Rugpyn is wêreldwyd 'n ernstige probleem, en dit kan baie moeilik wees om daaglikse take uit te voer. Daar is baie oorsake van rugpyn, maar die meeste gevalle is meganies of word nie veroorsaak deur ernstige onderliggende toestande nie. Dit is van kardinale belang om die oorsaak en erns van 'n rugpyn te verstaan, want dit bepaal die behandeling wat u moet ondergaan.
Stappe
Metode 1 van 4: Diagnoseer u rugpyn
Stap 1. Gee dit tyd
Die meeste seer rug wat veroorsaak word deur oorwerk of geringe ongelukke (soos glip en val) word vanself van binne 'n paar dae opgelos. As sodanig, as die pyn nie ernstig is nie, moet u geduldig wees en die waarskynlikheid dat u rugpyn verdwyn, is redelik goed met of sonder enige behandeling.
- Erge pyn gekombineer met gevoelloosheid of tinteling in die bene is dikwels 'n teken van 'n ernstige rugbesering.
- Dit is belangrik om professionele hulp te soek as u rugpyn ook probleme met urinering, koors of onbedoelde gewigsverlies behels.
Stap 2. Maak 'n afspraak met u dokter
As u rugpyn ontwikkel wat na 'n paar dae nie rustig is nie, moet u 'n afspraak met u huisdokter maak. Jou dokter sal jou rug (ruggraat) ondersoek en vrae stel oor jou familiegeskiedenis, dieet en lewenstyl, en miskien selfs X-strale neem of vir 'n bloedtoets stuur (om rumatoïede artritis of ruggraatinfeksie uit te sluit). U huisdokter is egter nie 'n spesialis in die muskuloskeletale of ruggraat nie, daarom het u moontlik 'n verwysing na 'n ander dokter met 'n meer gespesialiseerde opleiding nodig.
U huisdokter kan anti-inflammatoriese middels soos ibuprofen of pynstiller (pynstiller) soos acetaminophen aanbeveel om u rugpyn te hanteer
Stap 3. Kry 'n verwysing na 'n spesialis
Raadpleeg 'n spesialis as u rugpyn nie deur rus en medikasie verlig word nie. Meganiese lae rugpyn word nie as 'n ernstige mediese toestand beskou nie, alhoewel dit baie pynlik en afbrekend kan wees, wat veroorsaak dat u werk of atletiese aktiwiteite misloop. Tipiese oorsake sluit in spierstamme, verstuiting van die ruggraat, spinale senuwee -irritasie en degenerasie van die ruggraat. Mediese spesialiste soos 'n ortopeed, neuroloog of rumatoloog kan egter nodig wees om die ernstigste oorsake soos infeksie (osteomiëlitis), kanker, osteoporose, ruggraatbreuk, hernieskyf, niersiekte of rumatoïede artritis uit te skakel.
- X-strale, beenskanderings, MRI, CT-skandering en ultraklank is 'n metode wat spesialiste kan gebruik om u rugpyn te diagnoseer.
- Die lae rug, of lumbale gebied, is meer vatbaar vir besering en pyn omdat dit die gewig van die bolyf ondersteun.
Stap 4. Verstaan die oorsaak van u rugpyn
Maak seker dat u die dokter duidelik laat diagnoseer, veral die oorsaak (indien moontlik), en gee u verskillende behandelingsopsies vir u toestand. Slegs die ernstigste oorsake van rugpyn vereis chirurgiese ingryping, wat redelik skaars is. Soms verdwyn ligte rugpyne binne 'n paar dae vanself, maar vir meer verswakkende rugpyn word behandeling aanbeveel omdat dit waarskynlik die duur van die pyn sal verminder en die risiko van 'n herhalende (chroniese) probleem sal verminder.
- Pyn van meganiese rugpyn kan ernstig wees, maar dit behels nie hoë koors, vinnige gewigsverlies, blaas- of dermprobleme of verlies van beenfunksie nie, wat alles tekens is van iets ernstiger.
- Algemene oorsake van rugpyn sluit in swak postuur, onbehoorlike heftegnieke, vetsug, sittende leefstyl en ligte trauma van atletiese aktiwiteite.
Metode 2 van 4: Behandeling van spierstamme
Stap 1. Neem 'n Epsom -soutbad
Spierstamme (of trekke) is die algemeenste oorsaak van rugpyn. Die para-spinale spiere van die onderrug is dik en kragtig, maar hulle word vatbaar vir beserings as hulle verkoel, ontwater of oorwerk word. Deur u hele rug en bene in 'n warm Epsom -soutbad te week, kan u pyn, swelling en spierspanning aansienlik verminder. Die magnesium in die sout help die spiervesels ontspan en genees, wat soms verrassend vinnig pynverligting bied.
- Maak seker dat die soutbad nie te warm is nie, want anders trek dit water uit u liggaam, ontwater u spiere en verhoog die risiko van verdere skade.
- Rugpyn van spierstamme word gewoonlik as dof en seer van aard beskryf en is nie besonder verswakend nie. Sommige bewegings is beperk, maar loop, sit en slaap word gewoonlik nie benadeel nie.
Stap 2. Besoek 'n masseerterapeut
'N Gestremde spier kom voor wanneer individuele spiervesels buite hul trekgrense geneem word en daarna skeur, wat lei tot pyn, ontsteking en 'n mate van bewaking (spierspasma in pogings om verdere skade te voorkom). 'N Diepweefselmassering is nuttig vir ligte tot matige stamme omdat dit spierspasme verminder, ontsteking bestry en ontspanning bevorder. Begin met 'n massage van 30 minute, met die fokus op u lae rug en heupe. Laat die terapeut so diep as wat u kan verdra sonder om te wankel.
- Drink altyd baie water onmiddellik na 'n massering om inflammatoriese byprodukte, melksuur en gifstowwe uit u liggaam te spoel. As u dit nie doen nie, kan u hoofpyn of ligte naarheid veroorsaak.
- As alternatief vir masseerterapie, plaas 'n tennisbal onder u liggaam, naby u rugpyn. Rol stadig op die bal totdat die pyn bedaar.
Stap 3. Praat met u dokter of 'n fisioterapeut oor oefening
'N Spierspanning sal vinniger verbeter as u so vroeg as moontlik met sagte rek- en versterkingsoefeninge begin. Maak seker dat u altyd oefeninge binne 'n pynvrye bewegingsgebied uitvoer. As u 'n akute spierspanning het ('n besering wat onlangs plaasgevind het), is dit voordelig om 'n sagte aërobiese oefenprogram soos stap te begin. As u enige tyd tydens u oefening pyn ervaar, stop en raadpleeg u dokter.
Stap 4. Neem spierverslappers
Spierverslappende medikasie (soos siklobenzaprien) kan die ongemak van ligte tot matige rugpyn wat deur beseerde spiere veroorsaak word, beslis verlig, maar dit is geneig om hard te wees vir die maag, niere en lewer, daarom moet dit as korttermynhulp beskou word. op sy beste. Hou in gedagte dat spierverslappers ander spiere in u liggaam vreemd kan laat voel omdat hulle oral deur die bloedstroom sirkuleer, nie net die rug nie.
- Newe -effekte van spierverslappende gebruik sluit in slaperigheid, droë mond, hardlywigheid en verwarring.
- 'N Alternatief vir spierverslappers is anti-inflammatoriese middels, soos ibuprofen.
Metode 3 van 4: Behandeling van gesamentlike verstuikings
Stap 1. Verminder u aktiwiteitsvlak
Die eerste stap is rus - stop alle verergerende aktiwiteite om u besering aan te spreek, ten minste vir 'n paar dae. Afhangende van die erns van u rugbesering, kan u meer rus ('n paar weke) nodig hê. Vir 'n rugpyn, is dit 'n goeie idee om op u rug te lê met u geboë knieë en u bene effens omhoog, want dit kan die druk van die lae ruggewrigte afneem en pyn verlig.
- Om ure op 'n slag op jou rug te lê, is ook nie 'n goeie idee nie. Staan ten minste een keer per uur op om 'n bietjie rond te beweeg, en probeer elke dag rustig stap.
- Vermy oormatige sit (meer as 30 minute op 'n slag), want dit plaas meer druk op die lae ruggewrigte en kan dit verder irriteer.
Stap 2. Dien ys toe
Koue terapie (ys toegedraai in 'n dun handdoek of bevrore gelpakkies) moet so gou as moontlik op die besering toegedien word om ontsteking te verminder. Ys moet elke uur vir 10 - 15 minute toegedien word, en verminder dan die frekwensie namate die pyn en swelling verdwyn. Deur die ys teen jou rug te druk, sal dit help om die ontsteking verder te bestry.
- Rugpyn van gewrigsverstuitings word gewoonlik beskryf as skerp en skietend van aard, en dit is redelik verswakend. Die meeste bewegingsbereik in die aangetaste gebied gaan verlore, en loop, sit en slaap word merkbaar aangetas.
- Mense met ruggraatverstuikings loop gewoonlik gebukkend na die kant toe omdat die spiere rondom die aangetaste gewrigte vinnig spasmeer om die besering te "beskerm".
Stap 3. Besoek 'n chiropraktisyn of osteopaat
Chiropraktisyns en osteopate is ruggraatspesialiste wat daarop fokus om normale beweging en funksie te vestig van die klein ruggraatgewrigte wat die werwels verbind, wat spinale fasetgewrigte genoem word. Handmatige gewrigsmanipulasie, ook bekend as 'n aanpassing, kan gebruik word om fasette wat effens verkeerd uitmekaar is, los te maak of te verander, wat ontsteking en skerp pyn veroorsaak, veral met beweging. U kan gereeld 'n "knal" -geluid hoor met 'n ruggraatverstelling, soortgelyk in konsep as wanneer u u kneukels uitsteek. Trekkragtegnieke of rek van jou ruggraat kan ook help.
- Alhoewel 'n enkele ruggraataanpassing u rugverstukking soms heeltemal kan verlig, sal dit waarskynlik drie tot vyf behandelings neem om aansienlike resultate op te spoor.
- As ongelyke beenlengtes of plat voete die hoofoorsaak van u rugpyn is, kan u dokter of chiropraktisyn ortotika aanbeveel, wat pasgemaakte skoeninsetsels is wat die boë ondersteun, beter biomeganika bevorder tydens hardloop of loop, en help om die rug te verlig pyn.
Stap 4. Kry 'n fasetgewrig -inspuiting
'N Facetgewriginspuiting behels real-time fluoroskopiese (X-straal) begeleiding van 'n naald deur die rugspiere en in die ontsteekte of geïrriteerde ruggraatgewrig, gevolg deur 'n narkose- en kortikosteroïedmengsel, wat vinnig pyn en inflammasie by die webwerf. Dit neem 20 - 30 minute om gesamentlike inspuitings te doen, en die resultate kan van 'n paar weke tot 'n paar maande duur.
- Gespuitgewrig inspuitings is beperk tot drie binne 'n tydperk van ses maande.
- Die pynverligting baat by fasetgewriginspuitings begin gewoonlik op die tweede of derde dag na behandeling. Tot op daardie tydstip kan u rugpyn effens erger word.
Metode 4 van 4: Behandeling van chroniese en degeneratiewe toestande
Stap 1. Soek fisioterapie
As u rugpyn herhaaldelik (chronies) is en veroorsaak word deur swak rugmurgspiere, swak postuur of degeneratiewe toestande soos artrose, moet u 'n vorm van rehabilitasie oorweeg. 'N Fisioterapeut kan u spesifieke strek- en versterkingsoefeninge vir u rug, heupe en buikspiere wys (wat almal met chroniese lae rugpyn gepaard kan gaan). Fisioterapie word gewoonlik 2-3 keer per week vir 4-8 weke benodig om chroniese rugprobleme positief te beïnvloed.
- Indien nodig, kan 'n fisioterapeut u seer spiere behandel met elektroterapie, soos terapeutiese ultraklank, elektroniese spierstimulasie of mikrostroom.
- Goeie versterkingsoefeninge vir u rug sluit in swem, roei en rugverlengings, maar maak seker dat u besering eers opgelos is.
Stap 2. Probeer akupunktuur
Akupunktuur behels die plasing van baie dun naalde in spesifieke energiepunte in die vel / spier om pyn en ontsteking te verminder. Akupunktuur kan effektief wees vir baie verskillende oorsake van rugpyn, veral as dit gedoen word wanneer die simptome die eerste keer voorkom. Op grond van die beginsels van tradisionele Chinese medisyne werk akupunktuur 'n verskeidenheid stowwe vry, waaronder endorfiene en serotonien, wat pyn verminder.
- Daar word ook beweer dat akupunktuur die vloei van energie stimuleer, na verwys as chi.
- Akupunktuur word beoefen deur 'n verskeidenheid gesondheidswerkers, waaronder sommige dokters, chiropraktisyns, naturopate, fisioterapeute en masseerterapeute.
Stap 3. Probeer joga en meditasie
Joga en meditasie is ander aspekte van tradisionele Chinese medisyne. Yoga kan 'n effektiewe strategie wees om rugpyn te verlig deur mense meer bewus te maak van hoe hulle hul liggaam beweeg. Dit help ook om spiere te rek (verleng), verbeter buigsaamheid en het dikwels 'n kalmerende of ontspannende uitwerking op mense. Meditasie gaan dikwels hand aan hand met joga en werk om emosionele en fisiese spanning te verminder, wat bydra tot chroniese rugpyn.
- Dit is bewys dat bewuste meditasie effektief is om pyn te verminder. Een studie het bevind dat 3 sessies oor 3 dae vir 20 minute elk pyn aansienlik kon verminder. Boonop is pyn verminder na meditasie, wat beteken dat die resultate lank geduur het nadat meditasie klaar was.
- Mense wat depressief is of ernstige trauma opdoen, is meer geneig om chroniese pyne te ervaar.
Wenke
- Daar is een keer gedink dat totale bedrus u sal help om van 'n rugpyn te herstel, maar dit word nou erken dat mense wat relatief aktief bly, waarskynlik vinniger sal herstel.
- Moenie voorwerpe lig deur net in die middel te buig nie. Buig eerder u heupe en knieë en hurk dan om die voorwerp op te tel, hou u rug reguit en hou die voorwerp naby u liggaam.
- Die beste slaapposisie vir u rug is om op u sy te lê met u knieë gebuig en 'n kussing tussen die knieë om u te ondersteun. Vermy slaap op u maag.
- Hou op met rook omdat dit die bloedvloei belemmer, wat suurstof en voedingstowwe in die ruggraatspiere en ander weefsels tot gevolg het.
