Wat is die eerste ding wat u doen as u soggens wakker word? Sommige mense kan hul tande borsel, terwyl ander kan stort. Dit is belangrik om 'n gesonde roetine vir persoonlike sorg op te stel wat behoorlike velsorg, mondhigiëne en storthigiëne insluit. As u 'n gesonde roetine vir persoonlike sorg het, sal u verfris voel en u algemene welstand verbeter.
Stappe
Deel 1 van 3: Die skep van 'n oggendroetine
Stap 1. Borsel jou tande
As u die oppervlak van u tande skoon hou, kan u holtes en tandvleissiekte voorkom.
- Gebruik 'n sagte tandeborsel en 'n fluoried tandepasta.
- Borsel teen 'n hoek van 45 grade teen die tandvleis en in sirkelvormige kort heen en weer bewegings.
- Borsel vir ten minste 2 minute. Maak seker dat u u kiestande, die buitenste tandoppervlaktes en die binneste tandoppervlaktes borsel.
Stap 2. Borsel jou tong
Deur jou tong te borsel, kan slegte asem verminder word deur bakterieë en voedseldeeltjies te verwyder.
Gebruik jou tandeborselhare of 'n tongskraper. Sommige tandeborsels het 'n tongskraper op die rug
Stap 3. Maak jou gesig skoon
Deur u gesig daagliks te was, verwyder u vuil, bakterieë en olie.
- Koop 'n geskikte reiniger vir u veltipe. U kan verskillende skoonmaakmiddels kry, afhangende van of u vel olierig, droog of sensitief is.
- Maak jou vel nat en masseer die skoonmaakmiddel op jou gesig.
- Was die reiniger saggies af met warm water.
Stap 4. Gebruik 'n toner
'N Toner kan u vel verder balanseer en aanvul deur voedingstowwe by te voeg.
- Versadig 'n watteblokkie met die toner en klop dit op die gesig, vermy u ooggebied.
- U kan die toner ook met skoon hande aanwend as u nie katoenblokkies het nie.
Stap 5. Bevogtig jou vel
'N Bevogtiger hydreer en versag jou vel na skoonmaak.
Kies 'n geskikte bevogtiger vir u veltipe. Gebruik 'n room of 'n oliebasis vir 'n droë vel. Gebruik 'n gel of waterbasis vir 'n olierige vel
Stap 6. Dra sonskerm
UV -lig van die son kan velkanker veroorsaak of meer plooie toevoeg.
- Kies 'n sonskerm met 'n breë spektrum SPF van minstens 30.
- Smeer die sonskerm gelykmatig aan 15 tot 30 minute voor blootstelling aan die son.
- Dien elke twee uur weer sonskerm toe, veral as u aan buitelugaktiwiteite soos sport deelneem.
Deel 2 van 3: 'n Midde-dag roetine skep
Stap 1. Eet gesond
Swak voeding kan die vatbaarheid vir tandvleissiektes verhoog. Deur u dieet te verbeter, kan tandbederf en tandvleissiektes voorkom word.
- Beperk suur drank soos koeldrank en vrugtesappe. Voedselsure kan die tande se emalje erodeer en holtes veroorsaak.
- Verminder suikerinname, soos roomys, brownies en koekies. Bakterieë kan suiker fermenteer en suur produseer wat jou tande kan beskadig.
Stap 2. Drink meer water
Droë mond kom voor as u nie genoeg speeksel het om u mond klam te hou nie, wat tandbederf en infeksie kan veroorsaak. Drinkende water kan u vel verder hidreer en u vel van gifstowwe bevry.
- Drink 8 glase water.
- Stel 'n herinnering in om water te drink, of dra 'n waterbottel saam.
Stap 3. Floss na etes
Met flossing kan u die spasies tussen u tande en tandvleis skoonmaak, wat bakterieë wat plae en gingivitis veroorsaak, kan voorkom.
- Gebruik ongeveer 18 duim tandvlos. Hou floss styf tussen jou duime en wysvingers.
- Lei die flos saggies op en af tussen u tande. As die flos u tandvleislyn bereik, draai dit teen een tand en maak 'n c -vorm.
- Vlos een tand op 'n slag.
Deel 3 van 3: Die skep van 'n nagroetine
Stap 1. Neem 'n stoom stort
Warm, stomende storte kan die bloedvloei verhoog, die immuunfunksie verbeter en spierpyne verlig. 'N Stomende nagstort kan jou ook help slaap.
- Skakel die warm water in die stort aan.
- Maak die badkamerdeur en vensters toe om stoom op te vang en humiditeit te verhoog.
- Verlaag die watertemperatuur van warm na warm. Gaan in en stort.
Stap 2. Hou dit kort
As u te lank stort, kan u die vel verwyder van olies en vog, wat lei tot 'n droë, skilferige vel.
- Stort vir 5 tot 10 minute.
- U kan u storte met 'n musieksnitlys of 'n alarm laat tyd gee.
Stap 3. Bevogtig jou liggaam
Nadat u gestort het, moet u u vel met 'n bevogtiger hidreer om droë vel te voorkom.
- Gebruik 'n lotion of olie-gebaseerde bevogtigende room.
- Dien die bevogtiger toe binne 3 minute na die stort om die vog beter te absorbeer.
