of persone met wie u 'n verhouding gehad het nie. As u nog nie ingestem het tot 'n oop beleid oor e -posse, sms'e, rekeninge op sosiale media en ander vorme van kommunikasie wat hy kan gebruik om met mense te kommunikeer nie, bring dit dan na vore.
- Sê iets soos: 'Dit is blykbaar makliker om vertroue na ontrou te herbou as ek vir ten minste 'n paar weke toegang tot u e -pos-, telefoon- en sosiale media -rekeninge kan hê. Is dit iets wat u bereid is om te probeer?”
- Hou in gedagte dat as hy nie bereid is om hierdie dinge met u te deel nie, die heropbou van vertroue langer kan neem en u gedurende hierdie tyd moontlik agterdog kan hanteer.
Stap 6. Oorweeg individuele of paartjiesberading
As u probleme ondervind met vertroue, liefde en respek, soek 'n derde party wat u kan help om perspektief te gee. Terapeute en beraders gee 'n empatiese blik op wat u, u selfbeeld en u verhouding pla.
- As u probeer om die huwelik te laat werk, vra u man om saam met u te gaan vir paartjiesberading. Kyk of hy bereid is om aan die proses deel te neem. Wees versigtig as hy hierdie idee verwerp of dink dat hy 'nie berading nodig het nie'.
- Oorweeg om na berading te gaan om op u behoeftes en gevoelens te fokus. Beraders kan help om gesonde hanteringstrategieë te bied en meer insig in u emosies te gee.
- Soek verskaffers wat onder u gesondheidsversekering gedek is. Daar kan ook lae of geen koste-opsies in u gemeenskap of deur u plek van aanbidding wees nie.
