Seisoenale depressie, formeel bekend as seisoenale affektiewe versteuring, of SAD, is 'n tipe depressiewe siekte wat tydens 'n verandering in seisoene voorkom. Meestal kan 'n persoon met SAD aan die begin van die herfs 'n verlies aan energie, hartseer of veranderinge in eetlus of slaap ervaar, wat tot in die winter lei. Tog ervaar mense ook SAD gedurende die lente/somer. Seisoenale depressie kan effektief behandel word met 'n verskeidenheid benaderings, insluitend ligterapie.
Stappe
Deel 1 van 3: Besluit of ligterapie die beste by u is
Stap 1. Verduidelik u diagnose met 'n professionele persoon
Fototerapie, of helder ligterapie, is 'n voorgeskrewe behandeling vir seisoenale depressie. Die enigste manier om te weet of dit die geskikte behandeling vir u is, is om 'n dokter te sien vir 'n diagnose. Om 'n diagnose te kry, kan u dokter in die primêre sorg u verwys na 'n spesiale geestesgesondheidsverskaffer, soos 'n psigiater of sielkundige.
- By u afspraak sal u geestesgesondheidsverskaffer omvattende vrae oor u simptome stel, soos hoe lank u depressie ervaar het en of dit op spesifieke tye elke jaar voorkom.
- U dokter sal ook vrae stel oor u mediese geskiedenis en familiegeskiedenis. Hierdie professionele persoon kan ook sielkundige assesserings doen om u toestand beter te verstaan.
- U dokter kan ook ander behandelingsopsies, soos vitamienaanvulling, bespreek, aangesien SAD dikwels veroorsaak word deur 'n vitamien-D-tekort.
Stap 2. Verstaan hoe ligterapie werk
Nadat u gesondheidsorgverskaffer die diagnose van seisoenale affektiewe versteuring bevestig het, bespreek u u behandelingsopsies. Ligterapie werk deur u bloot te stel aan kunsmatige lig wat die natuurlike lig wat buite gevind word, naboots. Daar word geglo dat dit die produksie van verskillende chemikalieë in die brein beïnvloed wat u bui en slaapsiklus reguleer.
Sonlig help u liggaam om vitamien D, melatonien en serotonien te produseer
Stap 3. Herken die risiko's verbonde aan ligterapie
U kan u dokter besoek vir helder ligterapie, of u kan 'n boks vir ligterapie koop om tuis te gebruik. Wees versigtig vir sommige bokse wat op die internet beskikbaar is. Stel vrae oor die golflengte van lig wat uit die boks gelewer word, aangesien die meeste kenners voorstel om bokse met fluoresserende lig sonder ultraviolet golflengtes te gebruik. Ander soorte ligkaste kan skadelik wees. Koop slegs 'n boks vir ligterapie wat deur u dokter aanbeveel is.
- Dit is belangrik om met u dokter saam te werk om 'n behandeling vir seisoenale depressie te kies en 'n ligterapie -boks te gebruik. As u 'n ongediagnoseerde bipolêre versteuring het, kan die gebruik van 'n ligkas vir 'n lang tyd maniese simptome veroorsaak.
- Daarbenewens moet mense met sekere oogafwykings, soos katarak of gloukoom, of diabetes met 'n oogarts praat voordat hulle 'n ligterapie -boks gebruik.
Deel 2 van 3: Ondergaan ligterapie
Stap 1. Gebruik ligterapie as u elke dag die eerste keer wakker word
U sielkundige sal spesifieke instruksies gee oor hoe u u ligterapiebak kan gebruik vir die behandeling van seisoenale depressie. Oor die algemeen ervaar die meeste mense beter resultate as hulle soggens die eerste keer met helder ligterapie ondergaan.
- Afhangende van die tipe seisoenale depressie wat u ondervind (dws herfs/winter teenoor lente/somer), kan u met ligterapie begin wanneer die herfs begin, wanneer die dae korter en meer bewolk word.
- Gewoonlik stel dokters voor om 'n 10 000 lux ('n mate van ligintensiteit) ligkas te gebruik vir beter resultate met u seisoenale affektiewe versteuring.
Stap 2. Plaas die ligkas binne 'n gepaste afstand
Die effektiwiteit van die lig wat in ligterapie gebruik word, verdwyn met afstand. Daarom is dit belangrik om tydens terapie ongeveer 23 sentimeter van die ligkas te sit.
Die boks sit gewoonlik skuins om die beste blootstelling te bied sonder ongewenste glans. Alhoewel dit aanbeveel word dat u naby die ligkas sit, moet u nie direk in die lig kyk nie, aangesien dit u oë kan beskadig
Stap 3. Sit onder die ligkas vir die aanbevole tydsraamwerk
Jou geestesgesondheidsverskaffer sal jou vertel hoe lank ligterapie aanbeveel word vir jou situasie. Tog sien die meeste mense goeie resultate as hulle elke dag ongeveer 30 minute naby die ligkas sit, onmiddellik nadat hulle wakker geword het.
U is welkom om ander aktiwiteite aan te gaan terwyl u ligterapie ondergaan. Die meeste pasiënte eet byvoorbeeld ontbyt, lees, skryf, bel of kyk TV terwyl hulle die ligkas gebruik
Stap 4. Kombineer ligterapie met ander depressiebehandelings
Hou in gedagte dat sommige mense nie slegs met ligterapie verbeterings sal sien nie. Vir 'n optimale behandeling van seisoenale depressie, kan u geestesgesondheidsverskaffer voorstel dat u die gebruik van u ligkas kombineer met ander erkende behandelings soos psigoterapie of medikasie.
Deel 3 van 3: Oorweging van ander behandelings vir SAD
Stap 1. Neem deel aan psigoterapie
Psigoterapie, of praatterapie, is ook bewys as effektief vir die behandeling van seisoenale affektiewe versteuring. Sekere tipes psigoterapie, soos kognitiewe gedragsterapie, was ook baie nuttig in die behandeling van seisoenale depressie en ander tipes depressie.
In gespreksterapie werk u saam met u geestesgesondheidsverskaffer om negatiewe denkpatrone wat u gemoed vererger, te identifiseer en uit te daag, om gesonde hanteringsmeganismes vir stres te ontwikkel en om positiewe maniere te leer om seisoenale depressie te hanteer
Stap 2. Praat met u dokter oor medisyne vir seisoenale depressie
By sommige mense met ernstige depressie kan u dokter aanbeveel om antidepressante te probeer. U kan baat vind by die begin van 'n antidepressante regime 'n paar weke voordat u gewoonlik jaarliks simptome van SAD ervaar.
- Daar is getoon dat een tipe antidepressant met verlengde vrystelling, bupropion, depressiewe episodes by mense met SAD voorkom. Praat met u dokter om te sien of medisyne die regte keuse vir u is.
- Dit is belangrik om daarop te let dat dit 'n paar weke neem om die positiewe effekte van antidepressante te ervaar. Moenie ophou om u medikasie te neem bloot omdat u simptome nie dadelik verdwyn nie. Volg u medikasie soos voorgeskryf deur u dokter.
Stap 3. Probeer 'n paar lewenstylveranderings
Benewens die gebruik van 'n ligterapieboks en ander seisoenale depressiebehandelings, kan u ook baat vind by lewenstylveranderinge. Dit is strategieë wat u in u daaglikse lewe kan inkorporeer om die simptome van u seisoenale affektiewe versteuring te verbeter.
Veranderinge in lewenstyl kan insluit dat u vroeg gaan slaap, vermy verwerkte voedsel, u inname van omega-3-vetsure en probiotika verhoog, meer fisieke aktiwiteit kry om stres natuurlik te verlig en u bui op te lig, u huisomgewing helderder te maak deur naby vensters te sit en oop te maak blindings en meer tyd in die natuur deurbring om sonlig te kry, selfs op koue of bewolkte dae
Stap 4. Sluit aan by 'n SAD -ondersteuningsgroep
Alhoewel dit nie noodwendig 'n voorgeskrewe behandelingsbenadering is nie, sien baie mense positiewe uitkomste nadat hulle aan ondersteuningsgroepe deelgeneem het. Deur u ervarings te deel en die verhale van ander met seisoenale depressie te hoor, kan u minder alleen voel en meer in staat wees om die simptome van u toestand te bestry.
