Die menslike knie bestaan uit sewe ligamente wat deur en om die gewrig gaan, en dit is samestellende stukke. Hierdie ligamente is nodig om stabiliteit in die gewrigte van die liggaam te handhaaf. Twee van hierdie ligamente is meer kwesbaar vir beserings in vergelyking met ander. Dit is die anterior kruisligament (ACL) en mediale kollaterale ligament (MCL). Die mediale kollaterale ligament is aan die binnekant van die kniegewrig geleë. Dit grens aan die bobeen en die beenbeen. Hierdie tipe knieligamentbesering is baie algemeen onder atlete. Herstel behels sowel mediese ingryping as tuisherstelstrategieë.
Stappe
Metode 1 van 4: Gebruik selfhelpstrategieë
Stap 1. Beskerm u knie teen verdere skade
Beperk die hoeveelheid bewegings wat u doen net nadat die besering opgedoen is. Beseerde ligamente moet goed uitgerus word om vinniger genesing te bevorder en om verdere besering te voorkom. Moenie te veel druk op u MCL plaas nie, aangesien dit verdere komplikasies kan veroorsaak.
'N Ander manier om te voorkom dat u knie verder beskadig word, is om te voorkom dat u knie blootgestel word aan warm temperature vir ten minste 48 uur nadat die besering plaasgevind het. Warm temperature kan veroorsaak dat u knie swel en nog sagter word
Stap 2. Immobiliseer u knie
U dokter kan u aanbeveel dat u 'n kniebeugel vir 'n tydperk dra (die tydsduur hang af van hoe ernstig die knie beseer is). 'N Steun kan help om jou knie stabiel te hou, wat weer kan veroorsaak dat verdere skade voorkom.
Stap 3. Druk jou knie saam
Gebruik 'n yskompresse om dit te doen. Koue temperature kan help om die gebied te verdoof, sodat u minder pyn voel, terwyl dit ook die vloei van bloed na die gebied beperk, wat die swelling kan verminder.
Moenie 'n yspak of ys direk teen u vel plaas nie; Maak seker dat u dit eers met 'n handdoek toedraai om te voorkom dat u u vel beskadig. Hou die yspak 15 tot 20 minute teen jou knie, en laat jou knie rus. U kan hierdie proses deur die loop van die dag herhaal
Stap 4. Lig jou knie op
U moet u knie bo die vlak van u hart lig; As u dit doen, kan u die swelling wat tot die minimum kom, beperk. Gaan voort om u knie soveel as moontlik te lig vir minstens 48 tot 72 uur nadat die besering plaasgevind het.
U kan 'n kussing gebruik om u been op te steek
Metode 2 van 4: Gebruik van mediese ingryping
Stap 1. Neem medikasie om die pyn wat deur die verstuiking veroorsaak word, te beheer
Benewens die hantering van pyn, moet u ook swelling probeer bestry deur pynstillers of NSAID's te gebruik:
- Pynstillers: Hierdie medikasie beperk die pynimpulse wat na u brein oorgedra word, sodat u nie die pyn so skerp voel nie. U kan oor die toonbank eenvoudige pynstillers, soos parasetamol, koop. As dit nie werk om u pyn uit te skakel nie, kan u ook 'n voorskrif vir sterker pynstillers soos kodeïen en tramadol by u dokter kry.
- Mondelinge nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's): Hierdie medikasie beperk pyn en inflammasie deur op sekere chemikalieë in u liggaam in te werk. Algemene NSAID's sluit in Ibuprofen, Naproxen en Aspirien.
Stap 2. Praat met u dokter oor chirurgiese behandeling
Sommige mense reageer nie goed op die neem van medisyne nie; As u een van hierdie mense is, kan u dit oorweeg om die skade deur 'n operasie reg te stel.
MCL -verstuikings word algemeen reggestel met artroskopiese chirurgie; Hierdie operasie behels die gebruik van 'n klein kamera om 'n visuele beeld van die beskadigde gebied te kry om chirurge te help om die verstuiting te herstel
Stap 3. Kry 'n stut vir jou knie
'N Liggewig skarnierstut kan help om u bewegingsbereik geleidelik te verhoog. Die stut hou u knie gestabiliseer om verdere besering te voorkom.
As u herstel, kry u moontlik 'n ander kniestut wat u kan help om u knie weer te begin gebruik sonder om te veel druk op die knie te plaas
Metode 3 van 4: Versterk u MCL met oefeninge
Stap 1. Gaan sien 'n fisioterapeut
Daar is sekere oefeninge wat aanbeveel word vir mense wat 'n MCL -verstuiking gehad het. Dit is egter belangrik om met 'n fisioterapeut te praat voordat u enige van hierdie oefeninge probeer; As u hierdie oefeninge te gou na u besering begin, kan u verdere skade veroorsaak.
Stap 2. Probeer 'n hakskyfie -oefening
Aanvaar 'n lêposisie met die beseerde knie in 'n gebuigde posisie. Hou u voet plat op die vloer en skuif die hak stadig in die rigting van u boude so ver as moontlik, sonder dat dit seermaak.
Herhaal hierdie oefening 10 tot 20 keer
Stap 3. Oefen 'n quad stretch
Gryp die regtervoet met die regterhand en trek die voet geleidelik op, dan agter u rug, na die boude. Bereik so ver as moontlik totdat 'n rek gevoel word.
Behou hierdie posisie vir 10 sekondes en keer dan u been terug na die beginposisie. Skakel oor na u ander been en herhaal die oefening
Stap 4. Doen 'n dyspierstrek
In 'n staande posisie, plaas die een been voor die ander been. Buig die agterste knie terwyl u die voorste knie reguit hou. Plaas die gewig op die gebuigde knie en leun dan vorentoe. Stop sodra 'n rek aan die agterkant van die dy gevoel word
. Hou hierdie posisie vir 5 tot 10 sekondes en keer dan terug na die beginposisie. Verander bene en herhaal die oefening
Stap 5. Verstaan waarom dit belangrik is om u knie te oefen
Oefeninge en spierbewegings bevorder goeie bloedsomloop en suurstofverspreiding na die aangetaste gebied, wat die herstel van die beskadigde weefsel bespoedig.
Metode 4 van 4: Begrip van MCL -stamme
Stap 1. Wees bewus daarvan dat daar verskillende soorte verstuikings in die MCL kan voorkom
Verstuiking kan geklassifiseer word, afhangende van die erns van die skade aan die ligament:
- Eerste graad verstuiting: Slegs 'n klein aantal ligamentvesels word beskadig.
- Tweede graad verstuiting: beïnvloed 'n groter gedeelte ligamentvesels, maar die ligamente bly integraal.
- Derdegraad verstuiking: veroorsaak totale breuk van die ligament wat ander strukture in die knie kan beïnvloed, soos die meniskus (kraakbeen) en die anterior kruisligament.
Stap 2. Herken die oorsake en risikofaktore van 'n MCL -verstuiting
Mense wat kontaksport beoefen waar jy met ander spelers bots, ly dikwels aan hierdie besering. Hierdie tipe verstuiting kan egter ook veroorsaak word deur enige trauma wat die ligamente verstoor.
Atlete wat aan kontaksport deelneem, of sport waarheen hulle moet hardloop en vinnig van rigting moet verander, loop 'n groter risiko om hul MCLS te beseer
Stap 3. Soek die simptome van 'n MCL -verstuiting
Die tekens en simptome van 'n MCL -verstuiting kan wissel afhangende van die graad van besering:
- Eerste graad verstuiting: Plaaslike skerp pyn word op die plek van die besering gevoel as gevolg van spanning of irritasie wat op die ligament geplaas word. Die gevoel van pyn kan vererger as die gewrigte beweeg of na kontak met die beseerde deel.
- Tweedegraadse verstuiting: U kan pyn voel as u die beseerde gebied raak, of as daar enige druk op hom uitgeoefen word. Ontsteking kan binne 24 uur na besering sigbaar wees. Die pyn is skerp en kloppend of polsend.
- Derdegraadse verstuiting: Ruptuur van die ligament word gepaard met onstabiliteit van die kniegewrig. Enige beweging of aktiwiteit wat die kniegewrig insluit, kan ook benadeel word. Swelling kan duidelik voorkom as gevolg van die lek van vloeistowwe uit die beskadigde gewrig. Die pyn is skerp en ondraaglik.
