Visolie-aanvullings is 'n gewilde bron van omega-3, wat vetsure is wat nodig is vir 'n aantal liggaamsfunksies. Vra u dokter oor die korrekte dosering en moontlike geneesmiddelinteraksies voordat u visolie of enige ander aanvulling begin gebruik. Alhoewel die neem van hierdie aanvulling voordelig kan wees as u nie vis eet nie, is voedsame kos gewoonlik beter as enige aanvulling. Kies ryk bronne van omega-3, soos salm, forel en ander vetterige vis, en plantaardige olies, soos vlasaad-, canola- en soja-olie.
Stappe
Metode 1 van 2: Neem visolie -aanvullings
Stap 1. Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer voordat u met 'n aanvulling begin
Dit is altyd die beste om met u primêre dokter, dieetkundige of apteker te praat voordat u visolie of enige ander aanvulling neem. Vra hulle watter daaglikse dosis die beste by u pas, afhangende van u ouderdom, die produk wat u gebruik en ander faktore. Dit is veral belangrik om 'n mediese beroep te raadpleeg as u swanger is of voorskrifmedisyne neem.
- Visolie kan interaksie hê met sommige voorskrifmedisyne, insluitend warfarien en ander bloedverdunner medisyne.
- Vermy visolie as u 'n vis- of skulpvisallergie het. As u bekommerd is oor u omega-3-vlakke, vra u dokter om 'n alternatiewe aanvulling aan te beveel.
Stap 2. Neem u visolie saam met 'n gesonde, vetvet maaltyd
Probeer om u visolie te eet met voedsel wat ryk is aan gesonde vette, soos avokado of neute, aangesien dit u liggaam sal help om dit beter op te neem. As u dit saam met kos inneem, kan dit ook newe -effekte verminder, soos varkbuie en spysvertering.
Stap 3. Verkoel vloeibare visolie en bêre tablette by kamertemperatuur
Alhoewel tablette vir die meeste mense geriefliker is, is daar geen groot verskille tussen tablet- en vloeibare vorms nie. As u 'n vloeibare produk gebruik, kies een in 'n donker bottel en bêre dit in die yskas nadat u dit oopgemaak het.
- Vloeibare visolie in deursigtige bottels word vinniger sleg.
- Solank hulle nie uit direkte sonlig gehou word nie, kan tablette veilig by kamertemperatuur gestoor word.
Stap 4. Neem minder as 2 gram (0,071 oz) visolie -aanvulling per dag
Tensy u dokter 'n groter hoeveelheid aanbeveel, moet u nie meer as 2 gram (0,071 oz) per dag oorskry nie. Soms word hoër hoeveelhede voorgeskryf vir pasiënte met hoë trigliseriede, wat 'n tipe vet is wat verband hou met hartprobleme, diabetes en ander mediese toestande.
Stap 5. Moenie visolie verwar met lewertraan nie
Vislewerolies bevat baie vitamiene A en D, en te veel daarvan kan giftig wees. Maak seker dat u produk gemerk is as visolie (nie afkomstig van die lewer nie) en dat dit die seël van 'n derdeparty-kwaliteitsbeheerorganisasie dra, soos die Amerikaanse farmakopee-seël of Europese farmakopee-standaard. Visolies word nie deur die American Food and Drug Administration (FDA) gereguleer nie.
- Swanger vroue moet vitamien A -aanvullings en voedsel wat hoë vlakke van vitamien A bevat, vermy, soos lewerpastei en lewerwors.
- Vir die meeste mense is lewertraan veilig, maar dit is noodsaaklik om u dosis te monitor en u dokter te raadpleeg oor moontlike geneesmiddelinteraksies.
Stap 6. Vermy produkte wat visagtig ruik of ruik
Gooi vloeibare of tabletvisolie -aanvullings weg met 'n slegte reuk of smaak. Kontroleer die vervaldatum van u produk en gooi dit weg as dit verval het.
Baie tabletvorms het 'n rakleeftyd van 90 dae na opening. Vloeibare aanvullings het gewoonlik 'n korter rakleeftyd
Stap 7. Weeg die voor- en nadele van die neem van 'n aanvulling
Dit is beter om voedsame kos te eet as om aanvullings te neem, daarom is dit beter om net 2 of 3 porsies vis per week te eet. Visolie of 'n ander omega-3-aanvulling kan egter die beste manier wees as u allergies is vir seekos, 'n vegetariër of net nie van vis hou nie.
As u reeds u omega-3 uit 'n gesonde dieet kry, sal aanvullings waarskynlik nie veel doen nie. Daar is geen bewyse dat dit voordelig is om meer omega-3 te eet as wat u liggaam benodig nie
Metode 2 van 2: Eet voedsel wat omega-3 bevat
Stap 1. Eet ten minste 2 porsies vetterige vis per week
Salm, sardientjies, forel, haring en albacore-tuna is die beste bronne van omega-3. As u 3 tot 4 onse (85 tot 113 g) vis 2 tot 3 keer per week eet, sal u aan u omega-3-vereistes voldoen.
- Wildevisse het gewoonlik hoër omega-3 vlakke as gekweekte vis.
- Vetvis en voedingsaanvullings is die enigste praktiese bronne van die omega-3s EPA en DHA.
Stap 2. Soek kos en drank versterk met omega-3
U kan eiers, jogurt, sappe, suiwel- en suiwelmelk en ander produkte vind wat versterk is met omega-3. Hou net in gedagte dat 'n porsie vis baie meer omega-3 bevat as versterkte voedsel.
Stap 3. Kry die omega-3 ALA van lijnzaad, chia sade, okkerneute en canola olie
Plantolies en ander vegetariese bronne bevat 'n omega-3 genaamd ALA, wat staan vir alfa-linoleensuur. U liggaam kan klein hoeveelhede ALA omskakel in die ander soorte, maar u wil u dokter raadpleeg oor 'n aanvulling as u nie vis eet nie.
Stap 4. Vermy seekos wat kwik kan bevat as u swanger is
Vroue wat swanger is of borsvoed en jong kinders moet selektief wees oor die tipe vis wat hulle eet. Vermy koningmakriel, haai, swaardvis en teelvis, aangesien dit hoër vlakke van kwik kan bevat. Swanger of borsvoedende vroue en jong kinders moet ook albacore -tuna tot 6 gram (170 g) per week beperk.
