11 maniere om te rus

INHOUDSOPGAWE:

11 maniere om te rus
11 maniere om te rus

Video: 11 maniere om te rus

Video: 11 maniere om te rus
Video: #11 Growing a Small Vegetable Garden on my Balcony (8sqm) (2020) 2024, Maart
Anonim

Maak nie saak hoe besig jou skedule is nie, almal het tyd nodig om te rus. Die probleem is dat jy soms wakker word van 'n goeie nagrus en net so moeg voel as voorheen! As dit die geval is, kan dit wees omdat u nie die nodige rus kry nie. Beide u liggaam en u gees het verskillende soorte rus nodig om te ontspan, te ontspan en te herlaai. Van meditasieonderbrekings van 5 minute tot bewustheidsoefeninge tot ontspannende ontsnappings na die wildernis (of selfs net u agterplaas), u het in alle vorme van rus nodig om werklik te kan ontspan. Of jy nou jou liggaam, gees of siel wil ontspan, hierdie artikel is hier om wenke te gee oor hoe om rus 'n betekenisvolle deel van jou skedule te maak.

Stappe

Metode 1 van 11: Neem pouses om te ontspan terwyl u werk

Rus Stap 1
Rus Stap 1

1 4 BINNEKORT

Stap 1. Maak nie saak hoeveel werk u moet doen nie, onthou dat u slegs 'n mens is

'N Onderbreking kan u vir 'n oomblik terugbring na uself. As u agterkom dat u 'n spesifieke huiswerkprobleem het, of u skynbaar nie op 'n projek op die werk fokus nie, neem dan 5 minute om weg te gaan en u gedagtes stil te maak. As u 'n blaaskans gee, kan u vars en verjongd voel as u terugkeer na die taak wat u voorlê.

Probeer 'n paar minute vars lug na buite of neem 10 minute om die blok te loop. As u nie buite kan gaan nie, stap dan weg van u lessenaar en kyk deur die venster na die uitsig oor die stad

Metode 2 van 11: Oefen daaglikse meditasie

Rus Stap 2
Rus Stap 2

0 9 BINNEKORT

Stap 1. Mediteer is 'n uitstekende manier om jou siel en liggaam te rus

Alhoewel daar 'n verskeidenheid meditasiepraktyke is wat u kan probeer, is bewuste meditasie een van die algemeenste. Die belangrikste fokus van bewuste meditasie is om in die huidige lewe te leef. U doen dit deur op u asemhaling te fokus en u gedagtes te laat verbygaan sonder gehegtheid of bekommernisse. Hierdie praktyke help u om te rus, u gemoed stil te maak en u liggaam te laat ontspan.

  • Om te probeer mediteer, vind 'n rustige ruimte om alleen te sit. Maak dan u oë toe en fokus op u asemhaling. As u afleidende gedagtes teëkom, erken dit, maar laat dit verbygaan.
  • As u nog nie mediteer nie, probeer dit dan vir 'n korter tydperk. Selfs 5 minute meditasie kan voordele bied!

Metode 3 van 11: Fokus op u sintuie

Rus Stap 3
Rus Stap 3

0 5 BINNEKORT

Stap 1. Deur met u sintuie te kommunikeer, kan u u gedagtes laat rus en u gemoed rus

As u dink dat u gedagtes raas, fokus dan eerder op sintuie soos sig, reuk en aanraking as 'n nuttige afleiding. Eksperimenteer met verskillende sintuie om te sien watter die nuttigste is om u gedagtes stil te maak.

Maak byvoorbeeld u gedagtes skoon deur u 'n vreedsame toneel voor te stel, of kyk uit die venster na die bome wat in die wind waai. U kan ook probeer om die blomme voor u deur te ruik of 'n kers met 'n lekker geur aan te steek. Raak aanraking deur u hond of kat te troetel as u een het of in 'n vaag kombers toedraai

Metode 4 van 11: Probeer aromaterapie vir sy kalmerende voordele

Rus Stap 4
Rus Stap 4

0 1 BINNEKORT

Stap 1. Aromaterapie gebruik essensiële olies om u vrede, kalmte en duidelikheid te gee

Die proses werk deur inaseming van essensiële olies met behulp van 'n diffuser of bevochtiger. Deur hierdie geure te ruik, word u brein aangespoor om hormone soos serotonien te produseer wat u bui kan verbeter. As gevolg van sy kalmerende voordele, kan aromaterapie gebruik word om stresvlakke te verminder en u te help ontspan.

  • Essensiële olies wat algemeen gebruik word, sluit in suurlemoen, laventel, kamille en sederhout.
  • As gevolg van die groot hoeveelheid plantmateriaal in essensiële olies, is dit belangrik om dit matig en met omsigtigheid te gebruik. Om veilig te wees, vermy direkte kontak met essensiële olies op u vel en stop met die gebruik daarvan as u 'n allergiese reaksie opdoen. As u nie seker is hoe u essensiële olies moet gebruik nie, oorweeg dit om met 'n opgeleide kruiedokter of dokter te praat voordat u hierdie metode probeer.

Metode 5 van 11: Haal diep asem

Rus Stap 5
Rus Stap 5

0 5 BINNEKORT

Stap 1. Dit is 'n eenvoudige en effektiewe manier om te ontspan en te ontspan

Deur met u asem te praat, kan u u liggaam help om vinnig te kalmeer, terwyl u ook u gedagtes aflei. Die beste deel is dat hierdie metode oral toegepas kan word, of u tydens 'n besonder besige werksdag gestres is of u gaan slaap.

Met een hand op jou bors en die ander op jou maag, haal diep asem deur jou neus. As jou maag vol lug is, asem uit. Hou aan om in en uit te asem, en voel hoe die hand op u maag met u asem styg en val. Die hand op jou bors moet bestendig bly. Gaan voort met die oefening totdat u die kalmerende voordele daarvan begin voel

Metode 6 van 11: Oefen joga

Rus Stap 6
Rus Stap 6

0 2 BINNEKORT

Stap 1. Joga is 'n uitstekende manier om u gees en liggaam gelyktydig te laat rus

Alhoewel joga 'n uitstekende oefensessie is, bied dit ook baie voordele om u te help rus. Joga moedig die beoefening van mindfulness aan, wat beteken dat u op die oomblik in pas bly met u gees en liggaam. As daar baie in u gedagtes is, kan dit 'n uitstekende manier wees om te ontstel en u gemoedsrus te gee. Joga betrek ook u liggaam en asem, wat 'n uitstekende manier kan wees om u liggaam te laat ontspan. Spesifieke joga -houdings kan veral nuttig wees as u liggaam en gees wil rus.

  • Die kind se houding (Balasana) is 'n ontspannende houding wat ook 'n uitstekende opsie vir beginners is.
  • Corpse pose (Savasana) is nog 'n eenvoudige, maar baie voordelige keuse.
  • Vir nuttige onderrig, oorweeg dit om in te skryf vir 'n joga -klas, om saam met 'n privaat instrukteur te werk of om aanlyn joga -tutoriale op webwerwe soos YouTube te kyk.

Metode 7 van 11: Hou 'n dagboek om u gedagtes stil te maak

Rus Stap 7
Rus Stap 7

0 4 BINNEKORT

Stap 1. Om jou gedagtes neer te skryf, is 'n goeie manier om te rus

As u spanning of besorgdheid het oor iets, funksioneer 'n joernaal as 'n veilige ruimte om u gevoelens privaat uit te druk. As u die tyd neem om te dekomprimeer, kan u u gemoedsrus gemaklik maak en kan u negatiewe of stresvolle emosies kalmeer, sodat u meer hanteerbaar kan word.

  • Journal konsekwent om die grootste voordele te ervaar. Kies elke dag 'n sekere tyd om te dagboek. Oorweeg om elke oggend joernaal te maak om die dag met 'n duidelike kop of reg voor die bed te begin om u gedagtes te rus en voor te berei vir 'n goeie nagrus.
  • Wees vry om so kreatief te wees as wat u sou wou in die joernaal. As u nie lus is om u gedagtes soms neer te skryf nie, probeer dan om foto's te maak of afspeellyste te maak om u gevoelens uit te druk.

Metode 8 van 11: Luister na kalmerende musiek

Rus Stap 8
Rus Stap 8

0 9 BINNEKORT

Stap 1. Omringende, vertroostende musiek kan u gedagtes ontspan as u moet dekomprimeer

Studies toon dat musiek hormone serotonien en oksitosien vrystel, wat u algehele bui kan verbeter en u selfs kan help om snags aan die slaap te raak. Probeer 'n snitlys maak met musiek wat u vrede gee, of soek aanlyn snitlyste.

U kan ook oorweeg om na omringende geluide, soos seegolwe, reënval en ander natuurgeluide, te luister om te dekomprimeer en te rus

Metode 9 van 11: Neem 'n breek op sosiale media

Rus Stap 9
Rus Stap 9

0 3 BINNEKORT

Stap 1. Alhoewel dit 'n uitstekende manier is om verbind te bly, kan sosiale media ook stres veroorsaak

U vergelyk miskien u lewenstyl, fiksheidsroetine of voorkoms met die mense wat u volg. Of miskien word u gereeld ingesluip in blaai -sessies wat skynbaar nooit eindig nie. Ongeag, hierdie aktiwiteite kan u gedagtes laat uitgeput en uitgeput voel! Oorweeg om 'n blaaskans te neem of meer aandag te skenk aan hoe gereeld u sosiale media gebruik.

Oorweeg om 'n vasgestelde tyd in te stel om sosiale media na te gaan as u nie heeltemal 'n blaaskans wil neem nie. Kies byvoorbeeld elke dag 'n tyd om sosiale media -webwerwe na te gaan en u vriende in te haal. Beperk die tyd tot 5 tot 10 minute

Metode 10 van 11: Ontsnap na die natuur

Rus Stap 10
Rus Stap 10

0 3 BINNEKORT

Stap 1. Deur na buite te gaan, kan u ontspan en tans lewe

Die buitelug bied baie hulpbronne vir die ontspanning van u gees en liggaam, en u hoef nie terug te trek in die wildernis om die vele voordele daarvan te ervaar nie.

  • As u tydens die werk gestres is, neem 'n pouse van vyf minute om buite te gaan en die vars lug in te asem. In plaas daarvan om te fokus op wat u pla, neem 'n rukkie om na die bome wat in die wind waai, te kyk en te luister na die geluide van voëltjies en ander wild.
  • U is moontlik te besig om tydens u werksdag uit te gaan. As dit die geval is, kan selfs die toevoeging van 'n plant op u lessenaar 'n geleentheid bied om die natuur te waardeer. Maak jou plant nat en bewonder dit op oomblikke wanneer jy kalmte nodig het.
  • As u die naweek meer tyd het, stap na 'n nabygeleë park, oorweeg dit om 'n staproete in u omgewing te vind, of neem 'n daguitstappie na 'n natuurlike landmerk.

Metode 11 van 11: Ontwikkel 'n ontspannende slaaptydroetine

Rus Stap 11
Rus Stap 11

0 10 BINNEKORT

Stap 1. Deur 'n gesonde slaaptydroetine op te stel, kan u vinniger aan die slaap raak

Probeer om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap, en oefen ontspannende aktiwiteite soos tee sonder kafeïen, luister na strelende musiek en verduister die ligte in u kamer. Vir die beste resultate, vermy peusel of drink kafeïeneerde drankies voor u gaan slaap. Dit kan u meer waaksaam laat voel as u aan die slaap raak. U moet ook vermy elektronika voor u gaan slaap. Telefone, rekenaars en ander elektronika gee almal blou lig van hul skerms af, wat die produksie van die slaap-veroorsaakende hormoon melatonien verminder.

  • Oorweeg dit om u skootrekenaar en telefoon in die sitkamer te los om oornag te laai en om elke aand 'n paar uur voor u bed ophou om elektronika te gebruik.
  • As u elektronika naby die bed moet gebruik om te studeer of te werk, moet u oorskakel na die nagmodus sodat die lig van u skerm nie so sterk is nie.

Aanbeveel: