As u wakker word met 'n geswolle gesig, kan dit irriterend of verleentheid wees, maar dit is gewoonlik geen rede tot kommer nie. As u soggens gereeld 'n opgeblase gesig het, kan u eet- en slaapgewoontes help om dit natuurlik te verdwyn. As u opgeblase gesig (tegnies 'gesig -edeem') egter gepaard gaan met ander simptome, soos swelling van die keel, asemhalingsprobleme of teerheid in die gesig, moet u 'n dokter raadpleeg. Die swelling kan self die simptoom wees van 'n allergiese reaksie of 'n ander mediese probleem.
Stappe
Metode 1 van 3: Pas u slaapgewoontes aan
Stap 1. Slaap op u rug om die druk op u gesig te verminder
Om op jou rug te slaap is oor die algemeen die beste posisie as jy bekommerd is oor 'n wollerige gesig of plooie (ook 'slaaplyne' genoem). Hierdie probleme kan veroorsaak word deur op u maag of u kant te slaap, wat druk op u vel plaas.
As u jonk en gesond is, is u slaapposisie nie noodwendig so groot nie. As u egter ouer word, sal u geneig wees om verskille in u vel te sien
Stap 2. Sit 2 kussings op om vloeistofdreinering aan te moedig
Selfs as u nie op u rug slaap nie, verhef u nog 'n kussing u gesig sodat daar nie vloeistof kan vloei nie. Mits u opgeblase gesig nie deur iets anders veroorsaak word nie, moet u na 'n paar nagte verbetering sien.
Wees bewus van u slaapposisie. As u ophou om u nek ook vreemd te stel, kan u wakker word met nek- of skouerpyn. Plaas u posisie sodat u nek nie krimp nie
Stap 3. Drink 'n glas water voordat u elke aand gaan slaap
Selfs as u die hele dag baie water drink, kan 'n ekstra glas water voordat u gaan slaap, help om u vel gehidreer te hou. Beter hidrasie lei tot minder vloeistofretensie, wat 'n opgeblase gesig kan veroorsaak.
'N Ekstra glas water (of twee) is veral belangrik as u vroeër die aand 'n drankie of twee gedrink het. Die water kan help om die ontwaterende effek van alkohol teen te werk
Stap 4. Probeer meditasie om jou gedagtes te kalmeer voor jy gaan slaap
Stres kan ook 'n opgeblase gesig in die oggend veroorsaak. As u agterkom dat u ronddwaal of sukkel om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly, kan meditasieoefening help. Dit hoef niks formeels te wees nie - skakel net die ligte af, gaan sit of gaan lê op u bed. Bly heeltemal stil en fokus op u asemhaling.
- U kan een van die gratis slimfoonprogramme met begeleide meditasies probeer om kalmte te bevorder. Baie slaapprogramme bevat ook klankbegeleide meditasies wat u kan help om u gees en liggaam te ontspan en u gereed te maak vir slaap.
- Hoe harder jy probeer om aan die slaap te raak, hoe moeiliker kan dit wees. As u probleme ondervind om aan die slaap te raak, kan die besluit om net te rus en te mediteer 'n bietjie van die druk afneem.
Metode 2 van 3: Dieetaanpassings
Stap 1. Eet daagliks vars vrugte en lae-vet suiwelprodukte
Vars vrugte en lae-vet suiwelprodukte, soos jogurt en melk, bevat vitamien B5, kalsium en vitamien D. Hierdie voedingstowwe help u liggaam om oortollige vloeistowwe natuurlik vry te stel, wat die swelling in u gesig kan verminder.
Probeer 'n porsie van elkeen by elke maaltyd insluit. Byvoorbeeld, jy kan 'n bietjie jogurt met aarbeie vir ontbyt of druiwe en kaas tydens middagete eet
Stap 2. Verminder ontwaterende drankies, soos koffie, tee en alkohol
Alhoewel dit teenstrydig lyk, hou u liggaam meer water in as u dehidreer. Deur u verbruik van kafeïen en alkohol te verminder, word u beter gehidreer, wat kan help om wakker te word met 'n geswolle gesig.
Vermy veral alkohol of kafeïeneuse drankies net voor die bed. Dit verhoog die kans dat u dehidreer terwyl u slaap. As u uiteindelik laat drink, drink twee keer soveel water saam met die ontwateringsdrank van u keuse
Stap 3. Drink water gedurende die dag om gehidreer te bly
Alhoewel die spesifieke hoeveelheid water wat u benodig, afhang van u liggaamsgrootte, ouderdom en aktiwiteitsvlak, streef u na 15,5 koppies (3,7 liter) per dag as u 'n manlike liggaam het, of 11,5 koppies (2,7 liter) as u 'n vrou is. -liggaam. Hierdie hoeveelheid bevat water wat u uit voedsel en ander drankies sou kry.
Drink baie water as u baie oefen en sweet. Dieselfde geld as u iets ontwater, soos koffie of alkohol, drink
Stap 4. Vermy sout en soet voedsel en drank
Sout en suiker moedig jou liggaam aan om water te behou, wat op sy beurt kan lei tot swelling, selfs al is jy goed gehidreer. Bly weg van veral sout kosse soos aartappelskyfies en pretzels, en vermy sout by ander kosse wat u eet.
Verwerkte voedsel, soos kitskos en bevrore etes, bevat dikwels baie meer sout en suiker as wat jy dink. Hou soveel as moontlik by volvoedsel. Dit kan 'n paar minute langer neem om u maaltye voor te berei, maar u liggaam (en gesig) sal u bedank
Metode 3 van 3: Soek mediese aandag
Stap 1. Probeer 'n oor-die-toonbank antihistamien as u dink dat u allergies is
Geswel swelling kan oornag gebeur as u allergies is vir iets in u bed of slaapkamer. As u dink dat u in aanraking gekom het met iets waarvoor u allergies is, kan 'n vrye antihistamien wat by enige kruidenierswinkel of apteek beskikbaar is, onmiddellik verlig word.
- Dit is meer waarskynlik as u op 'n ander plek slaap, soos by 'n vriend se huis of 'n hotel, maar dit kan ook gebeur as u onlangs iets verander het, soos 'n ander wasmiddel wat u nog nooit gebruik het nie.
- As u sukkel om asem te haal as gevolg van 'n allergiese reaksie, moet u onmiddellik mediese hulp soek. 'N Opgeblase gesig is een van die simptome van anafilakse, 'n lewensgevaarlike toestand wat noodbehandeling vereis.
Stap 2. Kontak u dokter onmiddellik as die swelling skielik of pynlik is
Dit kan irriterend wees dat u 'n bietjie voller word as u wakker word, maar dit is gewoonlik nie 'n groot probleem nie. As die swelling egter skielik voorkom, of as u vel sag of brandend is, kan daar 'n ernstiger onderliggende oorsaak wees.
In die geval van 'n allergiese reaksie, kan u ook sukkel om asem te haal. Aan die ander kant, as u koors het, of as u vel rooi en sag is, dui dit daarop dat u 'n infeksie het
Stap 3. Vind uit of u swelling 'n geneesmiddelreaksie is
As u begin wakker word met 'n opgeblase gesig om dieselfde tyd as wat u met 'n nuwe medikasie begin het, kan u opgeblase reaksie op die geneesmiddel wees. Gaan die geneesmiddelinligting na vir moontlike newe -effekte of bel u dokter of apteker en vra.
Wat die newe -effekte betref, is 'n bietjie swelling in die gesig relatief lig en gewoonlik geen rede tot kommer nie. As dit u egter regtig pla, praat met u dokter oor die oorskakeling na 'n ander medikasie
Stap 4. Neem bloed- en urinetoetse soos deur u dokter aanbeveel
Gesigsoedeem is 'n simptoom. Voordat u dokter dit kan behandel, moet hulle die onderliggende oorsaak identifiseer. Dit kan bloed- en urinetoetse, X-strale of lewer- en nierfunksietoetse insluit. Jou dokter sal vrae vra oor jou mediese geskiedenis en jou familie se mediese geskiedenis, asook enige ander simptome wat jy mag hê, sodat hulle kan bepaal watter toetse jy moet gee.
Die idee dat u probleme met u lewer of niere kan ondervind, kan skrikwekkend wees. Vroeë opsporing maak hierdie probleme egter makliker om te behandel
Wenke
- Dien 'n koue kompres toe of was u gesig met koue water as u wakker word om die swelling te verminder.
- Gereelde oefening help ook om vloeistofretensie te bekamp. Al is dit net 'n vinnige stap, probeer om elke dag minstens 30 minute fisieke aktiwiteit te beoefen.
