Visolie is vol essensiële vetsuur genaamd omega-3, wat u kan help met die gesondheid van u liggaam, u hart, u metabolisme en u liggaam. Mense kry gewoonlik nie die nodige hoeveelheid alleen deur dieet nie, dus is visolie -aanvullings 'n uitstekende opsie. Maar nie alle visolie is gelyk nie, dus is dit belangrik om soveel as moontlik te leer voordat u iets koop.
Stappe
Deel 1 van 3: Lees die etiket
Stap 1. Soek bottels met hoë vlakke EPA en DHA
Daar is twee hoofvorme van omega-3-vette in visolie, genaamd EPA en DHA. Oor die algemeen is DHA voordelig vir kinders en volwassenes ouer as 65 jaar, terwyl EPA aanbeveel word vir gesonde volwassenes. Die meeste aanvullings bied beide.
- 'N Bottel visolie -aanvullings kan sê dat elke kapsule 1000mg visolie bevat, maar slegs 320mg EPA en DHA. Soek aanvullings met ten minste 600 mg gekombineerde EPA en DHA in 'n 1000 mg -kapsule.
- Hoe meer DHA en EPA in u aanvulling is, hoe meer voordele sal u ervaar.
- Die konsentrasie DHA en EPA per porsie is gewoonlik hoër in kwaliteit aanvullings.
Stap 2. Gaan die bestanddeellys na vir bygevoegde voedingstowwe
Soek aanvullings wat kalsium, yster en vitamiene A, B, C en D bygevoeg het om seker te maak dat u die meeste uit u visolie put.
- Die meeste visolie -aanvullings bevat gelatien in die softgel -omhulsels.
- Deur visolie te gebruik, verlaag die plasmakonsentrasie van vitamien E konsekwent tot onder die normale vlakke. Dit is omdat visolie maklik oksideer en dus bydra tot die oksidantstres in die liggaam van 'n persoon. Probeer om 'n produk met vitamien E by te koop om hierdie effek teen te werk.
- U moet ook die bron van die visolie van 'n spesifieke aanvulling vind. Die etiket sal spesifiseer of dit afkomstig is van tuna, makreel of ander koue watervisse. Soek ideaal 'n olie gemaak van kleiner vis soos haring of makriel. Klein vissies is laer in die voedselketting, so hulle het nie soveel gifstowwe nie.
Stap 3. Soek vir IFOS -gesertifiseerde produkte
Die International Fish Oil Standards Program (IFOS) is 'n derdeparty-toets- en sertifiseringsonderneming vir visolie-aanvullings. Deur hierdie toets te slaag, word bevestig dat daar geen skadelike kontaminante is nie en sorg dat die produk suiwer en vars is.
- Gewoonlik sal 'n bottel die IFOS -sertifisering op die etiket hê.
- Om te kyk of 'n item deur IFOS gekontroleer is, besoek die blad Consumer Reports van die program en soek deur die gelysde visolie -handelsmerke. Daar vind u verbruikersverslae vir alle produkte wat gesertifiseer is.
- Aanvullings sonder IFOS -sertifisering is nie gewaarborg van kontaminante, kwik of dioksiene nie.
Stap 4. Kies 'n bekende handelsmerk
Gewilde handelsmerke is gewild om 'n rede; hul produkte is van hoë gehalte en hul pryse is bekostigbaar. Wees versigtig vir handelsmerke wat nie 'n ordentlike webwerf het nie.
- HealthWise Omega bied hoë vlakke van EPA en DHA.
- Wiley's Finest Wild Alaskan Fish Oil bied kleiner kapsules, bygevoegde vitamien E en ordentlike pryse.
- Viva Natural voeg vitamien E by hul visolie en het een van die hoogste konsentrasies EPA en DHA.
Deel 2 van 3: Die keuse van 'n aanvulling
Stap 1. Kry softgels as u vinniger opname wil hê
Softgels is gerieflik, draagbaar en die algemeenste vorm van visolie. Die gelomhulsel verhoog die tempo waarteen verbindings geabsorbeer word.
- Die omhulsels help ook om die vis smaak te verminder.
- Soek emulgeerde kapsules. Geëmulgeerde sagte gels verbeter vertering, absorpsie en smaak. Die emulgeringsproses breek die olie in klein druppels af, wat die oppervlakte vir vertering vergroot. As u u visolie -kapsules wil emulgeer, maak seker dat dit op die bottel staan.
Stap 2. Koop vloeibare visolie as u 'n sterker dosis wil hê
Vloeibare visolies is meer gekonsentreerd as kapsules, wat beteken dat u meer DHA en EPA kry. Dit kan goedkoper wees, maar dit is goed om 'n lepel sterk visagtige vloeistof te eet.
Stap 3. Neem ALA -aanvullings as u vegetariër is
Alfa-linoleensuur (ALA) word gemaak van vlasaad, okkerneute, sojabone en ander bronne wat vir vegetariërs aanvaarbaar is. Hierdie tipe aanvulling is natuurlik nie juis visolie nie, maar bied soortgelyke voordele.
Deel 3 van 3: Koop die bottel
Stap 1. Lees produkresensies
Kyk wat mense sê oor die aanvullings en gebruik die resensie -afdeling as 'n gids. Dit is altyd 'n goeie idee om 'n produk te kies met 'n hoë waardering en positiewe opmerkings.
Stap 2. Koop indien moontlik by 'n fisiese winkel
Die aankoop van aanvullings by 'n werklike winkel verseker varsheid en egtheid. As u by 'n aanlynhandelaar moet koop, moet u seker maak dat dit 'n gerespekteerde verskaffer is.
Stap 3. Soek 'n koste-effektiewe produk
As u in ag neem hoeveel kapsules u daagliks benodig, kan die neem van visolie -aanvullings duur wees. Vind 'n balans tussen goeie resensies en koste. Gee aandag aan die EPA- en DHA-vlakke, aangesien sommige bottels wat duur lyk, meer koste-effektief kan wees.
Sommige ondernemings bied monsterpakkies aan, sonder enige koste. U hoef slegs die aflewering en hantering te betaal. Alhoewel u nie binne 'n week drastiese resultate moet verwag nie, is monsters 'n goeie manier om te sien hoe u liggaam reageer
Stap 4. Volg doseringsinstruksies
Die Food and Drug Administration beveel aan dat u nie meer as 2 gram (0,071 oz) per dag gekombineerde EPA en DHA van visolie -aanvullings per dag oorskry nie. Let op die bedieningsvoorstel op die agterkant van die bottel, wat gewoonlik 1 tot 3 1000 mg kapsules per dag is. Of, vir vloeibare visolie, gewoonlik 1 teelepel.
- Professionele atlete neem meer visolie om ontsteking te voorkom en die herstel te verbeter.
- Oor die algemeen benodig mans 'n groter hoeveelheid as vroue.
- Die neem van te veel visolie hou verband met 'n verhoogde risiko vir oormatige bloeding by sommige individue en kan u immuunstelsel onderdruk.
Wenke
- Raadpleeg u gesondheidswerker voordat u u dieet met visolie aanvul.
- U kan ook omega-3-vetsure kry as u lijnzaad, neute en plantaardige olies eet.
Waarskuwings
- Visolie is baie sterk, selfs in kapsulevorm, so daar kan 'n visagtige nasmaak wees.
- Newe -effekte kan insluit slegte asem, naarheid, spysvertering, diarree, spysvertering en uitslag.
- Visolie -studies word voortgesit, en geen van die voordele word gewaarborg nie. Die menings oor omega-3-aanvullings is gemeng, dus hou dit in gedagte wanneer u navorsing doen.
- Vra u dokter of visolie versoenbaar is met die huidige medisyne.
