Wat u eet en selfs watter volgorde u eet, kan die gesondheid van u tande beïnvloed. Aangesien tande lewendige en aktiewe dele van u mond is, is dit belangrik om dit goed te versorg. Sekere voedsel kan help om die gesondheid van u tande te bevorder, terwyl ander (soos soet soet) u tande kan beskadig. Trouens, tekens van 'n swak dieet en swak voeding verskyn dikwels in u mond. As u konsekwent kos kies wat u tande beskadig, kan u gereeld holtes, bloeiende tandvleis, sensitiewe tande en gebarste tande kry. Kies voedsame kosse wat u tande versterk en lewenslank gesond hou.
Stappe
Deel 1 van 3: Die keuse van voedsel om tandgesondheid te ondersteun
Stap 1. Eet gereeld kalsiumryke kosse in
Alhoewel tande nie as bene beskou word nie, bestaan dit steeds hoofsaaklik uit kalsiumafsettings. Kalsium is noodsaaklik vir die handhawing van gesonde tande en tandvleis.
- Kalsium speel nie net 'n rol in die handhawing van gesonde tande nie, maar ook in die instandhouding van die kakebene wat die tande op hul plek hou, wat los tande, frakture of selfs periodontitis voorkom.
- Kalsium kom die meeste voor in suiwelprodukte, soos kaas of melk. Deur die aanbevole twee tot drie porsies suiwel per dag in te sluit, kan u verseker dat u voldoende kalsium eet. Kalsium is 'n positiewe ioon, daarom help dit om 'n alkaliese pH te skep, wat ideaal is vir u tande.
- Mik vir ongeveer 8 oz melk, jogurt of maaskaas en ongeveer 1 of 2 oz harde kaas per porsie.
Stap 2. Sluit maaltye af met knapperige, veselryke voedsel
U weet miskien reeds dat die eet van vrugte en groente 'n noodsaaklike deel van 'n gesonde, gebalanseerde dieet is. Hierdie veselagtige, knapperige kosse is egter ook uitstekend vir die instandhouding en gesondheid van u tande.
- Daar is 'n paar redes waarom vrugte en groente goed vir u tande is. Eerstens benodig hulle ekstra kou (van al die vesel). Kou stimuleer jou speekselkliere en help om jou tande skoon te maak en voedseldeeltjies af te was. Kou stimuleer ook die periodontale vesels wat jou tande in die kakebeen hou, wat hulle sterker maak en hul mobiliteit verminder.
- Hierdie kosse krap ook teen u tande op - op 'n goeie manier. Dit kan help om stukkies kos uit u etes skoon te maak.
- Tandartse beveel aan dat u laaste vrugte en groente eet om u tande te skrop en ekstra speeksel te produseer.
- Sluit maaltye af met 'n knapperige vrug of groente, soos: appels, seldery, wortels, rou paprika, 'n klein slaai of rou komkommerskywe.
Stap 3. Kies maer proteïenbronne
Voedsel wat op proteïene gebaseer is, soos hoender, steak of varkvleis, is nog 'n belangrike groep voedsel wat die gesondheid van u tande kan ondersteun. Dit bevat fosfor en proteïene wat noodsaaklik is vir gesonde tande.
- Fosfor is 'n mineraal wat saam met kalsium werk. Saam help dit om 'n sterk netwerk vir u tande op te bou en voorkom u die vorming van 'n swak beenstruktuur wat deur osteoporose veroorsaak kan word. As die beenstruktuur te swak is, kan 'n mondchirurg nie 'n tandimplantaat plaas as dit nodig is nie.
- Boonop help hierdie kosse om die proteïenstruktuur van u tande te handhaaf en die emalje van u tande te ondersteun.
- Sluit 'n porsie maer proteïene by elke maaltyd in. Meet 3 tot 4 oz per porsie. Kies fosforryke proteïenbronne soos: bone, hoender, kalkoen, eiers, beesvleis en suiwelprodukte.
Stap 4. kou suikervrye tandvleis
Alhoewel baie snoepgoed u tandarts aanbeveel om weg te bly, kan suikervrye tandvleis iets wees waaraan u wil kou. Giet 'n stukkie suikervrye tandvleis na etes om gesonde tande te ondersteun.
- Soos knapperige, veselagtige vrugte en groente, help kougom ook om speekselkliere in u mond te stimuleer. Dit help om voedseldeeltjies en suur af te was wat u tande kan verslyt.
- Daarbenewens word baie soorte suikervrye tandvleis versoet met 'n suikeralkohol, bekend as xylitol. Hierdie kunsmatige versoeter vermoor en verminder natuurlik die hoeveelheid bakterieë in u mond. Dit is die beste om na die etes 'n suikervrye tandvleis te kou en dan tande te borsel, omdat die sure wat gevorm is terwyl u geëet het, geneutraliseer is deur die kou-effek, sodat die risiko van tandeborsel erosie verminder word.
- Probeer om kruisement of pepermentgom te kies bo kaneel of vrugtige geure. Soms bevat hierdie vrugtige tandvleis meer suur, wat u tande kan beskadig.
Stap 5. Drink voldoende hoeveelhede water
Water is noodsaaklik vir 'n algehele gesonde dieet. Dit help om jou gehidreer te hou, maar help ook om die behoorlike mondgesondheid te behou.
- Water, veral gefluorideerde water, help om die tande meer bestand te maak teen die suur wat holtes en ander skade kan veroorsaak.
- Mik elke dag ten minste 64 oz kraanwater. U kan kraanwater met watergeurmiddels meng of koffie of tee sonder koffie maak.
- As u gesuiwerde water gebruik of nie 'n bron van gefluorideerde water het nie, kan u dit oorweeg om 'n fluoriedaanvulling te neem as die risiko van tandbederf hoog is.
Deel 2 van 3: Die vermindering van voedsel wat u tande kan benadeel
Stap 1. Vermy suig aan harde snoepies
As daar 'n ding is wat 'n tandarts vir u sou sê om te beperk om u tande te beskerm, sou dit harde snoepies wees. Alhoewel dit lekker is, kan hierdie lekkergoed jou tande verwoes.
- Die grootste probleem met harde snoepies is dat u tande vir 'n lang tyd direk aan suiker blootgestel word. Daarbenewens steek die meeste mense gewoonlik 'n harde snoep aan die kant van hul mond weg en laat dit op hul tande oplos.
- Harde lekkers is ook … moeilik. As u een daarvan wil afbreek of probeer kou, kan u 'n gebreekte of gebreekte tand kry.
- As u van lekkergoed hou, kies dan suikervrye lekkergoed - veral dié wat met xylitol gemaak word.
Stap 2. Verminder soet drank
Soos harde snoepies, beperk ook soet, versoete drankies. Die suiker en suurheid van hierdie drankies kan u tande ernstig beskadig.
- Frisdrank, selfs koeldrank, bevat 'n suur wat tandemalje verweer. Daarbenewens bevat gewone koeldrank suiker.
- Let ook op u vrugtesapverbruik. Selfs 100% sap, veral sitrus sap, kan skadelik wees as u dit gereeld gebruik. Hulle is baie suur en kan die emalje op u tande verslyt. Andersins kan dit baie voordele inhou, soos die voorkoming van bakterieë of die skep van 'n alkaliese pH.
- As jy lus is vir 'n soet drankie, vra vir 'n strooitjie. Dit beperk u tande se blootstelling aan suiker en ander chemikalieë wat u tande kan verswak.
Stap 3. Moenie ys kou nie
U dink miskien nie dat ys op sigself 'n voedsel is nie, maar baie mense kou daaraan. Dit is baie gevaarlik vir u tande en moet ten alle koste vermy word.
- Ys is baie hard en dig. As jy dit kou of met jou tande probeer breek, kan dit veroorsaak dat jou tande breek of breek.
- As u tande die ys in skerp stukke of skerwe breek, kan u u tandvleis of wang sny.
- As jy tans ys kou, stop onmiddellik. Dit is goed om daaraan te suig, maar moenie dit met u tande breek nie, anders kan u breuke veroorsaak wat moeilik kan wees om te herstel, of selfs emaljeskeure wat tot sensitiewe tande kan lei.
Stap 4. Pasop vir koffie en tee
Alhoewel koffie en tee gesondheidsvoordele inhou, kan dit eintlik sleg wees vir u tande. Wees versigtig met wat u by hierdie drankies voeg en hoe gereeld u dit drink.
- Beide koffie en tee is ietwat bitter. Baie mense sal suiker by hierdie drankies voeg om dit te versoet. Dit stel u tande bloot aan suiker, wat holtes kan veroorsaak.
- Koffeinlose koffie en tee kan jou mond uitdroog - veral as dit in groter hoeveelhede verbruik word of saam met rook sigarette. Die gebrek aan speeksel kan die groei van bakterieë in u mond en u tande bevorder.
- Sowel koffie as tee kan jou tande vlek. Alhoewel dit nie skadelik vir u tande is nie, kan dit 'n aansienlike kleurverandering op u tande veroorsaak.
Stap 5. Let op taai kos
Een klein groepie voedsel wat deur baie tandartse voorgestel word, is taai voedsel. Of dit nou gedroogde vrugte of 'n sagte karamel is, die soet stukkies van hierdie kosse kan op jou tande vassteek.
- Klewerige kosse om op te let, sluit in: taffy, karamels, lekkergoed, lekker vitamiene, gedroogde vrugte of drop.
- Hierdie kosse kan vassit op en tussen u tande, wat plaakopbou bevorder.
- As u hierdie kos eet, moet u u tande daarna borsel en vlos om die oorblywende soet stukkies te verwyder.
Deel 3 van 3: Handhawing van gesonde tande
Stap 1. Besoek u tandarts
Die belangrikste gesondheidswerker wat u tande betref, is u tandarts. As u bekommerd is oor die gesondheid van u tande en mond, moet u u tandarts besoek.
- Die meeste tandartse beveel aan dat u ongeveer 2 keer per jaar of elke 6 maande 'n algemene ondersoek en skoonmaak doen. As u egter meer geneig is om holtes te kry of ander mondgesondheidsprobleme het, moet u miskien meer gereeld gaan.
- Praat met u tandarts oor u dieet. Vra of daar kosse is wat hulle spesifiek aanbeveel om weg te bly, of dat dit u tande beskadig.
- Vra ook oor hoe om behoorlik te borsel en te floss. Dit is nog 'n belangrike komponent vir goeie mondgesondheid, want 'n verkeerde borseltegniek kan baie meer skade berokken as om glad nie te borsel nie.
Stap 2. Borsel jou tande gereeld
Benewens die keuse van voedsel wat tandheelkundige gesondheid ondersteun en vermy voedsel wat tande kan beskadig, is dit belangrik om tande te borsel. Dit is noodsaaklik vir die behoud van behoorlike mondgesondheid.
- Tandartse beveel aan dat u ten minste twee keer per dag u tande borsel. U moet 'n tandeborsel van die regte grootte gebruik sodat u maklik alle dele van u mond kan bereik.
- U moet ook u tandeborsel of tandeborselkop elke drie tot vier maande vervang. Anders word die hare te sag en is dit nie so effektief nie, en die punt kan ook skerp word en die tandvleis seermaak.
- Maak seker dat u die binne- en buitekant van u tande borsel. Borsel ook u tong, veral die agterkant van u tong, om bakterieë wat slegte asem kan veroorsaak, te verwyder.
Stap 3. Floss op 'n daaglikse basis
Benewens borsel, moet u ook gereeld u tande flos. Floss help om tande effens anders skoon te maak as om te borsel. Saam kan hierdie twee metodes om u tande skoon te maak, hulle gesond en sterk hou.
- Die meeste tandartse beveel aan om ten minste een of twee keer per dag te floss. U kan vlos voor of na u tande borsel.
- Vloei is iets wat u moet doen, benewens borsel, want floss kan gedenkplaat bereik wat u tandeborsel nie kan nie. Die gedenkplaat, as dit op u tande gelaat word, kan calculus en tandsteen veroorsaak.
Stap 4. Gebruik mondspoelmiddel indien aangedui
Mondspoelmiddel is nie iets wat vir almal nodig is nie. As u tandarts dit egter aanbeveel om mondspoelmiddel te gebruik, is dit raadsaam om dit gereeld te gebruik. Dit kan help om die gesondheid van u mond en tande te ondersteun, net soos vlos en borsel deur te voorkom dat die tandvleis swel of bloei.
- As u besluit om mondspoelmiddel te gebruik, moet u 'n produk koop wat fluoried bevat.
- Spoel u mond ook nie onmiddellik nadat u u tande geborsel het met mondspoelmiddel nie. Die fluoried van u tandepasta is 'n baie meer gekonsentreerde bron van fluoried en moet toegelaat word om op u tande te bly en nie deur mondspoeling weggespoel te word nie.
- Gebruik eerder gereeld mondspoelmiddel gedurende die dag - soos na middagete of 'n middagete.
- Nadat u mondspoelmiddel gebruik het, moet u ten minste 30 minute niks eet of drink nie.
Wenke
- As u probleme ondervind om die gesondheid van u tande en mond te behou, moet u gereelde afsprake maak om u tandarts op te volg.
- Probeer gereeld om soet kos te eet. As u dit doen, probeer om u tande vinnig te borsel om te voorkom dat die suiker op u tande sit.
- Die beste dieet is 'n gevarieerde dieet, ryk aan maer proteïene en vrugte en groente. Hierdie tipe eetpatroon help om die gesondheid van u tande te ondersteun.
