Glo dit of nie, sweet is goed vir jou gesondheid. Sweet is die manier waarop jou liggaam homself afkoel, elektroliete vervang en jou vel versorg. U is waarskynlik al gewoond daaraan om te sweet tydens warm weer of 'n strawwe oefensessie, maar daar is ook ander maniere waarop u kan blink. As dit jou doel is om meer te sweet, probeer om meer kafeïen en pittige kos by jou dieet te voeg, 'n rukkie in 'n sauna deur te bring of lae swaar kledingstukke te dra wat warm is.
Stappe
Metode 1 van 3: Oefen
Stap 1. Bly gehidreer
Trek 'n groot glas water (of twee) voordat u in die gimnasium gaan of gaan draf. Eenvoudig gestel, hoe meer vloeistowwe in u liggaam is, hoe meer moet u deur sweet verloor.
- Die meeste gesondheidskundiges beveel aan dat u ongeveer 15-20 gram water drink voor 'n oefensessie.
- Moenie vergeet om ook u water aan te vul terwyl u oefen nie. Ongeveer 8 onse (.25l) elke 15-20 minute is optimaal om te voel en op u beste te presteer.
Stap 2. Doen meer kardio
In teenstelling met ander vorme van oefening, soos die opheffing van gewigte, wat gereeld in kort, intense sarsies gedoen word, dwing kardiovaskulêre opleiding u om langer energie te spandeer. Hierdie inspanning verhoog u liggaamstemperatuur, sodat u begin sweet, om af te koel.
- As u gewoonlik by 'n gimnasium oefen, spring dan op die trapmeul, elliptiese of stilstaande fiets met 'n matige intensiteit vir ten minste 20-30 minute om u hartklop en liggaamstemperatuur te handhaaf.
- Navorsing dui daarop dat namate u fiksheid verbeter, u moontlik meer (en makliker) kan begin sweet.
Stap 3. Gaan buite
As die weer dit toelaat, ontsnap af en toe uit die gemak van u klimaatsbeheerde gimnasium en gooi dit onder die son uit. Daar kan u en u sweet vrylik hardloop. Oefen 'n sportsoort, doen 'n paar rondtes windsnitte, of fokus op aktiwiteite soos joga en kalistiese aktiwiteite waarby u ook al kan deelneem.
- Beplan u oefensessies vir die laatmiddag ure wanneer die temperatuur die hoogste is.
- Maak seker dat u behoorlik gehidreer is voordat u aan die gang kom, veral op die skroeiende somersdae.
Stap 4. Gooi 'n sweetpak aan
Hulle word nie verniet "sweet" genoem nie. Slaan die onthullende, geventileerde materiale soos neopreen uit vir toekomstige oefensessies, en gebruik eerder 'n basiese pasgemaakte katoen-ensemble. Geïsoleerde klere hou die hitte wat u liggaam vrystel tydens oefening naby die vel, wat vinnig sweet kan veroorsaak.
- Soek 'saunapakke' gemaak van PVC en ander waterdigte materiale. Dit is spesifiek ontwerp om te voorkom dat hitte verdwyn en atlete sweet.
- Neem gereeld rustyd tydens u oefensessie en verwyder oortollige klere indien nodig om oorverhitting te voorkom.
Metode 2 van 3: Eet en drink
Stap 1. Eet pittige kos
As u warm bestanddele afskakel, kan u sweetkliere oortyd werk. Dit stimuleer ook u metabolisme en kan selfs u immuunstelsel versterk, wat dit 'n wen-wen-oplossing maak. Kos soos Mexikaanse, Thaise, Indiese en Viëtnamese is bekend vir hul vurige kos.
- Begin elke maaltyd met 'n handvol gekapte paprika's, 'n skeut warm sous of 'n skeut cayenne.
- Hou 'n glas melk by om die hitte te neutraliseer as dit ondraaglik begin raak.
Stap 2. Drink 'n warm drankie
Maak vir jouself 'n stomende beker koffie, tee of warm sjokolade en sit dit af terwyl dit vars is. Die hitte verhoog u kerntemperatuur van binne. As u reeds in 'n warm omgewing is, sal dit nie lank neem om die porieë oop te maak nie.
Warm drankies is 'n baie effektiewe manier om vinnig op te warm-dit is deel van die rede waarom hulle so gewild is onder skiërs, bergklimmers en ander atlete met koue weer
Stap 3. Drink meer kafeïen
Maak energieke items soos koffie, koeldrank en sjokolade 'n belangrike deel van u dieet. Kafeïen stimuleer die sentrale senuweestelsel direk, en sweet is 'n reaksie van die senuweestelsel. Wees net versigtig om dit nie te oordrewe te maak nie, want dit kan u baie jit.
- As u dit nie goed doen met koffie nie, hou by aanbiedinge met minder gekonsentreerde hoeveelhede kafeïen, soos groen tee.
- As alles misluk, neem 'n blikkie energiedrankie. Hierdie produkte bevat dikwels tot 200 mg kafeïen per porsie.
Stap 4. Skink vir u 'n drankie
Ontspan aan die einde van 'n lang dag met 'n paar biere of 'n paar gram rooiwyn. Selfs 'n klein hoeveelheid alkohol kan u bloed vinnig laat pomp. Met verloop van tyd kan dit lei tot spoel, warm gloede en (jy raai seker) sweet.
- Nodeloos om te sê, dit is slegs 'n opsie as u bo die wettige ouderdom ouer is.
- Moenie te veel drink nie. Dit sal u nie meer help sweet nie, maar dit kan u oordeel benadeel en moontlik verleentheid veroorsaak.
Metode 3 van 3: Verander jou gewoontes
Stap 1. Hou op om antiperspirante te dra
Soos hul naam aandui, is antiperspirante ontwerp om dit te doen, sodat u nie kan sweet nie. As u doel is om vloeistowwe te laat vloei, is dit die eerste ding wat u moet doen om dit uit u daaglikse higiëne -roetine te verwyder. U oksels en ander hoë hitte-dele van u liggaam stort binnekort.
- Skakel oor na 'n gewone deodorant wat onaangename reuke blokkeer, maar nie die liggaam se sweetvermoë belemmer nie.
- U kan ook 'n paar druppels van 'n kragtige natuurlike geur soos pepermentolie of patchouli op sensitiewe gebiede drup as u bekommerd is oor hoe u na 'n paar dae sal ruik sonder om transpirant aan te wend.
Stap 2. Verlaag die temperatuur in u huis
Draai die termostaat 'n paar grade laer as normaal. Dit sal u verhinder om so vinnig by hoë temperature aan te pas. As u eers in 'n warmer omgewing instap, sal u begin sweet terwyl u selfs basiese take verrig.
- 'N Koue leefruimte kan redelik ongemaklik wees. Werk geleidelik tot meer ysige toestande, en verminder die temperatuur die eerste week of wat 'n paar grade op 'n slag.
- Gestel jy woon iewers met sagte winters, oorweeg dit net om jou hitte af te skakel gedurende die kouer maande. U sal nie net sweet soos 'n kampioen as dit tyd is om te oefen of in die sauna te gaan nie, maar u bespaar ook geld op u rekening!
Stap 3. Dra swaar materiaal
Vir die beste resultate, trek dik, langmou klere aan, soos baadjies en truie. Sintetiese materiale soos nylon, rayon en poliëster is veral nie so asemend soos natuurlike vesels nie, wat veroorsaak dat hulle hitte naby u vel vasvang.
- Om hierdie strategie nog meer effektief te maak, probeer om in verskeie lae saam te voeg.
- Vermy meer as 'n paar uur op 'n keer bedekte klere. As die oortollige vog nêrens heen moet gaan nie, begin dit op u vel opbou, wat uiteindelik tot ernstige komplikasies soos velinfeksies kan lei.
Stap 4. Besoek 'n sauna
As niks anders jou laat glinster nie, sal 'n sauna wel. Die snikhete, klam lug in die kamer omhul jou, klou aan jou vel en trek die sweet uit. Die water wat jy stort, verdamp dan en word terug in die atmosfeer van die kamer gebring.
- Dit kan gevaarlik wees om te lank in 'n sauna te bly. Beperk u tot 20-30 minute op 'n slag, en drink baie water voordat u ingaan.
- As u van plan is om langer binne te spandeer, spoel tussen die sessies af in 'n koel stort om u liggaamstemperatuur te verlaag.
Wenke
- Sweet is goed vir jou. Trouens, die gesondste mense sweet meer en is geneig om vroeër te sweet as ander.
- Kombineer swaar, lae klere met enige van die ander metodes wat hier gelys word, sodat u op 'n gegewe tydstip meer warm en sweet kan word.
- Sweet stel soute, metale en bakterieë vry, saam met ander dinge. Maak seker dat u gereeld bad om al die funky goed wat op u vel lê, af te was.
