As u swanger wil raak, wonder u miskien hoe u die kwaliteit van u eiers kan verbeter en die kans op swangerskap kan verhoog. Ovulasie is uiters belangrik vir 'n gesonde swangerskap, en gelukkig is daar baie dinge wat u kan doen om u reproduktiewe gesondheid te ondersteun! Om swanger te raak, kan baie opwindend, maar ook stresvol wees, dus sorg vir u geestesgesondheid. Selfs as u alles "reg" doen en u sukkel om swanger te raak, moet u weet dat u nie alleen is nie en dat daar opsies is wat u kan help om u gesin te laat groei.
Stappe
Metode 1 van 4: oefen gesonde gewoontes
Stap 1. Probeer om u spanning op 'n gesonde manier te hanteer
Of dit nou 'n lang wandeling is, 'n vriend bel of 'n komiese fliek kyk, doen aan die einde van elke dag alles wat u nodig het. Dit kan baie moeilik wees om nie bekommerd te wees as u swanger raak nie, en soms word u aangesê om nie te stres nie, kan dit nog erger word! Doen net u bes om elke dag soos dit kom, aan te pak.
- U liggaam produseer kortisol as u stres, en kortisol kan u eierstokke, follikels en oosiete negatief beïnvloed, wat lei tot 'n swak eiergehalte.
- As u te veel stres het, oorweeg dit om met u dokter of 'n terapeut te praat. Hulle kan u help met 'n paar gereedskap om u spanning en angs te hanteer.
Stap 2. Volg die Mediterreense dieet om voordeel te trek uit antioksidantryke voedsel
Groente van vrugte, maer proteïene en voedsel wat ryk is aan antioksidante, soos bessies, granaatappel, sjokolade, komyn, gemmer en borrie, kan help om oksidatiewe stres te bekamp, wat kan bydra tot 'n laer vrugbaarheidsvlak. Vermy rooivleis en versadigde vette so veel as moontlik.
Hoender, seekos, eiers, neute, sade en boontjies is uitstekende bronne van maer proteïene
Stap 3. Slaap elke aand 7-9 uur
Slaapkwaliteit kan 'n groot invloed op u vrugbaarheid hê, daarom is dit baie belangrik dat u 'n prioriteit van slaap maak as u swanger wil raak. Praat met u dokter as u herhaaldelik slapeloosheid het of probleme ondervind met slaap.
Probeer om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en op te staan om u liggaam te help om 'n goeie ritme te kry
Stap 4. Oefen teen 'n matige intensiteit om u liggaam te help om normaal te ovuleer
Kragtige oefening kan die liggaam se ovulasievermoë onderbreek soos gewoonlik, so beperk die intensiteit van u oefensessies as u probeer om swanger te raak. U kan nog steeds oefen, en dit is wonderlik vir u fisiese en geestelike gesondheid! Probeer net om elke week sterk oefening tot 5 uur of minder te hou, of pas u oefensessies aan om minder intens te wees.
- Tekens van sterk oefening is dat jy vinnig en diep asemhaal, sweet kort nadat jy begin oefen het, en dat jy nie meer as 'n paar woorde kan sê sonder om op te hou om asem te haal nie.
- As u 70-85% van u maksimum hartklop bereik, oefen u kragtig.
Metode 2 van 4: Verwydering van skadelike elemente
Stap 1. Verminder die hoeveelheid alkohol wat u daagliks inneem
Alkohol het 'n negatiewe uitwerking op u kanse om swanger te raak, en as u heeltemal daarvan weerhou om te drink, kan u die grootste kans op swangerskap kry. As u nie bereid is om alle alkohol uit te skakel nie, moet u nie meer as 5 drankies per week drink nie, maks.
- Drink is gekoppel aan 'n groter kans om 'n ovulasieversteuring te ontwikkel.
- Probeer om u normale alkoholiese drank te vervang deur 'n lekker mocktail, net omdat u nie drink of minder drink nie, beteken nie dat u nie steeds 'n lekker drank kan drink nie!
Stap 2. Beperk u kafeïeninname tot 200 milligram koffie, of 1-2 koppies, per dag
Afhangende van hoeveel u op u daaglikse koppie koffie vertrou om elke dag aan die gang te kom, kan dit 'n moeilike gewoonte wees om aan te pas. As u meer as die aanbevole hoeveelheid drink, probeer om geleidelik te verminder totdat u slegs 1-2 koppies per dag drink.
- Hoë dosisse kafeïen is gekoppel aan probleme om swanger te raak, asook 'n groter kans op 'n miskraam.
- Oorweeg dit om u gewone koffie uit te skakel vir koffie, halwe kafee of selfs swart of groen tee.
Stap 3. Vermy die gebruik van enige vorm van tabak
Rook kan veroorsaak dat u eierstokke vinniger verouder en veroorsaak dat u eiers vinniger verloor as wat u andersins sou doen. Praat met u dokter as u hulp nodig het om tabak uit te skakel.
Dink daaraan: u sal sterk aangemoedig word om op te hou om tabak te gebruik terwyl u swanger is, so dit is 'n uitstekende geleentheid om u kanse op swangerskap te verhoog terwyl u ook voorberei op swangerskap
Stap 4. Bly weg van gifstowwe en besoedelstowwe om die kwaliteit van u eiers te beskerm
Vermy soveel as moontlik chemikalieë, plaagdoders, uitlaatgasse, oplosmiddels en ander gifstowwe. Bly in goed geventileerde gebiede en kry soveel moontlik vars lug as u in aanraking kom met lugbesoedeling.
- Besoedeling kan u menstruele siklus versteur, wat dit vir u moeiliker maak om swanger te raak.
- Huishoudelike skoonmakers gee dikwels sterk reuke af en bevat chemikalieë wat problematies kan wees. As u kan, oorweeg dit om oor te skakel na natuurlike skoonmaakprodukte.
Metode 3 van 4: Ondersteuning van optimale vrugbaarheid
Stap 1. Handhaaf 'n gesonde gewig om gereelde ovulasie te bevorder
Praat met u dokter oor die ideale gewig vir u lengte en liggaamsraamwerk. As u te veel of te min liggaamsvet het, kan u kanse om swanger te raak negatief beïnvloed, en kan dit ook 'n invloed op u hormone hê.
- As u 'n lae liggaamsgewig het, kan dit bydra tot onreëlmatighede in u menstruele siklus, wat dit moeiliker maak om te voorspel wanneer u ovuleer.
- Vir vroue wat sukkel met polisistiese ovariale sindroom (PCOS), kan gewig verloor om u hormone te reguleer deur u bloedglukosevlakke te verlaag sodat u liggaam beter insulien gebruik. Deur u hormone te reguleer, kan u u vrugbaarheid help verbeter.
Stap 2. Voorkom en behandel SOI's om u vrugbaarheid te beskerm
Sekere seksueel oordraagbare infeksies, soos chlamydia en gonorree, kan vroulike onvrugbaarheid veroorsaak. As u vermoed dat u 'n SOI het, besoek u dokter om so gou as moontlik getoets te word. Vir bakteriële SOI's, soos chlamydia, kan u dokter 'n antibiotika voorskryf om dit op te klaar.
Die gebruik van kondome is 'n uitstekende manier om u kans op 'n soa te verminder. As u probeer om swanger te raak, is dit moontlik nie 'n opsie vir u nie, maar u moet steeds versigtig wees as u of u maat simptome of kennis dra van 'n SOI
Stap 3. Hou gereeld seks om u kanse om swanger te raak, te verhoog
Om seks te hê naby u ovulasiedatum is belangrik om swanger te raak, maar u kan ook baat vind by gereeld seks, selfs as u nie ovuleer nie. Probeer seks elke dag, elke tweede dag, of ten minste 2-3 keer per week nadat u siklus eindig.
Hoe meer gereeld jy seks het, hoe groter is die kans dat jou eier bevrug word
Stap 4. Verhoog die bloedvloei na u eierstokke met akupunktuurbehandelings
Akupunktuur kan help om u hormone te balanseer, asook om 'n goeie eierstokgesondheid te bevorder. Besoek 'n akupunkturterapeut wat spesialiseer in vrugbaarheidsbehandelings, en beplan om verskeie kere terug te gaan vir addisionele behandelings vir die beste resultate.
- Dit is nie gewaarborg dat akupunktuur help nie, maar sommige studies het getoon dat dit 'n voordeel kan wees as u swanger raak.
- Jou maat kan ook baat by akupunktuur, aangesien dit die kwaliteit van sperms kan verhoog.
Stap 5. Vermy die gebruik van kruie en aanvullings wat vrugbaarheid verhoog
Alhoewel u moontlik alles in u vermoë wil doen om gesonde eiers te bevorder en 'n groter kans om swanger te raak, moet u altyd versigtig kruie en aanvullings gebruik. As u belangstel om iets te neem, praat eers met u dokter en kry advies.
- U kan byvoorbeeld hoor dat vitamien C of chasteberry u vrugbaarheid kan verbeter, maar navorsing het nie getoon dat dit waar is nie.
- Baie kruie en aanvullings waarvan die vrugbaarheid verhoog word, is nie deur die FDA goedgekeur nie.
Metode 4 van 4: Soek mediese aandag
Stap 1. Raadpleeg u ginekoloog gereeld om op hoogte te bly van u voortplantingsgesondheid
Selfs as u nog nie gereed is om swanger te raak nie, kan u steeds proaktief wees deur gereeld eksamens af te lê. Afhangende van u ouderdom, gesondheid en seksuele geskiedenis, wil u dokter u jaarliks vir 'n eksamen of elke twee jaar sien.
Stap 2. Praat met u dokter as u al 'n jaar of langer probeer swanger raak
Vir sommige vroue neem dit net 'n rukkie om swanger te raak. Selfs as u al 'n rukkie probeer, beteken dit nie noodwendig dat u onvrugbaar met u dokter kan praat nie, u kan help om u angs te verlig en te bepaal of daar ander stappe is wat u moet neem.
- As u ouer as 35 is, praat met u dokter na 6 maande se swangerskap.
- Om swanger te raak, kan stresvol en moeilik wees, veral as u al lank probeer het. U en u maat moet 'n dokter ontmoet om vas te stel of daar iets aan beide kante gedoen kan word om u vrugbaarheid te verhoog.
Stap 3. Laat u dokter u toets vir PCOS as u menstruasie onreëlmatig is
Polisistiese ovariumsindroom (PCOS) kan veroorsaak dat u liggaam ovuleer of selde ovuleer, wat dit baie moeilik kan maak om swanger te raak. Net so kan ander skildklierprobleme u hormone beïnvloed, wat dit moeiliker maak om swanger te raak of swanger te bly.
- Ander simptome van PCOS kan oormatige gesigshare, haarverlies, ernstige aknee, tipe 2 -diabetes en probleme met gewigsverlies insluit.
- U dokter sal oor die algemeen laboratoriums doen om u hormoonvlakke na te gaan, en hy kan ook 'n fisiese ondersoek doen.
- PCOS word tipies behandel deur lewenstylveranderinge en hormoonterapie. Daar is ook 'n paar medisyne wat u dokter kan voorskryf om u te help ovuleer, sodat u kan aanhou probeer om swanger te raak.
Stap 4. Doen vrugbaarheidsbehandelings as u liggaam hulp nodig het om eiers te produseer
U dokter kan 'n medikasie voorskryf wat u liggaam kan help om ekstra eiers te produseer om u kanse op swangerskap te verhoog, of u kan iets neem wat ovulasie veroorsaak, sodat u presies weet wanneer u moet swanger raak. Daar is ook ander voortplantingsopsies, soos IVF of IUI, wat baie gereeld voorkom en vroue dikwels help om swanger te raak.
- IVF staan vir in vitro -bevrugting. Jou dokter sal eiers uit jou onttrek en dit buite jou liggaam bevrug. Sodra hulle bevrug is, word hulle na u baarmoeder oorgeplaas.
- IUI staan vir intrauteriene inseminasie. Dit is waar u dokter sperms direk in u baarmoeder sal plaas wanneer u ovuleer vir die grootste kans op eiervrug.
Wenke
- Om swanger te raak, kan stresvol wees! As u oorweldig of hartseer voel, praat met u vriende of familie. U kan ook aansluit by 'n ondersteuningsgroep spesifiek vir vroue wat swanger wil word.
- Praat met u dokter oor die neem van 'n vitamien D -aanvulling. Deur 800-1000 IE per dag te neem, kan u vrugbaarheid en gesondheid tydens swangerskap verbeter.
